Was ist der beste Weg, um viszerales Fett loszuwerden?
Viszerales Fett wird in der Bauchhöhle einer Person gespeichert und wird auch als „aktives Fett“ bezeichnet, da es die Funktion von Hormonen im Körper beeinflusst. Ein Überschuss an viszeralem Fett kann daher möglicherweise gefährliche Folgen haben.
Da sich das viszerale Fett in der Bauchhöhle befindet, befindet es sich in der Nähe vieler lebenswichtiger Organe wie Bauchspeicheldrüse, Leber und Darm.
Je höher die Menge an viszeralem Fett ist, die eine Person speichert, desto größer ist das Risiko für bestimmte gesundheitliche Komplikationen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Schnelle Fakten zu viszeralem Fett:
- Überschüssiges viszerales Fett kann schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen.
- Wenn Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang trainieren, können Sie das viszerale Fett verbrennen.
- Etwas Körperfett zu haben ist vollkommen gesund und normal.
Wie wird viszerales Fett bewertet?
Bildgebende Untersuchungen wie Computertomographie (CT) oder Magnetresonanztomographie (MRT) sind die genaueste Methode, um festzustellen, ob jemand viszerales Fett hat.
Da die Durchführung dieser Scans jedoch sowohl teuer als auch zeitaufwändig ist, ist es wahrscheinlicher, dass ein Arzt viszerales Fett diagnostiziert, indem er einer Person Fragen zu ihrer Ernährung und ihrem Lebensstil stellt. Der Arzt wird wahrscheinlich auch das gesamte Körperfett der Person messen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Prozent wahrscheinlich viszerales Fett sind.
Laut Harvard Health sind 10 Prozent des gesamten Körperfetts einer Person viszerales Fett.
Ein weiterer nützlicher Weg, um festzustellen, wie viel viszerales Fett eine Person trägt, besteht darin, die Größe ihrer Taille zu messen.
Eine Frau, deren Taille 35 Zoll oder mehr misst, hat wahrscheinlich überschüssiges viszerales Fett. Dies könnte ihr Risiko erhöhen, einige der mit viszeralem Fett verbundenen Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Das gleiche gilt für einen Mann, dessen Taille 40 Zoll oder mehr misst.
Wenn ein Arzt einen MRT-Scan oder einen Körperfettanalysator verwendet, um das viszerale Fett einer Person zu messen, liegt das Ergebnis irgendwo auf einer Skala zwischen 1 und 59.
Der viszerale Fettgehalt sollte auf dieser Skala unter 13 liegen. Alles über 13 auf dieser Skala bedeutet, dass eine Person darüber nachdenken muss, ihre Ernährung und ihren Lebensstil sofort zu ändern. Durch diese Änderungen wird der viszerale Fettgehalt der Person auf eine gesündere Zahl reduziert.
Risiken und Gefahren beim Tragen von viszeralem Fett
Zu den Gesundheitsrisiken beim Tragen von überschüssigem viszeralem Fett gehören:
- Herzinfarkt
- Herzkrankheit
- Typ 2 Diabetes
- erhöhter Blutdruck
- streicheln
- Brust- und Darmkrebs
- Alzheimer-Erkrankung
Hohe viszerale Fettwerte können zu einer erhöhten Insulinresistenz führen, die zu einer Glukoseintoleranz und sogar zu Typ-2-Diabetes führen kann.
Wie man viszerales Fett loswird
Die Gefahren der Speicherung von überschüssigem viszeralem Fett können extrem und unmittelbar sein. Daher ist es wichtig, die Ernährung und den Lebensstil so schnell wie möglich zu ändern, da das Abnehmen einer Person helfen kann, ihren viszeralen Fettgehalt zu reduzieren.
Übung
Übung ist ein ausgezeichneter Weg, um viszerales Fett zu reduzieren. Menschen sollten sowohl Herz-Kreislauf-Training, das die Herzfrequenz einer Person erhöht, als auch Krafttraining, das die Muskelgröße verbessert, in ihre Routine einbeziehen.
Cardio-Training kann Folgendes umfassen:
- Laufen
- Radfahren
- Baden
- Aerobic
- Zirkeltraining
Krafttraining kann Folgendes umfassen:
- Kniebeugen
- Gewichte
- Liegestütze
Stress
Stress kann auch eine Rolle bei der Speicherung von überschüssigem viszeralem Fett spielen. Dies liegt daran, dass der Körper bei Stress ein Hormon namens Cortisol freisetzt, das die Menge an viszeralem Fett erhöht, die der Körper einer Person speichert. Einige Ärzte empfehlen Menschen mit hohem viszeralem Fettgehalt, ihren Stress abzubauen.
Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen und andere Taktiken zur Stressbewältigung können nützlich sein und einer Person helfen, viszerales Fett effizienter zu verlieren.
Diät
Eine gesunde Ernährung, die wenig zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel enthält, hilft einer Person auch dabei, Gewicht zu verlieren und überschüssiges viszerales Fett zu verlagern. Eine gesunde Ernährung sollte Folgendes umfassen:
- schlanke Proteine
- Obst und Gemüse
- komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Bohnen und Vollkornprodukte.
Das Kochen, Dämpfen, Backen und Grillen von Lebensmitteln trägt dazu bei, dass die Mahlzeiten gesünder und fettarmer werden.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Ein Mann mit einer Taille, die 40 Zoll oder mehr misst, oder eine Frau, deren Taille 35 Zoll oder mehr misst, haben wahrscheinlich Vorräte an viszeralem Fett.
Männer und Frauen, die in diese Kategorien fallen, möchten möglicherweise einen Termin mit einem Arzt vereinbaren, um den viszeralen Fettgehalt messen zu lassen, potenzielle Risiken zu erörtern und Ratschläge zu erhalten, wie Gesundheits- und Lebensstiländerungen vorgenommen werden können, um den viszeralen Fettgehalt zu senken.
Einige Ärzte führen möglicherweise Blut- und andere Tests durch oder verweisen Personen an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater.
Ausblick
Viszerales Fett ist Fett, das wir nicht sehen können, daher ist es nicht immer leicht zu wissen, ob eine Person einen Überschuss davon hat. Da die damit verbundenen Gesundheitsrisiken schwerwiegend sein können, ist es für diejenigen, die den Verdacht haben, dass ihr viszeraler Fettgehalt hoch ist, wichtig, sich von einem medizinischen Fachpersonal beraten zu lassen.
Normalerweise ist es möglich, hohe viszerale Fettwerte zu vermeiden, indem ein gesunder und aktiver Lebensstil geführt wird. Diejenigen, die gefährliche Mengen an viszeralem Fett speichern, können ihren Spiegel reduzieren, indem sie ihren Lebensstil positiv ändern. Zu den Änderungen gehören eine nahrhafte, fettarme Ernährung, mehr Bewegung und weniger Stress.
