Wütend sein: Psychische Gesundheit und was zu tun ist

Wut ist eine normale Emotion, die jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Wenn sich eine Person jedoch nicht in der Lage fühlt, ihren Ärger zu kontrollieren, kann dies zu Problemen in Beziehungen und bei der Arbeit führen. Dies könnte auch die Lebensqualität beeinträchtigen.

Wut ist ein wesentlicher Bestandteil des körpereigenen Systems „Kampf, Flucht oder Einfrieren“, das uns vor Bedrohungen oder Gefahren schützt.

Ein hohes Maß an ungelöstem Ärger kann sich jedoch negativ auf die Gesundheit auswirken. Laut der American Psychological Association hat Wut bei älteren Erwachsenen einen Zusammenhang mit Entzündungen. Dies könnte zu chronischen Krankheiten führen.

Untersuchungen aus dem Jahr 2015 legen nahe, dass die Lebenszeitprävalenz von intensivem, unangemessenem oder schlecht kontrolliertem Ärger in der Allgemeinbevölkerung in den USA 7,8% beträgt. Wut scheint mehr Männer als Frauen zu betreffen, und sie scheint auch bei jüngeren Erwachsenen häufiger zu sein.

Dieser Artikel befasst sich mit den möglichen Ursachen von Wut, wie man sie selbst handhabt, möglichen Behandlungen und Therapien und wann man einen Arzt aufsucht.

Gründe, sich wütend zu fühlen

Probleme, die sich auf eine bestimmte Person beziehen, können Wutgefühle auslösen.

Menschen können aus vielen Gründen wütend werden und jeder erlebt Ärger anders.

Ereignisse oder Umstände, die bei einer Person einen wütenden Ausbruch verursachen, wirken sich möglicherweise überhaupt nicht auf eine andere Person aus.

Jemand könnte Ärger empfinden, wenn er das Gefühl hat:

  • angegriffen oder bedroht
  • betrogen
  • frustriert oder machtlos
  • ungültig oder ungerecht behandelt
  • nicht respektiert

Zu den Umständen, die Gefühle auslösen können, die zu Wut führen, gehören:

  • Probleme, die eine bestimmte Person, z. B. ein Mitarbeiter, Partner, Freund oder Familienmitglied, verursacht hat
  • frustrierende Ereignisse wie Stau oder Flugausfall
  • persönliche Probleme, die extreme Sorgen oder Wiederkäuen verursachen
  • Erinnerungen an traumatische oder wütende Ereignisse
  • physische oder psychische Schmerzen
  • Umgebungsbedingungen wie unangenehme Temperaturen
  • das Gefühl, dass Ziele unerreichbar sind
  • persönliche Beleidigung aufgrund unfairer Behandlung, Beleidigungen, Ablehnungen und Kritik

Wut kann auch eine wichtige Rolle bei Trauer spielen. Viele Menschen sind wütend, wenn sie einen Partner, einen engen Freund oder ein Familienmitglied verlieren.

Anzeichen und Symptome

Die Anzeichen und Symptome von Wut können von Person zu Person unterschiedlich sein. Wut wirkt sich auf verschiedene Weise auf Körper und Geist aus.

Zu den Auswirkungen, die Wut auf den Körper haben kann, gehören:

  • erhöhter Puls
  • heißes Gefühl
  • Schwitzen
  • Engegefühl in der Brust
  • Magenverstimmung
  • zusammenbeißende Backen oder knirschende Zähne
  • angespannte Muskeln
  • zittern oder zittern
  • Beinschwäche
  • sich schwach fühlen

Zu den Auswirkungen, die Wut auf den Geist haben kann, gehört das Gefühl:

  • ängstlich, nervös oder unfähig sich zu entspannen
  • leicht reizbar
  • schuldig
  • traurig oder depressiv
  • ärgerlich
  • gedemütigt
  • wie physisch oder verbal zu streiken

Andere Verhaltensweisen und Gefühle, die mit Wut verbunden sind, umfassen:

  • Tempo
  • sarkastisch werden
  • Sinn für Humor verlieren
  • schreien
  • schreien, schreien oder weinen
  • missbräuchlich handeln
  • Verlangen nach Substanzen wie Alkohol oder Tabak

Körperliche, emotionale und Verhaltensmerkmale können einer Person helfen, zu erkennen, wann sie die Zwischenstufen zwischen niedrigem und extremem Wutlevel erlebt.

Es ist wichtig zu beachten, dass Wut und Aggression verschiedene Dinge sind. Wut ist eine Emotion, während Aggression damit zusammenhängt, wie sich eine Person verhält.

Nicht jeder mit Wut verhält sich aggressiv, und nicht jeder, der aggressiv handelt, ist wütend.

Diagnose

Wut selbst wird in der EU nicht als psychische Störung eingestuft Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen (DSM - 5). Aus diesem Grund gibt es keine diagnostischen Kriterien für Ärgerprobleme.

Wut ist jedoch mit vielen psychischen Erkrankungen verbunden, darunter:

  • Antisoziale Persönlichkeitsstörung
  • Angst
  • Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung
  • bipolare Störung
  • Borderline-Persönlichkeitsstörung
  • Verhaltensstörung
  • Depression
  • intermittierende explosive Störung
  • narzisstische Persönlichkeitsstörung
  • Zwangsstörung
  • oppositionelles Trotzverhalten
  • Schizophrenie

Wütend zu sein ist nicht immer ein Zeichen für eine psychische Erkrankung, aber ein Gespräch mit einem Arzt kann einer Person helfen, die zugrunde liegende Ursache zu bestimmen.

Managementstrategien

Eine Pause vor dem Reagieren kann einer Person helfen, ihren Ärger zu kontrollieren.

Jeder hat eine Reaktion auf Wut, aber einige Techniken können dazu beitragen, dass die Wut nicht außer Kontrolle gerät.

Strategien zum Umgang mit Wut umfassen:

  • Warnzeichen erkennen. Sich der Veränderungen im Körper, der Emotionen und Verhaltensweisen bewusst zu sein, die sich aus Wut ergeben, kann jemandem helfen, zu entscheiden, wie er auf eine Situation reagieren möchte, bevor er handelt.
  • Pause vor dem Reagieren. Wenn Sie sich von der Situation entfernen, kann sich die Person Zeit nehmen, um nachzudenken und die Kontrolle zurückzugewinnen.
  • Zählen bis 10. Wenn Sie einige Sekunden brauchen, um langsam bis 10 zu zählen, kann dies die Intensität des Zorns verringern.
  • Verspannungen im Körper lösen. Um Verspannungen zu lösen, lockern Sie den Kiefer, lassen Sie die Schultern fallen und kreuzen Sie Arme und Beine. Rollen Sie die Schultern zurück und strecken Sie den Hals nach beiden Seiten, wenn Sie hier die Spannung halten.
  • Hören. Es kann leicht sein, zu Schlussfolgerungen zu gelangen, wenn man wütend ist. Wenn Sie eine hitzige Diskussion haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um anzuhalten und zuzuhören, bevor Sie antworten.
  • Trainieren. Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen können dabei helfen, die Energie freizusetzen, die sonst zu Aggressionen werden könnte.
  • Ablenkung finden. Musik hören, tanzen, spazieren gehen, in ein Tagebuch schreiben oder einfach nur duschen kann dazu beitragen, dass der Ärger nicht eskaliert.
  • Negative Gedankenmuster ändern. In der Hitze des Augenblicks kann die Situation viel schlimmer erscheinen als sie wirklich ist. Eine Methode namens kognitive Umstrukturierung kann Menschen helfen, wütende Gedanken herauszufordern und zu ersetzen.
  • Entspannungstechniken anwenden. Die Verwendung von Entspannungsstrategien wie tiefes Atmen und fortschreitende Muskelentspannung kann helfen, Wutgefühle zu lindern.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Wenn die Wut einer Person ihre Beziehungen, ihre Arbeit und andere Bereiche ihres Lebens beeinträchtigt, möchte sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen.

Indikatoren dafür, dass Wut zu einem Problem geworden ist, sind:

  • regelmäßig Wut durch störendes oder destruktives Verhalten ausdrücken
  • das Gefühl, dass Wut einen Einfluss auf die körperliche oder geistige Gesundheit hat
  • Wut häufiger erleben als andere Emotionen

Einige der störenden Möglichkeiten, wie eine Person Wut ausdrücken kann, sind:

  • Aggression und Gewalt: Dies kann Schreien, Fluchen, Werfen und Beschimpfungen, Drohungen oder körperliche Gewalt beinhalten.
  • Interne Aggression: Dies kann Selbstverletzung, Selbsthass, Nichtessen und Isolieren beinhalten.
  • Passive Aggression: Dies kann beinhalten, Menschen zu ignorieren, sich zu weigern, Aufgaben zu erledigen, und sarkastisch zu sein, aber nicht ausdrücklich etwas Wütendes oder Aggressives zu sagen.

In diesen Fällen ist es wichtig, Unterstützung und Behandlung zu suchen. Das Ausdrücken von Wut durch Aggression und Gewalt kann Freundschaften, familiären Beziehungen und Beziehungen zu Kollegen schaden und schwerwiegende Folgen haben.

Behandlung und Therapie

Die Teilnahme an Wutmanagementkursen kann einer Person mit Wutproblemen helfen.

Ein Hausarzt wird eine Beurteilung vornehmen und feststellen, ob die Schwierigkeiten einer Person mit Wut mit einer körperlichen Verfassung oder einem psychischen Gesundheitsproblem zusammenhängen.

Wenn es sich um ein psychisches Problem handelt, wird ein Arzt die Person höchstwahrscheinlich an einen Psychologen, Psychiater oder Berater überweisen.

Eine gründliche Diagnose kann ihnen helfen, die beste Behandlungslinie zu empfehlen.

Mögliche Behandlungen für Schwierigkeiten mit dem Wutmanagement umfassen:

  • Psychotherapie
  • kognitive Verhaltenstherapie
  • Beratung
  • Wutmanagement Klassen

Zusammenfassung

Wut ist eine normale menschliche Emotion, die jeder irgendwann in seinem Leben erlebt. Manchmal kann es sogar Menschen motivieren, Fehler zu korrigieren oder ihr Leben zu verbessern.

Häufige Auslöser für Wut sind Umstände, Ereignisse und Personen, die eine Person als bedrohlich, täuschend, frustrierend oder respektlos empfindet.

Es stehen viele Ressourcen zur Verfügung, um Menschen beim Umgang mit Wut zu helfen, z. B. Gesprächstherapien und Wutmanagementkurse.

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