Was Sie über CoQ10 und seine Dosierung wissen sollten

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Coenzym Q10 oder CoQ10 ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die in fast jeder Zelle des menschlichen Körpers vorkommt. CoQ10 spielt mehrere wichtige Aufgaben, darunter die Förderung der Energieerzeugung und die Neutralisierung schädlicher Partikel, die als freie Radikale bezeichnet werden.

Ein Mangel an CoQ10 kann sich nachteilig auf die Gesundheit einer Person auswirken. Menschen können CoQ10 durch Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel erhalten.

In diesem Artikel diskutieren wir die Vorteile, Nebenwirkungen und empfohlenen Dosierungen von CoQ10.

Was ist CoQ10?

Nüsse sind eines der Lebensmittel, die CoQ10 enthalten.

CoQ10 ist ein essentieller Nährstoff, der in fast jeder Zelle des menschlichen Körpers vorhanden ist. Die folgenden Lebensmittel enthalten auch CoQ10:

  • öliger Fisch
  • Orgelfleisch
  • Eier
  • Nüsse
  • Vollkorn

CoQ10 spielt eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung sowie der DNA-Replikation und -Reparatur. Es wirkt auch als Antioxidans und neutralisiert schädliche freie Radikale.

Mehrere Faktoren können den CoQ10-Spiegel im Körper senken. Diese schließen ein:

  • Altern
  • Einnahme von Statinen, die cholesterinsenkende Medikamente sind
  • genetische Mutationen, die die Produktion von CoQ10 beeinflussen
  • Störungen der Mitochondrien, die die Teile der Zelle sind, die Energie erzeugen

Ein CoQ10-Mangel ist mit zahlreichen Krankheiten verbunden, darunter:

  • Herzkrankheit
  • Krebs
  • Alzheimer-Erkrankung

Wie funktioniert es?

Damit der Körper CoQ10 verwenden kann, muss er es von seiner inaktiven Form Ubichinon in seine aktive Form Ubichinol umwandeln.

Mitochondrien sind für die Energieversorgung der Körperzellen verantwortlich. Dazu verwenden sie CoQ10 zur Herstellung des chemischen Adenosintriphosphats (ATP). Dieser Prozess ist als ATP-Synthese bekannt. ATP ist die primäre Energiequelle für die Körperzellen.

Mitochondrien produzieren jedoch während der ATP-Synthese freie Radikale.

Unter normalen Bedingungen regulieren freie Radikale die Kommunikation zwischen Zellen und verteidigen den Körper gegen infektiöse Mikroben. Überschüssige freie Radikale verursachen jedoch DNA-Schäden, die zu Folgendem führen können:

  • Entzündung
  • DNA-Mutationen
  • Gewebeschaden

CoQ10 wirkt als Antioxidans, indem es freie Radikale neutralisiert. Auf diese Weise schützt CoQ10 die Zellen vor den schädlichen Auswirkungen von DNA-Schäden.

Was ist die richtige Dosierung?

Die genaue empfohlene Dosis von CoQ10 hängt von den folgenden Faktoren ab:

  • das Alter einer Person
  • die Gesundheit einer Person
  • der Zustand, der behandelt wird

Die täglichen Standarddosen von CoQ10 reichen von 60 Milligramm (mg) bis 500 mg. Die höchste empfohlene Dosis beträgt 1.200 mg. In klinischen Studien wurden jedoch Dosierungen von bis zu 3.000 mg pro Tag verwendet.

Verschiedene Arten von CoQ10-Ergänzungsmitteln können auch unterschiedliche Dosierungen erfordern. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten die inaktive Form von CoQ10, Ubichinon, das schwerer zu absorbieren ist als Ubichinol.

In einer randomisierten Studie aus dem Jahr 2018 wurden die Auswirkungen von 200 mg täglichen Dosen von Ubichinon und Ubichinol auf die CoQ10-Spiegel bei älteren Männern verglichen. Die Supplementierung mit Ubiquinol führte zu einer 1,5-fachen Erhöhung der CoQ10-Menge im Blut. Ubichinonhaltige Nahrungsergänzungsmittel hatten keinen signifikanten Einfluss auf die CoQ10-Spiegel.

Vorteile von CoQ10

CoQ10 schützt die Zellen vor oxidativen Schäden. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Produktion der primären Energiequelle des Körpers, ATP. CoQ10 könnte daher eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Einige Beispiele sind:

Verbesserung der Herzgesundheit

Das Herz enthält einige der höchsten Konzentrationen von CoQ10 im Körper. Die überwiegende Mehrheit der Menschen mit Herzerkrankungen hat auch niedrige CoQ10-Werte. Die Forscher betrachten niedrige CoQ10-Werte nun als Indikator für die Schwere und das Langzeitergebnis verschiedener Herzerkrankungen.

In einer Pilotstudie aus dem Jahr 2018 erhielten zehn Kinder mit Herzmuskeldysfunktion 110–700 mg flüssiges Ubichinol pro Tag. In den Wochen 12 und 24 der Behandlung hatten die Kinder signifikant höhere CoQ10-Plasmaspiegel und eine verbesserte Herzfunktion.

Reduzierung von Muskelschmerzen durch Statinkonsum

Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) sind ein Überbegriff für Erkrankungen, die das Herz oder die Blutgefäße betreffen. Ärzte verschreiben häufig Statine zur Behandlung von CVD. Diese Medikamente wirken, indem sie die Cholesterinproduktion reduzieren, die zur Krankheit beitragen kann.

Obwohl Statine die Cholesterinproduktion senken, senken sie auch die CoQ10-Spiegel. Reduzierte CoQ10-Spiegel können zu mitochondrialen Dysfunktionen führen, die Muskelschmerzen oder Myopathie verursachen können.

CoQ10-Präparate können helfen, Muskelschmerzen im Zusammenhang mit der Verwendung von Statin zu lindern.

Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte die Wirkung von CoQ10 auf statinbedingte Muskelschmerzen. An der Studie nahmen 60 Teilnehmer teil, die zuvor über Muskelschmerzen während der Einnahme von Statinen berichtet hatten. Über 3 Monate erhielt jeder Teilnehmer tägliche Dosen von entweder 100 mg CoQ10-Supplement oder einem Placebo.

Die Teilnehmer, die die CoQ10-Präparate einnahmen, hatten die statinbedingten Muskelschmerzen signifikant reduziert. Diejenigen, die das Placebo erhielten, berichteten über keine Veränderung der Muskelschmerzen.

Die Autoren einer Metaanalyse von 2015 bewerteten jedoch die Wirksamkeit der CoQ10-Supplementierung zur Behandlung von statinbedingten Muskelschmerzen. Die Metaanalyse umfasste sechs Studien mit insgesamt 302 Patienten.Die Autoren fanden keine Hinweise darauf, dass CoQ10 die statinbedingten Muskelschmerzen signifikant verbessert.

Weitere groß angelegte RCTs sind erforderlich, um festzustellen, ob CoQ10 eine praktikable Behandlung für Menschen ist, die unter statinbedingten Muskelschmerzen leiden.

Behandlung von Migräne

Chronische Migräne kann auf eine Entzündung von Neuronen und Zellen in einem Teil des Gehirns zurückzuführen sein, der als trigeminovaskuläres System bezeichnet wird.

In einer klinischen Studie aus dem Jahr 2018 wurde untersucht, ob coQ10-Präparate bei 45 Frauen mit episodischer Migräne Entzündungen reduzieren können. Die Frauen nahmen täglich 400 mg eines CoQ10-Präparats oder eines Placebos ein. Die Frauen, die die CoQ10-Präparate einnahmen, hatten im Vergleich zur Placebogruppe immer weniger starke Migräne.

Frauen, die die CoQ10-Präparate einnahmen, zeigten auch niedrigere Spiegel bestimmter entzündlicher Biomarker. Entzündliche Biomarker sind Substanzen im Blut, die auf eine Entzündung irgendwo im Körper hinweisen.

In einer Metaanalyse aus dem Jahr 2018 wurden fünf Studien erneut untersucht, in denen die Verwendung von CoQ10-Präparaten bei Migräne untersucht wurde. Die Metaanalyse kam zu dem Schluss, dass CoQ10 bei der Verringerung der Dauer von Migräne wirksamer ist als ein Placebo. CoQ10 schien jedoch den Schweregrad oder die Häufigkeit der Migräne nicht zu beeinflussen.

Schutz vor altersbedingten Krankheiten

Die Mitochondrienfunktion nimmt ab, wenn der CoQ10-Spiegel des Körpers mit zunehmendem Alter von Natur aus abnimmt.

Untersuchungen legen nahe, dass mitochondriale Dysfunktionen zu altersbedingten neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson beitragen können. Diese Krankheiten sind mit Schäden durch freie Radikale verbunden.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Auswirkungen einer mediterranen Ernährung in Kombination mit einer CoQ10-Supplementierung auf den Stoffwechsel bei älteren Erwachsenen. Diese Kombination führte zu einem Anstieg der antioxidativen Biomarker im Urin.

Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Einnahme von CoQ10 und eine fettarme Ernährung zum Schutz vor Krankheiten beitragen können, die durch Schäden durch freie Radikale verursacht werden.

In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2015 erhielten ältere Erwachsene 48 Monate lang CoQ10- und Selenpräparate. Die Teilnehmer berichteten über Verbesserungen der Vitalität, der körperlichen Leistungsfähigkeit und der allgemeinen Lebensqualität.

Risiken von zu viel CoQ10

CoQ10-Präparate scheinen sicher zu sein, und die meisten Menschen vertragen sie auch bei hohen Dosen. CoQ10-Präparate können jedoch die folgenden Nebenwirkungen verursachen:

  • Übelkeit
  • Magenschmerzen
  • Sodbrennen
  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • ermüden
  • Lichtempfindlichkeit
  • Schlaflosigkeit
  • Hautausschlag

CoQ10-Präparate können bestimmte Medikamente beeinträchtigen, darunter:

  • Blutverdünner wie Warfarin
  • Insulin
  • einige Arten von Chemotherapeutika

Menschen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie neue Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich CoQ10, einnehmen.

Zusammenfassung

CoQ10 ist ein Antioxidans, das in fast jeder Zelle des menschlichen Körpers vorkommt. Ein CoQ10-Mangel ist mit verschiedenen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs und Alzheimer verbunden.

Obwohl der Körper auf natürliche Weise CoQ10 produziert, können einige Menschen von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren. Insgesamt scheinen CoQ10-Präparate relativ sicher zu sein und verursachen nur wenige Nebenwirkungen. Ergänzungsmittel werden von der Food and Drug Administration (FDA) nicht auf Reinheit reguliert oder auf Kennzeichnungsgenauigkeit überprüft. Kaufen Sie daher nur Produkte, die von einem unabhängigen Labor getestet wurden.

Personen, die CoQ10-Präparate ausprobieren möchten, sollten zuerst einen Arzt konsultieren. Experten empfehlen CoQ10 nicht für Personen, die blutverdünnende Medikamente, Insulin oder bestimmte Chemotherapeutika einnehmen.

CoQ10 ist in einigen Drogerien, Apotheken und online erhältlich.

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