Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Chlorella?
Chlorella, ein sogenanntes Superfood, hat sich bei seinen Anhängern einen Namen als Fix-All-Supplement gemacht. Es ist eine schnell wachsende Alge, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben kann.
Chlorella ist eine einzellige Süßwasseralge, die in Taiwan und Japan heimisch ist. Es ist von Natur aus reich an Proteinen, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Zu den berichteten Vorteilen zählen die Erhöhung der Antikörperzahl, die Förderung des Gewichtsverlusts sowie die Bekämpfung von Krebs und anderen Krankheiten.
Chlorella enthält eine Reihe von Nährstoffen, darunter Proteine, Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Mineralien, einschließlich Antioxidantien.
Chlorella hat eine zähe, starre Zellwand, die es schwer macht, in seiner natürlichen Form zu verdauen. Die Verarbeitung macht seine Nährstoffe verdaulich.
Einige Leute haben vorgeschlagen, Chlorella als Protein- und andere Nährstoffquelle zu verwenden, um eine wachsende Weltbevölkerung zu ernähren. Andere haben es als alternative und erneuerbare Brennstoffquelle für landwirtschaftliche Geräte vorgeschlagen.
In den Vereinigten Staaten wird es jedoch meistens in Tabletten-, Pulver- oder flüssiger Form als Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Verschiedene Arten von Chlorella eignen sich zur Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was die Forschung über die Vorteile von Chlorella sagt.
Nutzen für die Gesundheit
Chlorella ist als Proteinquelle vielversprechend, kann aber auch andere gesundheitliche Vorteile haben.
Stärkung des Immunsystems
In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurde untersucht, wie Chlorella das Immunsystem des Menschen beeinflusst.
Dreißig Koreaner, die 8 Wochen lang 5 g Chlorella (Tabletten) einnahmen, wurden verschiedenen biologischen Veränderungen unterzogen, die darauf hindeuteten, dass Chlorella das Immunsystem stärken könnte.
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Schutz vor Demenz
Eine Mausstudie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Chlorella eine wichtige Rolle bei der Verhinderung des altersbedingten geistigen Niedergangs spielt. Dies könnte auf die antioxidative Wirkung von Chlorella auf das Gehirn zurückzuführen sein.
Es ist jedoch nicht klar, ob Chlorella die gleiche Wirkung auf Menschen hat.
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Während der Schwangerschaft
Chlorella enthält Eisen, Folsäure und Vitamin B-12. Einige Forscher haben vorgeschlagen, dass es den Bluthochdruck während der Schwangerschaft senken könnte.
Zweiunddreißig japanische Frauen, die in den Wochen 12 bis 18 der Schwangerschaft täglich 6 g Chlorella-Präparate einnahmen, hatten eine geringere Anämie und weniger Anzeichen einer schwangerschaftsbedingten Hypertonie als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Menschen sollten immer mit einem Arzt sprechen, bevor sie während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige Produkte können ein Risiko für die schwangere Frau und das ungeborene Kind darstellen.
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Ausdauerleistung
In einer Studie aus dem Jahr 2014 untersuchten die Forscher, wie die Einnahme von 15 Chlorella-Tabletten zweimal täglich über 4 Wochen die maximale Sauerstoffaufnahme beim Menschen beeinflusst. Zehn junge Leute nahmen entweder Chlorella oder ein Placebo.
Diejenigen, die Chlorella einnahmen, sahen einen Anstieg ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme, was darauf hinweist, dass Chlorella dazu beitragen könnte, die aerobe Ausdauerleistung zu erhöhen.
Dies war eine kleine Untersuchung, die verschiedene Einschränkungen aufwies. Es könnte jedoch bedeuten, dass Chlorella eines Tages eine Rolle als Ergänzung für Sportler spielen könnte.
Kampf gegen BPA
Östrogen ist ein Hormon, das natürlich im Körper vorkommt.
Einige Substanzen, die die Aktivität von Östrogen nachahmen, können jedoch den Körper schädigen. Diese als Xenoöstrogene bekannten Substanzen können über kontaminierten Boden, Wasser, Luft, Kunststoffe und andere Quellen in den Körper gelangen. Xenöstrogene können die Wahrscheinlichkeit einer Person erhöhen, an verschiedenen Krebsarten zu erkranken.
In einer Studie von 2009 Chlorella fusca entfernte 90% eines als Bisphenol A (BPA) bekannten Xenoöstrogens aus einer Laborkultur.
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Ernährung
Das genaue Gleichgewicht der Nährstoffe in Chlorella hängt von der Art und der Art und Weise ab, wie Menschen wachsen und es verarbeiten.
Im Folgenden sind einige der ernährungsphysiologischen Vorteile von Chlorella aufgeführt.
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Protein
Chlorella kann bis zu 70% Trockengewicht enthalten.
Eine Mausstudie hat gezeigt, dass der Körper Protein aus drei Arten von Chlorella effektiv absorbiert. Dies ist selten für pflanzliche Proteinquellen. Es macht Chlorella zu einer geeigneten Proteinoption für Veganer.
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Vitamin B-12
Chlorella ist eine der wenigen pflanzlichen Quellen für Vitamin B-12.
Im Jahr 2015 veröffentlichte Forschung ergab, dass B-12 aus Chlorella pyrenoidosa half bei der Verbesserung der Gesundheitsmerkmale von 17 Veganern und Vegetariern im Alter von 26 bis 57 Jahren, bei denen in der Vergangenheit ein B-12-Mangel aufgetreten war. Eine Dosierung von 9 g pro Tag schien wirksam zu sein.
Die Ergebnisse zeigten, dass der Körper B-12 aus Chlorella effektiv absorbieren konnte. Dies könnte Chlorella zu einer nützlichen Option für einige Menschen mit einem Vitamin B-12-Mangel machen, einschließlich Veganer und Vegetarier.
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Eisen
Chlorella ist reich an Eisen und kann helfen, Eisenmangelanämie zu verhindern.
In einer Studie aus dem Jahr 2009 hatten Frauen, die während der Schwangerschaft ein 6 g Chlorella-Präparat einnahmen, signifikant niedrigere Anämieraten als Frauen, die ein Placebo einnahmen.
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Tipps zur Verwendung von Chlorella in Lebensmitteln
Chlorella ist als Ergänzung in flüssiger, pulverförmiger oder Tablettenform erhältlich.
Menschen können Salatdressings, Getränken und Backwaren Chlorella-Pulver hinzufügen, um ihren Nährwert zu steigern.
Risiken und Nebenwirkungen
Im Jahr 2018 stellten die Forscher fest, dass eine algenbasierte Ernährung mit Chlorella keine nachteiligen Auswirkungen auf Mäuse hatte.
Die Mäuse vertrugen die Diät gut und zeigten keine Anzeichen einer Schädigung ihrer Leber-, Herz- oder Nierenfunktionen. Sie absorbierten auch ähnliche Proteinmengen wie Mäuse, die eine Diät auf Sojabasis konsumierten.
Empfindlichkeiten und Allergien
Im Jahr 2011 warnte die American Cancer Society, dass es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass Chlorella Krebs oder andere menschliche Krankheiten bekämpfen kann.
Sie warnten die Menschen auch davor, die Einnahme von Chlorella abzubrechen, wenn sie Anzeichen von Empfindlichkeit oder allergischen Reaktionen bemerkten.
Viren und Kontamination
Viren können manchmal Grünalgen wie Chlorella befallen.
Es gibt Hinweise darauf, dass Algenviren den Menschen befallen könnten. Eine Mausstudie aus dem Jahr 2014 legte nahe, dass ein Algenvirus das Gedächtnis und andere kognitive Funktionen beeinflussen könnte.
Entzündung
Forschungen aus dem Jahr 1996 ergaben endotoxinähnliche Eigenschaften in einem Chlorella-Extrakt.
Unter Laborbedingungen haben Wissenschaftler Hinweise gefunden, dass Endotoxine beim Menschen Entzündungen verursachen können. Die Wirkung hängt jedoch hauptsächlich von der Größe der Dosis ab.
Fragen Sie zuerst einen Arzt
Eine Ergänzung ist kein Medikament. Oft kann es eine kleine Menge eines Nährstoffs liefern, aber nicht genug, um einen signifikanten Einfluss auf die Gesundheit einer Person zu haben. Aus diesem Grund sollten Menschen Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit anderen Behandlungsplänen und nicht als Ersatz verwenden.
Die Food and Drug Administration (FDA) regelt die Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln in den USA nicht. In jüngster Zeit haben jedoch viele Chlorella-Produkte die GRAS-Kennzeichnung erhalten, was bedeutet, dass sie „allgemein als sicher anerkannt“ sind.
Das Präparat ist zwar sicher, enthält jedoch möglicherweise nicht genügend Wirkstoffe, um es wirksam zu machen. Es könnte daher eine Geldverschwendung sein.
Jeder, der erwägt, Chlorella als Ergänzung zu verwenden, sollte zuerst mit einem Arzt sprechen. Sie sollten auch sicherstellen, dass sie den richtigen Typ kaufen und ihn von einer seriösen Quelle kaufen.
Zusammenfassung
Befürworter von Chlorella sagen, dass es sich um ein sehr nahrhaftes Nahrungsergänzungsmittel handelt, das einige der Nährstoffmängel ausgleichen kann, die Vegetarier und Veganer häufig haben.
Einige frühe wissenschaftliche Erkenntnisse stützen seine Verwendung zur Steigerung von Gesundheit und Wohlbefinden, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptungen zu bestätigen.
Als Nahrungsergänzungsmittel kann Chlorella einige Vorteile haben. Menschen sollten jedoch immer zuerst einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass eine Ergänzung für sie sicher ist.
F:
Können Nahrungsergänzungsmittel wie Chlorella wirklich helfen, oder ist es besser, unsere Nährstoffe aus einer Diät mit viel frischem Obst und Gemüse zu gewinnen?
EIN:
Aktuelle Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Chlorella eine nützliche Ergänzung zur Ergänzung einer Ernährung sein könnte, die reich an Obst und Gemüse ist, diese aber nicht ersetzen kann.
Die verschiedenen Farben und Sorten von Obst und Gemüse bieten eine breite Palette an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen, Enzymen und sekundären Pflanzenstoffen, mit denen eine einzelne Ergänzung oder Pflanze nicht mithalten kann.
Natalie Butler, R.D., L.D. Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
