Möglichkeiten, hohe Triglyceride zu senken
Triglyceride sind die häufigste Art von Fett im Körper. Die Nahrung, die Menschen aus tierischen oder pflanzlichen Quellen zu sich nehmen, kann den Triglyceridspiegel im Blut beeinflussen.
Es gibt viele verschiedene Arten von Fett, von mehrfach ungesättigten Fetten in Olivenöl bis zu gesättigten Fetten in rotem Fleisch. Sie alle tragen zum Triglyceridspiegel im Körper bei, jedoch auf unterschiedliche Weise.
Wenn eine Person mehr Kalorien isst, als ihr Körper benötigt, speichert sie diese zusätzlichen Kalorien in Form von Triglyceridfetten. Wenn der Körper zu einem späteren Zeitpunkt mehr Energie benötigt, verbraucht er diese Fette.
Triglyceride sind wichtig für die Gesundheit, aber hohe Werte erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, die in den USA die häufigste Todesursache sind. Das Verringern des Triglyceridspiegels und das Verringern anderer Risikofaktoren kann die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung verringern.
Es gibt viele Möglichkeiten, den Triglyceridspiegel sicher zu senken. Die beste Methode kann von der Ursache der hohen Triglyceridspiegel abhängen.
1. Kalorien: Reduzieren Sie die Aufnahme
Wenn Sie regelmäßig mehr Kalorien zu sich nehmen, als der Körper verbrennen kann, führt dies zu einer übermäßigen Anzahl von Triglyceriden im Körper.
Eine Möglichkeit, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken, besteht darin, täglich weniger Kalorien zu verbrauchen.
Laut der American Heart Association (AHA) kann ein Gewichtsverlust von 5 bis 10 Prozent den Triglyceridspiegel um 20 Prozent senken.
Es besteht eine direkte Korrelation zwischen dem Ausmaß des Gewichtsverlusts und der Abnahme der Triglyceride.
2. Fette: Wählen Sie die richtigen
Der Körper braucht Fette, um richtig zu funktionieren, aber einige Fette sind gesünder als andere. Die Wahl gesunder Fette kann dazu beitragen, den Triglyceridspiegel zu senken.
Feste Fette stammen aus Fleisch, fettreichen Milchprodukten und einigen tropischen Ölen wie Kokos- und Palmöl. Diese Lebensmittel enthalten Transfette und gesättigte Fette.
Transfette und gesättigte Fette erhöhen den Triglyceridspiegel, daher sollten die Menschen versuchen, sie nach Möglichkeit zu ersetzen.
Ungesättigte Fette, insbesondere mehrfach ungesättigte Fette (PUFAs), können zur Senkung des Triglyceridspiegels beitragen. Avocados und Olivenöl enthalten einfach ungesättigte Fette, ebenfalls eine gesunde Wahl.
Omega-3-Fette sind in Lebertran, Leinsamen und Kaltwasserfischen wie Lachs und Sardinen enthalten. Menschen können PUFAs zu ihrer Ernährung hinzufügen, indem sie diese Lebensmittel essen.
Tipps
Anstelle eines Steaks oder Hamburgers, die reich an gesättigten Fetten sind, können sich die Menschen für ein Lachsfilet oder ein Thunfischsandwich entscheiden.
Tierische Produkte wie mageres Fleisch, enthäutetes Geflügel, fettfreie oder fettarme Milchprodukte und Meeresfrüchte sind ebenfalls gute Optionen.
Fette sollten laut AHA zwischen 25 und 35 Prozent der Ernährung ausmachen.
3. Kohlenhydrate: Essen Sie die richtige Sorte
Menschen sollten ihre gesamte Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 60 Prozent ihrer empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr begrenzen. Wenn eine Person mehr Kohlenhydrate isst, als sie benötigt, speichert der Körper sie als Fett.
Ein Anstieg des Triglyceridspiegels scheint mit Diäten mit einer Kohlenhydrataufnahme von über 60 Prozent einherzugehen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Kohlenhydrate zu vermeiden, z. B. das Einwickeln von mageren Burgern in Salat anstelle eines kohlenhydratreichen Brötchens.
Einige Kohlenhydratnahrungsmittel, einschließlich bestimmter Getreidearten, können für die Ernährung von Vorteil sein.Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot bieten jedoch wenig Nahrung und fügen der Ernährung Kalorien hinzu.
Tipps
Um gesündere Kohlenhydrate zu erhalten, wählen Sie Vollkornprodukte, Haferflocken und Gemüse wie Karotten.
Wählen Sie zum Nachtisch frische oder gefrorene Blaubeeren, Brombeeren oder Himbeeren anstelle von zuckerhaltigen Backwaren. Diese Früchte können das Verlangen nach Zucker reduzieren und gleichzeitig gesunde Kohlenhydrate liefern.
Nicht raffinierte Kohlenhydrate sind nicht nur eine Quelle für Ballaststoffe, sondern sorgen auch für ein schnelleres und längeres Sättigungsgefühl als raffinierte Kohlenhydrate, da sie ihre Energie langsamer freisetzen.
4. Zucker: Reduzieren Sie die Aufnahme
Zucker sind eine Form von Kohlenhydraten und sie sind kalorienreich. Lebensmittel, die viel einfachen Zucker enthalten, insbesondere raffinierte Fructose, können den Triglyceridspiegel erhöhen.
Zuckerzusatz gibt es in vielen Formen, einschließlich:
- weißer Zucker
- brauner Zucker
- Honig
- Zuckerrohrsaft oder Zuckerrohrsirup
- Maissüßstoff oder Maissirup
- Fruchtsaftkonzentrat
- Glucose
- Fruktose
- Traubenzucker
- Maltose
- Laktose
- Saccharose
- Sirupe wie Ahorn, Agave und Melasse
Menschen sollten Zuckerzusätze vermeiden, um ihren Triglyceridspiegel zu senken.
Tipps
Streuen Sie anstelle von Zucker Gewürze wie Zimt oder Ingwer auf Getreide oder Haferflocken, um den Geschmack zu verstärken.
Entscheiden Sie sich für Desserts auf Fruchtbasis anstelle von Eiscreme oder klebrigem Pudding.
Denken Sie beim Kauf von verzehrfertigen Produkten daran, dass viele Produkte - einschließlich einiger herzhafter Produkte wie Tomatenketchup - zusätzlichen Zucker enthalten.
Überprüfen Sie daher vor dem Kauf eines Produkts das Etikett und versuchen Sie, eines mit niedrigem Zuckergehalt zu finden.
Alle 4 Gramm (g) Zucker entsprechen 1 Teelöffel (TL). Die AHA empfiehlt eine tägliche maximale Zuckeraufnahme von 25 g (ca. 6 TL) für Frauen und 36 g (9 TL) für Männer.
5. Getränke: Wählen Sie mit Sorgfalt
Getränke tragen häufig erheblich zur Gesamtaufnahme von Kohlenhydraten und Zucker bei.
Fruchtgetränke, alkoholfreie Getränke und andere zuckerhaltige Getränke sind einige der Hauptquellen für zugesetzten Zucker in der Ernährung.
Alkohol hat bei manchen Menschen auch einen direkten Einfluss auf den Triglyceridspiegel. Menschen, die ihren Triglyceridspiegel senken möchten, finden es möglicherweise vorteilhaft, Alkohol zu vermeiden.
Durch Maßnahmen zur Vermeidung von zuckerhaltigen Getränken kann die Gesamtkalorienaufnahme erheblich reduziert werden.
Tipps
Anstelle von Getränken, die viel Zucker enthalten, können sich Menschen für kalorienarme Getränke wie Wasser oder Tee entscheiden.
Versuchen Sie an einem warmen Tag, anstatt nach einem alkoholfreien Getränk zu greifen, einen Spritzer 100 Prozent Fruchtsaft in ein Glas Mineralwasser zu geben.
6. Übung
Körperliche Aktivität spielt auch eine wichtige Rolle bei der Reduzierung des Triglyceridspiegels. Durch das Verbrennen von Kalorien wird sichergestellt, dass der Körper mehr Triglyceride verbraucht.
Jede Übung ist vorteilhaft, aber das Ausmaß ihrer Auswirkungen hängt ab von:
- die anfänglichen Triglyceridspiegel der Person
- die Menge der Übung
- die Intensität der Übung
Tipps
Jeden Tag 30 Minuten zu Fuß zu gehen ist ein guter Anfang, ebenso wie stressfreie Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen.
Die AHA empfiehlt Erwachsenen, mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität, 75 Minuten starke aerobe Aktivität oder eine Kombination aus beiden pro Woche durchzuführen.
7. Medikamente, die Triglyceride erhöhen können
Einige Medikamente tragen zu höheren Triglyceridspiegeln bei. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 gehören dazu:
- orales Östrogen
- Kortikosteroide
- Retinsäure-Derivate
- Beta-adrenerge Blocker
- Thiaziddiuretika
- Proteaseinhibitoren
- Gallensäure-Sequestriermittel
- Antipsychotika
- Cyclosporin und Tacrolimus
- L-Asparaginase
- Interferon alpha-2b
- Cyclophosphamid
Eine Person sollte die Einnahme eines Arzneimittels nicht abbrechen, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben, da dies gefährlich sein kann. Jeder, der Bedenken hinsichtlich der Nebenwirkungen eines Arzneimittels hat, das er verwendet, sollte auch professionellen medizinischen Rat einholen.
8. Machen Sie einen Gesundheitscheck
Die häufigsten Ursachen für hohe Triglyceridspiegel sind Ernährung und Stoffwechsel. Neben Übergewicht und einer fettreichen, kohlenhydratreichen Ernährung können verschiedene Gesundheitszustände das Risiko erhöhen.
Laut einer Studie, die in der Zeitschrift erschien NährstoffeWeitere Risikofaktoren für hohe Triglyceridspiegel sind Typ-2-Diabetes und Nierenerkrankungen wie Urämie.
Genetische Faktoren können unter bestimmten Umständen auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass eine Person hohe Triglyceridspiegel entwickelt.
Wenn Tests zeigen, dass die Triglyceridspiegel einer Person hoch sind oder in der Familienanamnese hohe Triglyceridspiegel aufgetreten sind, schlägt ein Arzt möglicherweise weitere Untersuchungen oder eine Überwachung vor.
Diese Maßnahme kann ihnen helfen, herauszufinden, ob ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem vorliegt, oder sie können einer Person raten, wie sie ihren Triglyceridspiegel niedrig halten kann.
Der Triglyceridspiegel kann auch während der Schwangerschaft ansteigen.
9. Medikamente zur Senkung der Triglyceride
Wenn andere Maßnahmen nicht funktionieren, kann ein Arzt Medikamente wie Statine verschreiben, um den Triglyceridspiegel zu senken.
Einige Ärzte verschreiben Menschen, die keine Statine vertragen, Fibrate, die lipidsenkende Medikamente sind.
Die Ergebnisse einiger Studien haben gezeigt, dass die Zugabe von Niacin, Fibraten oder Fischöl zur Statinbehandlung die Wirksamkeit verbessern kann.
Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Nutzen zu bestätigen und festzustellen, ob diese Behandlungen sicher sind und wie sie am besten angewendet werden können.
Bedeutung der Triglyceridspiegel
Wenn der Triglyceridspiegel einer Person zu hoch ist, besteht ein höheres Risiko für bestimmte Krankheiten und Störungen.
Nach einer Studie in The Lancet Diabetes & EndocrinologyHohe Triglyceridspiegel spielen eine Rolle bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Erkrankungen der Herzkranzgefäße und Atherosklerose.
Hohe Triglyceridspiegel können diesen Effekt haben, da sie eine Plaquebildung in den Arterien verursachen können. Plaque ist eine Kombination aus Cholesterin, Triglyceridfetten, Kalzium, Zellabfällen und Fibrin, dem Material, das der Körper zur Gerinnung verwendet.
Plaquebildung erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, da sie den normalen Blutfluss in den Arterien blockiert. Plaque kann auch abbrechen und ein Gerinnsel bilden, das einen Schlaganfall oder Herzinfarkt verursachen kann.
Triglycerid- und Cholesterinspiegel sind zwei der wichtigsten Faktoren für ein gesundes Herz.
Es besteht auch die Gefahr einer Schädigung der Bauchspeicheldrüse, wenn der Triglyceridspiegel zu hoch wird.
Gesunde Triglyceridspiegel
Laut AHA:
- Die Risikostufen liegen zwischen 150 und 199 Milligramm pro Deziliter (mg / dl).
- Hohe Triglyceridspiegel liegen zwischen 200 und 499 mg / dl.
- Sehr hohe Werte beginnen bei 500 mg / dl.
Die AHA betrachtet Triglyceridspiegel von bis zu 150 mg / dl immer noch als im normalen Bereich liegend, empfiehlt jedoch, die Spiegel für eine optimale Gesundheit unter 100 mg / dl zu halten.
Wegbringen
Es ist möglich, dass Menschen ihren Triglyceridspiegel senken, indem sie beobachten, was sie essen, und sich nährstoffreich ernähren.
Wenn Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen essen, kann dies die Nährstoffaufnahme erhöhen und gleichzeitig die Kalorien reduzieren.
Eine Diät, die gut für Herz und Blut ist, enthält außerdem wenig Natrium, raffinierte Körner, zugesetzten Zucker und feste Fette.
Menschen sollten direkt mit einem Arzt oder Ernährungsberater zusammenarbeiten, um ihre Ernährung schrittweise zu ändern und sicherzustellen, dass die von ihnen eingenommenen Medikamente keine Komplikationen verursachen.
