Hilft die Einnahme von Omega-3 bei Psoriasis?
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Omega-3-Präparate sind ein beliebtes Naturheilmittel gegen Psoriasis. Wie funktionieren sie und welche Quellen sind am besten?
Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren verschiedene gesundheitliche Vorteile haben, darunter die Verbesserung der Hautzustände und die Verbesserung der Herzgesundheit.
In diesem Artikel untersuchen wir die Forschung hinter den Vorteilen von Omega-3-Fettsäuren bei Psoriasis-Symptomen. Wir diskutieren auch, welche Dosierungen, Quellen und Ergänzungen am besten sind.
Können Omega-3-Fettsäuren die Psoriasis verbessern?
Untersuchungen haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren verschiedene Anzeichen und Symptome von Psoriasis verbessern können.
Eine umfassende Übersicht über wissenschaftliche Studien, veröffentlicht in der Zeitschrift der American Academy of Dermatologyzeigt, dass Omega-3 in 12 von 15 Studien die Psoriasis-Symptome der Menschen verbesserte.
Zu den Vorteilen gehörten Verbesserungen bei Hautrötung, Juckreiz, Schuppenbildung und Entzündungen.
Die Forscher schlagen vor, dass Omega-3 bei oraler Einnahme über einen Zeitraum von 3 Monaten oder länger am wirksamsten war.
Neben den äußeren Symptomen kann Omega-3 auch bei langfristigen Gesundheitsrisiken helfen. Menschen mit Psoriasis entwickeln häufiger Herzerkrankungen, und Omega-3-Fettsäuren können das Risiko für Herztod und Herzerkrankungen verringern.
Die aktuelle Regierung der Vereinigten Staaten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sagt, dass die Aufnahme von Meeresfrüchten in die Ernährung mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. Menschen haben möglicherweise auch ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit, wenn sie Meeresfrüchte konsumieren. Es stimmen jedoch nicht alle Studien überein.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass viele Forschungsstudien den Teilnehmern hohe Omega-3-Dosen geben oder Omega-3-Fettsäuren über Injektionen oder intravenöse Tropfen (IVs) verabreichen. Folglich spiegeln die Ergebnisse nicht immer wider, was Menschen in ihrem täglichen Leben erleben können.
Welche Dosierung von Omega-3-Fettsäuren sollte ich einnehmen?
Um die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren nutzen zu können, sollten die Menschen sicherstellen, dass ihre Nahrungsergänzungsmittel ein Gleichgewicht zwischen EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) enthalten. Diese sind in den meisten Fischölergänzungen enthalten.
Das Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sagt, dass das Essen von ungefähr 8 Unzen Fisch oder anderen Meeresfrüchten pro Woche oder ungefähr 250 Milligramm (mg) EPA und DHA das Risiko von Herztod verringern kann.
Wilson Liao, M.D., Dermatologe an der University of California in San Francisco, empfiehlt im Gespräch mit der National Psoriasis Foundation, dass die Menschen langsam beginnen sollten, wenn sie mit der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
"Wenn [Menschen] Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten, empfehle ich acht Wochen lang täglich ein Gramm EPA und ein halbes Gramm DHA, um festzustellen, ob sie Verbesserungen in ihrer Haut bemerken", sagte er.
Menschen sollten Omega-3-Präparate während oder direkt nach einer Mahlzeit einnehmen, um die besten Wirkungen zu erzielen.
Vor der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren gegen Psoriasis sollten sie mit einem Arzt sprechen. Hohe Dosen des Nahrungsergänzungsmittels können Übelkeit, Durchfall oder andere Verdauungsprobleme verursachen. Wenn diese Nebenwirkungen auftreten, sind sie normalerweise mild.
Beste Quellen für Omega-3-Fettsäuren bei Psoriasis
Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren werden derzeit noch erforscht.
Nahrungsergänzungsmittel sind eine bequemere Option für Omega-3-Fettsäuren, insbesondere wenn jemand keinen Fisch oder keine Meeresfrüchte isst.
Omega-3-Fettsäuren können jedoch vom Körper besser aufgenommen werden, wenn sie aus Nahrungsquellen gewonnen werden, als wenn sie als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Es gibt viele Möglichkeiten, Omega-3-Fettsäuren in die Ernährung aufzunehmen. Bestimmte Produkte enthalten unterschiedliche Inhaltsstoffe. Lesen Sie daher die Nährwertkennzeichnungen, um mehr über die Inhaltsstoffe der einzelnen Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren.
Einige gesunde Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren sind:
- Lachs
- Hering
- Sardinen
- Makrele
- Walnüsse
- Leinsamenöl
- Chiasamen
Es gibt keine aktuellen Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass eine Omega-3-Quelle bei Psoriasis besser ist als eine andere.
Je nach Präferenz einer Person können sie aus einer Reihe beliebter Quellen für Omega-3-Präparate auswählen. Menschen können sie in vielen Reformhäusern finden.
Unten finden Sie eine Liste von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln mit Links dazu, wo Menschen sie online kaufen können:
- Fischöl ist eines der beliebtesten Omega-3-Präparate. Hier können Sie Fischöl kaufen.
- Krillöl wird aus kleinen Krebstieren hergestellt, die Krill anstelle von Fisch genannt werden. Hier können Sie Krillöl kaufen.
- Algenöl wird aus Organismen hergestellt, die Algen genannt werden. Algenöl enthält keine tierischen Produkte und ist daher für Menschen geeignet, die keinen Fisch oder Meeresfrüchte essen. Hier können Sie Algenöl kaufen.
- Leinsamenöl wird aus kleinen, braunen Samen hergestellt. Es ist auch für Menschen geeignet, die keinen Fisch oder Meeresfrüchte essen. Hier können Sie Leinsamenöl kaufen.
Andere Ergänzungen für Psoriasis
Ärzte und Wissenschaftler wissen immer noch nicht, welche Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Psoriasis-Symptome am besten geeignet sind, aber die Forschung ist im Gange.
Eine Übersichtsstudie legt nahe, dass Fischölergänzungen bei Menschen mit Psoriasis im Vergleich zu drei anderen Ergänzungsmitteln bessere Ergebnisse zeigen: Vitamin D, Vitamin B-12 und Selen.
Zu den natürlichen Heilmitteln, die laut der National Psoriasis Foundation hilfreich sein können, gehören:
- Vitamin D: Die Einnahme von Vitamin D-Präparaten kann die Funktionen des Immunsystems stärken und aufrechterhalten, was die Symptome der Psoriasis verbessern kann, da es sich um eine Autoimmunerkrankung handelt.
- Kurkuma: Kurkuma ist eine entzündungshemmende und antioxidative Pflanzenwurzel. Die Einnahme von oralen Kurkumapräparaten kann bei manchen Menschen Psoriasis-Symptome und Schübe lindern.
- Oregon-Traube: Oregon-Traube kann mittelschwere bis milde Symptome von Psoriasis behandeln, wenn sie als topische Creme angewendet wird. Es ist auch als orale Ergänzung erhältlich, aber die Leute sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie Oregon-Trauben oral einnehmen.
Bisher haben Studien gezeigt, dass andere beliebte Nahrungsergänzungsmittel gegen Psoriasis, einschließlich Mariendistel und Nachtkerzenöl, nur einen minimalen oder keinen Nutzen haben.
Andere Hausmittel, die bei den äußeren Symptomen der Psoriasis helfen können, sind:
- Aloe Vera. Die Verwendung von Aloe Vera auf der Haut kann Rötungen und Schuppenbildung reduzieren.
- Apfelessig. Die Verwendung von Apfelessig auf der Kopfhaut kann den Juckreiz verringern. Die Verwendung dieses Mittels sollte vermieden werden, wenn die Kopfhaut Risse aufweist oder blutet, da dies die Haut reizen kann.
Es gibt nur sehr wenig umfassende Forschung über die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Psoriasis, daher sollten die Menschen vorsichtig mit Produkten sein, die große Ansprüche stellen.
Ausblick
Einige Menschen mit Psoriasis können von Omega-3-Fettsäuren profitieren. Diese Nahrungsergänzungsmittel wirken jedoch möglicherweise nicht bei jedem, und die Forscher arbeiten immer noch an den besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren und wie sie die Psoriasis-Symptome beeinflussen.
Das Essen von Fisch ist wahrscheinlich ernährungsphysiologisch besser als das Einnehmen von Nahrungsergänzungsmitteln, aber Nahrungsergänzungsmittel können auch wirksam sein.
Es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3-Präparate die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern können, was für Menschen mit Psoriasis ein Problem darstellt, und es ist normalerweise sicher, Omega-3-Präparate unter ärztlicher Aufsicht zu verwenden.
Bei der Einnahme von Omega-3 scheint kein signifikantes Risiko zu bestehen. Einer Überprüfung zufolge waren die häufigsten Nebenwirkungen, die bei Patienten mit Psoriasis beobachtet wurden, Übelkeit, Verdauungsstörungen, Durchfall und ein fischartiger Geschmack im Mund.
Personen, die das blutverdünnende Medikament Warfarin einnehmen, sollten keine Omega-3-Präparate einnehmen, da dies das Blutungsrisiko erhöhen kann.
F:
Welche anderen Ernährungsgewohnheiten können die Symptome der Psoriasis verbessern?
EIN:
Psoriasis ist eine Erkrankung, die frustrierend ist, weil sie schwer zu behandeln ist. Das Ändern von Gewohnheiten, wie z. B. was Sie essen, liegt in Ihrer Macht. Da Psoriasis eine entzündliche Erkrankung ist, ist es sinnvoll, eine Diät zu machen, die Entzündungen reduzieren soll. Leute können Folgendes versuchen:
- Iss Kaltwasserfisch.
- Vermeiden Sie Fette aus Fleisch und Milch.
- Vermeiden Sie rotes Fleisch und raffinierten Zucker.
- Arbeiten Sie daran, ein gesundes Gewicht für Ihr Alter und Ihre Größe zu erreichen.
- Essen Sie ganze Lebensmittel anstatt verarbeitete oder zubereitete Lebensmittel.
- Testen Sie 2 Wochen lang, ob Sie glutenfrei sind, und prüfen Sie, ob dies hilft.
Führen Sie ein Lebensmitteljournal und belohnen Sie sich für gute Fortschritte mit einem Film oder einer Massage. Sie sollten den Unterschied spüren, den eine gesunde Ernährung ausmacht, und das wird Sie motivieren, weiterzumachen.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
