Achtzehn Möglichkeiten, um Blähungen zu reduzieren
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Die meisten Menschen haben irgendwann Blähungen. Übungen, Nahrungsergänzungsmittel und Massagen können dazu beitragen, Blähungen schnell zu reduzieren, und einfache Änderungen des Lebensstils können verhindern, dass sie erneut auftreten.
Bauchblähungen treten auf, wenn sich der Bauch voll und fest anfühlt. Es tritt häufig aufgrund einer Gasansammlung irgendwo im Magen-Darm-Trakt (GI) auf. Durch das Aufblähen sieht der Bauch größer als gewöhnlich aus und kann sich auch zart oder schmerzhaft anfühlen. Flüssigkeitsretention im Körper kann auch zu Blähungen führen.
In diesem Artikel stellen wir Techniken zur Verfügung, mit denen Sie Blähungen schnell beseitigen können, und erläutern, wie Sie Blähungen langfristig reduzieren können.
Schnelle Tipps, um Blähungen loszuwerden
Ätherisches Fenchelöl kann helfen, das Aufblähen zu lindern.
Blähungen treten normalerweise auf, wenn sich überschüssiges Gas im Magen oder Darm ansammelt. Wenn das Aufblähen direkt nach einer Mahlzeit auftritt, löst es sich normalerweise von selbst auf, aber es ist oft möglich, diesen Prozess zu beschleunigen.
Der beste Weg, um Blähungen zu bekämpfen, besteht darin, die Ursache zu ermitteln. Häufige Auslöser für Blähungen sind:
- Verdauungsprobleme. Verstopfung, Nahrungsmittelallergien und Unverträglichkeiten können zu Blähungen führen. Wenn sich der Stuhl im Dickdarm festsetzt, kann dies zu Blähungen und Unwohlsein führen. Überschüssiges Gas kann sich auch hinter dem Stuhl ansammeln, was das Aufblähen verschlimmert.
- Diät. Sprudelnde Getränke, zu viel Salz oder Zucker und zu wenig Ballaststoffe in der Ernährung können zu Blähungen führen.
- Hormonelle Veränderungen. Viele Menschen haben vor und während ihrer Periode Blähungen aufgrund hormoneller Veränderungen und Wassereinlagerungen.
Viele Hausmittel können helfen, die Schmerzen und Beschwerden beim Aufblähen zu lindern. Die folgenden schnellen Tipps können Menschen dabei helfen, einen aufgeblähten Bauch schnell loszuwerden:
1. Gehen Sie spazieren
Durch körperliche Aktivität kann sich der Darm regelmäßiger bewegen, wodurch überschüssiges Gas und Stuhl freigesetzt werden können. Es ist besonders wichtig, den Darm in Bewegung zu bringen, wenn sich eine Person verstopft fühlt. Ein Spaziergang um den Block kann eine schnelle Entlastung des Gasdrucks bewirken.
2. Probieren Sie Yoga-Posen aus
Bestimmte Yoga-Posen können die Muskeln im Bauch so positionieren, dass die Freisetzung von überschüssigem Gas aus dem GI-Trakt gefördert wird. Dies kann das Aufblähen reduzieren.
Kinderpose, Happy Baby Pose und Kniebeugen können Menschen dabei helfen, eine Gasansammlung schnell zu lindern. Erfahren Sie mehr über Yoga-Posen gegen Blähungen.
3. Verwenden Sie Pfefferminzkapseln
Pfefferminzölkapseln können auch bei Verdauungsstörungen und verwandten Gasen hilfreich sein. Hersteller vermarkten sie normalerweise zur Behandlung der Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS), aber Menschen ohne IBS können sie auch zur Linderung von Blähungen verwenden.
Pfefferminze wirkt durch Entspannung der Darmmuskulatur, wodurch sich Gas und Stuhl effektiver bewegen können. Die Leute sollten immer die Anweisungen auf dem Paket befolgen. Jeder, der zu Sodbrennen neigt, muss möglicherweise Pfefferminze vermeiden.
Pfefferminzkapseln können im Freiverkehr (OTC) in Drogerien oder online gekauft werden.
4. Versuchen Sie es mit Gasentlastungskapseln
Simethicon Pillen und Flüssigkeit sind Anti-Gas-Medikamente, die helfen können, überschüssige Luft aus dem Verdauungstrakt zu entfernen. Es ist wichtig, Medikamente immer gemäß den Anweisungen auf dem Etikett einzunehmen.
Menschen können Gasentlastungsmittel in Drogerien oder online finden.
5. Versuchen Sie eine Bauchmassage
Das Massieren des Bauches kann helfen, den Darm in Bewegung zu bringen. Besonders hilfreich ist eine Massage, die dem Weg des Dickdarms folgt. Die Benutzer können die folgenden Schritte ausführen, um dies zu tun:
- Platzieren Sie die Hände direkt über dem rechten Hüftknochen.
- In kreisenden Bewegungen mit leichtem Druck zur rechten Seite des Brustkorbs reiben.
- Reiben Sie direkt über den oberen Bauchbereich in Richtung des linken Brustkorbs.
- Bewegen Sie sich langsam nach unten in Richtung des linken Hüftknochens.
- Bei Bedarf wiederholen.
Wenn die Massage Schmerzen verursacht, ist es am besten, sie sofort abzubrechen.
6. Verwenden Sie ätherische Öle
In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurde die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer Kombination aus ätherischem Fenchel und Curcumin bei 116 Personen mit leichtem bis mittelschwerem IBS getestet. Nach 30 Tagen berichteten die Menschen über eine Verbesserung ihrer IBS-Symptome, einschließlich Blähungen und Bauchschmerzen.
Menschen sollten keine ätherischen Öle konsumieren, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben. Dies liegt daran, dass einige Formulierungen toxisch sein oder die Medikation beeinträchtigen können und es keine Regulierung der Dosierungen gibt.
7. Nehmen Sie ein warmes Bad, tränken Sie sich und entspannen Sie sich
Die Hitze des Bades kann einen wunden Bauch entlasten. Durch Entspannung kann der Stress reduziert werden, wodurch der GI-Trakt effektiver funktionieren und Blähungen reduziert werden können.
Langfristige Lösungen gegen Blähungen
Schnelle Korrekturen sind bei einigen Ursachen für Blähungen nicht immer wirksam. Menschen mit häufigem Aufblähen können jedoch feststellen, dass bestimmte Änderungen des Lebensstils die Ursachen angehen und das Aufblähen im Laufe der Zeit verringern können.
Mit diesen einfachen Schritten können Menschen versuchen, Blähungen langfristig zu verhindern:
8. Erhöhen Sie die Faser allmählich
Das Essen von mehr Ballaststoffen hilft, Verstopfung und Blähungen vorzubeugen. Die meisten Menschen in Amerika bekommen nicht genug Ballaststoffe. Nur 5 Prozent der Menschen erfüllen ihre empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme von 25 Gramm (g) für Frauen und 38 g für Männer.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass zu viel Ballaststoffe oder eine zu schnelle Erhöhung der Ballaststoffaufnahme zu noch mehr Gas und Blähungen führen können. Menschen können nachteilige Auswirkungen feststellen, wenn sie mehr als 70 g Ballaststoffe pro Tag essen.
Wenn Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen, ist es am besten, langsam zu beginnen und die Aufnahme über mehrere Wochen zu erhöhen, damit sich der Körper an diese Ernährungsumstellung anpassen kann.
9. Ersetzen Sie Limonaden durch Wasser
Sprudelnde, kohlensäurehaltige Getränke enthalten Gas, das sich im Magen ansammeln kann. Das Kohlendioxid, das Soda und ähnliche Getränke sprudeln lässt, kann auch zu Blasenbildung und Blähungen im Magen führen.
Zucker oder künstliche Süßstoffe in der Nahrung können ebenfalls Gas und Blähungen verursachen. Trinkwasser beseitigt diese Probleme und hilft auch bei Verstopfung.
10. Vermeiden Sie Kaugummi
Die Zuckeralkohole im Gummi können bei manchen Menschen zu Blähungen führen. Das Verschlucken von Luft beim Kauen kann auch zu Blähungen und Gasschmerzen führen. Menschen können stattdessen Ingwer-Pfefferminzbonbons oder Pfefferminzbonbons verwenden, um ihren Atem zu erfrischen.
11. Werden Sie jeden Tag aktiver
Übung hilft Ihrem Körper, Stuhl und Gas aus dem Dickdarm zu bewegen, und kann den Stuhlgang regelmäßiger machen. Übung setzt auch zusätzliches Natrium durch Schwitzen aus dem Körper frei, was helfen kann, Wassereinlagerungen zu entlasten.
Es ist wichtig, vor und nach dem Training viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben, da Dehydration die Verstopfung verschlimmern kann.
12. Essen Sie in regelmäßigen Abständen
Viele Menschen erleben direkt nach einer großen Mahlzeit Blähungen. Es ist möglich, dies zu vermeiden, indem Sie jeden Tag mehrere kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, was dazu beitragen kann, das Verdauungssystem in Bewegung zu halten.
Durch schnelles Verschlucken von Nahrung kann Luft in den Verdauungstrakt gelangen. Das Trinken aus einem Strohhalm kann auch dazu führen, dass Menschen mehr Luft schlucken, was wiederum zu Gas und Blähungen führt. Menschen mit Blähungen sollten nach Möglichkeit die Verwendung von Strohhalmen vermeiden und versuchen, langsam zu essen, um zu vermeiden, dass während der Mahlzeiten Luft verschluckt wird.
13. Probieren Sie Probiotika
Probiotika sind gute Bakterien, die im Darm leben. Die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels kann dazu beitragen, die Dickdarmbakterien zu regulieren, die Gas produzieren und Blähungen verursachen können.
14. Salz reduzieren
Ein Überschuss an Natrium bewirkt, dass der Körper Wasser zurückhält. Dies kann zu einem geschwollenen und aufgeblähten Gefühl im Bauch und in anderen Bereichen des Körpers wie Händen und Füßen führen.
15. Erkrankungen ausschließen
In einigen Fällen kann das Aufblähen auf eine Krankheit zurückzuführen sein. Um dieses Aufblähen loszuwerden, benötigt eine Person möglicherweise die Hilfe eines Arztes, um ihren Zustand zu diagnostizieren und zu behandeln.
Entzündliche Darmerkrankungen, einschließlich Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, können zu Blähungen führen. Das Reizdarmsyndrom (IBS) kann dieses Symptom ebenfalls verursachen.
Gynäkologische Erkrankungen wie Endometriose und Ovarialzysten können auch Schmerzen, Schwellungen und Blähungen im Bauchbereich verursachen.
Menschen mit diesen Symptomen sollten sie mit einem Arzt besprechen, der auch über relevante Familienanamnese und andere Erkrankungen informiert werden möchte. Der Arzt kann diagnostische Tests anordnen, um nach Problemen zu suchen. Dies kann eine Röntgen-, Ultraschall-, Koloskopie- oder Blutuntersuchung umfassen.
16. Betrachten Sie eine Low-FODMAP-Diät
FODMAPs sind eine Art von Kohlenhydraten, die in vielen verschiedenen Lebensmitteln vorkommen. Ein Übersichtsartikel aus mehreren Studien aus dem Jahr 2012 kam zu dem Schluss, dass eine Low-FODMAP-Diät die Symptome bei mindestens 74 Prozent der Menschen mit IBS verbessern kann. Typische Symptome sind Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen.
17. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind für viele Fälle von Blähungen verantwortlich. Sie können zu übermäßigem Gas im Verdauungstrakt führen.
Blähungen treten häufig bei Menschen mit Laktoseintoleranz auf, die den Laktosezucker in Milchprodukten nicht verdauen können. Die Autoimmununverträglichkeit gegenüber Gluten, bekannt als Zöliakie, ist ein weiterer potenzieller Schuldiger.
Bei Menschen, deren Blähungen nach den Mahlzeiten auftreten, sollte es hilfreich sein, die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken über mehrere Wochen zu verfolgen, um festzustellen, ob bestimmte Lebensmittel dafür verantwortlich sind.
Die American Academy of Family Physicians bietet Tipps für die Führung eines Ernährungstagebuchs und eine Vorlage für den Einstieg.
18. Schauen Sie sich Ergänzungen und Medikamente an
Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Eisen können Verstopfung und andere Symptome von Verdauungsstörungen verursachen. Dies kann das Aufblähen erhöhen. Kalium hingegen kann das Aufblähen verringern, indem es dazu beiträgt, den Natriumspiegel des Körpers auszugleichen.
Medikamente können auch Nebenwirkungen verursachen, die die GI-Funktion beeinträchtigen oder Verdauungsstörungen verursachen. In diesem Fall kann ein Arzt oder Apotheker Alternativen vorschlagen, die den Verdauungstrakt schonen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Obwohl es nicht üblich ist, können Blähungen und Schwellungen des Abdomens eine schwere Erkrankung bedeuten. Lebererkrankungen, entzündliche Darmerkrankungen, Herzinsuffizienz, Nierenprobleme und einige Arten von Krebs können Blähungen verursachen.
Blähungen, die Tage oder Wochen andauern, können auf ein Gesundheitsproblem hinweisen, das ärztliche Hilfe benötigt. Es ist ratsam, mit einem Arzt über anhaltende Blähungen zu sprechen, die mit der Zeit nicht verschwinden.
Personen, deren Blähungen neben diesen Symptomen auftreten, sollten einen Arzt aufsuchen:
- Appetitveränderungen oder Essstörungen
- Durchfall
- Erbrechen
- Gewichtsverlust
- Fieber
- schwere Bauchschmerzen
- leuchtend rotes Blut im Stuhl
- schwarze oder dunkelbraune Hocker
Ausblick
Letztendlich hängen die Aussichten für Blähungen von der zugrunde liegenden Ursache ab. In den meisten Fällen ist das Aufblähen auf kleinere Probleme zurückzuführen, die durch Änderungen des Lebensstils oder OTC-Behandlungen behoben werden können.
Menschen sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Blähungen andauern oder andere Symptome auftreten. Die Ermittlung der zugrunde liegenden Ursache für Blähungen und andere Verdauungsprobleme ist der erste Schritt, um eine Behandlung zu erhalten und sich besser zu fühlen.
