Welche Früchte sollten Sie während der Schwangerschaft essen?
Die Entscheidung für eine gesunde Ernährung ist für Frauen von entscheidender Bedeutung, wenn sie schwanger sind. Ihre Ernährung versorgt den Fötus mit den Nährstoffen, die für Wachstum und Entwicklung unerlässlich sind.
Eine nahrhafte Ernährung spielt eine wesentliche Rolle für die allgemeine Gesundheit eines Menschen. Sie hilft dem Körper, effektiv zu funktionieren, und verringert das Risiko einiger Krankheiten.
Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass eine gesunde Ernährung viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette enthalten sollte. Sie erkennen jedoch möglicherweise nicht, dass bestimmte Früchte während der Schwangerschaft besonders vorteilhaft sind.
In diesem Artikel erklären wir, warum es wichtig ist, während der Schwangerschaft Obst zu essen. Wir behandeln auch, welche Früchte in dieser Zeit am besten zu essen sind und welche Arten von Früchten schwangere Frauen möglicherweise vermeiden möchten.
Was sind die Vorteile des Verzehrs von Obst während der Schwangerschaft?
Früchte liefern Vitamine und Nährstoffe, die während der Schwangerschaft wichtig sind.
Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung ist während der Schwangerschaft besonders wichtig, da die richtigen Nährstoffe dem Fötus helfen können, sich so zu entwickeln und zu wachsen, wie es sollte.
Zusätzlich zur Unterstützung des heranwachsenden Babys kann eine erhöhte Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen einer schwangeren Frau helfen, ihren eigenen Körper in einem bestmöglichen Zustand zu halten.
Das Essen von viel frischem Obst während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, dass sowohl die Frau als auch das Baby gesund bleiben. Frisches Obst enthält viele essentielle Vitamine und Nährstoffe und ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe.
Die besten Früchte während der Schwangerschaft zu essen
Das Naschen von Obst kann eine großartige Möglichkeit sein, die Vitaminaufnahme zu steigern und das Verlangen nach Zucker einzudämmen.
Nachfolgend listen wir 12 der besten Früchte auf, die für eine gesunde Schwangerschaftsdiät geeignet sind.
1. Aprikosen
Aprikosen enthalten:
- Vitamine A, C und E.
- Kalzium
- Eisen
- Kalium
- Beta-Carotin
- Phosphor
- Silizium
Alle diese Nährstoffe unterstützen die Entwicklung und das Wachstum des Babys. Eisen kann Anämie verhindern und Kalzium hilft Knochen und Zähnen, stark zu wachsen.
2. Orangen
Orangen sind eine ausgezeichnete Quelle für:
- Folsäure
- Vitamin C
- Wasser
Orangen sind großartig, um eine Person hydratisiert und gesund zu halten. Vitamin C kann helfen, Zellschäden zu verhindern und die Eisenaufnahme zu unterstützen.
Folsäure kann helfen, Neuralrohrdefekte zu verhindern, die bei einem Baby zu Anomalien des Gehirns und des Rückenmarks führen können. Neuralrohrdefekte können zu Erkrankungen wie Spina bifida führen, bei denen sich das Rückenmark nicht richtig entwickelt, und Anenzephalie, bei der ein großer Teil des Gehirns und des Schädels fehlt.
3. Mangos
Mangos sind reich an Vitamin A und C.
Eine Tasse gehackte Mango enthält 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis (RDA) einer Person an Vitamin C und mehr als ein Drittel ihrer empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A.
Ein Baby mit Vitamin-A-Mangel kann eine geringere Immunität und ein höheres Risiko für postnatale Komplikationen wie Infektionen der Atemwege aufweisen.
4. Birnen
Birnen liefern viele der folgenden Nährstoffe:
- Ballaststoff
- Kalium
- Folsäure
Wenn Sie während einer Schwangerschaftsdiät viel Ballaststoffe zu sich nehmen, kann dies Verstopfung lindern, ein häufiges Schwangerschaftssymptom.
Kalium kann die Herzgesundheit sowohl für die Frau als auch für das Baby fördern. Es stimuliert auch die Zellregeneration.
5. Granatäpfel
Granatäpfel können schwangeren Frauen viel bieten:
- Vitamin K.
- Kalzium
- Folsäure
- Eisen
- Protein
- Ballaststoff
Nährstoffreiche Granatäpfel sind auch eine gute Energiequelle, und ihr hoher Eisengehalt hilft, Eisenmangel zu verhindern.
Vitamin K ist auch wichtig für die Erhaltung gesunder Knochen.
Untersuchungen legen nahe, dass das Trinken von Granatapfelsaft dazu beitragen kann, das Risiko einer Verletzung der Plazenta zu verringern.
6. Avocados
Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für:
- Vitamine C, E und K.
- einfach ungesättigte Fettsäuren
- Ballaststoff
- B-Vitamine
- Kalium
- Kupfer
Avocados enthalten gesunde Fette, die Energie liefern und dazu beitragen, Neuralrohrdefekte zu verhindern. Sie stärken auch die Zellen, die für den Aufbau der Haut und des Gehirngewebes des sich entwickelnden Babys verantwortlich sind.
Das Kalium in Avocados kann Beinkrämpfe lindern, ein weiteres Symptom, das während der Schwangerschaft, insbesondere im dritten Trimester, häufig auftritt.
7. Guave
Guave ist eine ausgezeichnete Frucht für Menschen, die mehr der folgenden Nährstoffe wünschen:
- Vitamine C und E.
- Polyphenole
- Carotinoide
- Isoflavonoide
- Folsäure
Guave enthält eine abwechslungsreiche Kombination von Nährstoffen, was sie ideal für schwangere Frauen macht. Das Essen von Guave während der Schwangerschaft kann helfen, die Muskeln zu entspannen, die Verdauung zu unterstützen und Verstopfung zu reduzieren.
8. Bananen
Bananen enthalten viel:
- Vitamin C
- Kalium
- Vitamin B-6
- Ballaststoff
Der hohe Fasergehalt von Bananen kann bei schwangerschaftsbedingter Verstopfung helfen, und es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin B-6 Übelkeit und Erbrechen in der frühen Schwangerschaft lindern kann.
9. Trauben
Das Essen vieler Trauben kann die Aufnahme von:
- Vitamine C und K.
- Folsäure
- Antioxidantien
- Ballaststoff
- organische Säuren
- Pektin
Die Nährstoffe in den Trauben können helfen, die biologischen Veränderungen zu unterstützen, die während der Schwangerschaft auftreten.
Sie enthalten immunverstärkende Antioxidantien wie Flavonol, Tannin, Linalool, Anthocyane und Geraniol, die ebenfalls zur Vorbeugung von Infektionen beitragen.
10. Beeren
Beeren sind eine gute Quelle für:
- Vitamin C
- gesunde Kohlenhydrate
- Antioxidantien
- Ballaststoff
Beeren enthalten auch viel Wasser, daher sind sie eine ausgezeichnete Quelle für Feuchtigkeit. Vitamin C hilft bei der Eisenaufnahme und stärkt das körpereigene Immunsystem.
11. Äpfel
Äpfel sind mit Nährstoffen gefüllt, um einem wachsenden Fötus zu helfen, einschließlich:
- Vitamine A und C.
- Ballaststoff
- Kalium
Eine Studie ergab, dass das Essen von Äpfeln während der Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass das Baby im Laufe der Zeit Asthma und Allergien entwickelt.
12. Trockenfrüchte
Die folgenden Nährstoffe kommen in getrockneten Früchten vor:
- Ballaststoff
- Vitamine und Mineralien
- Energie
Trockenfrüchte enthalten die gleichen Nährstoffe wie frische Früchte. Daher können schwangere Frauen ihre empfohlene Tagesdosis an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten, indem sie Portionen getrockneter Früchte essen, die kleiner sind als die entsprechende Menge frischer Früchte.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass getrocknete Früchte einen hohen Zuckergehalt haben können und nicht den Wassergehalt enthalten, den frische Früchte haben. Dies bedeutet, dass es die Verdauung nicht unterstützt. Schwangere sollten getrocknete Früchte nur in Maßen essen und kandierte Früchte ganz vermeiden.
Es ist am besten, getrocknete Früchte zusätzlich zu frischen Früchten zu essen, anstatt sie zu verwenden.
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Wie viel Obst sollte jemand während der Schwangerschaft essen?
Der Rat für schwangere Frauen ist, jeden Tag mindestens fünf Portionen frisches Obst und Gemüse zu essen und diese so weit wie möglich zu variieren. Obst kann frisch, in Dosen, gefroren oder getrocknet sein.
Eine Portion Obst ist in der Regel:
- Ein Stück Obst für Früchte, die größer als ein Tennisball sind
- eine Tasse gehackte Früchte
Wenn Sie während der Schwangerschaft viel Obst und Gemüse essen, erhalten schwangere Frauen eine angemessene Ernährung, um ihr sich entwickelndes Baby zu unterstützen. Es sollte auch das Risiko bestimmter Krankheiten und Defekte minimieren und dazu beitragen, den Körper der Frau zu nähren.
Gibt es Früchte, die eine Person während der Schwangerschaft meiden sollte?
Es gibt keine besonderen Früchte, die schwangere Frauen meiden sollten. Für Frauen ist es jedoch wichtig, die Portionsgröße zu kennen. Einige Früchte haben einen hohen Zuckergehalt, und bestimmte Fruchtformen wie Säfte und Trockenfrüchte enthalten häufig einen deutlich höheren Zucker- und Kaloriengehalt als ihre frischen Gegenstücke.
Durch den Kauf von Bio-Früchten wird sichergestellt, dass diese nicht mit Düngemitteln und Pestiziden in Berührung kommen, die ihre Qualität beeinträchtigen könnten. Wenn Bio-Obst jedoch keine Option ist, ist nicht-Bio-Obst immer noch besser, als Obst ganz aus der Ernährung zu streichen.
Es ist wichtig, alle Pestizide und Bakterien, die möglicherweise auf Früchten vorhanden sind, zu entfernen, indem Sie sie vor dem Verzehr gründlich waschen. Personen sollten andere Sicherheitsvorkehrungen treffen, indem sie:
- Entfernen von Bereichen mit Blutergüssen, die eher Bakterien enthalten
- Lagern Sie Obst in einem separaten Bereich des Kühlschranks für alle rohen Fleischprodukte
- Vermeiden von vorgeschnittenen Melonen
- Trinken Sie nur pasteurisierten oder gekochten Fruchtsaft
Wegbringen
Obst ist eine ausgezeichnete Nährstoffquelle, die während der Schwangerschaft unerlässlich ist. Früchte können Vitamine, Folsäure, Ballaststoffe und mehr enthalten, die alle dazu beitragen, die Gesundheit von Frau und Baby zu erhalten. Diese Nährstoffe können auch dazu beitragen, einige der häufigsten Symptome einer Schwangerschaft zu lindern.
Schwangere sollten versuchen, jeden Tag mindestens fünf verschiedene Portionen Obst und Gemüse zu konsumieren. Die 12 in diesem Artikel aufgeführten Früchte sind besonders während der Schwangerschaft eine gute Wahl. Schwangere sollten auch die Aufnahme von getrockneten Früchten und Fruchtsäften begrenzen, da diese viel Zucker und Kalorien enthalten können als frische Sorten.
