Stehen verbrennt mehr Kalorien als Sitzen oder Liegen
Neue Forschungsergebnisse stützen die Idee, dass mehr Zeit im Stehen während der Wachstunden dazu beitragen kann, einigen der negativen Folgen eines sitzenden Lebensstils entgegenzuwirken.
Im Vergleich zum Sitzen oder Liegen für die gleiche Zeit verbraucht das Stehen mehr Energie. Dies könnte helfen, Kalorien zu verbrennen, die sonst in der Fettspeicherung landen würden.
Dies gehört zu den Ergebnissen und Schlussfolgerungen eines jüngsten Plus eins Studium an der Universität von Granada (UGR) in Spanien.
Viele Wissenschaftler glauben, dass Liegen, Sitzen und Stehen unterschiedliche Energiemengen verbrauchen.
Bis zur jüngsten Studie hatte jedoch niemand die Energieunterschiede zwischen den drei Verhaltensweisen quantifiziert.
In der neuen Untersuchung errechneten der entsprechende Studienautor Francisco J. Amaro-Gahete und Kollegen, dass der Körper im Stehen 45 Kilokalorien mehr pro 6 Stunden verbraucht als im Liegen oder Sitzen.
Das Team stellte kaum einen signifikanten Unterschied im Energieverbrauch zwischen Liegen und Sitzen fest.
Gesundheitsgefahren bei längerem Sitzen
„Wir Spanier verbringen jeden Tag zwischen 8 und 10 Stunden im Sitzen oder Liegen, ohne die Stunden zu zählen, in denen wir schlafen“, sagt Amaro-Gahete, der für einen Doktortitel studiert. in Biomedizin bei UGR.
Längeres Sitzen ist auch in den Vereinigten Staaten üblich. Eine Studie der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) aus dem Jahr 2018 ergab, dass rund 25% der Menschen in den USA mehr als 8 Stunden pro Tag sitzen.
Die neuen Erkenntnisse folgen zahlreichen Studien zu den Gesundheitsrisiken eines längeren Sitzens und den Vorteilen einer Reduzierung.
Eine 45-jährige Studie kam zu dem Schluss, dass körperliche Inaktivität nach dem Rauchen als Risikofaktor für den frühen Tod an zweiter Stelle steht.
Selbst kurze Aktivitätsphasen können laut anderen Untersuchungen, die Dutzende von Studien überprüft haben, die Gesundheitsrisiken eines sitzenden Lebensstils verringern.
Eine andere Studie an Erwachsenen im mittleren Alter und älter ergab auch, dass längeres Sitzen das Gehirn schädigen kann. Selbst hohe körperliche Aktivität scheint keinen Unterschied zu machen.
"Wenn wir daher Schritte unternehmen, um einen sitzenden Lebensstil durch kleine Änderungen des Lebensstils zu bekämpfen", schlägt Amaro-Gahete vor, "könnte dies das Risiko verringern, Krankheiten wie Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes zu entwickeln, wenn wir beispielsweise mehr Zeit im Stehen verbringen."
Sparer gegen Energieverbraucher
Für die neue Studie haben die Forscher den Energieverbrauch während des Sitzens, Liegens und Stehens bei 55 gesunden Erwachsenen gemessen. Das Durchschnittsalter der Freiwilligen betrug 21,7 Jahre und 69% von ihnen waren weiblich.
Das Team verwendete eine nicht-invasive Methode namens indirekte Kalorimetrie, um den Energieverbrauch in jeder der drei Positionen zu messen: Sitzen, Stehen und Liegen.
Die indirekte Kalorimetrie ist eine der genauesten und empfindlichsten Methoden, um den Energieverbrauch einer Person nichtinvasiv zu messen.
Die Methode misst den Energieverbrauch anhand der Menge an Sauerstoff, die der Körper verbraucht, und der Menge an Kohlendioxid, die er freisetzt.
Die Studie zeigte nicht nur, dass Stehen im Allgemeinen mehr Energie verbraucht als Sitzen und Liegen, sondern stellte auch fest, dass die Teilnehmer in zwei Arten von Energieverbrauchern fielen: Sparer und Konsumenten.
Es scheint, dass die Verbraucher mehr Energie verbrauchen, wenn sie vom Liegen oder Sitzen zum Stehen wechseln.
„Sparer verbrauchen bei ihren Aktivitäten sehr wenig Energie und daher ist der Unterschied zwischen Sitzen und Liegen für sie praktisch gleich Null“, erklärt Amaro-Gahete.
Spender hingegen verbrauchen rund 10% mehr Energie, wenn sie vom Stehen zum Sitzen wechseln, fügt er hinzu.
Muskelmasse könnte ein Faktor sein
Die Forscher versuchen immer noch herauszufinden, warum manche Menschen Energie sparen und andere Energie ausgeben.
Die Antwort auf diese Frage könnte erklären, warum manche Menschen mit großen Schwierigkeiten abnehmen, während andere dies mit Leichtigkeit tun.
Zusammenfassend schlagen die Forscher vor, dass Menschen mit sitzenden Berufen wie Büroangestellte mehr Zeit im Stehen verbringen sollten.
Während die Ergebnisse die Verwendung von Schreibtischen zu unterstützen scheinen, die die Menschen so einstellen können, dass sie im Stehen arbeiten können, gibt es andere Möglichkeiten, den Auswirkungen eines längeren Sitzens entgegenzuwirken.
Das Wichtigste ist, die Position zu ändern, sagt der leitende Studienautor Jonatan R. Ruiz, Ph.D., Associate Professor an der Fakultät für Sportwissenschaften der UGR.
"Wenn eine Person aufstehen, 10 Schritte machen und sich wieder hinsetzen würde, würden die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils stark reduziert."
Jonatan R. Ruiz, Ph.D.
