Auf der Suche nach einem Zweck? Logotherapie könnte helfen
Ein Lebenszweck kann die Widerstandsfähigkeit angesichts von Widrigkeiten stärken, heißt es in der Forschung. Dies ist auch die Grundlage der Logotherapie, einer traditionellen psychotherapeutischen Praxis. In diesem Artikel betrachten wir die aktuellen Verwendungszwecke und geben Ihnen einige Ideen, wie Sie Ihren eigenen Lebenszweck finden können.
Wir bewegen Schulen, Jobs und Länder auf der Suche nach dem wahren Zweck unseres Lebens. Wenn keine Offenbarung vorliegt, werden wir frustriert und stellen die Entscheidungen in Frage, die wir bisher getroffen haben.
Andere könnten das Gefühl haben, genau zu wissen, was ihr Zweck ist - sei es zu lehren, Freude zu verbreiten oder Leben zu retten - und dies wird ihnen bei jedem Schritt neue Energie verleihen sowie die Kraft, alle Hindernisse zu überwinden.
Einige von uns stellen möglicherweise fest, dass sich unser Lebenszweck ständig ändert, wenn wir emotional und intellektuell wachsen, und passen daher unsere Lebensentscheidungen an die neuen Ziele an, die uns Vitalität verleihen.
Das Vorhandensein oder Fehlen eines Lebenszwecks kann, wie die Wissenschaft gezeigt hat, unsere geistige und körperliche Gesundheit auf vielfältige und greifbare Weise beeinflussen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Personen, die glauben, ihren Lebenszweck gefunden zu haben, möglicherweise intuitiv eine bessere Schlafqualität genießen.
Ein anderer schlug vor, dass je mehr wir mit Absicht leben, desto mehr die stressbedingten Alterungsprozesse unseres Körpers verlangsamt werden. Kein Wunder also, dass ein positiver Zusammenhang zwischen einem Lebenszweck und der Langlebigkeit besteht.
Eine Art traditioneller Psychotherapie namens Logotherapie konzentriert sich darauf, den Menschen zu helfen, sich bewusst zu werden, was ihr Leben sinnvoll macht, damit sie die Hindernisse, die ihre Lebensqualität beeinträchtigen, leichter überwinden können.
Was ist Logotherapie?
Die Logotherapie wurde erstmals in den 1940er bis 1950er Jahren von Viktor Emil Frankl (1905–1997) entwickelt, einem Psychiater und Neurologen aus Wien, Österreich. Frankl war an der Bedeutung des Lebenszwecks für die psychische Gesundheit der Menschen interessiert.
Frankl hatte die unglückliche Gelegenheit, seine Theorien an sich selbst zu testen; Als Jude wurde er Anfang der 1940er Jahre von den Nazis gefangen genommen und in ein Konzentrationslager gebracht.
Wie er später erklärte, war es seine Beharrlichkeit, an seinem eigenen Ziel festzuhalten - oder das Lebenswerk fortzusetzen, das er zurücklassen musste -, das ihn stärkte und ihm half, die Schrecken des Holocaust zu überleben.
Später legte er in seinem bekanntesten Buch die Grundlagen der Logotherapie dar Die Suche des Menschen nach Bedeutung, wo er berühmt schrieb:
"[E] alles kann einem Mann genommen werden, aber eines: die letzte der menschlichen Freiheiten - die Einstellung unter bestimmten Umständen zu wählen, den eigenen Weg zu wählen."
Die Logotherapie wurde als „dritte Schule der Psychotherapie“ bekannt und bietet eine Alternative zu den sogenannten „ersten“ und „zweiten“ Schulen. Dies sind Sigmund Freuds, der die Psychoanalyse gründete, und Alfred Adlers, dessen Theorien sich um das Konzept des "Minderwertigkeitsgefühls" drehten.
Zwei der bekanntesten Techniken in Frankls Therapietyp sind paradoxe Absichten und Dereflexionen. Die paradoxe Absicht zielt darauf ab, den Teufelskreis der vorausschauenden Angst zu durchbrechen, in dem wir uns so um etwas sorgen, dass wir dann Angst haben, uns Sorgen um unsere Quelle der Sorge zu machen.
Frankl schlug vor, dass eine Möglichkeit, jemandem zu ermöglichen, sich von diesem Teufelskreis zu distanzieren, darin besteht, der Quelle seiner Angst ausgesetzt zu sein, so unintuitiv es auch scheinen mag.
Dereflection versucht, einen weiteren Teufelskreis zu unterbrechen: das, sich so auf etwas zu fixieren, das wir erreichen wollen, dass wir uns einem erhöhten Stress aussetzen, wodurch es weniger wahrscheinlich wird, dass wir dieses Ziel erreichen.
In diesem Fall riet Frankl, einfach eine Pause einzulegen, um nicht mehr so sehr zu versuchen, diesen Zweck zu erreichen, und uns ein Gefühl der Distanzierung zu ermöglichen, um dem übermäßigen Druck, den wir auf uns selbst ausgeübt haben, entgegenzuwirken.
Aktuelle klinische Anwendungen der Logotherapie
Da einige Praktiken der Logotherapie die Exposition gegenüber gefürchteten Reizen empfehlen, um eine Desensibilisierung zu erzeugen - das heißt, sich an diese Reize zu gewöhnen, damit ihre Auswirkungen geringer werden -, können sie sich gut für die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) eignen, die diese Strategie auch zur Behandlung von Erkrankungen verwendet wie Phobien.
„Die Logotherapie bietet auf vielen Ebenen ein hohes Maß an Kompatibilität mit der kognitiven Verhaltenstherapie“, schreiben die Autoren eines 2013 in der Zeitschrift veröffentlichten Artikels Psychotherapie.
Sie argumentieren, dass logotherapeutische Techniken besonders wirksam bei der Bekämpfung von generalisierten Angststörungen und Depressionen sein können.
„Das Expositionsverfahren […] kann den Klienten dazu motivieren, sich Angst oder Furcht zu stellen, indem er ihn / sie als Option betrachtet“, schreiben sie und fügen hinzu: „Man kann sein Angstniveau nicht immer kontrollieren, sondern wählen wie man darauf reagiert. “
Es ist diese Reaktion auf Angst, die sich zu verstärken beginnt, die hilfreich sein kann, um das Niveau zu senken und den Einfluss zu minimieren. Indem wir uns bewusst dafür entscheiden, auf Angst in umgekehrter Weise zu reagieren, unternehmen wir die ersten Schritte, um sie aus unserem Leben zu entfernen.
Die Autoren der Studie kommen zu dem Schluss, dass „die Integration der Konzepte von Bedeutung, persönlichen Werten und zielgerichteten Zielen in das Depressionsprotokoll den Therapieprozess individualisiert und das Wohlbefinden und die Belastbarkeit erhöht und die Rückfallrate verringert.“
Sie sagen, dass es wichtig ist, dass Menschen, die mit Depressionen leben und eine Behandlung suchen, mit Unterstützung ihres Therapeuten darüber nachdenken können, was ihrem Leben einen Sinn gibt, was ihnen hilft, mit einem Sinn für Sinn zu leben und welche persönlichen Werte sie haben sind. Dies kann helfen, ihren spezifischen Kontext für die Erkrankung anzugehen.
Eine andere Möglichkeit, wie logotherpeutische Praktiken hilfreich sein können, besteht darin, das Burnout-Syndrom zu verhindern oder zu behandeln. Während diese Bedingung derzeit nicht in der aufgeführt ist Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen StörungenEs wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht und wird manchmal als eine Form der posttraumatischen Belastungsstörung bezeichnet.
Burnout ist gekennzeichnet durch körperliche und geistige Erschöpfung nach langfristiger Überbeteiligung, normalerweise in einem Job oder Projekt. Diese Erschöpfung kann Müdigkeit, mangelnde Motivation und ein Gefühl der Entfremdung beinhalten.
Monika Ulrichová, Assistenzprofessorin an der Universität Hradec Králové in der Tschechischen Republik, argumentiert, dass Logotherapie dazu beiträgt, Burnout zu verhindern oder zu behandeln, indem sie den Menschen relevante Fragen stellt, die es ihnen ermöglichen, ihre Einstellung zu ändern.
„Ein wesentlicher Teil der Prävention und Behandlung des Burnout-Syndroms besteht darin, die eigenen Werte der Menschen zu leben - in Beziehungen, in der Familie, aber auch in kleinen Dingen. Die Menschen sollten sich innerhalb der Grenzen von „Ich will und ich kann anders handeln“ bewegen. “
Prof. Monika Ulrichová
„Die Menschen sollten sich selbst reflektieren und die folgenden Fragen beantworten:‚ Muss ich wirklich? '' Was wird passieren, wenn ich es nicht tue? '' Welche Konsequenzen wird es geben? '' Muss ich Müssen Sie wirklich? '“, fügt sie hinzu.
Bedeutung, Zweck und Wahrnehmung
Natürlich ist es ein komplexes Problem, einen Sinn im Leben zu finden, wenn Sie an einem schwierigen Ort festsitzen, und es gibt kein festgelegtes Rezept. Wir werden alle unterschiedliche Motivationen haben und die gleichen Strategien, um einen Zweck zu finden, werden nicht für alle funktionieren.
Trotzdem im Buch Der Doktor und die SeeleFrankl schlug vor, dass es drei Hauptwerttypen gibt, die Menschen abonnieren können, um den Sinn in ihrem Leben zu erkennen:
- kreative Werte oder „Werte, die in kreativem Handeln verwirklicht werden“
- Erfahrungswerte, die „in der Empfänglichkeit gegenüber der Welt verwirklicht werden können - zum Beispiel in der Hingabe an die Schönheit der Natur oder der Kunst“.
- Einstellungswerte, die sich auf die „Reaktion einer Person auf die Einschränkungen ihrer Möglichkeiten“ beziehen
Mit anderen Worten, kreative Aktivitäten, die unsere Talente einbeziehen, die Offenheit, Freude und Schönheit in der Welt zu finden, und die Fähigkeit, unsere Reaktionen auf Umstände zu meistern, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, sind gute Möglichkeiten, zielgerichtet zu leben und widerstandsfähiger zu werden.
Eine Studie hat zum Beispiel herausgefunden, dass, obwohl Stress unsere Gesundheit beeinflusst, die Art und Weise, wie wir Stress wahrnehmen, auch das Gleichgewicht gegen uns beeinträchtigen kann. Wenn wir darüber nachdenken, wie viel Stress uns belastet, werden die Auswirkungen auf unsere Gesundheit wahrscheinlich noch größer sein.
Obwohl es keine wirkliche Abkürzung gibt, um zu lernen, wie wir unseren Lebenszweck finden und wie wir angesichts von Hindernissen belastbar werden, schlägt Adam Leipzig - ein Film- und Theaterproduzent und Autor - vor, dass uns fünf einfache Fragen in die richtige Richtung führen könnten .
In seinem TED-Vortrag (den Sie hier sehen können) schlägt er vor, dass wir uns alle ein paar Minuten Zeit nehmen, um uns zu fragen, wer wir sind, was wir tun, für wen wir es tun, was diese Begünstigten brauchen oder wollen und was unsere endgültige Auszahlung ist .
Das Finden von Antworten auf diese Fragen könnte uns helfen, uns bewusster zu werden, welche Aktivitäten uns am Laufen halten und warum wir sie letztendlich weiterführen wollen.
Was sind Ihre Strategien, um Ihren Lebenszweck zu finden oder sich daran zu erinnern? Und hilft Ihnen eine, Probleme zu überwinden, sobald sie auftreten? Lass uns wissen.
