12 der besten beruhigenden Apps

Jeder kann sich irgendwann in seinem Leben gestresst fühlen. Beruhigende Apps können helfen, Stress abzubauen - normalerweise durch Achtsamkeits- und Meditationstechniken.

Achtsamkeit ist die Praxis, die Aufmerksamkeit einer Person auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Eine Person in einem achtsamen Zustand beobachtet alle ihre Gedanken und Gefühle ohne Urteil.

In diesem Artikel werden verschiedene Apps vorgestellt, die dazu beitragen können, Stressgefühle abzubauen oder Techniken zum Stressabbau bereitzustellen.

12 Apps gegen Stress

Beruhigende Apps sollen einer Person helfen, mit Stress umzugehen, indem sie sie aufmerksamer machen. Einige Apps können auch als Aufforderung für Menschen dienen, sich eine Auszeit zu nehmen und über das Leben nachzudenken, um zu erkennen, was ihren Stress auslöst.

Im Folgenden finden Sie 12 Apps, mit denen eine Person besser mit Stress umgehen kann.

Bitte beachten Sie, dass der Autor diese Produkte nicht getestet hat. Alle Informationen sind forschungsbasiert.

Ruhe

Calm verwendet Konzepte aus der Achtsamkeit, um Meditation, Schlaf und Entspannung zu fördern.

Obwohl einige Teile der App kostenlos zugänglich sind, besteht auch die Möglichkeit, ein Premium-Abonnement zu bezahlen, wodurch mehr Inhalte freigeschaltet werden.

Eine Studie aus dem Jahr 2019, in der die Wirksamkeit dieser App bei der Reduzierung von Stress bei College-Studenten untersucht wurde, ergab, dass sie nicht nur Stress reduziert, sondern auch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl verbessert.

Ruhe ist verfügbar auf:

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple Watch
• Android

Headspace

Headspace ist eine App, die Achtsamkeit lehrt. Es fördert den täglichen Gebrauch, um Achtsamkeitsfähigkeiten zu üben und Stress abzubauen.

In einer Studie aus dem Jahr 2018, in der Stress und Reizbarkeit untersucht wurden, wurden Personen, die die ersten 10 Einführungssitzungen von Headspace abgeschlossen hatten, mit Personen verglichen, die ein Hörbuch über die Konzepte der Achtsamkeit hörten.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die durch externen Druck verursachten Stressreduzierungen sowie die Reizbarkeit in der Gruppe, die Headspace verwendet, signifikanter waren.

Die App enthält einige grundlegende Inhalte, auf die Sie kostenlos zugreifen können. Es bietet jedoch auch einen jährlichen oder monatlichen Abonnementdienst für Premium-Inhalte.

Headspace ist verfügbar auf:

• iPhone / iPad / Apple Watch
• Android

Farbtherapie Farbnummer

Es gibt Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass das Färben das Angstniveau verringern kann. Obwohl sich diese Forschung auf physikalische Malbücher konzentriert hat, kann es sein, dass das Färben auf einem mobilen Gerät ähnliche Vorteile bietet.

Color Therapy Coloring Number ist eine Entspannungs-App, mit der eine Person aus einer Reihe von Bildern auswählen kann, um sie nach Anzahl zu färben. Es gibt einige kostenlose Bilder, auf die eine Person zugreifen kann. Es besteht jedoch auch die Möglichkeit, für zusätzliche Inhalte zu bezahlen.

Erfahren Sie hier mehr über die Unterschiede zwischen Stress und Angst.

Die Farbnummer für die Farbtherapie ist verfügbar unter:

• iPhone / iPad

Die Achtsamkeit App

Die Hersteller dieser App empfehlen sie sowohl für Personen, die noch nicht mit Achtsamkeit und Meditation vertraut sind, als auch für Personen, die Erfahrung mit diesen Praktiken haben.

Diese App bietet nicht nur Meditationen an, sondern verfügt auch über eine Erinnerungsfunktion, die Menschen dazu ermutigt, die tägliche Mediation zur Gewohnheit zu machen.

Die kostenlose Version der App bietet einen 5-tägigen geführten Einführungskurs in die Achtsamkeit sowie zeitgesteuerte Meditationssitzungen.

Eine Person kann auch für eine Premium-Version bezahlen, die uneingeschränkten Zugang zu mehr als 250 geführten Meditationen bietet. Einige davon betreffen Stressabbau und Achtsamkeit bei der Arbeit.

Die Mindfulness App ist verfügbar auf:

• iPhone / Apple Watch
• Android

Buddhisieren

Die Entwickler dieser App beschreiben sie als Meditations- und Achtsamkeits-App für Menschen mit einem geschäftigen Lebensstil. Während bei anderen Meditations-Apps 10 bis 20 Minuten Ruhezeit erforderlich sind, bietet diese App Meditation für unterwegs.

Buddhify bietet auch traditionellere Formen der Meditation an.

Eine Person kann eine jährliche Buddhify-Mitgliedschaft erwerben, die den Zugriff auf zusätzliche Funktionen ermöglicht. Alternativ können sie nur für die App bezahlen und auf mehr als 200 Meditationen zugreifen.

Buddhify ist verfügbar auf:

• iPhone / iPad
• Android

Portal

Portal ist eine Sound-App, die behauptet, einer Person beim Schlafen, Fokussieren und Entspannen zu helfen, indem sie ihnen ein umfassendes Erlebnis bietet. Die verfügbaren Geräusche reichen von Gewittern bis zu Ozeanen.

Wenn eine Person unter Stress steht, kann dies ihr sympathisches Nervensystem aktivieren und eine Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen. Ältere Forschungen legen nahe, dass Naturgeräusche hilfreich sein können, um einer Person zu helfen, sich von dieser Reaktion nach psychischem Stress zu erholen.

Es besteht die Möglichkeit, ein Jahresabonnement für den Zugriff auf die gesamte Soundbibliothek zu bezahlen.

Das Portal ist verfügbar auf:

• iPhone / iPad

MyLife Meditation

MyLife Meditation ist eine Meditations- und Achtsamkeits-App, die eine Person dazu ermutigt, sich mit ihren Gefühlen zu befassen, und dann kurze Meditationen empfiehlt, um den aktuellen Emotionen einer Person zu entsprechen.

Die App kann kostenlos heruntergeladen werden und bietet Menschen Zugang zu grundlegenden Meditationen. Alternativ besteht die Möglichkeit eines Jahres- oder Monatsabonnements, das zusätzliche 400 Aktivitäten einschließlich geführter Journalerstellung bietet.

MyLife Meditation ist verfügbar auf:

• iPhone / iPad
• Android

Bunt

Colorfy ist eine weitere Mal-App, die Bilder von Mandalas, Blumen, Tieren und mehr enthält.

Es bietet verschiedene Farbpaletten und Pinselgrößen und bietet auch die Möglichkeit, eigene Mandalas zu zeichnen und zu färben.

Es bietet wöchentliche, monatliche oder jährliche Abonnements, mit denen Benutzer auf neue Bilder zum Ausmalen zugreifen können.

Colorfy ist verfügbar auf:

• iPhone / iPad
• Android

Sattva

Diese App basiert auf den Prinzipien der vedischen Meditation, einer Art stiller Mantra-Meditation.

Es kann kostenlos heruntergeladen werden und enthält Mantras, Gesänge und geführte Meditationen.

Die App bietet drei Arten von Abonnements: monatliche, jährliche oder einmalige lebenslange Abonnements. Diese Premium-Abonnements bieten Menschen Zugang zu der gesamten Bibliothek geführter Meditationen sowie zu personalisierter Meditation und der Wahl, an globalen Meditationsveranstaltungen teilzunehmen.

Sattva ist verfügbar auf:

• iPhone / Apple Watch
• Android

Sanvello

Das Ziel dieser App, früher bekannt als Pacifica, ist es, die psychische Gesundheit einer Person zu verbessern. Es kombiniert Achtsamkeit mit Ideen aus der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). Diese Art der Therapie konzentriert sich auf die Veränderung negativer Gedanken und Verhaltensweisen.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigt, dass Menschen, die diese App 1 Monat lang verwenden, eine Verbesserung der Symptome von Angstzuständen, Depressionen und Stress feststellen.

Sanvello kann kostenlos heruntergeladen und verwendet werden. Es ist jedoch auch eine Premium-Version verfügbar, mit der alle Tools der App unbegrenzt genutzt werden können.

Sanvello ist verfügbar auf:

• iPhone / iPad
• Android

Zehn Prozent glücklicher

Ten Percent Happier bietet geführte Meditation und praktische Lehren, die bei Stress und Schlaf helfen können.

Die App enthält Meditationen zu bestimmten Themen und Themen wie Angst oder Elternschaft. Diese Funktion soll einer Person helfen, in diesem Moment die richtige Meditation für ihre Emotionen zu finden.

Wenn Benutzer auf mehr Inhalte zugreifen möchten, können sie auch monatlich bezahlen oder ein Jahresabonnement wählen.

Ten Percent Happier ist verfügbar auf:

• iPhone / Apple Watch
• Android

Insight Timer

Insight Timer bietet geführte Meditation, Musiktitel und Umgebungsgeräusche.

Die App bietet auch eine Reihe verschiedener Meditationstechniken, mit denen Menschen diejenige finden können, die am besten zu ihnen passt.

Menschen können jährlich oder monatlich für ein Premium-Abonnement bezahlen. Diese Version bietet einer Person Zugriff auf Kurse, Optionen zum Offline-Hören und Audio in hoher Qualität.

Insight Timer ist verfügbar auf:

• iPhone / iPad / Apple Watch
• Android

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Eine Person sollte in Betracht ziehen, einen Arzt aufzusuchen, wenn ihr Stress unüberschaubar wird und ihre tägliche Funktionsweise beeinträchtigt.

Obwohl Apps eine gute Option für die Selbstpflege und Reflexion sind, können sie nur so weit gehen und sind kein Ersatz für einen klinischen Behandlungsplan.

Ein Arzt kann eine Therapie, Medikamente oder beides empfehlen.

Zusammenfassung

Es ist normal, dass eine Person irgendwann in ihrem Leben Stress erlebt. Viele Apps sind verfügbar, um Stresssymptome zu lindern und Techniken zu erlernen, um damit umzugehen.

Menschen, die ihren Stress als unüberschaubar empfinden, benötigen möglicherweise Medikamente oder Therapien. Die Therapie kann einer Person helfen, die zugrunde liegenden Ursachen von Stress zu verstehen und Techniken zu erlernen, um ihre Symptome besser beherrschbar zu machen. Medikamente können auch helfen, die Symptome von Stress zu lindern.