Kann Pflaumensaft Verstopfung lindern?
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Eine Person kann Verstopfung häufig behandeln oder verhindern, indem sie ihre Ernährung und ihren Lebensstil ändert. Einige Untersuchungen legen nahe, dass das Trinken von Pflaumensaft auch bei Verstopfung von Vorteil sein kann.
Verstopfung ist eine häufige Erkrankung, die Menschen jeden Alters betreffen kann. Laut dem National Institute of Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen haben etwa 16 Prozent der Erwachsenen in den USA Symptome von Verstopfung.
Oft sind Hausmittel die erste Behandlungslinie gegen Verstopfung, insbesondere gelegentliche Verstopfung, wobei Pflaumensaft zu den beliebtesten alternativen Behandlungen gehört.
In diesem Artikel diskutieren wir, ob Pflaumensaft zur Behandlung von Verstopfung wirkt und wie er mit ganzen Pflaumen verglichen wird.
Wir behandeln auch andere gesundheitliche Vorteile von Pflaumensaft, wie man ihn einnimmt, seine Nebenwirkungen und Risiken und wann man einen Arzt aufsucht.
Funktioniert Pflaumensaft?
Viele Menschen berichten, dass Pflaumensaft die Symptome von Verstopfung lindert. Es gibt jedoch nur begrenzte wissenschaftliche Forschung, um diese Behauptungen zu stützen.
Eine Überprüfung von 2014 legt nahe, dass bestimmte Fruchtsäfte wie Apfel-, Birnen- und Pflaumensaft im Allgemeinen bei Verstopfung hilfreich sind, insbesondere bei kleinen Kindern.
Ein Rückblick aus dem Jahr 2013 befasste sich speziell mit den gesundheitlichen Vorteilen von Pflaumen und ihrem Saft. Die Forscher stellten fest, dass die Frucht erhebliche Mengen an Sorbit enthält, einem Zuckeralkohol. Pflaumensaft enthält 6,1 Gramm (g) Sorbit pro 100 g Saft, was seine abführende Wirkung erklären kann.
Sorbit gelangt unverdaut durch den Körper einer Person. Es zieht Wasser in den Darm, um den Stuhl aufzufüllen und den Stuhlgang anzuregen. Untersuchungen legen nahe, dass Sorbit ein wirksames Abführmittel ist, das auch für ältere Erwachsene unbedenklich ist.
Pflaumen gegen Pflaumensaft
Hersteller stellen Pflaumensaft aus Pflaumen her, bei denen es sich um getrocknete Pflaumen handelt. Obwohl Pflaumensaft einige Vorteile für Menschen mit Verstopfung zu bieten scheint, kann das Essen ganzer Pflaumen effektiver sein.
Pflaumen enthalten mehr als die doppelte Menge an Sorbit als Pflaumensaft mit 14,7 g Sorbit pro 100 g getrockneten Früchten. Pflaumen sind auch viel ballaststoffreicher, was den Stuhlgang durch den Verdauungstrakt unterstützt.
Eine Portion von 10 Pflaumen, was etwa 100 g entspricht, enthält 7,1 g Ballaststoffe. Diese Menge macht 28,4 Prozent der täglichen Ballaststoffaufnahme von 25 g pro 2.000 Kalorien aus, die von der Food and Drug Administration (FDA) empfohlen wird.
Untersuchungen legen nahe, dass das regelmäßige Essen von Pflaumen Verstopfung vorbeugen und das Risiko einer Person, an Darmkrebs zu erkranken, verringern kann. Verbindungen aus Pflaumen können auch als antibakterielle Mittel im Magen-Darm- und Harntrakt wirken.
Die Autoren einer systematischen Überprüfung von 2014 kamen zu dem Schluss, dass das Essen von Pflaumen die Anzahl der Stuhlgänge einer Person erhöhen und die Konsistenz des Stuhls verbessern kann, was das Passieren erleichtert.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 kann der Verzehr von getrockneten Pflaumen eine sicherere, schmackhaftere und effektivere Methode zur Linderung von Verstopfung sein als Psyllium, ein Faserzusatz, den Menschen üblicherweise als Mittel gegen Verstopfung einnehmen.
Die Forscher schlagen sogar vor, dass Menschen Pflaumen als Erstlinientherapie bei leichter bis mittelschwerer Verstopfung in Betracht ziehen sollten.
Weitere Vorteile von Pflaumen
Der regelmäßige Verzehr von Pflaumen und Pflaumensaft kann nicht nur Verdauungsprobleme lindern, sondern auch die Gesundheit einer Person auf andere Weise verbessern. Studien legen nahe, dass Pflaumen bei folgenden Problemen helfen können:
- Steigerung des Völlegefühls zur Reduzierung der gesamten Nahrungsaufnahme
- Kontrolle von Fettleibigkeit
- Senkung des Diabetes-Risikos
- Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Reduzierung des Bakterienwachstums im Harntrakt
- Erhaltung der Knochenstärke
Traditionell haben die Menschen auch Pflaumen verwendet, um Fieber und Gelbsucht zu behandeln. Es fehlen jedoch wissenschaftliche Beweise, um diese Vorteile zu belegen.
Wie man Pflaumensaft nimmt
Es gibt keine festgelegten Richtlinien für die Verwendung von Pflaumensaft bei Verstopfung. Einer der Gründe dafür ist, dass sich die meisten Untersuchungen zu den Auswirkungen getrockneter Pflaumen eher auf die gesamten Früchte als auf den Saft konzentriert haben.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2007 konsumierten die Teilnehmer 2 Wochen lang täglich Pflaumensaft. Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass das Trinken von 125 Millilitern oder etwa einer halben Tasse zweimal täglich als wirksames Abführmittel wirkt, zumindest bei leichter Verstopfung.
Wenn es darum geht, Pflaumen für Verdauungsprobleme zu essen, stützen sich viele Studien darauf, täglich 100 g oder ungefähr 10 ganze Pflaumen zu essen.
Risiken und Nebenwirkungen
Der Verzehr von Pflaumen oder Pflaumensaft ist ein Mittel gegen Verstopfung mit relativ geringem Risiko. Die häufigste Nebenwirkung, über die Menschen berichten, ist eine Zunahme der Blähungen oder des Gases.
Pflaumensaft ist jedoch auch sehr zucker- und kalorienreich. Jede Tasse Saft in Dosen enthält 182 Kalorien und 42,11 g Zucker. Zu viel Zucker kann das Risiko einer Gewichtszunahme und von Blutzuckerproblemen erhöhen.
Die ganzen Früchte sind immer noch reich an Zucker und Kalorien, aber die Forschung legt nahe, dass sie nur einen geringen Einfluss auf den Blutzucker- und Insulinspiegel haben.
Andere Hausmittel
Ein Arzt wird in der Regel vorschlagen, dass Menschen mit Verstopfung zuerst versuchen, ihre Ernährung und ihren Lebensstil zu ändern. Over-the-Counter-Behandlungen können ebenfalls helfen.
Hausmittel gegen Verstopfung sind:
Ernährungsumstellung
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, dass der Stuhl schneller durch den Verdauungstrakt gelangt und einen regelmäßigeren Stuhlgang fördert.
Eine Person kann ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, indem sie mehr konsumiert:
- Früchte und Gemüse
- Vollkornbrot, Nudeln, Reis und Getreide
- Nüsse und Samen
- Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Linsen
Eine Person kann auch in Betracht ziehen, Lebensmittel zu vermeiden, die zur Verstopfung beitragen können, wie z.
- Milchprodukte
- verarbeitete Lebensmittel
- raffinierte Körner wie Weißbrot und weiße Nudeln
Das Essen kleiner, häufiger Mahlzeiten kann ebenfalls hilfreich sein, da eine regelmäßige Nahrungsaufnahme den Stuhlgang stimulieren kann.
Flüssigkeitszufuhr
Bleiben Sie hydratisiert kann helfen, Verstopfung zu behandeln und zu verhindern. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann auch zur Dehydration beitragen.
Obwohl Pflaumensaft zur Flüssigkeitsaufnahme beiträgt, ist er reich an Zucker und Kalorien, so dass es für Menschen am besten ist, ihn in Maßen zu konsumieren. Einzelpersonen sollten darauf abzielen, den größten Teil ihres Flüssigkeitsbedarfs durch Trinkwasser zu decken.
Es ist auch ratsam, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola einzuschränken oder zu vermeiden, da sie die Dehydration verschlimmern können.
Übung
Nicht genügend Bewegung kann auch zu Verstopfung führen.
Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt Erwachsenen, mindestens 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität pro Woche zu üben. Die Leute können diese Übung über die Woche verteilen und sie kann eine Vielzahl von Aktivitäten umfassen, wie zügiges Gehen, Radfahren, Laufen und Sport.
Toilettengewohnheiten
Versuchen Sie niemals, einen Stuhlgang länger als nötig zu verzögern. Sobald eine Person den Drang verspürt, sollte sie auf die Toilette gehen und sich Zeit nehmen, um den Stuhl zu passieren.
Der Versuch, jeden Tag zur gleichen Zeit Stuhlgang zu haben, kann einigen Menschen helfen, regelmäßiger zu werden.
Wenn Sie den Stuhlgang verzögern oder beschleunigen, kann sich die Verstopfung verschlimmern.
Probiotische Ergänzungen
Probiotika sind Bakterien und Hefen, die zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen können. Sie können auch eine wirksame natürliche Behandlung für Verstopfung sein.
Eine Überprüfung von 14 wissenschaftlichen Studien im Jahr 2014 ergab, dass der Verzehr von Produkten, die probiotische Bakterien enthalten, wie z Bifidobacterium lactiskann die Anzahl der wöchentlichen Stuhlgänge erhöhen und den Stuhl weicher machen, so dass Einzelpersonen sie leichter passieren können.
Viele verschiedene Produkte enthalten Probiotika, einschließlich bestimmter Joghurts, Nahrungsergänzungsmittel und fermentierter Lebensmittel wie Kefir, Sauerkraut und Kimchi.
Diese Produkte sind in Reformhäusern weit verbreitet. Eine Person kann auch eine Reihe von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln online kaufen.
Medikamente
Einige Stuhlweichmacher oder Abführmittel sind in Apotheken und Reformhäusern rezeptfrei erhältlich. Beispiele beinhalten:
- Faserabführmittel wie Methylcellulose (Citrucel) und Flohsamen (Metamucil)
- Schmiermittel Abführmittel wie Mineralöl
- Abführmittel auf Magnesiumbasis wie Magnesia-Milch und Magnesiumcitrat
- Abführmittel, einschließlich Senna-Verbindungen (Senokot), Bisacodyl (Dulcolax, Correctol) und Rizinusöl
- Stuhlweichmacher wie Docusat (Colace und Surfak)
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Die Stuhlgangsmuster sind bei jedem unterschiedlich. Personen mit weniger als drei Bewegungen pro Woche sollten jedoch einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn der Stuhl schwer und schwer zu passieren ist.
Ein Arzt kann empfehlen, die Ernährung und den Lebensstil zu ändern oder für kurze Zeit ein Abführmittel einzunehmen. Menschen mit schwerer oder anhaltender Verstopfung können ein stärkeres Medikament wie Lubiproston oder Linaclotid verschreiben.
Zusammenfassung
Verstopfung ist ein häufiges Problem, das die Lebensqualität einer Person beeinträchtigen kann, wenn sie nicht behandelt wird.
Pflaumensaft und Pflaumen können für manche Menschen eine wirksame und risikoarme Lösung sein, insbesondere für Menschen mit leichten Verstopfungsfällen. Es ist jedoch am besten, diese Früchte und ihren Saft in Maßen zu konsumieren, da beide reich an Zucker und Kalorien sind.
Andere Hausmittel gegen Verstopfung sind, mehr Ballaststoffe zu essen, hydratisiert zu bleiben, mehr Sport zu treiben und Probiotika einzunehmen. Ein Arzt kann auch empfehlen, ein Abführmittel für kurze Zeit einzunehmen.
