Wann man Protein konsumiert: Die Fakten
Wir alle brauchen Protein als Teil einer ausgewogenen Ernährung und um gesund zu bleiben. Einige Menschen konsumieren Protein aus bestimmten Gründen, beispielsweise um Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse zu gewinnen. Es ist jedoch noch nicht klar, wann der beste Zeitpunkt für dieses Protein ist.
Es gibt einige Hinweise darauf, dass der Konsum von Protein einer Person beim Abnehmen helfen kann, und es gibt eindeutige Hinweise darauf, dass es Menschen helfen kann, Muskelmasse aufzubauen, wenn sie auch Sport treiben.
Die Forschung macht jedoch noch nicht unklar, wann der beste Zeitpunkt für Protein ist. Es ist auch unklar, ob es überhaupt eine beste Zeit gibt, warum dies der Fall ist oder ob dies für alle der Fall ist.
Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten bekommen genug Protein in ihrer Ernährung. Dennoch sagt das US-Landwirtschaftsministerium (USDA), dass viele Menschen die Arten von Lebensmitteln, die Protein enthalten, variieren sollten, die sie essen.
Wenn eine Person versucht, Muskelmasse aufzubauen, kann sie auch Protein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, um nach dem Training Muskelgewebe aufzubauen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren
Es gibt Hinweise darauf, dass das Essen von Protein einer Person beim Abnehmen helfen kann.
Es gibt Hinweise darauf, dass Protein dies teilweise durch Erhöhung des Sättigungsgefühls tut. Sättigung ist das Gefühl, satt zu sein.
Derzeit gibt es kaum solide Beweise dafür, wann der beste Zeitpunkt für den Verzehr von Protein darin besteht, den Gewichtsverlust zu fördern.
Zum Beispiel veröffentlichten Forscher eine Studie in der Zeitschrift Fortschritte in der Ernährung Dies deutet darauf hin, dass der Verzehr von proteinhaltigen Snacks die Anzahl der Kalorien reduzieren kann, die eine Person bei ihrer nächsten Mahlzeit verbraucht.
Das Forschungspapier weist jedoch auch darauf hin, dass Studien, die dies belegen, selten und manchmal widersprüchlich sind. Sie schlagen vor, dass weitere Studien erforderlich sind, um ihre Ergebnisse zu bestätigen. Dies war auch das Ergebnis einer Studie in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik.
Im Gegensatz dazu wurde eine Studie in der American Journal of Clinical Nutrition legt nahe, dass eine Diät, die im Allgemeinen proteinreicher ist, das Körpergewichtsmanagement verbessern kann. Die Klassifizierung des höheren Proteins in der Studie betrug 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Die Forschung über die Beziehung zwischen Protein und Gewichtsverlust entwickelt sich weiter, einschließlich des Zeitpunkts, zu dem der beste Zeitpunkt für den Verzehr von Protein für diesen Zweck ist.
Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen
Verschiedene Studien haben untersucht, ob es einen Zusammenhang zwischen der Zeit, in der eine Person Protein konsumiert, und der Hypertrophie gibt, dh wie viel Muskeln eine Person nach dem Training aufbaut. Die Ergebnisse sind jedoch unklar.
Zwei Studien in der Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel und das Zeitschrift der International Society of Sports Nutritionlegen nahe, dass es keinen Zusammenhang zwischen dem Muskelaufbau und dem Zeitpunkt des Proteinverbrauchs gibt.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob ein Zusammenhang zwischen dem Zeitpunkt der Proteinaufnahme und der Menge an Muskeln besteht, die eine Person aufbaut.
Eine kleine, ältere Studie in der Zeitschrift für Physiologiefanden heraus, dass die Skelettmuskulatur bei älteren erwachsenen Männern wuchs, die kurz nach dem Training eine Proteinergänzung einnahmen.
Eine aktuelle Meta-Analyse in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition Dies deutet darauf hin, dass die Evidenz zwar über den besten Zeitpunkt für den Konsum von Protein nach dem Training widersprüchlich ist. Wenn Sportler jedoch kurz nach dem Training Protein essen, ist es wahrscheinlicher, dass sie im Laufe eines Tages genug Protein konsumieren, um ihre Muskeln aufzubauen.
Die Forscher schließen daraus, dass es keine bekannten Nachteile beim Verzehr von Protein vor oder nach dem Training gibt. Wenn dies einem Sportler hilft, genügend Nährstoffe zu erhalten, damit sich sein Körper erholen kann, gibt es kein Problem.
Die expliziteste Botschaft der aktuellen Forschung ist, dass, wenn eine Person Muskeln aufbauen möchte, der Konsum von genügend Protein wichtiger ist als der Zeitpunkt, zu dem sie das Protein konsumiert.
Wichtig ist, dass viele dieser Studien davon ausgehen, dass die Person, die das Protein konsumiert, ein Athlet ist, der viele Stunden intensiven Trainings pro Woche durchführt. Für den Durchschnittsmenschen ist es notwendig, dass er sich ausgewogen ernährt und dies mit mehr Protein als gewöhnlich ergänzt, wenn er seine Übungen auf den Muskelaufbau konzentriert.
Zusammenfassung
Untersuchungen zeigen, dass eine Erhöhung der Proteinmenge in der Ernährung einer Person für ein besseres Gewichtsmanagement gut ist und für den Aufbau von Muskelmasse nach dem Training wichtig ist. Die Forschung konnte jedoch noch nicht feststellen, wann der beste Zeitpunkt für den Proteinkonsum sein könnte oder ob es einen besten Zeitpunkt gibt.
Für Profisportler, bei denen geringfügige Unterschiede in der Muskelentwicklung zu kleinen, aber signifikanten Leistungsverbesserungen führen können, kann es sich lohnen, mit unterschiedlichen Zeiten zu experimentieren, um Protein zu erhalten, um ihre Ziele zu erreichen.
Für die meisten Menschen ist es jedoch wichtig, dass eine Person genug Protein konsumiert, um im Rahmen ihrer täglichen, ausgewogenen Ernährung insgesamt gesund zu bleiben.
