Hausmittel zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen

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Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, das die Arbeit und das Privatleben einer Person beeinträchtigen kann. Glücklicherweise gibt es viele Hausmittel, die lästige Rückenschmerzen lindern.

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein weit verbreitetes Problem, das mehr globale Behinderungen verursacht als jede andere Erkrankung. Bis zu 80 Prozent der Erwachsenen leiden mindestens einmal in ihrem Leben an Rückenschmerzen.

Menschen können auch Schmerzen in anderen Bereichen des Rückens haben, einschließlich des mittleren und oberen Rückens.

Die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule tragen einen Großteil des Körpergewichts. Eine Person nutzt die Muskeln für alltägliche Bewegungen, einschließlich Sitzen, Stehen und Gehen.

Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, Schmerzen zu lindern. Für diejenigen, die Hausmittel ausprobieren möchten, können einige der folgenden Behandlungen hilfreich sein:

Übung, um Muskeln in Bewegung zu bringen

Wasserübungen können helfen, Rückenschmerzen zu lindern.

Es kann schwierig sein, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Rückenschmerzen auftreten. Ein kurzer Spaziergang, Yoga, Wasserübungen oder eine andere Aktivität mit geringen Auswirkungen können jedoch häufig dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern.

Sport kann angespannte Muskeln lockern und Endorphine freisetzen, die die natürlichen Schmerzmittel des Gehirns sind.

Eine Person kann auch in Betracht ziehen, ein tägliches Trainingsprogramm zu starten, einschließlich Krafttraining und Dehnung, um die Muskeln flexibel und stark zu halten.

Regelmäßige Bewegung kann zukünftige Episoden von Rückenschmerzen verhindern, die auf verspannte Muskeln zurückzuführen sind.

Verwenden Sie Hitze und Kälte

Studien zeigen, dass Hitze und Kälte wirksame Mittel sind, um Rückenschmerzen zu lindern.

Eisbeutel sind am vorteilhaftesten, wenn eine Person sie direkt nach einer Verletzung wie einer Belastung verwendet. Das Aufbringen eines in ein Handtuch gewickelten Eisbeutels direkt auf den Rücken kann Entzündungen reduzieren.

Erkältung kann auch eine betäubende Wirkung bei plötzlichen, intensiven Rückenschmerzen haben. Eine Person kann Kühlpackungen zur Schmerzlinderung verwenden oder zur Not einen Beutel mit Eis oder gefrorenem Gemüse verwenden, der mit einem Tuch bedeckt ist, um die Haut vor Erfrierungen zu schützen. Es ist am besten, nicht länger als 20 Minuten auf einmal Eis aufzutragen.

Ein Heizkissen kann auch steife oder schmerzende Muskeln lindern. Personen sollten die Anweisungen auf jedem Heizkissen lesen und befolgen und die Temperatur sorgfältig testen, um sicherzustellen, dass sie nicht zu heiß ist.

Wenn ein Heizkissen nicht verfügbar ist, kann eine Person eine Wärmflasche verwenden oder einen Stoffbeutel mit ungekochtem Reis in der Mikrowelle erhitzen.

Menschen sollten darauf achten, die Haut nicht mit Eis oder Hitze zu verbrennen.

Strecken

Die folgenden Strecken können helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Menschen sollten jede Strecke 30 Sekunden lang oder so lange halten, wie es sich angenehm anfühlt

Berühren der Zehen: Zusätzlich zum Dehnen der Kniesehnen können Sie die Muskeln im unteren Rücken lockern, indem Sie sich nach vorne beugen, um Ihre Zehen zu erreichen.

Cobra-Pose: Legen Sie sich mit den Händen nach unten neben den Schultern auf den Bauch und heben Sie die Brust vorsichtig an, sodass die Oberseite Ihres Kopfes zur Decke zeigt.

Cat-Cow-Pose: Beginnen Sie auf Händen und Knien und wechseln Sie langsam zwischen dem Wölben des Rückens zur Decke und dem Eintauchen in Richtung Boden.

Kinderpose: Setzen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Knien auf die Fersen, lehnen Sie sich nach vorne, um Ihren Kopf auf den Boden zu legen, und strecken Sie die Arme vor dem Kopf aus.

Tragen Sie eine Schmerzlinderungscreme auf

Eine Vielzahl von Schmerzlinderungscremes, die Rückenschmerzen lindern können, sind in Apotheken und online erhältlich.

Cremes, die Capsaicin enthalten, eine Verbindung, die in Peperoni enthalten ist, können ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen. Eine Studie ergab, dass Capsaicin-Creme bei der Behandlung von Arthrose-Schmerzen hilfreich ist.

Menthol enthaltende schmerzlindernde Cremes wirken kühlend und können Rückenschmerzen vorübergehend lindern. Eine Studie legt nahe, dass das Auftragen von Menthol auf die Haut die Schmerzrezeptoren im Körper desensibilisieren kann. Die Verwendung von zu viel Menthol kann jedoch dazu führen, dass eine Person schmerzempfindlicher ist.

Versuchen Arnika

Arnika ist ein homöopathisches Mittel, das Menschen direkt auf die Haut auftragen können, um Muskelschmerzen, Schwellungen, Blutergüsse und leichte Verletzungen zu behandeln.

Viele Apotheken verkaufen Arnika Cremes und Gele. Es ist auch online verfügbar.

Zwar gibt es wenig wissenschaftliche Forschung, um dies zu beweisen Arnika ist effektiv, es hat ein geringes Risiko für Nebenwirkungen und einige Leute können es hilfreich finden.

Ein Fallbericht ergab, dass Arnika in Kombination mit Akupunktur und Massage zur Linderung chronischer Arthrose-Schmerzen beitrug.

Schuhe wechseln

Das Tragen von Schuhen, die nicht passen oder keine Unterstützung bieten, kann zu Muskelverspannungen im Rücken, in den Beinen und sogar im Nacken führen.

High Heels können beispielsweise die Ausrichtung des Körpers beeinträchtigen und zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. Eine Studie fand einen Zusammenhang zwischen dem Tragen von High Heels über lange Zeiträume und Rückenschmerzen.

Das Tragen von Schuhen, die sehr flach sind, kann auch die Füße und den Rücken zusätzlich belasten.

Wenn eine Person wiederkehrende Rückenschmerzen hat, sollte sie in Betracht ziehen, zu Schuhen zu wechseln, die richtig passen und die Füße stützen. Ein Podologe oder Fußspezialist kann einer Person bei Bedarf helfen, das richtige Schuhwerk zu finden.

Nehmen Sie Änderungen an der Workstation vor

Eine falsche Haltung aufgrund von Hängenbleiben oder Überanstrengung am Schreibtisch kann Rückenschmerzen und andere Muskelschmerzen verursachen. Die Verwendung von Ergonomie zum Ändern einer Workstation kann dazu beitragen, Schmerzen aufgrund einer schlechten Körperhaltung zu lindern.

Eine Person sollte sicherstellen, dass sich ihr Computerbildschirm auf Augenhöhe befindet und dass sich ihr Stuhl auf der richtigen Höhe befindet.

Die richtige Ergonomie bei der Arbeit kann laut der US-amerikanischen Arbeitsschutzbehörde dazu beitragen, Rückenschmerzen und andere Verletzungen zu reduzieren.

Eine Studie in Dänemark ergab, dass Menschen, die in Pflegeheimen oder in der häuslichen Pflege arbeiteten, nach Änderungen der Ergonomie in Kombination mit Verhaltenstherapie und körperlichem Training weniger Schmerzen im unteren Rückenbereich hatten.

Wenn eine Person für ihre Arbeit hebt, sollte sie in die Hocke gehen und ihre Beine - nicht ihren Rücken - zur Unterstützung verwenden. Bitten Sie am besten um Hilfe oder verwenden Sie Wagen, wenn Sie sehr schwere Gegenstände bewegen.

Genug Schlaf bekommen

Eine Person, die auf der Seite schläft, sollte ein zusätzliches Kissen zwischen die Knie legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Untersuchungen zeigen, dass Schlafstörungen die Schmerzen verschlimmern können. Schlafmangel kann laut einer anderen Studie auch beeinflussen, wie viel Schmerz eine Person tolerieren kann.

Eine unbequeme Matratze, Kissen mit der falschen Größe oder einfach nicht ausreichend Schlaf können Rückenschmerzen auslösen.

Die meisten Erwachsenen sollten nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen.

Der richtige Komfort und die richtige Ausrichtung des Rückens sind für die Schlafqualität und die Vermeidung von Rückenschmerzen am Morgen von entscheidender Bedeutung.

Stellt sicher, dass das Kissen stützend genug ist, um Rücken und Nacken in einer geraden Linie zu halten. Menschen, die auf der Seite schlafen, sollten ein zusätzliches Kissen zwischen die Knie legen.

Eine Person sollte mit einem Arzt sprechen, wenn Schlafmangel weiterhin ein Problem darstellt. Schlafstörungen sind oft behandelbar. Ausreichend Ruhe zu finden kann helfen, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Gesundheit einer Person zu verbessern.

Stress bewältigen oder reduzieren

Stress kann Muskelverspannungen und schmerzhafte Krämpfe auslösen, auch im Rücken. Wenn Langzeitstress oder ein traumatisches Ereignis Rückenschmerzen verursacht zu haben scheinen, kann eine Person Techniken zum Stressabbau ausprobieren, wie z.

  • Achtsamkeitsmeditation. Eine Studie zeigte, dass eine auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion die Rückenschmerzen verbesserte. Achtsamkeit beinhaltet, sich dessen bewusst zu sein, was der Körper tut, und Meditationstechniken anzuwenden, um den Schmerz zu lindern.
  • Tiefes Atmen. Wenn Sie einige Minuten lang tief ein- und ausatmen, kann dies die Stressreaktion des Körpers beruhigen.
  • Progressive Muskelentspannung. Dies beinhaltet das Anspannen und Entspannen der Muskeln im Körper, wobei jeweils eine Muskelgruppe im Mittelpunkt steht. Auf dem Rücken liegend kann eine Person mit den Füßen beginnen und sich allmählich bis zu den Schultern bewegen.
  • Geführte Bilder. Dies beinhaltet die Konzentration auf bestimmte mentale Bilder, um ein Gefühl der Entspannung hervorzurufen. Eine Studie ergab, dass geführte Bilder und Musik bei arbeitsbedingtem chronischem Stress helfen.
  • Yoga. Yoga konzentriert sich auf bestimmte Posen und Atmung und kann zur Entspannung beitragen, insbesondere wenn es regelmäßig praktiziert wird. Eine Überprüfung ergab, dass Yoga ein wirksames Instrument zur Stressbewältigung ist.

Viele Smartphone-Apps sind verfügbar, um eine Person durch Entspannungstechniken und Meditation zu führen.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Menschen können Rückenschmerzen oft mit Hausmitteln und etwas Geduld behandeln. Eine Person sollte jedoch mit einem Arzt über chronische oder schwere Rückenschmerzen sprechen.

Ein Arzt kann Physiotherapie, Medikamente oder andere Behandlungen empfehlen. Personen mit bestehenden Gesundheitszuständen oder regelmäßigen Medikamenten sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel probieren.

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) überwacht Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Reinheit oder Qualität. Daher ist es wichtig, zuerst seriöse Unternehmen zu untersuchen.

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