Natürliche Wege zur Senkung des ALT-Spiegels
Erhöhte ALT-Werte können ein Zeichen für eine Leberschädigung sein. Maßnahmen zur Senkung des ALT-Spiegels können der Leber helfen, sich zu erholen.
Änderungen des Lebensstils wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können dazu beitragen, den ALT-Spiegel zu senken.
In diesem Artikel werden acht Möglichkeiten beschrieben, wie Menschen versuchen können, ihre ALT-Werte zu senken. Außerdem werden die idealen Werte und deren Messung erläutert.
Was ist ALT und warum senken Sie es?
ALT, das für Alaninaminotransferase steht, ist ein Enzym in der Leber. Enzyme helfen dem Körper, chemische Reaktionen auszuführen, um richtig zu funktionieren.
ALT ist wichtig, um Giftstoffe aus dem Blut zu filtern, Nährstoffe zu speichern und Galle zu produzieren. Eine Schädigung oder Entzündung der Leber führt dazu, dass die Leber diese Enzyme in den Blutkreislauf abgibt, was zu erhöhten ALT-Spiegeln im Körper führt.
Eine Senkung des ALT-Spiegels kann der Leber helfen, ihre Funktionen zu erfüllen. Menschen sollten alle Ursachen für erhöhte ALT wie Leberschäden oder Diabetes mit Hilfe eines Arztes behandeln. Natürliche Methoden können die medizinische Behandlung ergänzen, um die ALT-Werte zu senken.
Natürliche Methoden umfassen:
1. Kaffee trinken
Kaffeetrinken kann helfen, den ALT-Spiegel zu senken. Ein Rückblick aus dem Jahr 2017 befasst sich mit mehreren Studien, die zeigen, dass das tägliche Trinken einer Tasse oder mehr Kaffee den ALT-Spiegel senkt.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurde das Risiko von Leberkrebs und chronischen Lebererkrankungen zwischen Kaffeetrinkern und Nichtkaffeetrinkern bei mehr als 200.000 Menschen aus Hawaii und Kalifornien verglichen.
Die Studie ergab, dass Menschen, die täglich 2–3 Tassen Kaffee tranken, ein um 38% geringeres Risiko für Leberkrebs (hepatozelluläres Karzinom) und ein um 46% geringeres Risiko für den Tod durch chronische Lebererkrankungen hatten als Nicht-Kaffeetrinker.
Darüber hinaus hatten diejenigen, die 4 oder mehr Tassen Kaffee pro Tag tranken, ein um 41% geringeres Risiko für Leberkrebs und ein um 71% geringeres Risiko, an einer chronischen Lebererkrankung zu sterben.
Die Forscher sind sich nicht sicher, ob es das Koffein in Kaffee ist, das leberschützende Eigenschaften hat, oder ob es auf die Antioxidantien in Kaffee zurückzuführen ist. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass sowohl koffeinhaltiger als auch entkoffeinierter Kaffee die ALT-Werte senkte.
2. Regelmäßig trainieren
Regelmäßige Bewegung kann zur Verbesserung der Lebergesundheit beitragen, und Untersuchungen legen nahe, dass körperliche Aktivität ein wichtiger Faktor bei der Behandlung von Lebererkrankungen ist.
Ein Artikel aus dem Jahr 2018 aus dem Zeitschrift für Hepatologie empfiehlt ein regelmäßiges Trainingsprogramm zur Behandlung chronischer Krankheiten wie Zirrhose.
3. Übergewicht verlieren
Untersuchungen haben ergeben, dass Gewichtsverlust ein wichtiger Faktor bei der Behandlung von Fettlebererkrankungen und bei der Vorbeugung von Leberfibrose ist. Gewichtsverlust verbessert die Insulinsensitivität und verringert Entzündungen. Regelmäßige Bewegung kann zusammen mit einer Reduzierung der Kalorien auch das Risiko für Leberkrebs verringern.
Eine Steigerung der Bewegung und eine Verringerung der Kalorienaufnahme durch eine ausgewogene Ernährung helfen den Menschen, Gewicht zu verlieren.
4. Erhöhung der Folsäureaufnahme
Ein Folatmangel kann das Risiko einer Leberschädigung erhöhen und möglicherweise einen Zusammenhang mit Leberkrebs haben. Menschen können ihre Lebergesundheit verbessern, indem sie folatreiche Lebensmittel essen, wie zum Beispiel:
- Rinderleber
- Spinat
- Black Eyed Peas
- angereichertes Frühstückszerealien
- Spargel
- der Rosenkohl
- Salat
- Avocado
Die Einnahme von Folsäurepräparaten kann auch zur Senkung des ALT-Spiegels beitragen. Eine Studie aus dem Jahr 2011 mit 455 Teilnehmern ergab, dass eine erhöhte Folsäure-Supplementierung die ALT-Spiegel senkte, insbesondere bei Männern und solchen mit erhöhten ALT-Spiegeln. Die Forscher fanden heraus, dass eine tägliche Dosis von 0,8 Milligramm (mg) Folsäure zur Senkung der ALT-Spiegel beitragen kann.
5. Ernährungsumstellung vornehmen
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Auswirkungen einer Umstellung des Mittagessens auf eine gesündere Option auf die ALT-Werte bei 10 Männern.
Im Vergleich zu ihren vorherigen Mittagessen hatten die Menschen 20,3% weniger ALT, nachdem sie 1 Monat lang gesünder gegessen hatten. Die Ernährungsessen enthielten:
- mehr Gemüse
- weniger tierisches Protein und mehr pflanzliches Protein
- Lebensmittel mit geringerer Energiedichte
- mehr Faser
- erhöhte Mengen an Kalium, Vitamin B6 und Folsäure
Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass eine kohlenhydratarme Ernährung die ALT-Werte bei übergewichtigen und insulinresistenten Erwachsenen senkte.
Für eine gesunde Leber empfiehlt die American Liver Foundation eine ausgewogene Ernährung, die Folgendes beinhaltet:
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, insbesondere frittierte Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett- und Salzgehalt
- Vermeiden Sie rohe oder ungekochte Schalentiere
- Erhöhung der Ballaststoffe durch den Verzehr von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse
Wenn möglich, kann der Verzehr von Bio-Lebensmitteln auch der Leber helfen, indem der Gehalt an Giftstoffen, die in den Körper gelangen, verringert wird.
6. Senkung des hohen Cholesterinspiegels
Eine Studie aus dem Jahr 2018 fand einen Zusammenhang zwischen höheren Spiegeln von Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) und Lipoprotein hoher Dichte (HDL) und erhöhten Spiegeln von Leberenzymen bei Erwachsenen in den USA.
Menschen können den hohen Cholesterinspiegel durch regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung senken, die Folgendes umfasst:
- Fleisch und gesättigte Fettsäuren reduzieren
- Vermeidung von Transfetten
- zunehmende Ballaststoffe
- Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren
7. Vorsicht mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln
Bestimmte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können die Leber weiter schädigen.
Paracetamol kann die Leber schädigen, wenn Menschen zu viel davon einnehmen. Wenn Menschen mit Leberschäden Paracetamol einnehmen müssen, sollten sie nicht mehr als 2.000 mg pro Tag einnehmen. Menschen, die regelmäßig Alkohol trinken, sollten die Einnahme von Paracetamol vermeiden oder es nur in sehr kleinen Dosen einnehmen, wenn dies erforderlich ist.
Laut dem American College of Gastroenterology können einige pflanzliche Präparate auch die Toxizität in der Leber erhöhen, darunter:
- Chaparral
- Beinwell Tee
- Kava
- Schädeldecke
- Yohimbe
Überschüssiges Eisen oder Vitamin A kann in hohen Dosen auch schädlich für die Leber sein. Menschen mit hohen ALT-Werten sollten sich bei ihrem Arzt erkundigen, ob Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Heilmittel sicher einzunehmen sind.
8. Vermeiden Sie Alkohol, Rauchen und Umweltgifte
Alkohol kann die Leber schädigen, daher sollten Menschen mit hohem ALT-Spiegel den Konsum von Alkohol vermeiden, um die Leber vor weiteren Schäden zu schützen.
Menschen, die rauchen, sollten mit dem Rauchen aufhören, und andere können versuchen, Passivrauchen zu vermeiden, um die toxische Belastung der Leber zu verringern.
Menschen können auch darauf achten, dass nach Möglichkeit hohe Mengen an chemischen Toxinen in der Luft vermieden werden, und erwägen, zu Hause einen Luftreiniger zu verwenden, um überschüssige Toxine zu entfernen.
Ideale Werte und wie man sie misst
Menschen können ihren Arzt für eine Leberblutuntersuchung aufsuchen, bei der der ALT-Spiegel in ihrem Körper angezeigt wird. Ein Arzt entnimmt dem Arm Blut und schickt die Probe zum Testen in ein Labor.
Laut einer Überprüfung von 2010 liegen die normalen ALT-Werte unter 50 Einheiten pro Liter (U / L).
Einige Forscher haben jedoch empfohlen, den akzeptierten Betrag für normal zu senken. Dies liegt daran, dass immer mehr Menschen an Fettleibigkeit und alkoholfreier Fettlebererkrankung leiden. Durch die Senkung der oberen Schwelle für normale ALT-Werte können Ärzte potenzielle Probleme mit der Lebergesundheit möglicherweise früher erkennen.
Nach dieser Empfehlung sind ideale ALT-Werte:
- niedriger als 31 U / L für Frauen
- weniger als 40 U / L für Männer
Sehr hohe Werte können auf Leberprobleme wie Hepatitis hinweisen.
Sehr niedrige ALT-Werte können auch Gesundheitsrisiken darstellen und die Gebrechlichkeit erhöhen. Eine Studie ergab, dass niedrige ALT-Werte bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit das Risiko einer Langzeitmortalität erhöhten. ALT-Werte von 17 U / L können ein erhöhtes Risiko für Gebrechlichkeit und eine erhöhte Mortalität vorhersagen.
Menschen können ihre ALT-Ergebnisse mit ihrem Arzt besprechen, um herauszufinden, ob ihre ALT-Werte gesund sind oder ob sie Maßnahmen ergreifen müssen, um sie zu ändern.
Zusammenfassung
Hohe Spiegel des Leberenzyms ALT können ein Zeichen für eine Leberschädigung sein. Menschen können ihre ALT-Werte senken, indem sie ihren Lebensstil ändern, z. B. regelmäßig Sport treiben und ihre Ernährung ändern.
Die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme, die Reduzierung von gesättigten Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln sowie der Verzehr einer Reihe von Nährstoffen aus Obst und Gemüse können zu einer Senkung des Spiegels beitragen.
Menschen können ihren Arzt für einen ALT-Test aufsuchen, wenn sie Symptome einer Leberschädigung bemerken, um zu überprüfen, ob ihre ALT-Werte im normalen Bereich liegen.
