Gehirnnebel: Ursachen und Tipps
Gehirnnebel kann ein Symptom für eine Reihe von Erkrankungen sein. Es beeinflusst eine Vielzahl von mentalen Prozessen, einschließlich Gedächtnis und Konzentration.
Es kann bei Multipler Sklerose, während der Schwangerschaft und aufgrund von Lebensstilfaktoren wie Stress, Schlafmangel oder einer ungesunden Ernährung auftreten.
Gehirnnebel kann frustrierend und verwirrend sein, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen, wenn es passiert.
Erfahren Sie in diesem Artikel mehr darüber, was Gehirnnebel ist und was Gehirnnebel verursacht, und erhalten Sie einige Tipps zur Handhabung.
Was ist Gehirnnebel?
Gehirnnebel kann einer Person das Gefühl geben, dass die Prozesse des Denkens, Verstehens und Erinnerns nicht so funktionieren, wie sie sollten.
Es kann sich auf Folgendes auswirken:
- Speicher, einschließlich der Fähigkeit, Informationen zu speichern und abzurufen
- Gebrauch und Verständnis der Sprache
- Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten und zu verstehen
- visuelle und räumliche Fähigkeiten zum Zeichnen, Erkennen von Formen und Navigieren in Räumen
- Fähigkeit zu berechnen und Dinge zu erarbeiten
- exekutive Funktionsfähigkeiten zum Organisieren, Lösen von Problemen und Planen
Wenn eine oder mehrere dieser Funktionen nicht effektiv funktionieren, kann es schwierig sein, Dinge zu verstehen, zu fokussieren und sich daran zu erinnern. Es kann zu Stress und geistiger Müdigkeit führen.
MS und andere Ursachen
Verschiedene Zustände können zu Gehirnnebel führen.
Multiple Sklerose
Menschen, die mit MS leben, können einige Veränderungen in ihrer Fähigkeit erfahren, Entscheidungen zu treffen und Informationen zu verarbeiten und sich daran zu erinnern.
Diese Veränderungen sind normalerweise leicht bis mittelschwer und beeinträchtigen nicht die Fähigkeit einer Person, unabhängig zu leben. Sie können jedoch zu Frustration und Schwierigkeiten bei der Erledigung täglicher Aufgaben führen, z. B. beim Auffinden von Hausschlüsseln oder beim Einkaufen von Lebensmitteln.
Erfahren Sie hier mehr über MS.
Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom
Fibromyalgie verursacht Schmerzen im ganzen Körper und kann die Konzentration und das Gedächtnis einer Person beeinträchtigen.
Das chronische Müdigkeitssyndrom (CFS) ist eine weitere chronische oder langfristige Erkrankung. Dies kann zu schwerer Müdigkeit und Denkproblemen führen.
Depression und Stress
Depression ist eine schwerwiegende Stimmungsstörung, die sich auf das Denken und Fühlen eines Menschen auswirkt. Probleme mit Gedächtnis, Fokus und Entscheidungsfindung können zum Gefühl von Gehirnnebel beitragen.
Es kann auch Schlafprobleme und Energiemangel geben, die das Konzentrieren und Erledigen von Aufgaben erschweren können.
Stress und Angst können es auch schwierig machen, klar zu denken.
Eisenmangelanämie
Wenn rote Blutkörperchen nicht genügend Sauerstoff an die Organe und Gewebe des Körpers abgeben können, kann es bei einer Person zu geistiger und körperlicher Müdigkeit und anderen Symptomen wie Atemnot und Gehirnnebel kommen.
Hormonelle Veränderungen
Änderungen des Hormonspiegels einer Person können die Gehirnfunktion beeinträchtigen, insbesondere während der Schwangerschaft oder der Wechseljahre.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass hormonelle Veränderungen während des Übergangs in die Wechseljahre es Frauen erschwerten, neue Informationen aufzunehmen und sich daran zu erinnern und ihre Aufmerksamkeit auf herausfordernde Aufgaben zu richten.
Hypothyreose und Hashimoto-Thyreoiditis können zu Hormonstörungen führen. Gedächtnis- und Denkprobleme, die dem Gehirnnebel ähneln, sind bei Schilddrüsenerkrankungen häufig.
Was ist Hypothyreose? Erfahren Sie hier mehr.
Haltungs-Tachykardie-Syndrom
Einige Menschen erleben ungewöhnliche Veränderungen der Herzfrequenz und des Blutdrucks im Stehen, eine Erkrankung, die Ärzte als posturales Tachykardiesyndrom (POTS) bezeichnen.
Eine 2013 erschienene Studie berichtete, dass Jugendliche mit POTS angaben, häufig Symptome von Gehirnnebel zu haben, wie Verwirrung, Vergesslichkeit, „trübes“ Denken und Schwierigkeiten beim Fokussieren, Denken und Kommunizieren.
Erfahren Sie hier mehr über POTS.
Alzheimer-Erkrankung
Alzheimer und andere Arten von Demenz können Symptome von Gehirnnebel beinhalten.
Alzheimer tritt auf, wenn sich im Gehirn einer Person Proteinplaques ansammeln. Dieser Aufbau beeinflusst die Gehirnfunktion mit verschiedenen kognitiven und anderen Symptomen.
Erfahren Sie hier mehr über die Alzheimer-Krankheit.
Schlafapnoe
Während des Schlafes entspannen sich die Muskeln im Rachen. Manchmal kann dies dazu führen, dass Menschen nachts Schwierigkeiten beim Atmen haben.
Wenn eine Person nachts Atempausen hat, die ihre Schlafqualität beeinträchtigen, kann sie an Schlafapnoe leiden.
Die Behandlung von Schlafapnoe kann den daraus resultierenden Gehirnnebel verbessern.
Fettleibigkeit
Menschen mit Adipositas können auch Gehirnnebel erleben. Wissenschaftler glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen Gehirnnebel, Fettleibigkeit und Entzündung geben könnte, der ein Merkmal von Fettleibigkeit ist.
Medikation
Einige Medikamente können die geistige Leistungsfähigkeit einer Person beeinträchtigen.
Diese schließen ein:
- Chemotherapeutika
- Schlaftabletten
- Medikamente gegen Angstzustände
- einige Schmerzmittel
- Statine
- Kortikosteroide
Menschen möchten möglicherweise mit einem Arzt über alle Nebenwirkungen sprechen, die sie durch die Einnahme von Medikamenten erfahren. Wenn das Medikament nicht geändert werden kann, kann ein Arzt dem Einzelnen helfen, Bewältigungsstrategien für Gehirnnebel zu entwickeln.
Lifestyle-Tipps
Gehirnnebel kann aus Lebensstilfaktoren resultieren wie:
- zu beschäftigt sein, um sich auszuruhen und zu entspannen
- Stress
- Schlafmangel
- Ernährungsfaktoren
- ein sitzender Lebensstil
Änderungen des Lebensstils können manchmal einer Person helfen, diese Probleme zu überwinden.
Diät
Ernährungsumstellungen können das Energieniveau einer Person erhöhen und den mentalen Fokus verbessern.
Eine Diät, die sich stark auf verarbeitete Lebensmittel konzentriert, die reich an ungesunden Fetten und Zuckern sind, kann zum Gehirnnebel beitragen.
Das Ersetzen dieser Lebensmittel durch frisches Obst, Gemüse und andere frische pflanzliche Lebensmittel kann zu einem klareren Denken beitragen.
Lebensmittel, die die verschiedenen Vitamine A, B, C und D sowie Omega-3-Öle enthalten, können ebenfalls die Gehirnfunktion verbessern.
Menschen sollten auch genug Flüssigkeit trinken, um Austrocknung zu verhindern, aber die Aufnahme von Koffein und Alkohol begrenzen, da diese den Schlaf und das Energieniveau beeinträchtigen können.
Übung
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass körperliche Betätigung dem Gehirn sowohl physisch als auch psychisch zugute kommen kann. Die Autoren empfehlen es, um sowohl die Denkfähigkeit als auch die Stimmung zu verbessern.
Aktuelle Richtlinien empfehlen Erwachsenen, entweder 150 Minuten pro Woche Aerobic mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität zu trainieren sowie Übungen zur Verbesserung von Kraft und Flexibilität durchzuführen.
Schlaf und Stress
Tipps sind:
- Üben Sie eine gute „Schlafhygiene“, einschließlich regelmäßiger Schlafenszeiten, und lassen Sie mobile Geräte in einem anderen Raum
- Hobbys ausüben und Zeit mit Familie und Freunden verbringen, um Stress abzubauen
- Achtsamkeit üben, da dies die Entspannung und das Selbstbewusstsein verbessern kann
Tipps zum Verwalten der täglichen Aufgaben
Eine Reihe von Strategien kann helfen, wenn es schwierig wird, klar zu denken.
Vermeiden Sie Ablenkungen: Wenn möglich, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um sich auf Aufgaben zu konzentrieren, und machen Sie regelmäßig Pausen, um sich besser konzentrieren zu können.
Unterstützung erhalten: Erklären Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, wie Sie sich fühlen, und bitten Sie sie, langsamer zu sprechen. Dies ermöglicht zusätzliche Zeit für die Verarbeitung von Informationen.
Organisationstechniken: Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen oder Listen zu erstellen. Mithilfe von Smartphone-Erinnerungen können Sie möglicherweise daran erinnert werden, Aufgaben wie das Einnehmen Ihrer Medikamente oder das Gehen zu Arztterminen zu erledigen.
Bewahren Sie Gegenstände jedes Mal am selben Ort auf: Suchen Sie sich einen denkwürdigen Ort im Haus, um Gegenstände zu behalten, die leicht zu verlieren sind, z. B. Schlüssel.
Strategien zur Unterstützung des Gedächtnisses und der Konzentration können die Situation in Fällen, in denen Gehirnnebel Teil einer langfristigen Erkrankung ist, besser beherrschbar machen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn sie:
- andere Symptome haben, die auf eine Grunderkrankung hinweisen können
- Beachten Sie, dass der Gehirnnebel plötzlich oder signifikant begonnen oder sich verschlechtert hat
- sehen keine Verbesserung trotz Änderungen des Lebensstils
Ein Arzt wird normalerweise vor Durchführung von Tests nach Informationen über seine psychische Gesundheit, Ernährung und andere Symptome fragen.
Medizinische Behandlung
Es gibt viele mögliche Ursachen für Gehirnnebel, und die Behandlung hängt von der Ursache ab.
Ein Arzt kann mit der Person zusammenarbeiten, um einen Pflegeplan zu entwickeln, der Medikamente, Physiotherapie und Selbstpflege durch Ernährung und Bewegung umfasst.
Manchmal kann ein Arzt bestimmte Medikamente verschreiben, um bei Aspekten des Denkens zu helfen, wie zum Beispiel:
- Depression
- ermüden
- Stimmungsschwankungen
Donepezil, eine Behandlung für Menschen mit Alzheimer-Krankheit, kann auch Menschen mit Hirnnebel bei MS helfen.
Ausblick
Gehirnnebel kann aus verschiedenen Gründen auftreten, einschließlich einer Erkrankung, Stress, schlechter Ernährung, Schlafmangel oder der Verwendung einiger Medikamente. Wenn Symptome auf eine Krankheit zurückzuführen sind, können sie sich mit der Behandlung bessern.
Tipps zur Reduzierung der Auswirkungen von Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen umfassen das Erstellen von Listen, das Festhalten an Routinen und das Erklären von Freunden und Familienmitgliedern, wie sie helfen können.
