Ist es Zeit für eine Social-Media-Entgiftung?

In der heutigen Welt spielen soziale Medien eine zentrale Rolle in unserem Leben. Es hilft uns, mit unseren Freunden in Kontakt zu bleiben, unsere Arbeit zu fördern und die neuesten Nachrichten zu verfolgen. Wie wirken sich diese Netzwerke auf unsere geistige und körperliche Gesundheit aus? Ist es Zeit, eine Pause einzulegen, um nicht permanent online zu sein?

Soziale Medien können hilfreich und unterhaltsam sein, aber manchmal verursachen sie mehr Schaden als Nutzen.

Heutzutage haben wir viele Social-Networking-Sites zur Auswahl, und die Optionen scheinen sich ständig zu erweitern.

Viele Leute haben tatsächlich mehrere Konten, die sie für verschiedene Zwecke verwenden können.

Zum einen nutze ich eine Plattform, um mit Freunden und Familie zu kommunizieren, und eine andere, um über die neuesten Forschungsentwicklungen auf dem Laufenden zu bleiben.

Manchmal schleicht sich jedoch ein Gefühl der Angst ein: Was ist, wenn ich zu viel Zeit damit verbringe, die Nachrichten zu lesen, anstatt sie tatsächlich zu schreiben? Was ist, wenn meine Facebook-Freunde mehr mit ihrem Leben anfangen?

Wenn diese Gedanken auffallen, fühlt es sich an, als ob Social Media eine Art Schwarzes Loch ist, das Zeit sowie mentale und emotionale Energie aufnimmt. Wäre es besser, wenn ich öfter den Stecker aus der Steckdose ziehe?

Und es scheint, dass ich nicht der einzige bin, der diese Bedenken hat. Im Gespräch mit meinen Kollegen in der Medizinische Nachrichten heute Im Büro erfuhr ich, dass ein ähnliches Gefühl des Unbehagens in Bezug auf soziale Medien ein gemeinsamer Nenner war.

"Es bringt mich die ganze Zeit aus dem Jetzt", berichtete ein Kollege, und mehrere andere sagten, sie seien besorgt über die "Echokammer-Effekte" der sozialen Netzwerke. Auch Kollegen, die sich bereits von Social Media verabschiedet hatten, stehen zu ihrer Entscheidung von ganzem Herzen.

"Ich habe die Nutzung von [Social Media] eingestellt, weil ich Angst habe, etwas zu verpassen, und weil ich immer traurig darüber bin, dass andere Leute lustige Sachen machen oder scheinbar lustige Sachen machen", gestand ein solcher Kollege.

"Ich weiß, dass alles eine Fantasiewelt ist, aber es ist unmöglich, nicht hineingezogen zu werden und das Gefühl zu bekommen, dass Ihr Leben weniger Spaß macht als das anderer." Ohne [diese Berichte] bin ich so viel glücklicher. “

In den letzten Jahren haben viele Menschen - insbesondere aus jüngeren Generationen - Websites für soziale Netzwerke verlassen.

Virale Gespräche von Personen, die Social Media für einen Monat oder länger verlassen haben - wie dieses - deuten darauf hin, dass eine angemessene Entgiftung ihnen geholfen hat, entspannter, konzentrierter und produktiver zu werden. Aber unterstützt die wissenschaftliche Forschung diese anekdotischen Schlussfolgerungen?

Spoiler Alarm: ja. Und hier ist, was es sagt.

1. Social Media kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen

Eine Reihe von Studien hat die Nutzung sozialer Medien mit einem erhöhten Maß an Depression, Angst und Isolation in Verbindung gebracht.

Social-Media-Liebhaber haben im Vergleich zu ihren weniger begeisterten Kollegen das doppelte Risiko für Depressionen.

Untersuchungen haben ergeben, dass sowohl jüngere als auch ältere Benutzer unter dem Druck unerreichbarer Standards für Schönheit und Erfolg, die häufig in der Funktionsweise von Websites sozialer Netzwerke enthalten sind, in Gefahr sind, zu brechen.

Eine im letzten Monat veröffentlichte Studie ergab, dass Social-Media-Konten bei Kindern im Alter von 10 Jahren, die im Internet aktiv sind, „das Wohlbefinden später in der Jugend und möglicherweise im Erwachsenenalter [negativ] beeinflussen können“, erklären die Autoren.

Laut den Ergebnissen einer umfangreichen Studie aus dem Jahr 2016 erhöhen soziale Medien bei jungen erwachsenen Nutzern die Häufigkeit von Angstzuständen und Depressionen erheblich.

Tatsächlich stellten die Forscher fest, dass Benutzer, die häufig ihre Konten überprüften, ein mehr als doppelt so hohes Risiko für Depressionen hatten wie ihre weniger auf soziale Medien ausgerichteten Kollegen.

Dies kann teilweise auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass soziale Netzwerke ein künstliches Bedürfnis schaffen, rund um die Uhr verfügbar zu sein, um sofort auf Nachrichten und Emoji-Reaktionen reagieren zu können. Diese Einstellung führt jedoch zu einer unnötigen Menge an zurückhaltendem Stress, der unser emotionales Wohlbefinden beeinträchtigt.

Und trotz der Tatsache, dass solche Plattformen unser Gefühl der Verbundenheit mit anderen Menschen stärken sollen, hat die Forschung herausgefunden, dass sie tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben: Sie machen engagierte Benutzer einsamer und isolierter.

Dies sollte uns jedoch nicht wirklich überraschen. Die Hyperverbindung findet auf oberflächlicher Ebene statt und eliminiert alle zusätzlichen Elemente, die die Kommunikation wertvoller und psychologisch konstruktiver machen.

Zu diesen Elementen gehören Augenkontakt, Körpersprache, die Möglichkeit, auf Änderungen im Tonfall unseres Gesprächspartners zu achten, oder die Möglichkeit körperlicher Berührung.

2. Online-Interaktionen können Beziehungen schädigen

Social-Media-Websites können auch die Einsamkeit fördern, indem sie die Qualität von Beziehungen auf direkte und indirekte Weise beeinträchtigen.

Scheinbar harmlose Kommentare in sozialen Medien können die falschen Fäden ziehen und Menschen auseinander treiben.

Erstens gibt es nur so viel, was Sie steuern können, wenn es darum geht, was Ihre Freunde - oder oft „Freunde“ - auf ihren Social-Media-Konten über Sie teilen.

Vielleicht findet es ein neuer Bekannter lustig, zum Beispiel ein wenig schmeichelhaftes Foto von Ihnen beiden nach der Arbeit öffentlich an der Bar zu teilen.

Oder vielleicht amüsiert sich Ihr dritter Cousin über die Idee, Sie in einem Mem mit zweifelhaften Auswirkungen zu markieren.

Solche Situationen können bestenfalls zu Verlegenheit führen, aber eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Computer im menschlichen Verhalten legt nahe, dass diese Momente Beziehungen oft auf irreparable Weise schädigen können.

"Wir haben festgestellt", erklärt die Co-Autorin der Studie, Yvette Wohn, "dass Menschen, die versucht haben, peinliche Inhalte zu entfernen oder zu rechtfertigen, tatsächlich einen Rückgang ihrer Beziehung zum Täter erlebt haben."

„Für die Menschen kann es wichtig sein zu wissen, dass der Versuch, sich mit Impression Management zu befassen, auch auf Kosten einer persönlichen Beziehung gehen kann“, fügt sie hinzu.

Die Dinge, die wir auf unseren persönlichen Seiten veröffentlichen, können jedoch auch unbeabsichtigte Folgen haben. Wegwerfkommentare, Links und Zitate, die außerhalb des Kontexts geteilt werden, oder falsch platzierte Witze können in einem Medium, das schnelles Teilen und schnelles Lesen fördert, doppelt schädlich sein.

„Social Media ist sofort verfügbar, kann in einigen Fällen Millionen von Menschen gleichzeitig erreichen und sogar Verhaltensweisen auslösen.Wir wissen oft nicht einmal, wer es irgendwann lesen könnte und wie es sich auf sie auswirkt “, warnt Nels Oscar, der eine Studie darüber durchgeführt hat, wie Social-Networking-Websites Stereotypen aufrechterhalten.

Seine Forschung konzentrierte sich darauf, welche Ansichten über die Alzheimer-Krankheit über soziale Medien geteilt wurden, und die Ergebnisse waren schockierend. Die Studie ergab, dass "21,13 Prozent aller Tweets […] stigmatisierende Keywords im Zusammenhang mit [Alzheimer-Krankheit] verwendeten".

"Ein Punkt, den viele Menschen bei der Nutzung von Social Media nicht verstehen, ist, dass ihre Absicht oft irrelevant ist. Alles, was die Leute irgendwann sehen, ist der Kommentar ohne anderen Kontext und muss sich mit den Schmerzen auseinandersetzen, die er verursachen kann. “

Nels Oscar

3. Soziale Medien können gefährliche Verhaltensweisen fördern

Ein weiterer Grund, vorsichtig zu sein, wie viel Zeit wir in sozialen Netzwerken verbringen, ist, dass sie uns dazu bringen sollen, mehr zu erfahren.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das, was wir in den sozialen Medien sehen, dazu führen kann, dass wir schlechte Entscheidungen treffen und gefährliche Gewohnheiten entwickeln.

Im vergangenen Jahr haben Forscher in den USA und den Niederlanden untersucht, inwieweit wir darauf konditioniert sind, auf soziale Medien sofort zu reagieren - selbst auf einfache visuelle Hinweise.

Sie fanden heraus, dass die Leute schon beim Betrachten des Facebook-Logos Lust haben, auf die Website zu gehen und sich ihren Feed anzusehen. Mit anderen Worten, wir haben gelernt, einfach automatisch wie auf Befehl zu klicken, ohne zu viel darüber nachzudenken.

Eine andere Reihe von Experimenten, die einige Jahre zuvor durchgeführt wurden, kam zu einem noch besorgniserregenderen Ergebnis: Die oberflächliche Art und Weise, wie Social Media uns lehrt, mit der Welt umzugehen, treibt tatsächlich irrationales Verhalten an.

Vincent F. Hendricks von der Universität Kopenhagen und Pelle Hansen von der Universität Roskilde - beide in Dänemark - erklären:

„Mit dem Aufkommen der modernen Informationstechnologie stützen wir Entscheidungen häufig auf aggregierte öffentliche Signale wie Likes, Upvotes oder Retweets auf Social-Media-Plattformen wie Facebook und Twitter, anstatt uns die Zeit zu nehmen, mit möglicherweise schwerwiegenden Überlegungen und Überlegungen nachzudenken Konsequenzen für die Demokratie. “

Auch der sorgfältig „gepflegte“ Aspekt dessen, was wir in den sozialen Medien sehen, kann dazu führen, dass wir schädliche Entscheidungen treffen, ohne zu wissen, wie gefährlich sie tatsächlich sein können.

Eine Studie der Universität von Houston in Texas untersuchte, wie und warum Universitätsstudenten stark trinken, nachdem sie die Beiträge, die ihre Freunde online teilen, falsch gelesen haben.

"Stärkere Trinker neigen dazu, zu überschätzen, wie viel andere trinken, und sie neigen dazu zu glauben, dass sie weniger trinken als normal", bemerkt der Co-Autor der Studie, Nguyen Steers.

Aber sie fügt hinzu: "Wenn starke Trinker mit dem konfrontiert werden, was eigentlich normal ist, sind sie normalerweise überrascht, wenn sie feststellen, dass sie weit über der Norm trinken."

4. Unsere körperliche Gesundheit ist gefährdet

Eine überaktive Social-Media-Präsenz kann nicht nur unsere geistige Gesundheit beeinflussen, wie oben erwähnt, sondern auch unsere körperliche Gesundheit - insbesondere durch Veränderung unserer Schlafmuster.

Unsere Online-Aktivitäten können unsere Schlafmuster beeinträchtigen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 mit Erwachsenen im Alter von 19 bis 32 Jahren in den USA ergab, dass die Teilnehmer ihre bevorzugten Social-Media-Konten durchschnittlich über eine Stunde pro Tag und etwa 30 Mal pro Woche überprüften.

Und 57 Prozent dieser Benutzer berichteten von Schlafstörungen.

Die Forscher schlagen vor, dass der Grund, warum Social-Media-Nutzer möglicherweise schlecht schlafen, folgende sein könnte:

  • die Tatsache, dass sie sich gezwungen fühlen, jederzeit auf diesen Websites aktiv zu sein, auch spät in der Nacht
  • die Möglichkeit, dass die Nutzung sozialer Medien „emotionale, kognitive und / oder physiologische Erregung fördern kann“
  • Die Tatsache, dass die Exposition gegenüber hellen Bildschirmen vor dem Schlafengehen mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht wurde

Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Acta Paediatrica Dies gilt auch für jüngere Benutzer im Alter von 11 bis 20 Jahren. Von den 5.242 Studienteilnehmern gaben 73,4 Prozent an, täglich mindestens 1 Stunde lang soziale Medien zu nutzen, und 63,6 Prozent gaben an, nicht genügend Schlaf zu haben.

"Die Auswirkungen, die soziale Medien auf Schlafmuster haben können", sagt der leitende Autor Dr. Jean-Philippe Chaput, "sind angesichts der bekannten nachteiligen Auswirkungen von Schlafentzug auf die Gesundheit ein Thema von großem Interesse."

5. Social Media verringert die Produktivität

Schließlich - aber nicht weniger wichtig - haben Forscher bewiesen, dass unser Engagement für Social-Media-Plattformen unser Engagement für unser eigenes kreatives und berufliches Leben auf komplexe Weise negativ beeinflussen kann.

Haben Sie es schwieriger gefunden, sich zu konzentrieren? Social Media kann schuld sein.

Ein im letzten Jahr veröffentlichtes Studienpapier in der Zeitschrift für Angewandte Sozialpsychologie schlugen vor, dass wir viel mehr Zeit in sozialen Netzwerken verbringen als wir denken, und verschwenden daher eine unserer wertvollsten Ressourcen: Zeit.

"Wir haben Beweise gefunden", schreiben die Autoren, "dass Internet- und Facebook-bezogene Reize die Zeitwahrnehmung aufgrund von Aufmerksamkeits- und Erregungsmechanismen verzerren können."

Berichten zufolge müssen wir auch bei der Arbeit die neuesten "Likes" und Kommentare lesen, obwohl wir wissen, dass dies nicht der Fall ist.

Ein Datensatz ergab, dass Mitarbeiter durchschnittlich 2,35 Stunden pro Tag damit verbringen, am Arbeitsplatz auf ihre Social-Media-Konten zuzugreifen. Ist es ein Wunder, dass es uns manchmal schwer fällt, Termine einzuhalten, wenn es uns juckt, unsere "Likes" erneut zu zählen?

Social Media hat auch ein vielköpfiges Biest aufgezogen: Multitasking. Solche Plattformen ermutigen uns, ständig zwischen Aufgaben zu wechseln oder zu versuchen, mehrere Aufgaben gleichzeitig auszuführen - beispielsweise das neue Video unseres Freundes anzuhören, die Kommentare zu diesem Video zu lesen und möglicherweise auch auf einige zu antworten.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass wir beim Multitasking einfach die Fähigkeit verlieren, uns jeweils auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Daher ist es möglicherweise schwierig geworden, einen Artikel oder einen Blog-Beitrag in einer Sitzung zu lesen, und es kann nahezu unmöglich sein, sich mit einem 200-seitigen Buch hinzusetzen.

Wenn Sie also den gesamten Artikel erfolgreich gelesen haben und sich zumindest auf einige der oben genannten Punkte beziehen, ist es möglicherweise an der Zeit, über eine Entgiftung durch soziale Medien nachzudenken.

Löschen Sie Ihre sozialen Apps oder installieren Sie ein Widget zum Blockieren von sozialen Medien in Ihrem Browser und sehen Sie, wie Sie sich nach einigen Tagen - oder Wochen oder vielleicht sogar Monaten - ohne so viele Ablenkungen fühlen.

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