Können Sie mit der 7-Tage-GM-Diät abnehmen?
Die gentechnisch veränderte Diät soll Menschen beim Abnehmen helfen, indem sie sich eine Woche lang jeden Tag auf ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Lebensmittelgruppe konzentriert.
Laut einer Website eines GM-Diätplans hilft diese Diät den Benutzern, in einer Woche mindestens 10 bis 17 Pfund abzunehmen. Es behauptet, Gewichtsverlust durch Verbrennen von Kalorien zu fördern, ohne die Stimmung oder das Energieniveau zu beeinflussen.
Dieser Plan kann jedoch wesentliche Nährstoffe ausschließen und ist möglicherweise keine nachhaltige langfristige Strategie zur Gewichtsreduktion.
In diesem Artikel befassen wir uns eingehender mit der gentechnisch veränderten Ernährung, einschließlich ihrer Funktionsweise sowie ihrer Vorteile und Risiken.
Was ist die GM-Diät?
Die GM-Diät besteht aus einem 7-Tage-Speiseplan. Jeder Tag konzentriert sich auf ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Lebensmittelgruppe.
GM steht für General Motors. Einige Quellen behaupten, dass die General Motors Corporation diesen Diätplan entwickelt und gebilligt hat, um ihren Mitarbeitern beim Abnehmen zu helfen.
Funktioniert es?
Die gentechnisch veränderte Diät fördert den Gewichtsverlust auf verschiedene Weise, einschließlich:
- ermutigt die Menschen, mehr Obst und Gemüse zu essen, das gesunde, kalorienarme Lebensmittel sind
- erlaubt keinen zugesetzten Zucker oder verarbeitete Lebensmittel
- erlaubt keine raffinierten Kohlenhydrate
- senkt die tägliche Kalorienaufnahme der Menschen
Menschen, die der GM-Diät folgen, verlieren wahrscheinlich Gewicht, weil sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als eine Person verbraucht. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass dies der gesündeste Weg ist, um Gewicht zu verlieren.
Der Körper jeder Person ist anders, so dass Menschen unterschiedliche Ergebnisse erzielen können.
Leistungen
Der GM-Diätplan hat mehrere damit verbundene Vorteile und Risiken.
Mehr Obst und Gemüse
Ein gesundheitlicher Vorteil der gentechnisch veränderten Ernährung besteht darin, dass Obst und Gemüse die Hauptnahrungsmittel sind. Obst und Gemüse unterdrücken die Fettansammlung im Körper, weil sie kalorienarm und ballaststoffreich sind, wodurch sich die Menschen länger satt fühlen.
Weniger zugesetzte Zucker
Die gentechnisch veränderte Ernährung erlaubt weder in Lebensmitteln noch in Getränken, einschließlich Alkohol, Zuckerzusätze.
Menschen in den Vereinigten Staaten essen und trinken im Allgemeinen mehr Zucker als gesund ist. Untersuchungen haben Zusammenhänge zwischen Diäten mit hohem Zuckerzusatz und einer Reihe von Gesundheitszuständen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes festgestellt.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, dass Menschen ihre tägliche Aufnahme von zugesetztem Zucker auf weniger als 10 Prozent ihrer gesamten täglichen Kalorien beschränken.
Sonstige gemeldete Vorteile
Einige Quellen behaupten auch, dass diejenigen, die die gentechnisch veränderte Diät einhalten, eine Reihe anderer beeindruckender Ergebnisse erzielen werden, wie zum Beispiel:
- verbesserte Qualität und Aussehen der Haut
- verbesserte Stimmung
- bessere Verdauung und Stoffwechsel
- Entgiftung
- Heilung von Reizdarmsyndrom und Verstopfung
Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass es an Forschung mangelt, um diese Behauptungen zu stützen.
Risiken
Obwohl die Idee eines erheblichen Gewichtsverlusts innerhalb kurzer Zeit attraktiv erscheinen mag, birgt die gentechnisch veränderte Ernährung Risiken.
Fehlt wichtige Nährstoffe
Menschen, die die gentechnisch veränderte Diät einhalten, erhalten möglicherweise nicht genug von bestimmten wichtigen Lebensmittelgruppen, wie z. B. gesunden Fetten und Proteinen. In ihrer Ernährung fehlen möglicherweise auch wichtige Vitamine und Mineralien, die beim Verzehr einer Vielzahl gesunder Lebensmittel anfallen.
Während die Transfette, die in vielen frittierten und gebackenen Lebensmitteln enthalten sind, den Cholesterinspiegel erhöhen und Gesundheitsprobleme verursachen können, benötigt der Körper einer Person gesunde ungesättigte Fette, um zu funktionieren.
Ungesättigte Fette, wie sie in Lachs, Avocados und Walnüssen enthalten sind, tragen zur Verbesserung des Cholesterins bei und bieten auch andere gesundheitliche Vorteile.
Untersuchungen legen nahe, dass proteinreiche Diäten den Gewichtsverlust fördern und den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel senken. Solche Diäten können auch das Hungergefühl verringern und sich günstig auf den Stoffwechsel des Körpers auswirken. Menschen, die der GM-Diät folgen, erhalten möglicherweise nicht genug Protein.
Kurzfristiger Gewichtsverlust
Die gentechnisch veränderte Diät eignet sich nicht als langfristige Diätstrategie, was bedeutet, dass eine Person wieder an Gewicht zunehmen kann, wenn sie die Diät nicht mehr befolgt.
Ein Grund dafür ist, dass die Diät nicht unbedingt Techniken für gesundes Kochen oder Essen lehrt, und diese Techniken sind für die langfristige Gewichtserhaltung wesentlich.
Kurzfristige Diätpläne sind für die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts weniger effektiv als die Übernahme langfristiger Änderungen des Lebensstils, wie z. B. die Erhöhung des Trainingsniveaus und das Kochen mit einer Reihe gesunder Zutaten.
Sonstige Risiken
Andere Risiken, die eine GM-Diät-Website auflistet, sind:
- Dehydration
- Muskelschwäche
- ermüden
- Kopfschmerzen
- schlechte körperliche Leistungsfähigkeit während des Trainings
Wie man die GM-Diät macht
Menschen, die der gentechnisch veränderten Diät folgen, essen jeden Tag eine andere Lebensmittelgruppe oder eine Kombination von Lebensmittelgruppen. Die Hauptnahrungsmittel, die die gentechnisch veränderte Ernährung zulässt, sind Obst, Gemüse, Fleisch und Milch.
Der Plan weist die Menschen an, ein reichhaltiges Frühstück, ein mittelgroßes Mittagessen und ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen. Es erlaubt auch mehrere Snacks während des Tages.
Darüber hinaus beinhaltet die Diät eine Brühe namens „Wundersuppe“, eine würzige, kalorienarme Gemüsesuppe, die Kohl, Tomaten, Sellerie, Pfeffer und Karotten enthält. Menschen können Wundersuppe als Snack essen, um Hungerattacken bis zur nächsten Mahlzeit einzudämmen.
Der Plan empfiehlt, dass die Menschen viel Wasser trinken, um die richtige Verdauung zu fördern und zu verhindern, dass sie sich müde fühlen. Der Plan empfiehlt 2–3 Gläser Wasser zu jeder Mahlzeit. Es gibt keine absolute Empfehlung für die Gesamtmenge an Wasser, die pro Tag getrunken werden muss. Dies hängt vom Alter, dem Körpergewicht und der allgemeinen Gesundheit einer Person ab.
Menschen, die der GM-Diät folgen, können während einer Diät an leichten Formen der Bewegung wie Yoga teilnehmen. Nach dem dritten Tag können sie ihr Training um Gehen oder anderes Cardio mit geringer Intensität erweitern. An den Tagen 5 bis 7 können Personen beginnen, ihr Trainingsprogramm um Krafttraining zu erweitern.
Im Folgenden erläutern wir die Grundzüge der gentechnisch veränderten Ernährung und geben mögliche Speisepläne an:
Tag 1 - Obst
Menschen können eine Reihe von Früchten essen, insbesondere Melonen und Zitrusfrüchte, sollten jedoch Bananen meiden.
- Frühstück: 1 mittlerer Apfel oder 1 Schüssel gemischte Beeren
- Snack: 1 Schüssel Melone oder Orange
- unch: 1 Schüssel Wassermelone
- Snack: 1 Orange
- Abendessen: 1 Birne oder 1 Schüssel Kiwi
- Snack: 1 Schüssel gemischte Beeren
Tag 2 - Gemüse
Beginnen Sie den Tag mit einer Süßkartoffel oder Ofenkartoffel, beschränken Sie die Kartoffelaufnahme jedoch nur auf das Frühstück. Menschen können Gemüse roh oder gekocht essen.
- Frühstück: 1 Süßkartoffel oder 1 Ofenkartoffel
- Snack: 1 Schüssel Kohl
- Mittagessen: Ein gemischter Salat mit Salat, Tomaten, Karotten und Gurken
- Snack: 1 Schüssel gedünsteter oder roher Brokkoli
- Abendessen: 1 Schüssel Grünkohl oder Rucola mit Spargel
- Snack: 1 Schüssel Gurkenscheiben
Tag 3 - Obst und Gemüse
Menschen können die gleichen Lebensmittel wie Tag 1 und 2 essen, wobei Bananen und Kartoffeln vermieden werden.
- Frühstück: 1 Apfel oder 1 Schüssel Wassermelone
- Snack: 1 Schüssel Kirschtomaten
- Mittagessen: ein gemischter Salat
- Snack: 1 Schüssel Gurkenscheiben
- Abendessen: 1 Grünkohlsalat mit Karotten und Gurken und 1 Schüssel Erdbeeren dazu
- Snack: 1 Apfel
Tag 4 - Bananen und Milch
Essen Sie Bananen entweder ganz oder in einem Smoothie mit Milch und Eis. Kein anderes Obst oder Gemüse ist erlaubt, aber die Leute können auch Wundersuppe essen.
- Frühstück: 2 Bananen und 1 Glas Milch
- Snack: 1 Smoothie mit Bananen- und Magermilch
- Mittagessen: 1 Schüssel Wundersuppe
- Snack: 1 Smoothie mit Bananen- und Magermilch
- Abendessen: Wundersuppe und 1 Banane
Tag 5 - Fleisch
Essen Sie 20 Unzen (Unzen) entweder Rindfleisch, Huhn oder Fisch. Vegetarier können Fleisch durch Hüttenkäse oder braunen Reis ersetzen.
- Frühstück: 5 bis 6 Unzen Fleisch und 2 ganze Tomaten
- Mittagessen: 7–8 Unzen Fleisch mit 2 ganzen Tomaten
- Abendessen: 5–6 Unzen Portion Fleisch mit 2 ganzen Tomaten
- Snacks: Wundersuppe oder frisch gepresster Tomatensaft
- weitere 4 Tassen Wasser
Tag 6 - Fleisch und Gemüse
Essen Sie 20 Unzen Fleisch und unbegrenzt rohes oder gekochtes Gemüse, ausgenommen Kartoffeln und Tomaten. Vegetarier können anstelle von Fleisch Hüttenkäse oder braunen Reis haben.
- Frühstück: 5 bis 6 Unzen Fleisch mit 1 Schüssel Gemüse
- Mittagessen: 7–8 Unzen Fleischportion mit 1 Schüssel Gemüse
- Abendessen: 5–6 Unzen Portion Fleisch mit Wundersuppe
- Snacks: Wundersuppe
Tag 7 - Reis, Obst und Gemüse
Iss Obst, Gemüse und braunen Reis. Der Diätplan für diesen Tag erlaubt zuckerfreien Saft.
- Frühstück: 1 Schüssel brauner Reis und 1 Orange oder eine Schüssel Wassermelone
- Mittagessen: 1 Schüssel brauner Reis und 1 Glas zuckerfreien Fruchtsaft
- Abendessen: 1 Schüssel brauner Reis mit 1 Schüssel rohem oder gekochtem Gemüse
- Snacks: Beeren, Zitrusfrüchte oder Wundersuppe
Ausblick
Die gentechnisch veränderte Diät ist ansprechend, da sie einen erheblichen Gewichtsverlust in nur 1 Woche verspricht.
Zu den vorteilhaften Aspekten der Ernährung gehört der Fokus auf den Verzehr von viel Obst und Gemüse und die Vermeidung von Zuckerzusätzen. Es kann jedoch zu Nährstoffmängeln führen und ist auf lange Sicht möglicherweise nicht nachhaltig.
Die gentechnisch veränderte Ernährung schränkt die Arten von Lebensmitteln ein, die Menschen essen. Obwohl die Ernährung die Menschen dazu ermutigt, mehr Obst und Gemüse zu essen, ist sie in anderen essentiellen Lebensmittelgruppen wie ungesättigten Fetten und Proteinen sehr niedrig.
Langfristiger Gewichtsverlust beinhaltet mehr als nur eine Diät. Es erfordert, dass Menschen sowohl ihre Ernährung als auch ihren Lebensstil ändern. Eine ausgewogene Ernährung und die Teilnahme an regelmäßiger körperlicher Aktivität sind wichtige Gewohnheiten, die entwickelt werden müssen, um einen langfristigen Gewichtsverlust zu erreichen.
Menschen, die das Gefühl haben, Gewicht verlieren zu wollen oder müssen, aber nicht wissen, wo sie anfangen sollen, können einen Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater konsultieren. Professionelle Diätassistenten können mit Menschen zusammenarbeiten, um einen personalisierten Gewichtsverlustplan zu entwickeln, der ihnen hilft, ihre Ziele mit weniger Risiko als bei kurzfristigen Diäten zu erreichen.
