Was sind die Vorteile und Wirkungen von Mangan?

Mangan ist ein Spurenelement. Es ist wichtig für den menschlichen Körper, aber die Menschen brauchen es nur in kleinen Mengen.

Mangan trägt zu vielen Körperfunktionen bei, einschließlich des Stoffwechsels von Aminosäuren, Cholesterin, Glukose und Kohlenhydraten. Es spielt auch eine Rolle bei der Knochenbildung, der Blutgerinnung und der Verringerung von Entzündungen.

Der menschliche Körper kann kein Mangan produzieren, aber es kann es in Leber, Bauchspeicheldrüse, Knochen, Nieren und Gehirn speichern. Eine Person erhält normalerweise Mangan aus ihrer Ernährung.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, wie Mangan im Körper funktioniert und wo es zu finden ist.

Nutzen für die Gesundheit

Zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Mangan gehören:

Bereitstellung von Antioxidantien

In rohen Ananas, Pintobohnen und Pekannüssen sind geringe Mengen Mangan enthalten.

Mangan hilft bei der Bildung eines antioxidativen Enzyms namens Superoxiddismutase (SOD). Antioxidantien schützen den Körper vor freien Radikalen, bei denen es sich um Moleküle handelt, die die Zellen im Körper zerstören oder schädigen.

Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2011 fanden heraus, dass SOD dazu beiträgt, eines der gefährlicheren freien Radikale, Superoxid genannt, in kleinere Komponenten zu zerlegen, die nicht schädlich sind.

In Labor- und Tiermodellen könnte dieser Prozess Entzündungen im Zusammenhang mit Lungenpleuritis, entzündlichen Darmerkrankungen und Psoriasis reduzieren.

Weitere Untersuchungen sind jedoch erforderlich, um die Vorteile dieser Antioxidantien im menschlichen Körper nachzuweisen.

Unterstützung der Knochengesundheit

Mangan kann in Kombination mit anderen Nährstoffen wie Kalzium und Vitamin D zur Förderung starker, dichter Knochen beitragen.

Obwohl einige frühere Studien darauf hingewiesen haben, dass Mangan die Knochen dichter machen könnte, haben neuere Forschungen festgestellt, dass Kalzium und Vitamin D die wichtigsten Promotoren für eine gute Knochengesundheit sind.

Blutzucker senken

Bei Menschen mit Diabetes kann Mangan helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Die Autoren einer 2014 in Südkorea durchgeführten Studie stellten fest, dass Menschen mit Diabetes weniger Mangan in ihrem Körper haben. Unklar ist jedoch, ob dies ein ursächlicher Faktor oder eine Folge von Diabetes ist.

Eine andere Studie, diesmal an Mäusen, zeigte, dass Mangan der Bauchspeicheldrüse hilft, Insulin zu produzieren. Insulin ist das, was der Körper verwendet, um den Blutzucker zu regulieren.

Die Einnahme von Manganpräparaten kann einer Person mit Diabetes helfen, auf natürliche Weise mehr Insulin zu produzieren. Um diese Auswirkungen zu bestätigen, sind jedoch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.

Wunden heilen

Mangan unterstützt zusammen mit Vitamin K die Bildung von Blutgerinnseln. Die Blutgerinnung, die das Blut in einem beschädigten Blutgefäß hält, ist die erste Stufe der Wundheilung.

Ein ausreichender Manganspiegel im Körper kann also dazu beitragen, den Blutverlust zu stoppen, wenn eine Person eine offene Wunde hat.

Quellen

Kleine Mengen Mangan sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter:

  • rohe Ananas und Ananassaft
  • Pintobohnen
  • Pecannüsse
  • Limabohnen
  • Spinat
  • weiße Bohnen
  • schwarze und grüne Tees
  • Süßkartoffel
  • Mandeln
  • Instant Haferflocken
  • Rosinenkleie
  • Weizenvollkornbrot
  • Erdnüsse
  • brauner Reis

Säuglinge können Mangan aus Muttermilch und Milchprodukten oder auf Sojabasis erhalten.

Trinkwasser kann auch geringe Mengen Mangan enthalten. Zu viel Mangan in der Wasserversorgung kann jedoch giftig sein.

Eine Person kann Manganpräparate einnehmen, wenn ihr Arzt glaubt, dass sie einen Mangel hat.

Es wird keine tägliche Einnahme von Mangan empfohlen, aber die angemessene Aufnahme (AI) beträgt 2,3 Milligramm (mg) pro Tag für erwachsene Männer und 1,8 mg pro Tag für erwachsene Frauen.

Ergänzungen

Eine Person kann möglicherweise Manganpräparate in ihrer örtlichen Apotheke oder online kaufen.

Menschen, die an Manganpräparaten interessiert sind, können diese in ihrer örtlichen Apotheke oder online kaufen. Mangan ist auch in einigen Multivitaminen erhältlich.

Typische verfügbare Formulare sind:

  • Mangansulfat
  • Manganascorbat
  • Mangangluconat
  • Aminosäurechelate von Mangan
  • Manganascorbat in Nahrungsergänzungsmitteln für Knochen oder Gelenke

Normalerweise müssen Menschen jedoch keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um ihre tägliche Mangan-KI zu erreichen.

Nebenwirkungen

Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Mangan Nebenwirkungen verursacht, wenn eine Person es nur aus Nahrungsquellen bezieht.

Personen, die Manganpräparate einnehmen, sollten nicht mehr als die empfohlene Menge auf der Flasche einnehmen. Es würde jedoch wahrscheinlich Jahre dauern, bis eine Person Probleme mit der Überbelichtung hat.

Menschen sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Manganpräparate einnehmen. Es ist wichtig zu fragen, ob das Mangan die aktuellen Medikamente beeinträchtigen oder eine bestehende Krankheit verschlimmern kann.

Wenn eine Person Nebenwirkungen durch die Einnahme von Manganpräparaten hat, sollte sie die Einnahme abbrechen und mit einem Arzt sprechen.

Manganmangel

Ein Manganmangel ist selten, aber möglich. In diesem Fall verschreibt ein Arzt Manganpräparate oder schlägt vor, Mangan intravenös einzunehmen, wenn die Resorption ein Problem darstellt.

Anzeichen eines möglichen Manganmangels sind:

  • reduzierte Glukosetoleranz
  • Wachstumsstörungen
  • Veränderungen im Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fett
  • Skelett- oder Knochenanomalien
  • Fruchtbarkeitsprobleme

Es ist wahrscheinlicher, dass eine Person eine Mangantoxizität (Überbelichtung) aufweist als ein Manganmangel.

Risiken

Eine Person sollte ihre Bedürfnisse mit einem Arzt besprechen, bevor sie eine Ergänzung einnimmt.

Das größte Risiko im Zusammenhang mit Mangan besteht für Menschen, die in einer Umgebung arbeiten, in der sie es möglicherweise einatmen.

Schmelzen und Schweißen sind zwei Aktivitäten mit hohem Risiko für das versehentliche Einatmen von Mangan. Inhaliertes Mangan ist gefährlich, da der Körper das Mineral direkt zum Gehirn transportiert, ohne es zuvor für die ordnungsgemäße Verwendung zu verarbeiten.

Inhaliertes Mangan kann im Laufe der Zeit zu einer ernsthaften Erkrankung führen, die als Manganismus bezeichnet wird. Manganismus ähnelt der Parkinson-Krankheit.

Zu den Symptomen des Manganismus gehören:

  • Schwierigkeiten beim Gehen
  • Muskelkrämpfe im Gesicht
  • Zittern
  • Reizbarkeit
  • Aggressivität
  • Halluzinationen
  • verminderte Lungenfunktion, Husten oder akute Bronchitis

Obwohl dies weitaus seltener vorkommt, kann es bei einer Person zu ähnlichen Symptomen kommen, wenn sie zu viel Mangan in ihrem Wasser, ihrer Nahrung oder ihren Nahrungsergänzungsmitteln ausgesetzt ist. Ein durchschnittlicher, gesunder Mensch muss sich keine Sorgen über eine übermäßige Exposition gegenüber Mangan in seinen Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln machen.

Einige Menschen haben jedoch ein höheres Risiko für eine toxische Reaktion auf Mangan, darunter:

  • Neugeborene
  • Kinder
  • Menschen mit Lebererkrankungen
  • Menschen mit Eisenmangel

Personen, die Manganpräparate einnehmen oder in Betracht ziehen, sollten ihre Notwendigkeit für das Präparat zuerst mit ihrem Arzt besprechen.

Zusammenfassung

Mangan ist ein natürlich vorkommendes Mineral, das in einigen Lebensmittelgruppen vorkommt. Obwohl es in hohen Konzentrationen toxisch ist, spielt es eine wichtige Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, einschließlich der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und der Verarbeitung von Zucker.

Die meisten Menschen erhalten ausreichende Mengen Mangan aus ihrer normalen Ernährung. Einige Menschen mit Mängeln müssen jedoch möglicherweise Manganpräparate einnehmen.

Menschen, die in Berufen wie dem Schweißen arbeiten, laufen Gefahr, gesundheitliche Probleme zu entwickeln, wenn sie langfristig inhaliertem Mangan ausgesetzt sind.

Jeder, der über die Aufnahme oder Exposition von Mangan besorgt ist, kann mit seinem Arzt über Tests und die nächsten Schritte sprechen.

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