Was Sie über das prämenstruelle Syndrom (PMS) wissen sollten

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) bezieht sich auf die physischen und psychischen Symptome, die Frauen in den ein oder zwei Wochen vor ihrer Menstruation haben.

Kopfschmerzen, Blähungen, Krämpfe und Stimmungsschwankungen gehören zu den häufigsten PMS-Symptomen. Für einige sind diese Symptome eine geringfügige Unannehmlichkeit. Bei anderen können die Symptome so schwerwiegend sein, dass sie weder die Arbeit noch die Schule verpassen.

Die meisten Frauen haben einen gewissen Grad an PMS. Tatsächlich berichten über 90%, dass in den ein oder zwei Wochen vor ihrer Periode PMS-Symptome aufgetreten sind.

In diesem Artikel befassen wir uns mit PMS, einschließlich seiner Symptome, Ursachen, Behandlungen und Tipps zur Bewältigung. Wir besprechen auch, wann eine Person wegen ihrer Symptome einen Arzt aufsuchen sollte.

Was ist PMS?

PMS bezieht sich auf die vielfältigen physischen und psychischen Symptome, die Menschen vor ihrer Menstruation haben.

Die genaue Ursache von PMS ist unbekannt. Natürliche Schwankungen des Hormonspiegels, insbesondere von Östrogen und Progesteron, in den ein oder zwei Wochen vor der Menstruation sind jedoch wahrscheinlich für die Symptome verantwortlich.

Der Östrogen- und Progesteronspiegel nimmt nach dem Eisprung dramatisch ab. Dies könnte eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von PMS-Symptomen spielen.

Der Abfall des Östrogenspiegels kann den Serotoninspiegel einer Person beeinflussen. Serotonin ist eine Gehirnchemikalie, die dabei hilft, Stimmung, Schlaf und Appetit zu regulieren, die alle von PMS beeinflusst werden.

Schwere oder schwächende PMS-Symptome sind nicht häufig und können auf das Vorhandensein eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands hinweisen. Sprechen Sie mit einem Arzt über schwerwiegende PMS-Symptome.

Symptome

Bildnachweis: Stephen Kelly, 2019.

Die PMS-Symptome reichen von leicht bis schwer. Manche Menschen bekommen ihre Regelblutung ohne PMS-Symptome.

Bei anderen Menschen können PMS-Symptome jedoch ihre Fähigkeit zur Durchführung regelmäßiger Aktivitäten erheblich beeinträchtigen und sogar ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

Zu den körperlichen Symptomen von PMS können gehören:

• Veränderungen im Appetit, wie Heißhungerattacken
• zarte oder geschwollene Brüste
• Gewichtszunahme
• Blähungen
• Schmerzen im Unterbauch oder Menstruationsbeschwerden
• Verstopfung oder Durchfall
• Kopfschmerzen
• ermüden
• ölige Haut
• Akne, Pickelausbrüche und andere Hautsymptome

Psychologische Symptome von PMS können sein:

• schlechte Laune
• sich tränenreich fühlen oder weinen
• Reizbarkeit oder Wut
• Depression
• erhöhte Angst
• Stimmungsschwankungen
• sozialer Rückzug
• Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• verminderte Libido

Bei PMS können Menschen auch feststellen, dass sich die Symptome von Erkrankungen wie Diabetes, Depressionen und entzündlichem Darmsyndrom verschlimmern.

Das Alter kann auch den Schweregrad des PMS beeinflussen. Während der Perimenopause, der Übergangszeit vor den Wechseljahren, können sich die PMS-Symptome verschlimmern.

Woher weiß ich, dass es sich um PMS handelt?

Eine Person mit schweren PMS-Symptomen sollte mit einem Arzt sprechen.

Menschen erkennen möglicherweise nicht sofort, dass ihre Symptome mit der Menstruation zusammenhängen, insbesondere wenn sie einen unregelmäßigen Zyklus haben.

Das Führen eines Tagebuchs über das Auftreten von Symptomen kann einer Person helfen, Muster zu erkennen. Wenn die Symptome jeden Monat ungefähr zur gleichen Zeit oder im gleichen Stadium des Menstruationszyklus einer Person auftreten, können sie auf PMS zurückzuführen sein. Wenn nicht, können die Symptome eine andere Ursache haben.

Schwere oder schwächende PMS-Symptome sind nicht häufig. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn PMS-Symptome das tägliche Leben beeinträchtigen. In einigen Fällen können schwere Symptome auf eine prämenstruelle Dysphorie (PMDD) oder eine andere Erkrankung hinweisen.

Einige Erkrankungen des Fortpflanzungssystems, wie Endometriose und Syndrom der polyzystischen Eierstöcke, können schweres PMS verursachen. Ein Arzt kann helfen, diese Erkrankungen zu behandeln und die Häufigkeit und Schwere der Symptome einer Person zu verringern.

Menschen sollten einen Arzt aufsuchen, wenn sich ihre PMS-Symptome nicht bessern, nachdem sie rezeptfreie Medikamente, Hausmittel oder Änderungen des Lebensstils ausprobiert haben.

Manchmal kann die Einnahme einer hormonellen Empfängnisverhütung zu PMS-ähnlichen Symptomen führen. Dies liegt daran, dass diese Medikamente den Hormonspiegel im Körper verändern.

Diese Symptome sind je nach Art der Empfängnisverhütung, die eine Person anwendet, möglicherweise weniger vorhersehbar. Menschen können feststellen, dass sich ihre Symptome bessern, nachdem sie die Geburtenkontrolle geändert haben.

Wie häufig ist PMS?

Schätzungen, wie häufig PMS ist, variieren.

Das Amt für Frauengesundheit erklärt, dass über 90% der Frauen über PMS-Symptome berichten.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 an Frauen vor der Menopause ergab, dass 75% zwar mindestens ein PMS-Symptom aufweisen, jedoch nur 8–20% die klinischen Kriterien für eine Diagnose von PMS erfüllen.

Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen wird ein Gesundheitsdienstleister eine klinische Diagnose von PMS stellen, wenn:

• Symptome beeinträchtigen die täglichen Aktivitäten
• Die Symptome treten 5 Tage vor Beginn der Periode auf und enden 4 Tage innerhalb der Periode
• Die Symptome treten für mindestens 2–3 Monate auf

Eine kleinere Anzahl von Menschen leidet an einer schweren Form von PMS, die als PMDD bezeichnet wird.

Wie kann ich PMS behandeln?

Die Behandlungsoptionen für PMS variieren je nach den spezifischen Symptomen einer Person.

Menschen können PMS-Symptome behandeln, indem sie Medikamente einnehmen, ihre Ernährung ändern, Sport treiben, Selbstpflegemethoden ausprobieren und andere Änderungen des Lebensstils vornehmen.

Medikation

Die Einnahme von OTC- und verschreibungspflichtigen Medikamenten kann schmerzhafte Symptome wie Bauchkrämpfe und Kopfschmerzen lindern.

Beispiele für Medikamente, die Menschen zur Behandlung von PMS einnehmen, sind:

• Schmerzmittel wie Paracetamol, die Muskelschmerzen, Krämpfe und Kopfschmerzen lindern können
• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, die Krampfschmerzen, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen lindern können
• Diuretika, die helfen können, Blähungen und Brustschmerzen zu lindern

Bei schweren PMS-Symptomen kann ein Arzt einer Person empfehlen, hormonelle Antibabypillen einzunehmen, um die PMS-Symptome zu verringern. Diese Medikamente wirken, indem sie den Östrogen- und Progesteronspiegel im Körper beeinflussen.

Sprechen Sie mit einem Arzt über schweres PMS. Sie können Medikamente verschreiben, um Depressionen, Angstzustände oder andere stimmungsbedingte Symptome zu lindern.

Verwenden Sie Entspannungstechniken

Sanfte Übungen wie Gehen und Dehnen können helfen, PMS-Symptome zu lindern.

Der Umgang mit Stress und die Verwendung von Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation können dazu beitragen, emotionale Ungleichgewichte aufgrund von PMS zu regulieren.

Andere Beispiele für Stressbewältigungs- und Entspannungstechniken sind:

• Yoga
• Tai Chi
• Dehnen
• ein Bad nehmen
• spazieren gehen
• Tagebuch schreiben
• mit einem engen Freund oder geliebten Menschen sprechen
• Treffen mit einem psychosozialen Berater oder Therapeuten

Versuchen Sie es mit sanften Übungen

Durch sanftes Training können die Östrogen- und Progesteronspiegel erhöht werden, was zur Verringerung der PMS-Symptome beitragen kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit Frauen im College-Alter ergab, dass 1,5 Stunden Aerobic pro Woche zu einer Verbesserung der folgenden körperlichen PMS-Symptome führten:

• Übelkeit
• Verstopfung oder Durchfall
• Schwellung der Brüste
• Aufblähen
• Spülen
• gesteigerter Appetit

Es ist erwähnenswert, dass unkontrollierte externe Faktoren wie Schlafmuster, Ernährung und das Lebensumfeld der Teilnehmer diese Ergebnisse beeinflusst haben könnten.

Im Gegensatz dazu fanden die Ergebnisse einer Querschnittsstudie von 2017 keinen signifikanten Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Verbesserung der PMS-Symptome.

Blähungen lindern

Blähungen können dazu führen, dass sich eine Person schwer und träge fühlt. Menschen können PMS-bedingte Blähungen reduzieren, indem sie:

• keine salzigen Lebensmittel essen, die das Aufblähen verschlimmern
• Essen kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen
• hydratisiert bleiben
• sanfte Übung machen

Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie Menstruationsblähungen lindern können.

Linderung von Menstruationsbeschwerden

Menstruationsbeschwerden treten normalerweise einige Tage vor Beginn der Periode auf und können mehrere Tage andauern. Es kann hilfreich sein, Hausmittel wie Wärme auf den Bauch anzuwenden, sanfte Übungen zu machen, Massagen zu versuchen und ätherische Öle zu verwenden.

Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie Menstruationsbeschwerden lindern können.

Iss bestimmte Nährstoffe

Einige Ernährungsumstellungen können leichte bis mittelschwere PMS-Symptome reduzieren. Im Folgenden sind einige Beispiele für Nährstoffe aufgeführt, die einer Person bei der Behandlung ihrer PMS-Symptome helfen können:

• Magnesium kann helfen, Migräne-Episoden im Zusammenhang mit PMS zu lindern. Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat enthält Magnesium.
• Fettsäuren können helfen, Bauchkrämpfe im Zusammenhang mit PMS zu reduzieren. Gute Quellen sind Fisch, Nüsse und grünes Gemüse.
• Calcium unterstützt die Knochenstärke und -dichte. Ein ausreichender Kalziumspiegel hilft auch dabei, Stimmung, Schlaf und Heißhungerattacken zu regulieren. Eine Doppelblindstudie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Frauen im College-Alter, die 2 Monate lang täglich 500 Milligramm Kalzium konsumierten, eine signifikante Verringerung von Depressionen, Angstzuständen und Wassereinlagerungen im Zusammenhang mit PMS aufwiesen.

Ausblick

Bei den meisten Frauen tritt mindestens ein PMS-Symptom auf. Schwankungen des Hormonspiegels könnten bei PMS eine bedeutende Rolle spielen, die genaue Ursache ist jedoch unbekannt.

Ein kleiner Prozentsatz der Menschen kann eine schwere Form von PMS entwickeln, die als PMDD bezeichnet wird.

Die Einnahme von OTC-Schmerzmitteln, entsprechende Ernährungsumstellungen und der Umgang mit Stress können zur Verringerung der PMS-Symptome beitragen.

Menschen möchten möglicherweise ihren Arzt aufsuchen, wenn sich die Symptome nicht bessern, wenn sie sich trotz Behandlung verschlechtern oder wenn sie ihre Fähigkeit beeinträchtigen, tägliche Aufgaben auszuführen.