Gesundheitliche Vorteile von Holunder

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Menschen verwenden Holunder seit Hunderten von Jahren für seine gesundheitlichen Vorteile. Holunder enthält Antioxidantien und viele glauben, dass es Erkältungen lindern, die Grippe bekämpfen und das Immunsystem stärken kann.

Über die Auswirkungen von Holunderbeeren auf die Gesundheit der Menschen gibt es nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen. Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) gibt an, dass weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, um die Richtigkeit dieser möglichen gesundheitlichen Vorteile zu bestätigen.

In diesem Artikel werden die Beweise für diese Behauptungen bewertet. Es werden auch die möglichen Nebenwirkungen des Verzehrs von rohen Holunderbeeren untersucht und Zubereitungsmethoden vorgeschlagen.

Was sind Holunderbeeren?

Das Essen von gekochten Holunderbeeren kann die Symptome von Erkältungen und Grippe lindern.

Holunderbeeren sind die Frucht der Sambucus Baum. Der häufigste Typ ist der Sambucus nigra.

Der Baum hat Büschel kleiner weißer oder cremefarbener Holunderblüten und Trauben kleiner blauer oder schwarzer Holunderbeeren.

Indianer und europäische Kräuterkenner haben Holunderbeeren lange Zeit für ihre angeblichen gesundheitlichen Vorteile verwendet. Dazu gehört die Stärkung des Immunsystems, um dem Körper bei der Bekämpfung von Erkältungen, Grippe und anderen Infektionen der Atemwege zu helfen.

Evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Holunderbeeren

Der Holunder enthält bestimmte Verbindungen und Substanzen, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken können.

Wir werfen einen Blick auf die Beweise hinter einigen der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Holunderbeeren:

Erkältung und Grippe bekämpfen

Es gibt einige Belege für die Behauptung, dass Holunder bei der Behandlung von Erkältungen und Grippe helfen kann, obwohl die verfügbaren Studien klein sind.

Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2010 ergab, dass Holunderbeeren antioxidative und antivirale Wirkungen haben könnten, obwohl die Autoren angeben, dass weitere Forschung erforderlich ist.

In einer Studie nahmen 60 Personen mit grippeähnlichen Symptomen viermal täglich 15 Milliliter (ml) Holundersirup ein. Ihre Symptome besserten sich 4 Tage vor den Personen, die ein Placebo einnahmen.

In einer anderen Studie nahmen 32 Personen mit grippeähnlichen Symptomen zwei Tage lang viermal täglich Lutschtabletten mit 175 Milligramm (mg) Holunderbeerextrakt ein. Nach 24 Stunden berichteten sie über eine Verbesserung der Symptome wie Fieber, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und verstopfte Nase.

In einer doppelblinden, randomisierten Kontrollstudie wurde untersucht, ob Holunderbeerextrakt verhindern kann, dass Menschen nach einer Flugreise kälteähnliche Symptome entwickeln. Die Menschen nahmen 10 Tage lang zweimal täglich Lutschtabletten mit 300 mg Holunderbeerextrakt und 150 mg Reismehl, bevor sie auf Reisen gingen.

Die Forscher fanden heraus, dass die Kapseln die Symptome nicht verhinderten, aber Menschen, die Holunder einnahmen, hatten weniger schwere Symptome, die kürzer anhielten.

Behandlung von Akne

Holunderfrüchte enthalten einen hohen Anteil an Flavonoiden, was bedeutet, dass sie entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften haben können. Diese tragen dazu bei, gesunde Zellen vor schädlichen freien Radikalen zu schützen, die bei Hautproblemen eine Rolle spielen.

Die American Nutrition Association (ANA) schlägt vor, dass die Verwendung eines Holunder-Gesichtswaschmittels aufgrund seiner antiseptischen Wirkung zur Bekämpfung von Akne beitragen kann.

Falten reduzieren

Holunderbeeren enthalten viel Vitamin A. Die ANA sagt auch, dass Holunderbeeren die Haut beruhigen, das Auftreten von Altersflecken erleichtern und Falten verhindern oder verringern können.

Holunder Ernährung

Eine Tasse Holunder liefert etwa ein Drittel der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme.

Holunderbeeren enthalten viele Vitamine und Nährstoffe, die der Gesundheit der Menschen zugute kommen können.

Eine Tasse Holunder enthält 106 Kalorien und 26,68 Gramm (g) Kohlenhydrate. Eine Tasse enthält außerdem die folgenden Vitamine und Mineralien:

  • 870 mg Vitamin A.
  • 406 mg Kalium
  • 52,2 mg Vitamin C.
  • 9 mg Folsäure
  • 55 mg Kalzium
  • 2,32 mg Eisen

Holunderbeeren sind auch eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle und enthalten 10,2 g Ballaststoffe pro Tasse. Dies macht einen großen Teil der empfohlenen Tagesdosis aus, die laut Ernährungsrichtlinien für Amerikaner beträgt 34 ​​g für Männer und 28 g für Frauen.

Die Einhaltung der täglichen Faserempfehlungen kann folgende gesundheitliche Vorteile haben:

  • Verstopfung verhindern
  • Darmfunktion verbessern
  • vor Darmkrebs schützen
  • Blutdruck senken
  • vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen
  • niedrigeres Cholesterin im Blut

Nebenwirkungen von rohen Holunderbeeren

Menschen können Holunderblüten roh oder gekocht essen. Rohe Holunderbeeren sowie die Samen, Blätter und Rinde des Baumes enthalten jedoch eine giftige Substanz.

Das Essen oder Trinken von rohen Holunderbeeren oder einem anderen giftigen Teil der Pflanze kann zu Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen.

Wie man Holunderbeeren verwendet

Eine Person kann Holundersirup herstellen, indem sie die Beeren in einer Mischung aus Wasser und Zucker kocht.

Zur Behandlung einer Erkältung oder Grippe sind im Handel mehrere Holunder-Kapseln, Lutschtabletten und Sirupe erhältlich. In einigen Geschäften sind auch Hautpflegeprodukte auf Holunderbeerbasis erhältlich.

Essen Sie keine rohen Holunderbeeren, da diese giftig sein können.

Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, Holunderbeeren zuzubereiten.

Holundersirup herstellen:

  1. Entfernen Sie die Stiele
  2. kochen Sie die Beeren in Wasser und Zucker
  3. Belastung
  4. Kochen Sie die Flüssigkeit, um sie zu reduzieren, bis sie eine sirupartige Konsistenz annimmt

Die Leute können dann den Sirup über Naturjoghurt träufeln oder ihn einem Smoothie hinzufügen.

Zusammenfassung

Menschen verwenden Holunderbeeren seit vielen Jahren wegen ihrer potenziellen gesundheitsfördernden Eigenschaften, insbesondere zur Bekämpfung von Erkältungen und Grippe.

Es gibt zwar einige Studien, die diese Behauptungen zu stützen scheinen, sie weisen jedoch tendenziell eine geringe Anzahl von Teilnehmern auf. Dies bedeutet, dass Forscher weitere Untersuchungen durchführen müssen, bevor sie sich über die gesundheitlichen Vorteile von Holunder für alle Verbraucher sicher sind.

Holunderbeeren enthalten viel Ballaststoffe. Der Verzehr von Holunderbeeren als Teil einer gesunden Ernährung kann zu einigen gesundheitlichen Vorteilen führen, einschließlich des Schutzes vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Darmkrebs.

Essen Sie jedoch keine rohen Holunderbeeren, da diese Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen können. Es ist auch erwähnenswert, dass Holundersirup oft einen hohen Zuckergehalt enthält.

Menschen können die folgenden Holunderprodukte in Online-Shops kaufen:

  • Kaufen Sie Holundersirup.
  • Kaufen Sie Holunder-Lutschtabletten.
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