7 Strecken und Übungen zur Skoliose

Skoliose führt dazu, dass sich die Wirbelsäule seitwärts krümmt, was zu Schmerzen, Schwäche und Veränderungen in der Art und Weise führt, wie eine Person geht. Bewegung und Dehnung sind wichtige Bestandteile der Behandlung.

In milden Fällen können Menschen Skoliose mit bestimmten Übungen und Dehnungen allein behandeln, sodass keine Operation erforderlich ist.

Während einige Erkrankungen Skoliose verursachen können, ist die typischste Form der Skoliose die jugendliche idiopathische Skoliose. Diese Form der Skoliose entwickelt sich, während eine Person noch wächst, und betrifft 2–3% der Bevölkerung.

Während die Forschung Beweise gefunden hat, die bestimmte Übungen für Skoliose unterstützen, ist es für eine Person mit Skoliose eine gute Idee, mit einem Arzt oder Physiotherapeuten über die besten Strecken und Übungen für sie zu sprechen.

Strecken und Übungen für Skoliose

Die richtigen Skolioseübungen hängen vom Ort der Skoliosekurve ab. Menschen mit Lumbalskoliose sollten sich auf das Training des unteren Rückens konzentrieren, während Menschen mit Thoraxskoliose die Schultern trainieren müssen.

Ärzte können die folgenden Übungen und Strecken für Menschen mit Skoliose empfehlen:

1. Becken neigt sich

Eine Neigung des Beckens hilft dabei, verspannte Muskeln in den Hüften und im unteren Rückenbereich zu dehnen. So neigen Sie das Becken:

• Legen Sie sich mit flachen Füßen und gebeugten Knien auf den Rücken.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihren Rücken zum Boden hin flach drücken.
• 5 Sekunden lang gedrückt halten, während Sie normal atmen.
• Veröffentlichung.
• Mache zwei 10er-Sets.

2. Arm und Bein heben an

Menschen können ihren unteren Rücken mit Arm- und Beinheben stärken. Um die Erhöhungen zu machen:

• Legen Sie sich mit der Stirn auf den Boden.
• Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, wobei die Handflächen flach auf dem Boden liegen. Halte deine Beine gerade.
• Heben Sie einen Arm vom Boden ab.
• Halten Sie ein oder zwei volle Atemzüge an und senken Sie dann den Arm wieder ab.
• Wiederholen Sie dies mit jedem Arm und jedem Bein.
• Streben Sie 15 Wiederholungen an jedem Glied an.

3. Katzenkamel

Das Katzenkamel ist eine Yoga-Pose. Es kann helfen, die Wirbelsäule flexibel und schmerzfrei zu halten. So machen Sie die Cat-Camel-Pose:

• Beginnen Sie auf Händen und Knien und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken eben ist und Kopf und Nacken angenehm sind.
• Atmen Sie tief durch, ziehen Sie dann die Bauchmuskeln hinein und nach oben und krümmen Sie Ihren Rücken.
• Atmen Sie aus und lassen Sie die Bauchmuskeln los, lassen Sie den Rücken fallen, lassen Sie den Bauch fallen und heben Sie den Kopf zur Decke.
• Mache zwei 10er-Sets.

4. Vogelhund

Der Vogelhund ist eine weitere Yoga-inspirierte Übung. So machen Sie diese Übung:

• Beginnen Sie auf Händen und Knien mit geradem Rücken.
• Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern, die Knie direkt unter die Hüften.
• Strecken Sie einen Arm gerade nach außen und nach vorne, während Sie das gegenüberliegende Bein gerade nach hinten strecken.
• Atme normal und halte 5 Sekunden lang.
• Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.
• Machen Sie 10–15 Wiederholungen auf jeder Seite.

5. Latissimus dorsi strecken

Mit dieser Dehnung können Menschen den Latissimus dorsi - den größten Muskel im Oberkörper - dehnen. Die Thoraxskoliose wirkt sich direkt auf diese Muskeln aus. Eine lumbale Skoliose kann auch eine Rückenspannung verursachen, die sich bis zum Latissimus dorsi erstreckt.

So machen Sie eine Latissimus dorsi-Dehnung:

• Stellen Sie sich in guter Haltung in eine neutrale Position.
• Halten Sie die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
• Greifen Sie mit beiden Händen über Ihren Kopf und greifen Sie mit der linken Hand nach Ihrem rechten Handgelenk.
• Beugen Sie sich leicht nach rechts, bis Sie eine Dehnung auf der linken Körperseite spüren.
• Halten Sie ein bis zwei Atemzüge an und drücken Sie dann mit dem linken Fuß, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
• Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
• Mache 5–10 Wiederholungen auf jeder Seite.

6. Bauchpresse

Starke Bauchmuskeln können helfen, den Rückenmuskel etwas zu entlasten. Es kann auch einer Person helfen, eine gute Haltung beizubehalten.

Um eine Bauchpresse zu machen:

• Legen Sie sich mit flachen Füßen und gebeugten Knien auf den Rücken.
• Halten Sie den Rücken in einer neutralen, spannungsfreien Position.
• Heben Sie beide Unterschenkel vom Boden an, bis sie einen 90-Grad-Winkel erreichen.
• Um die Bauchmuskeln zu aktivieren, drücken Sie mit den Händen auf die Knie und ziehen Sie gleichzeitig die Knie zu den Händen. Dies ist eine statische Übung, dh die Beine und Arme sollten sich beim Drücken nicht bewegen.
• Halten Sie drei volle Atemzüge an und entspannen Sie sich dann.
• Mache zwei 10er-Sets.

7. Gute Haltung üben

Eine gute Haltung kann Schmerzen und Muskelverspannungen reduzieren. Mehrmals am Tag kann eine Person ihren Körper neu ausrichten, um zu lernen, auf natürliche Weise in einer guten Haltung zu stehen.

Um im Stehen eine gute Haltung zu haben:

• Lass deine Schultern runter und zurück fallen.
• Positionieren Sie die Ohren über den Schultern
• Stecken Sie Ihr Kinn leicht hinein, damit es nicht nach vorne oder zu weit nach unten ragt.
• Ziehe deinen Bauch leicht ein
• Entriegeln Sie die Knie leicht.

Halten Sie beim Sitzen den Rücken gerade und die Ohren über den Schultern. Die Beine sollten sich in einer neutralen Position befinden und nicht gekreuzt sein.

Es kann helfen, den Körper auf Anzeichen von Spannung abzusuchen. Zum Beispiel spannen manche Menschen unbewusst ihre Schultern an oder lehnen sich leicht zur Seite, insbesondere wenn sie Schmerzen haben oder unter Stress stehen.

Gezielte Übungsprogramme

Ärzte und Forscher haben mehrere gezielte Skolioseprogramme entwickelt. Zum Beispiel ist der Ansatz für wissenschaftliche Übungen zur Skoliose (SEAS) ein individuelles Programm, das eine Person lehrt, Bewegungsprobleme stetig zu korrigieren und die Position ihrer Wirbelsäule zu ändern.

Das am besten geeignete Trainingsprogramm hängt von der Art und dem Grad der Skoliose ab. Wenn ein Arzt ein bestimmtes Übungsprogramm empfiehlt, fragen Sie, ob es sicher ist, andere Heimübungen zu machen, und welche Übungen zu vermeiden sind.

Übungen zu vermeiden

Einige Aktivitäten und Übungen können die Skoliose-Symptome verschlimmern oder das Risiko von Sekundärverletzungen erhöhen. Menschen mit Skoliose sollten vermeiden:

• Halten Sie den Hals nach vorne gebeugt, sodass der Kopf nach unten zeigt, z. B. wenn Sie ein Smartphone verwenden.
• Fußball und andere Sportarten mit hohem Kontakt sind für Menschen mit Skoliose gefährlich.
• Ballett und Gymnastik können auch die Brustwirbelsäule verletzen.
• Wiederholtes Strecken des Rumpfes, was bei einigen Yoga-Positionen, Ballettschritten und Gymnastikmanövern auftreten kann.
• Setzen Sie die Wirbelsäule wiederholten Stößen durch Springen oder Laufen aus. Häufige Schuldige sind Trampoline, Reiten und Langstreckenlauf auf harten Oberflächen.

Andere Tipps

Zusätzlich zum Training kann eine Reihe von Home-Management-Lösungen hilfreich sein. Diese schließen ein:

• Verspannung. Eine Abstützung kann verhindern, dass sich eine Wirbelsäulenkurve verschlechtert, Schmerzen lindert und die Mobilität verbessert. Die richtige Zahnspangenstrategie hängt von der Art der Skoliose ab, die eine Person hat. Sprechen Sie daher mit einem Arzt, bevor Sie eine Zahnspange ausprobieren.
• Auswahl der richtigen Möbel. Ein ergonomischer Stuhl oder eine ergonomische Matratze kann die Wirbelsäule und den Rücken besser stützen und Schmerzen lindern.
• Massage. Einige Leute finden, dass Massage bei Skoliose Schmerzen hilft.
• Chiropraktik-Behandlung: Der Besuch eines Chiropraktikers, der sich auf Skoliose spezialisiert hat, kann helfen, Beschwerden und Schmerzen zu lindern. Obwohl dies die Skoliose nicht heilt, kann es die Lebensqualität einer Person mit dieser Erkrankung erheblich verbessern.

Zusammenfassung

Die Skoliose reicht von leicht bis schwer. In einigen Fällen reichen Beobachtungs- und Heimübungen aus, um eine Wirbelsäulenkurve zu korrigieren.

In schwereren Fällen kann eine Person eine zusätzliche Behandlung benötigen, einschließlich Verspannung, Operation und physikalische Therapie.

Da Skoliose die Mobilität und das allgemeine Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen kann, ist es wichtig, einen Skoliose-Experten aufzusuchen, bevor Sie sich für einen Behandlungskurs entscheiden.

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