Warum furz ich so viel?
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Eine gewisse Blähung ist normal, aber übermäßiges Furz ist oft ein Zeichen dafür, dass der Körper stark auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Dies kann auf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit hinweisen oder darauf, dass eine Person an einer Störung des Verdauungssystems leidet, beispielsweise an einem Reizdarmsyndrom.
Normalerweise geben Menschen 5 bis 15 Mal pro Tag Gas. Ernährungsumstellungen, veränderte Essgewohnheiten und das Erkennen von Nahrungsmittelunverträglichkeiten können dazu beitragen, übermäßige Blähungen zu vermeiden.
In diesem Artikel untersuchen wir die möglichen Ursachen für übermäßige Blähungen und Möglichkeiten, dies zu verhindern.
Normale Verdauungsprozesse
Eine Person reagiert möglicherweise auf bestimmte Lebensmittel, wenn sie übermäßig furzt.
Einfach zu essen oder zu trinken reicht aus, um Gas zu verursachen. Wenn eine Person isst oder trinkt, neigt sie dazu, etwas Luft zu schlucken. Der Körper kann diese Luft als Rülpsen freisetzen, oder die Luft kann in den Darm gelangen, wo sie den Körper schließlich als Furz verlässt.
Furz ist auch ein Hinweis auf natürliche Aktivität im Verdauungssystem. Die im Darm lebenden Bakterien erzeugen beim Abbau von Nahrungsmitteln unterschiedliche Gase, und der Körper setzt diese Gase als Furz frei.
Ernährungsumstellung
Menschen können bemerken, dass sie mehr furzeln, nachdem sie ihre Ernährung geändert haben. Zu den Änderungen könnte gehören, Vegetarier oder Veganer zu werden, Lebensmittelgruppen auszuschneiden oder der Ernährung neue Lebensmittel hinzuzufügen.
In diesen Fällen sollten sich Verdauungsstörungen - zu denen auch Übelkeit, Magenbeschwerden sowie Verstopfung oder Durchfall gehören können - beruhigen, wenn sich der Körper an die neue Ernährung anpasst. Wenn es sich nicht beruhigt, kann dies darauf hinweisen, dass das neue Essmuster eine Nahrungsmittelunverträglichkeit auslöst.
Bestimmte Lebensmittel essen
Einige Lebensmittel verursachen mehr Verdauungsgase als andere. Lebensmittel, die Gas verursachen, umfassen viele Kohlenhydrate, Stärken und Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind.
Im Gegensatz dazu verursachen Proteine und Fette normalerweise kein Gas, obwohl bestimmte Proteine den Geruch, den sie abgeben, verstärken können.
Die folgenden Arten von Lebensmitteln können zu übermäßiger Blähung führen:
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffe sind der schwierige Teil von Pflanzen oder Kohlenhydraten, den der menschliche Körper nur schwer abbauen kann. Es zerfällt nicht im Dünndarm und erreicht unverdaut den Dickdarm. Bakterien im Dickdarm bauen die Faser in einem Fermentationsprozess ab, der Gas erzeugt.
Dies umfasst sowohl lösliche als auch unlösliche Fasern, die nur in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Bohnen und Gemüse vorkommen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind gut für den Darm, aber zu viel Essen kann zu Verdauungsstörungen führen. Menschen können dieses Unbehagen vermeiden, indem sie über mehrere Wochen hinweg langsam ballaststoffreiche Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen, damit sich ihr Verdauungssystem an sie gewöhnen kann.
Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen:
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- Gemüse
- Vollkorn
Erfahren Sie, wie viel Ballaststoffe zu viel sind.
Lebensmittel, die Raffinose enthalten
Raffinose ist ein komplexer Zucker, der Gas verursacht.
Bohnen enthalten große Mengen Raffinose. Andere Lebensmittel, die kleinere Mengen enthalten, umfassen:
- Der Rosenkohl
- Kohl
- Spargel
- Brokkoli
- Vollkorn
Stärkehaltiges Essen
Die meisten stärkehaltigen Lebensmittel produzieren Gas, wenn der Körper sie im Dickdarm abbaut.
Stärkehaltige Lebensmittel, die Gas verursachen können, umfassen:
- Weizen
- Mais
- Kartoffeln
Nach Angaben der Internationalen Stiftung für Magen-Darm-Erkrankungen ist Reis die einzige Stärke, die kein Gas verursacht.
Lebensmittel mit hohem Schwefelgehalt
Schwefel ist für einen gesunden Körper notwendig, aber zu viele schwefelreiche Lebensmittel können zu viel Gas verursachen. Zu den schwefelhaltigen Lebensmitteln gehören Allien wie Zwiebeln und Knoblauch sowie Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl.
Zuckeralkohole
Zuckeralkohole wie Xylit und Erythrit geben die Süße von Zucker ohne Kalorien. Sie können jedoch auch Verdauungsprobleme wie Blähungen verursachen, da der Körper Probleme hat, sie vollständig zu verdauen.
Verstopfung
Verstopfung kann auch häufigere Blähungen verursachen. Wenn sich Abfall im Dickdarm befindet, fermentiert er und setzt zusätzliches Gas frei. Wenn die Person verstopft ist, kann der Abfall viel länger als gewöhnlich dort sitzen, wodurch sich überschüssiges Gas ansammelt.
Laktoseintoleranz
Eine Person mit Laktoseintoleranz wird feststellen, dass sie mehr Gas produziert, wenn sie Milchprodukte wie Käse, Butter oder Joghurt isst oder trinkt.
Dies tritt auf, wenn der Körper Laktose, ein in Milch enthaltenes Protein, nicht abbauen kann.
Bei Personen mit Laktoseintoleranz können andere Symptome auftreten, wenn sie Milchprodukte haben, wie z.
- eine Magenverstimmung
- Verdauungsstörungen
- übel riechende oder saure Fürze
Zöliakie
Wenn eine Person Zöliakie hat, kann ihr Verdauungssystem Gluten, das Protein in Weizen, nicht abbauen. Sie können eine Vielzahl von Verdauungssymptomen haben, wenn sie Gluten essen, einschließlich übermäßigem Gas und Blähungen.
Andere Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Während Gluten und Milchprodukte häufige Unverträglichkeiten sind, kann der Körper gegenüber einer Vielzahl von Lebensmitteln unverträglich werden. Das Essen dieser Lebensmittel kann Verdauungsstörungen verursachen, einschließlich übermäßigem Furz.
Das Führen eines Lebensmittel- und Symptomtagebuchs kann einer Person helfen, auslösende Lebensmittel zu identifizieren, damit sie diese aus ihrer Ernährung streichen können.
RDS
Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine Verdauungsstörung, die eine Reihe von Verdauungssymptomen verursacht, darunter übermäßiges Gas, Bauchschmerzen und regelmäßiger Durchfall oder Verstopfung. Die Person mit IBS kann Symptome in Zeiten mit hohem Stress oder beim Verzehr bestimmter Lebensmittel häufiger bemerken.
Andere Verdauungsstörungen
Mehrere andere Verdauungsstörungen verursachen übermäßigen Furz. Jede Erkrankung hat ihre eigenen Ursachen und Symptome.
Einige mögliche Verdauungsprobleme, die zu übermäßigem Furz führen, sind:
- gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)
- Morbus Crohn
- entzündliche Darmerkrankung
- Colitis ulcerosa
- peptische Geschwüre
- Gastroparese
- Autoimmunpankreatitis
Verhütung
Menschen können häufig Gas entlasten, indem sie ihre Essgewohnheiten ändern, auslösende Lebensmittel identifizieren und aus der Ernährung streichen oder ihren Lebensstil ändern.
Einige Methoden funktionieren möglicherweise besser für eine Person als für eine andere. Wenn eine nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer anderen. Methoden umfassen:
Langsam essen
Ein Großteil des Gases, das für Fürze freigesetzt wird, stammt aus dem Essen, da die Menschen bei jedem Biss ein bisschen Luft schlucken. Essen in Eile kann die Sache noch schlimmer machen. Menschen, die es eilig haben, kauen ihr Essen möglicherweise nicht vollständig und schlucken möglicherweise auch größere Lebensmittelstücke, wodurch das Essen schwerer verdaulich wird.
Das Kauen ist ein wesentlicher Bestandteil des Verdauungsprozesses. Durch gründliches Kauen von Lebensmitteln kann der Körper sie leichter abbauen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Lebensmittel vor dem Schlucken langsam zu kauen, kann dies dem Körper helfen, diese Lebensmittel zu verdauen und die Luft zu reduzieren, die in den Darm gelangt.
Kaugummi vermeiden
Kaugummi kann dazu führen, dass eine Person zusammen mit ihrem Speichel Luft schluckt. Dies kann zu mehr Gas im Darm und damit zu mehr Blähungen führen.
Regelmäßige Bewegung
Wenn Sie mindestens 30 Minuten pro Tag mäßig trainieren, kann dies dazu beitragen, die Bildung von Gas im Körper zu verhindern. Es kann auch das Verdauungssystem stimulieren, was bei anderen Problemen wie Verstopfung helfen kann.
Reduzierung von Trigger-Lebensmitteln
Viele Lebensmittel, die Gas verursachen, sind ein wesentlicher Bestandteil einer vollständigen Ernährung. Zum Beispiel sind Ballaststoffe für die Gesundheit des Verdauungssystems wichtig, aber zu viel davon kann zu Blähungen führen.
Nach einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ist es unwahrscheinlich, dass langfristig Gas entsteht. Ernährungsumstellungen können jedoch kurzfristig zu Gas führen, während sich der Körper an die neuen Lebensmittel gewöhnt.
Identifizierung von Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Menschen mit Verdauungsstörungen könnten ein Lebensmitteljournal führen, um mögliche Auslöser für Lebensmittel zu identifizieren, die ihre Reaktionen hervorrufen, wie Laktose oder Gluten. Sobald sie diese auslösenden Lebensmittel identifiziert haben, kann ihre Vermeidung dazu beitragen, übermäßiges Furz zu verhindern.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke geben dem Verdauungssystem Gas. Dies tritt im Allgemeinen als Rülpsen wieder auf, kann aber auch durch den Darm andauern und Blähungen verursachen.
Um dies zu vermeiden, reduzieren oder eliminieren Sie Karbonisierungsquellen wie:
- Sprudel
- Bier
- prickelnde Säfte
- Sprudel
Verdauungsenzyme einnehmen
Menschen, die Schwierigkeiten haben, bestimmte Lebensmittelgruppen zu verdauen, diese aber weiterhin essen möchten, könnten versuchen, Verdauungsenzyme einzunehmen, die für diese Lebensmittel spezifisch sind.
Zum Beispiel könnten Menschen mit Laktoseintoleranz das Enzym Laktase vor dem Verzehr von Milchprodukten einnehmen, um sie bei der Verdauung zu unterstützen.
Es gibt verschiedene Verdauungsenzyme für jeden Lebensmitteltyp. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die richtigen Enzyme erhalten, um die Verdauung zu unterstützen.
Menschen können Verdauungsenzyme in Drogerien kaufen oder online zwischen Marken wählen.
Probiotika nehmen
Probiotika sind Nahrungsergänzungsmittel, die ähnliche gesunde Bakterien enthalten wie die im Verdauungssystem. Das Hinzufügen von mehr dieser Bakterien zum Körper könnte es dem Körper erleichtern, bestimmte Lebensmittel abzubauen, was bei manchen Menschen die Blähungen verringern kann.
Probiotika sind in Supermärkten, Drogerien und online erhältlich.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
In den meisten Fällen ist übermäßiges Furz das Ergebnis von zu viel Essen, mit dem der Körper nicht einverstanden ist, oder zu schnellem Essen. In diesen Fällen besteht im Allgemeinen kein Grund zur Besorgnis.
Menschen mit anderen Verdauungssymptomen möchten jedoch möglicherweise einen Arzt aufsuchen, insbesondere wenn diese Symptome ihren Alltag beeinträchtigen. Andere Symptome können sein:
- Bauchschmerzen
- Übelkeit und Erbrechen
- zu viel Druck im Bauch
- regelmäßiger Durchfall oder Verstopfung
- plötzlicher Gewichtsverlust
Ärzte sollten nach Grunderkrankungen im Verdauungstrakt suchen.
Zusammenfassung
Meistens ist zu viel Furz ein Hinweis darauf, dass man etwas isst, mit dem der Körper nicht einverstanden ist, oder zu schnell isst. Einige Menschen haben möglicherweise Grunderkrankungen, die zu übermäßiger oder häufiger Blähungen führen, und es treten wahrscheinlich andere Symptome auf.
Die meisten Menschen können einfache Hausmittel und Änderungen des Lebensstils verwenden, um Gas zu entlasten.
Jeder, der besorgniserregende Symptome oder zusätzliche Verdauungssymptome hat, möchte möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um eine vollständige Diagnose zu erhalten.
