Kann Vitamin D Gelenkschmerzen lindern?

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Vitamin D ist ein Nährstoff, der für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Mehrere Studien zeigen, dass niedrige Vitamin D-Spiegel erhöhte Gelenk- und Muskelschmerzen verursachen können, aber die bisherigen Forschungsergebnisse sind nicht schlüssig.

Ein Vitamin-D-Mangel kann sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit beeinträchtigen, aber viele Menschen haben einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel, ohne es zu merken. Zu den körperlichen Symptomen eines Mangels können Muskelschmerzen in den Gelenken gehören, einschließlich Schmerzen bei rheumatoider Arthritis (RA), die häufig in Knien, Beinen und Hüften auftreten.

In diesem Artikel untersuchen wir die Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Gelenkschmerzen. Wir diskutieren, wie Menschen Vitamin D erhalten können und wie ihre tägliche Aufnahme sein sollte.

Warum brauchen wir Vitamin D?

Der Körper kann durch Sonneneinstrahlung Vitamin D erzeugen.

Vitamin D ist ein Nährstoff, der hilft, die Menge an Kalzium im Körper zu regulieren. Dieses Vitamin ist entscheidend für die Knochengesundheit.

Ein Mangel an Vitamin D führt dazu, dass die Knochen weich werden und schwach werden. Dies wird bei Erwachsenen als Osteomalazie und bei Kindern als Rachitis bezeichnet. Vitamin D kann auch dazu beitragen, Osteoporose zu verhindern, eine weitere Erkrankung, die die Knochen schwächt.

Darüber hinaus kann das Vitamin das Immunsystem beeinträchtigen und zur Behandlung von Autoimmunerkrankungen wie RA, Typ-1-Diabetes und Multipler Sklerose (MS) beitragen.

Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels variieren von Person zu Person. Typische Symptome sind:

  • ermüden
  • Gelenkschmerzen
  • Muskelschmerzen und Schwäche
  • Knochenschmerzen
  • Atemprobleme
  • neurologische Bedenken einschließlich Taubheit
  • schlechte Laune, insbesondere saisonale affektive Störung (SAD)

Vitamin D und Gelenkschmerzen

Vitamin D ist wichtig für die Knochen- und Muskelfunktion und kann entzündungshemmend wirken. Infolgedessen glauben viele Menschen, dass Vitamin D eine Rolle bei der Linderung von Gelenkschmerzen spielt, insbesondere wenn Entzündungen die Ursache sind.

Einige Forschungen verbinden Vitamin-D-Mangel mit RA, einer chronisch entzündlichen Erkrankung, die die Gelenke betrifft.

  • Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen mit RA deutlich weniger Vitamin D im Blut hatten als Menschen ohne RA. Sie fanden auch heraus, dass Menschen mit RA eher einen Vitamin-D-Mangel haben.
  • Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass ein Vitamin-D-Mangel ein Risikofaktor für das Auftreten entzündlicher Erkrankungen wie RA sein und die Schwere der Erkrankung erhöhen kann.
  • Eine Vitamin-D-Supplementierung ist vorteilhaft für die Vorbeugung von Osteoporose. RA-Patienten haben ein höheres Risiko für osteoporotische Frakturen und leiden unter größeren Gelenkschmerzen. Daher ist eine Supplementierung ratsam.
  • Vitamin D kann auch dazu beitragen, die Stimmung und die Symptome einer Depression zu verbessern.

Eine groß angelegte Cochrane-Studie aus dem Jahr 2015 kam jedoch zu dem Schluss, dass die aktuellen Erkenntnisse nicht stark genug sind, um einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und chronischen Schmerzzuständen wie RA herzustellen. Daher müssen Forscher mehr Beweise vorlegen.

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Wie bekomme ich Vitamin D.

Der Körper kann entweder Vitamin D durch Sonneneinstrahlung erzeugen oder Vitamin D über die Nahrung aufnehmen. Wichtige Quellen für Vitamin D sind:

Sonnenschein

Wenn die nackte Haut der Sonne ausgesetzt wird, kann der Körper aus ultraviolettem B (UVB) -Licht Vitamin D herstellen.

Obwohl Sonnenlicht eine ausgezeichnete Quelle für das Vitamin ist, ist es wichtig, heiße Mittagssonne zu vermeiden, um Verbrennungen zu vermeiden. Überbelichtung kann Hautschäden verursachen und das Risiko für Hautkrebs erhöhen.

Wenn es schwieriger ist, Zeit in der Sonne zu verbringen, beispielsweise in den Wintermonaten, ist es viel schwieriger, eine ausreichende Menge an Vitamin D aus dem Sonnenlicht zu gewinnen. Daher kann es erforderlich sein, dieses Vitamin stattdessen aus Nahrungsquellen zu beziehen.

Lebensmittel

Pilze sind reich an Vitamin D.

Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen Erwachsenen, 15 Mikrogramm (mcg) Vitamin D pro Tag zu sich zu nehmen.

Die folgenden Lebensmittel sind einige der wenigen, die reich an Vitamin D sind. Daher sollte die Ernährung nach Möglichkeit jeden Tag einige davon enthalten:

  • fettiger Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch
  • angereicherte Milch
  • Rinderleber
  • Eigelb
  • Pilze
  • angereichertes Frühstückszerealien

Ergänzungen

Einige Menschen, wie Vegetarier oder ältere Erwachsene, haben möglicherweise Schwierigkeiten, genügend Vitamin D zu erhalten, insbesondere im Winter.

Das NIH schlägt vor, dass Ergänzungen nützlich sein können für:

  • ältere Erwachsene, da die Haut ihre Fähigkeit verliert, Vitamin D ebenso effektiv zu synthetisieren
  • Menschen mit dunklerer Haut, da es für die Haut möglicherweise schwieriger ist, Sonnenlicht für die Vitamin-D-Produktion zu verwenden
  • gestillte Säuglinge, da ihr Vitamin-D-Status von der einer anderen Person abhängt

Es ist möglich, Vitamin D-Präparate in Drogerien oder online zu erhalten.

Zu viel Vitamin D kann zu Toxizität führen. Sprechen Sie daher am besten mit einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, und halten Sie sich an die empfohlene Dosierung.

Andere Vitamine gegen Gelenkschmerzen

Gelenkschmerzen sind oft ein Zeichen von Entzündung. Während es immer noch an Verständnis für die Rolle von Lebensmitteln bei der Vermittlung von Gelenkschmerzen mangelt, sollten die Menschen die Auswirkungen der Ernährung und bestimmter Nährstoffe nicht übersehen.

Andere Nährstoffe, die helfen könnten, Gelenkschmerzen zu lindern, sind:

  • Probiotika, laut einer Studie von 2017, bei der eine Autoimmunerkrankung die Ursache der Schmerzen ist
  • Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 sind mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren vorhanden
  • Kalzium
  • Vitamin K.

In einer kürzlich durchgeführten Überprüfung aus dem Jahr 2018 schlugen die Forscher vor, dass eine mediterrane Ernährung zur Schmerzbehandlung und zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit beitragen kann.

Darüber hinaus kann eine Ernährung, die reich an Antioxidantien aus bunten Früchten, Gemüse, Nüssen und Samen ist, die allgemeine Gesundheit verbessern und das Krankheitsrisiko verringern.

Ausblick

Vitamin-D-Mangel ist häufig, aber die Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht und der Verzehr von vitamin D-reichen Lebensmitteln kann helfen, die Krankheit zu verhindern.

Ein Vitamin-D-Mangel scheint bei Patienten mit RA weit verbreitet zu sein, und niedrigere Vitamin-D-Spiegel können auch zur Schwere der Gelenkschmerzen beitragen. In diesem Bereich muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden.

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