Wie man Angst natürlich behandelt
Viele Menschen haben chronischen Stress und Angstzustände. Sie sind mit Symptomen wie Nervosität, Unruhe, Anspannung, rasendem Herzen und Brustschmerzen konfrontiert.
In der Tat gehört Angst zu den häufigsten psychischen Problemen. In den Vereinigten Staaten sind jedes Jahr mehr als 18 Prozent der Erwachsenen von Angststörungen betroffen.
In einigen Fällen kann ein anderer Gesundheitszustand wie eine Überfunktion der Schilddrüse zu einer Angststörung führen. Durch eine genaue Diagnose kann sichergestellt werden, dass eine Person die beste Behandlung erhält.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über eine breite Palette von Natur- und Hausmitteln, die bei Stress und Angst helfen können.
Natürliche Heilmittel gegen Angstzustände und Stress
Natürliche Heilmittel können im Allgemeinen sicher neben konventionelleren medizinischen Therapien angewendet werden.
Änderungen der Ernährung und einiger natürlicher Nahrungsergänzungsmittel können jedoch die Wirkungsweise von Medikamenten gegen Angstzustände verändern. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Lösungen ausprobieren. Der Arzt kann möglicherweise auch andere natürliche Heilmittel empfehlen.
1. Übung
Übung ist eine großartige Möglichkeit, ängstliche Energie zu verbrennen, und die Forschung unterstützt diese Verwendung tendenziell.
Beispielsweise ergab eine Überprüfung von 12 randomisierten kontrollierten Studien im Jahr 2015, dass Bewegung eine Behandlung für Angstzustände sein kann. In der Überprüfung wurde jedoch darauf hingewiesen, dass nur Forschung von höherer Qualität feststellen kann, wie effektiv sie ist.
Übung kann auch bei Angstzuständen helfen, die durch stressige Umstände verursacht werden. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2016 legen beispielsweise nahe, dass Bewegung Menschen mit Angstzuständen im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung zugute kommen kann.
2. Meditation
Meditation kann helfen, rasende Gedanken zu verlangsamen, was es einfacher macht, mit Stress und Angst umzugehen. Eine breite Palette von Meditationsstilen, einschließlich Achtsamkeit und Meditation während des Yoga, kann helfen.
Achtsamkeitsbasierte Meditation wird in der Therapie immer beliebter. Eine metaanalytische Überprüfung aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass es bei Menschen mit Stimmungs- und Angststörungen sehr effektiv sein kann.
3. Entspannungsübungen
Manche Menschen spannen unbewusst die Muskeln an und spannen den Kiefer als Reaktion auf Angstzustände zusammen. Progressive Entspannungsübungen können helfen.
Versuchen Sie, in einer bequemen Position zu liegen und jede Muskelgruppe langsam zu verengen und zu entspannen, angefangen bei den Zehen bis hin zu Schultern und Kiefer.
4. Schreiben
Wenn Sie einen Weg finden, Angst auszudrücken, kann dies dazu führen, dass Sie sich leichter handhaben können.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Journaling und andere Formen des Schreibens Menschen helfen können, besser mit Angstzuständen umzugehen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab beispielsweise, dass kreatives Schreiben Kindern und Jugendlichen helfen kann, mit Angstzuständen umzugehen.
5. Zeitmanagementstrategien
Manche Menschen sind besorgt, wenn sie zu viele Verpflichtungen gleichzeitig haben. Dies kann familiäre, berufliche und gesundheitsbezogene Aktivitäten umfassen. Ein Plan für die nächste notwendige Maßnahme kann dazu beitragen, diese Angst in Schach zu halten.
Effektive Zeitmanagementstrategien können Menschen dabei helfen, sich jeweils auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Buchbasierte Planer und Online-Kalender können helfen, ebenso wie der Drang nach Multitasking.
Einige Leute finden, dass die Aufteilung großer Projekte in überschaubare Schritte ihnen helfen kann, diese Aufgaben mit weniger Stress zu erledigen.
6. Aromatherapie
Das Riechen beruhigender Pflanzenöle kann helfen, Stress und Angst zu lindern. Bestimmte Düfte wirken bei manchen Menschen besser als bei anderen. Experimentieren Sie daher mit verschiedenen Optionen.
Lavendel kann besonders hilfreich sein. In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurden die Auswirkungen der Aromatherapie mit Lavendel auf Schlaflosigkeit bei 67 Frauen im Alter von 45 bis 55 Jahren untersucht. Die Ergebnisse legen nahe, dass die Aromatherapie kurzfristig die Herzfrequenz senken und Schlafprobleme langfristig lindern kann.
7. Cannabidiolöl
Cannabidiol (CBD) Öl ist ein Derivat der Cannabis- oder Marihuana-Pflanze.
Im Gegensatz zu anderen Formen von Marihuana enthält CBD-Öl kein Tetrahydrocannabinol oder THC, die Substanz, die ein „Hoch“ erzeugt.
CBD-Öl ist in vielen alternativen Gesundheitsgeschäften ohne Rezept erhältlich. Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass es ein erhebliches Potenzial zur Verringerung von Angstzuständen und Panik aufweist.
In Bereichen, in denen medizinisches Marihuana legal ist, können Ärzte das Öl möglicherweise auch verschreiben.
8. Kräutertees
Viele Kräutertees versprechen, bei Angstzuständen zu helfen und den Schlaf zu erleichtern.
Einige Menschen empfinden den Prozess der Herstellung und des Trinkens von Tee als beruhigend, aber einige Tees haben möglicherweise eine direktere Wirkung auf das Gehirn, was zu einer Verringerung der Angst führt.
Die Ergebnisse einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 legen nahe, dass Kamille den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, verändern kann.
9. Kräuterergänzungen
Wie Kräutertees behaupten viele Kräuterzusätze, Angstzustände zu reduzieren. Es gibt jedoch nur wenige wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen stützen.
Es ist wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, der sich mit pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln und ihren möglichen Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln auskennt.
10. Zeit mit Tieren
Haustiere bieten Kameradschaft, Liebe und Unterstützung. Die 2018 veröffentlichte Studie bestätigte, dass Haustiere für Menschen mit einer Vielzahl von psychischen Problemen, einschließlich Angstzuständen, von Vorteil sein können.
Während viele Menschen Katzen, Hunde und andere kleine Säugetiere bevorzugen, werden Allergiker erfreut sein zu erfahren, dass das Haustier pelzig sein muss, um Unterstützung zu bieten.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Pflege von Grillen die psychische Gesundheit älterer Menschen verbessern kann.
Das Verbringen von Zeit mit Tieren kann auch Angstzustände und Stress reduzieren, die mit einem Trauma verbunden sind. Die Ergebnisse einer systematischen Überprüfung von 2015 legen nahe, dass die Pflege und das Verweilen mit Pferden einige dieser Auswirkungen lindern können.
Andere Behandlungsmöglichkeiten
Angstzustände, die chronisch sind oder die Funktionsfähigkeit einer Person beeinträchtigen, erfordern eine Behandlung.
Wenn keine Grunderkrankung wie ein Schilddrüsenproblem vorliegt, ist die Therapie die beliebteste Behandlungsform.
Die Therapie kann einer Person helfen, zu verstehen, was ihre Angst auslöst. Es kann auch helfen, positive Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen und Traumata zu bewältigen.
Eine der wirksamsten Therapien gegen Angstzustände ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Ziel ist es, einer Person zu helfen, zu verstehen, wie sich ihre Gedanken auf ihre Emotionen und ihr Verhalten auswirken, und diese Reaktionen durch positive oder konstruktive Alternativen zu ersetzen.
CBT kann bei allgemeiner Angst und Unruhe in Bezug auf ein bestimmtes Problem wie Arbeit oder ein Trauma helfen.
Medikamente können einer Person auch helfen, mit chronischen Angstzuständen umzugehen. Ein Arzt kann Medikamente in einer der folgenden Gruppen verschreiben:
- Medikamente gegen Angstzustände, sogenannte Benzodiazepine, einschließlich Xanax und Valium
- Antidepressiva, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer bezeichnet werden, einschließlich Prozac
- Schlafmittel, wenn Angst den Schlaf stört
Menschen sollten die Anweisungen des Arztes befolgen, wenn sie diese Medikamente einnehmen, da sie schwere und möglicherweise lebensbedrohliche Nebenwirkungen haben können.
Natürliche Angstmittel können traditionelle Behandlungen ersetzen oder ergänzen.
Ausblick
Unbehandelte Angstzustände können sich verschlimmern und mehr Stress im Leben eines Menschen verursachen. Angstzustände können jedoch mit Therapie, natürlichen Heilmitteln, Änderungen des Lebensstils und Medikamenten in hohem Maße behandelt werden.
Eine Person muss möglicherweise mehrere Kombinationen von Therapien und Heilmitteln ausprobieren, bevor sie eine finden kann, die funktioniert. Ein Arzt kann einer Person helfen, die besten Optionen zu ermitteln.
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