Was sind die Vorteile von Maca Root?
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Maca ist eine peruanische Pflanze, die in den Anden wächst. Es ist ein Kreuzblütlergemüse, was bedeutet, dass es mit Brokkoli, Kohl und Grünkohl verwandt ist.
Maca ist eine häufige Zutat in der peruanischen Küche, die Gerichten einen erdigen Geschmack verleiht. Maca-Wurzelpflanze kann zu Pulver gemahlen und zu Mahlzeiten oder Smoothies hinzugefügt werden.
Abgesehen von seiner kulinarischen Verwendung kann Maca auch mehrere gesundheitliche Vorteile haben. In diesem Artikel werden 10 mögliche gesundheitliche Vorteile der Maca-Wurzel erläutert.
Zehn Vorteile
Es gibt eine Reihe potenzieller Vorteile der Maca-Wurzel, darunter:
1. Steigerung der Libido
Studien legen nahe, dass die Maca-Wurzel zur Steigerung der Libido beitragen kann.
Der bekannteste Vorteil der Maca-Wurzel ist ihr Potenzial zur Steigerung der Libido. Es gibt einige wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptung stützen.
Beispielsweise ergab eine ältere Studie aus dem Jahr 2002, dass Männer, die 1,5 oder 3 Gramm (g) Maca pro Tag einnahmen, eine erhöhte Libido zeigten als Männer, die ein Placebo erhielten.
Eine Überprüfung von Studien zu Maca und sexuellen Funktionen im Jahr 2010 ergab einige Hinweise darauf, dass Maca die Libido verbessern könnte. Die Autoren warnten jedoch davor, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Maca-Wurzel bei Frauen nach der Menopause, die ein Antidepressivum einnahmen, zur Verringerung der sexuellen Dysfunktion beitragen kann.
2. Reduzierung der erektilen Dysfunktion
Die Maca-Wurzel könnte auch Vorteile für Menschen mit erektiler Dysfunktion (ED) haben. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2009 wurde untersucht, wie sich der Konsum von 2,4 g Maca-Wurzel pro Tag über 12 Wochen auf die Wahrnehmung der Teilnehmer hinsichtlich ihres allgemeinen und sexuellen Wohlbefindens auswirkt.
Die Studienteilnehmer waren Männer mit leichter ED. Diejenigen, die Maca-Wurzeln einnahmen, zeigten eine signifikantere Steigerung des sexuellen Wohlbefindens als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
3. Energie und Ausdauer steigern
Einige Sportler und Bodybuilder verwenden die Maca-Wurzel als Ergänzung, um Energie und Leistung zu steigern. Es gibt einige Beweise, die dies belegen.
Eine Pilotstudie aus dem Jahr 2009 ergab, dass die 14-tägige Verwendung von Maca-Extrakt die Leistung männlicher Radfahrer in einem 40-Kilometer-Zeitfahren verbesserte. Die Ergebnisse unterschieden sich jedoch nicht signifikant von der Verbesserung, die bei denen beobachtet wurde, die ein Placebo einnahmen.
Dieselbe Studie ergab jedoch, dass Maca-Extrakt die Libido bei den Teilnehmern, die ihn verwendeten, verbesserte. Die Stichprobengröße dieser Studie war jedoch sehr gering, sodass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Ergebnisse zu bestätigen.
4. Steigerung der Fruchtbarkeit
Eine weitere weit verbreitete Verwendung der Maca-Wurzel ist die Steigerung der Fruchtbarkeit, insbesondere bei Männern.
Eine Überprüfung von 2016 ergab einige Hinweise darauf, dass die Maca-Wurzel die Samenqualität sowohl bei fruchtbaren als auch bei unfruchtbaren Männern verbessern kann. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
5. Verbesserung der Stimmung
Maca enthält Flavonoide, von denen angenommen wird, dass sie die Stimmung verbessern und Angstzustände reduzieren. Eine Studie an 14 Frauen nach der Menopause ergab, dass Maca Angstgefühle und Depressionen reduzieren kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab außerdem, dass Maca die Symptome einer Depression bei Frauen nach der Menopause in China reduzieren kann.
6. Blutdruck senken
Es ist möglich, dass die Maca-Wurzel auch zur Verbesserung des Blutdrucks beitragen kann. Dieselbe Studie aus dem Jahr 2015 ergab auch, dass 3,3 g Maca pro Tag über 12 Wochen den Blutdruck bei chinesischen Frauen nach der Menopause senkten.
7. Reduzierung von Sonnenschäden
Eine ältere Studie in einem Tiermodell ergab, dass Maca dazu beitragen kann, die Haut vor UV-Strahlen zu schützen. Eine weitere Tierstudie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Extrakte aus Maca-Blättern dazu beitragen können, die Bildung von Sonnenbrandzellen zu verhindern.
8. Kampf gegen freie Radikale
Die Maca-Wurzel fördert auch natürliche Antioxidantien im Körper wie Glutathion und Superoxiddismutase.
Antioxidantien helfen, freie Radikale abzuwehren, die die Zellen im Körper schädigen können. Einige Menschen glauben, dass Antioxidantien helfen können, bestimmte Gesundheitszustände, einschließlich Herzkrankheiten und Krebs, zu verhindern.
9. Verringerung der Wechseljahrsbeschwerden
Einige Befürworter der Maca-Wurzel glauben, dass dies dazu beitragen kann, den Spiegel des Hormons Östrogen auszugleichen. Während der Perimenopause, dem Stadium, bevor eine Frau die Wechseljahre erreicht, schwanken die Östrogenspiegel und verursachen eine Vielzahl von Symptomen.
Eine Studie ergab, dass Frauen nach der Menopause, die zwei Tabletten mit Maca täglich einnahmen, weniger Symptome zeigten, wie Hitzewallungen und Nachtschweiß.
10. Verbesserung von Lernen und Gedächtnis
Es gibt Hinweise darauf, dass Maca das Lernen und das Gedächtnis verbessern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab beispielsweise, dass Maca das Gedächtnis von Mäusen verbessern kann.
Eine Überprüfung der Literatur im Jahr 2014 ergab, dass Maca Vorteile für das Lernen und die Gedächtnisleistung haben kann. Die Forscher schlugen vor, dass es bei der Behandlung von Zuständen hilfreich sein könnte, die diese Prozesse beeinflussen, wie beispielsweise die Alzheimer-Krankheit.
Derzeit sind jedoch nur Untersuchungen zu Tiermodellen verfügbar, sodass unklar ist, ob Maca beim Menschen die gleichen Vorteile hat.
Risiken
Maca ist derzeit bei den meisten Menschen nicht mit Gesundheitsrisiken verbunden und es ist unwahrscheinlich, dass es in moderaten Dosen zu Nebenwirkungen kommt.
Aufgrund seiner Wirkung auf Hormone sollten Menschen mit Schilddrüsenproblemen jedoch die Einnahme von Maca vermeiden. Es ist auch besser, die Einnahme von Maca zu vermeiden, wenn Sie sich Behandlungen unterziehen, die den Hormonspiegel verändern, wie z. B. Behandlungen für Brustkrebs.
Wegbringen
Maca hat eine Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile, insbesondere für die sexuelle Gesundheit. Die Beweise für diese gesundheitlichen Vorteile sind jedoch schwach, da in vielen Studien kleine Stichproben oder Tiermodelle verwendet wurden.
Die Forscher müssen umfangreichere Studien am Menschen durchführen, um festzustellen, ob Maca wirksam ist. Obwohl mit der Einnahme von Maca nur wenige Gesundheitsrisiken verbunden sind, können die meisten Menschen Maca probieren, ohne dass Nebenwirkungen auftreten.
Wenn eine Person daran interessiert ist, Maca-Wurzeln zu probieren, kann sie Ergänzungen in einigen Naturkostläden oder online finden.
