Wie man Muskelknoten behandelt
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Muskelknoten sind kleine, stoßartige Muskelbereiche, die bei Berührung schmerzhaft sein können. Der medizinische Begriff für Muskelknoten ist myofasziale Triggerpunkte. Diese Knoten treten auf, wenn sich Muskelfasern oder die darunter genannten Faszienbänder verspannen und festziehen.
Ärzte klassifizieren Triggerpunkte als aktiv oder latent. Bei aktiven Triggerpunkten muss eine Person den Triggerpunkt selbst nicht berühren, damit er schmerzhaft ist. Latente Triggerpunkte sind nur dann schmerzhaft, wenn jemand sie drückt.
Myofasziale Triggerpunkte können Schmerzen verursachen und die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen. Daher sollte das Individuum immer darauf abzielen, sie frühzeitig zu behandeln. Weitere Informationen zur Behandlung und Vorbeugung finden Sie in diesem Artikel.
Symptome
Muskelknoten können sich fast überall am Körper entwickeln, wo Muskeln oder Faszien vorhanden sind.
Die Knoten fühlen sich an, als wären sie kleine, harte Klumpen oder Knötchen. Eine Person muss möglicherweise tief in ihr Bindegewebe drücken, um die Knoten oder Triggerpunkte zu fühlen.
Triggerpunkte verursachen häufig das, was Ärzte als verwiesene Schmerzen bezeichnen. Wenn eine Person auf den Triggerpunkt drückt, breitet sich der Schmerz vom Triggerpunkt auf nahegelegene Muskeln aus.
Manchmal kann der Muskel zucken oder sich bewegen, wenn der Knoten gedrückt wird. Dieses Symptom hilft dabei, einen Triggerpunkt von einem Tenderpunkt zu unterscheiden. Ein empfindlicher Punkt ist ein Bereich, der nur an der gepressten Stelle schmerzt und der Schmerz nicht auf andere Muskeln ausstrahlt.
Zu den Orten, an denen häufig Muskelknoten auftreten, gehören:
- Wadenmuskeln
- unterer Rücken
- Hals
- Schienbeine
- Schultern
Die häufigste Quelle für Muskelknoten ist der Trapezmuskel. Dieser Muskel bildet vom Nacken bis zur Mitte des Rückens und der Schulter eine dreieckige Form.
Verspannungen und Knoten in den Trapezmuskeln treten häufig aufgrund von Stress und schlechter Körperhaltung auf.
Muskelknoten können auch zusätzliche Symptome verursachen, einschließlich:
- Kieferschmerzen
- Schmerzen im unteren Rückenbereich
- Klingeln in den Ohren
- Spannungskopfschmerzen
Ursachen
Häufige Ursachen für Muskelknoten sind:
- Stress und Anspannung
- Verletzungen im Zusammenhang mit Heben und wiederholten Bewegungen
- schlechte Haltung
- längere Bettruhe oder Sitzen ohne Dehnung
Eine Person, die viel Zeit bei der Arbeit verbringt, kann Muskelknoten entwickeln, weil sie längere Zeit in derselben Position bleibt.
Risikofaktoren
Ärzte haben mehrere Risikofaktoren für Personen identifiziert, bei denen Triggerpunkte wahrscheinlicher sind. Diese schließen ein:
- Eine Diät, der eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen fehlt
- Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit
- Geschichte von Gelenkproblemen und Verletzungen
- schlechte Haltung
- sitzender Lebensstil
Menschen, die Sport treiben oder mit ihren Händen arbeiten, sind möglicherweise ebenfalls gefährdet, weil sie sich wiederholende Aktivitäten ausführen. Wiederholt kann die gleiche Bewegung im Laufe der Zeit zu Spannungen und Knoten führen.
Hausmittel
Menschen möchten vielleicht Hausmittel ausprobieren, die oft die erste Behandlungslinie für Muskelknoten sind. Die Person sollte zunächst bewerten, warum ihre Muskelknoten aufgetreten sein könnten.
Wenn die Muskelknoten einer Person auf längeres Sitzen oder eine frühere Muskelverletzung zurückzuführen sind, können regelmäßige Dehnungspausen dazu beitragen, die Muskelspannung zu verringern.
Leute können auch versuchen:
- Tragen Sie ein mit einem Tuch bedecktes Wärmekissen oder einen Eisbeutel auf den betroffenen Bereich auf
- Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Jumping Jacks und Radfahren, um verspannte Muskeln zu lockern
- Einnahme entzündungshemmender Medikamente wie Ibuprofen zur Linderung von Muskelschmerzen
- Wenn Stress die Ursache für die Muskelknoten einer Person ist, kann sie Maßnahmen ergreifen, um diese zu reduzieren, einschließlich:
- tagsüber kurze Dehnungs- und Atempausen einlegen
- 30 Minuten am Tag trainieren
- ein Buch lesen oder Musik hören
- Nachts mehr Schlaf bekommen
- Verbringen Sie mindestens 15 bis 30 Minuten am Tag mit Entspannungstechniken wie Meditation oder sanftem Yoga
Selbstmassage
Eine Person kann möglicherweise den Knoten drücken oder ausreiben, indem sie einen konstanten Druck auf den Druckpunkt ausübt. Bei ausreichendem Druck fühlt sich der Knoten weicher an und kann sich lösen.
Eine Person kann auch einen Tennisball zwischen ihren Rücken und die Wand oder den Boden legen und sanft auf dem Ball rollen, um die Muskeln zu massieren.
Menschen können auch eine Schaumstoffrolle verwenden, um die Muskeln zu massieren und Knoten zu trainieren. Eine Vielzahl von Schaumstoffrollen sind hier erhältlich.
Behandlungen
Wenn Hausmittel die Symptome von Muskelknoten nicht lindern, stehen professionelle Behandlungen zur Verfügung. Diese zielen darauf ab, die Muskelknoten zu glätten und Schmerzen zu lindern.
Beispiele beinhalten:
- Low-Level-Lasertherapie
- mechanische Vibration
- gepulster Ultraschall
- Therapeutische Massage
- Triggerpunktinjektionen von Lokalanästhetika, Steroiden oder Kochsalzlösung
In selteneren Fällen kann ein Arzt die Verwendung einer Dehnungs- und Sprühmethode empfehlen. Dabei wird eine kalte Lösung auf den betroffenen Muskel gesprüht. Die kalte Temperatur kann vorübergehend Schmerzen und Schwellungen lindern und es einer Person ermöglichen, den Muskelknoten zu drücken und zu dehnen.
Verhütung
Eine gute Körperhaltung und regelmäßige körperliche Aktivität sind hervorragende Möglichkeiten, um Muskelknoten vorzubeugen.
Viele Knoten entstehen durch wiederholtes Muskeltrauma, so dass eine Person möglicherweise verschiedene Aktivitätstypen ausüben möchte, um eine Überbeanspruchung derselben Muskeln zu verhindern. Zu den Aktivitäten gehören Schwimmen an einem Tag und Wandern am nächsten.
Ein Arzt oder Physiotherapeut kann sicherstellen, dass eine Person beim Sport oder bei der Arbeit die richtige Haltung einnimmt.
Die Bewertung von Möglichkeiten zum Üben einer besseren Haltung und Form kann einer Person helfen, Muskelverletzungen und Muskelknoten vorzubeugen.
Ausblick
Muskelknoten oder myofasziale Triggerpunkte können oft mit einfachen Hausmitteln und Dehnungen behandelt werden.
Einige Knoten können jedoch schmerzhaft genug sein, um den Alltag und die Aktivitäten einer Person zu beeinträchtigen.
In diesem Fall sollte eine Person ihren Arzt zur Behandlung aufsuchen. Wenn jemand die zugrunde liegende Ursache behebt, kann er in Zukunft seine Haltung verbessern, Verspannungen reduzieren und Muskelknoten verhindern.
