Warum wache ich depressiv auf?

Es gibt viele Arten von Depressionen. Einige beinhalten Symptome, die sich zu bestimmten Tageszeiten verschlimmern.

Zu den Symptomen einer Depression können Gefühle der Hilflosigkeit, Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit gehören.

Wenn eine Person tageszeitliche Schwankungen erfährt, bedeutet dies, dass ihre Symptome jeden Tag zur gleichen Zeit auftreten oder schwerwiegender sind. Dies kann morgens, nachmittags oder abends sein.

Symptome einer morgendlichen Depression

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Viele Menschen erleben im Laufe des Tages Stimmungsschwankungen, und laut der American Psychological Association (APA) ist es nicht ungewöhnlich, dass sie beim Aufwachen eine schlechte Stimmung haben.

Eine Person mit Depressionen kann ähnliche Schwankungen aufweisen, aber die schlechte Stimmung ist intensiver und anhaltender. Menschen mit morgendlicher Depression fühlen sich beim Aufwachen möglicherweise besonders niedergeschlagen. Die Symptome können im Laufe des Tages nachlassen.

Ärzte diagnostizieren Depressionen anhand der folgenden Kriterien.

Für die Diagnose einer Depression muss eine Person mindestens zwei Wochen lang fünf oder mehr der folgenden Symptome haben.

Andere Symptome sind:

• Eine schlechte Stimmung, die fast den ganzen Tag anhält, fast jeden Tag, obwohl sie zu bestimmten Tageszeiten schlimmer sein kann
• verminderte oder keine Freude an fast allen Aktivitäten
• signifikante Veränderungen in Gewicht oder Appetit
• Schlafstörungen oder zu viel Schlaf
• ein anhaltendes Gefühl der Unruhe
• Müdigkeit oder niedrige Energie während des größten Teils der Woche
• Gefühle der Wertlosigkeit oder übermäßigen Schuld
• Schwierigkeiten beim Konzentrieren, Denken oder Treffen von Entscheidungen während des größten Teils der Woche
• wiederkehrende Gedanken an Tod, Selbstmord oder Selbstverletzung

Eine Person mit morgendlicher Depression kann auch feststellen, dass es ihnen schwer fällt:

• am Morgen aufwachen
• komm aus dem Bett
• Vermeiden Sie übermäßiges Schlafen
• Denken Sie klar, besonders am Morgen
• Erledige regelmäßige morgendliche Aufgaben wie das Anziehen

Bei einer Person mit morgendlicher Depression werden diese Symptome im Laufe des Tages abnehmen oder verschwinden.

Jeder, der an Selbstmord oder Selbstverletzung denkt, sollte einen Notarzt aufsuchen. Ein Arzt kann helfen, eine sofortige und kontinuierliche Versorgung zu gewährleisten.

Selbstmordprävention

Wenn Sie jemanden kennen, bei dem das unmittelbare Risiko besteht, sich selbst zu verletzen, Selbstmord zu begehen oder eine andere Person zu verletzen:

• Stellen Sie die schwierige Frage: "Erwägen Sie Selbstmord?"
• Hören Sie der Person ohne Urteil zu.
• Rufen Sie 911 oder die lokale Notrufnummer an oder senden Sie TALK an 741741, um mit einem ausgebildeten Krisenberater zu kommunizieren.
• Bleiben Sie bei der Person, bis professionelle Hilfe eintrifft.
• Versuchen Sie, Waffen, Medikamente oder andere potenziell schädliche Gegenstände zu entfernen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben, kann eine Präventions-Hotline helfen. Die National Suicide Prevention Lifeline ist 24 Stunden am Tag unter 800-273-8255 verfügbar. Während einer Krise können schwerhörige Menschen die Nummer 800-799-4889 anrufen.

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Ursachen

Ärzte haben keine spezifische Ursache für morgendliche Depressionen identifiziert, aber es gibt verschiedene Gründe, warum Depressionen auftreten, und hormonelle Faktoren können den Zeitpunkt der Symptome beeinflussen.

Die Körperuhr

Viele Menschen erleben im Laufe des Tages Stimmungsschwankungen. Laut einem älteren Artikel können Menschen mit morgendlicher Depression jedoch variablere Höhen und Tiefen erleben als die meisten Menschen.

Da die morgendliche Depression jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auftritt, haben Experten vorgeschlagen, dass Ungleichgewichte im zirkadianen Rhythmus einer Person ein Faktor sein könnten.

Der circadiane Rhythmus oder die Körperuhr ist ein Prozess, der unter anderem den Schlaf-Wach-Zyklus signalisiert. Hormonelle Veränderungen, die im Laufe des Tages auftreten, haben Verbindungen zu diesem Prozess. Das British Journal of Pharmacology (BJP) erklärt, dass der Körper beispielsweise bei Einbruch der Dunkelheit mehr Melatonin produziert, ein Hormon, das eine Person schläfrig macht.

Laut einem Artikel aus dem Jahr 2015 spielt das Hormon Cortisol eine Rolle bei der Stressreaktion. Die Körperuhr spielt eine Rolle bei der Regulierung dieser Reaktion.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Ungleichgewichte in der inneren Körperuhr einer Person und die Menge an Schlaf und Lichtexposition zu Stimmungsschwankungen führen können, insbesondere bei Menschen mit Depressionen.

Andere Ursachen

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) können andere Faktoren zu morgendlichen Depressionen und Depressionen führen, wie z.

• eine Familiengeschichte von Depressionen
• ein medizinisches Problem wie Krebs
• mit Alkohol oder einigen Freizeitdrogen
• die Verwendung einiger Medikamente
• Lebensereignisse wie Scheidung oder Trauer
• Trauma

Diagnose

Wenn eine Person mit Symptomen einer Depression zu einem Arzt geht, kann der Arzt Folgendes fragen:

• Veränderungen in Stimmung, Schlaf, Gewicht und Appetit
• Wie lange haben die Symptome gedauert?
• ob sie sich verbessern oder verschlechtern
• Alle Medikamente, die die Person einnimmt und die ihre Stimmung beeinflussen können
• Lebensgewohnheiten
• familiäre und persönliche Geschichte der Depression
• jüngste Lebensereignisse

Sie werden auch versuchen, andere mögliche Ursachen auszuschließen, beispielsweise eine Krankheit, die ähnliche Symptome verursachen kann. Hypothyreose oder eine Unterfunktion der Schilddrüse ist ein Beispiel.

Behandlung

Es gibt viele Behandlungen für Depressionen. Hier sind einige Beispiele.

Psychotherapie

Dies kann einer Person helfen, negative Gedankenmuster zu erkennen und positive Verhaltensweisen zu lernen. Kognitive Verhaltenstherapie als Einzelperson, in einer Gruppen- oder Familientherapie kann helfen.

Medikamente

Unter denen, die helfen können, sind Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren und Antipsychotika. Es kann einige Zeit und einige Versuche dauern, um das richtige Medikament und die richtige Dosierung zu finden.

Übung

Regelmäßige Bewegung, insbesondere im Freien, kann dazu beitragen, leichte bis mittelschwere Depressionssymptome zu reduzieren.

Aktuelle Richtlinien empfehlen, jede Woche 150 Minuten mäßig intensives Training zu absolvieren, aufgeteilt in beispielsweise fünf Sitzungen à 30 Minuten.

Das Trainieren im Freien kann besonders für Menschen mit morgendlicher Depression von Vorteil sein, da es Schlaflosigkeit reduzieren und viel natürliches Licht aussetzen kann.

Alternative Therapien

Das BMJ Öffnen schlagen einige alternative Therapien vor, einschließlich:

• Akupunktur
• Meditation
• Yoga
• Entspannung
• Kräuter und Ergänzungen
• Lichttherapie
• Nachrichtentherapie
• Musik- oder Dramatherapie
• Tai Chi

Einige davon unterstützen möglicherweise die medizinische Behandlung und helfen Menschen, sich besser zu fühlen, sollten jedoch die Empfehlungen eines Arztes nicht ersetzen. In den meisten Fällen gibt es jedoch nicht genügend Beweise, um ihre Wirksamkeit zu beweisen.

Menschen sollten vor Beginn einer neuen Therapie mit einem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass sie für sie geeignet ist.

Leben mit morgendlichen Depressionen

Medizinische Behandlungen können bei der Behandlung von Depressionen am Morgen wirksam sein, aber auch Lebensgewohnheiten können helfen.

Die folgenden Tipps können dabei helfen, einige praktische Herausforderungen zu meistern und den Tagesrhythmus zu stabilisieren.

Schlafgewohnheiten verbessern

Nach einem älteren Artikel in Dialoge in der klinischen ForschungEs gibt starke Verbindungen zwischen Schlaf und Depression. Die Verbesserung der Schlafmuster kann helfen, mit Depressionen umzugehen.

Um die Schlafqualität zu verbessern, kann es hilfreich sein:

• verdunkle das Schlafzimmer
• Halten Sie die Temperatur kühl
• Stellen Sie sicher, dass das Bett bequem ist
• Lärm ausschalten

Einige Faktoren, die möglicherweise schwer zu ändern sind, sind:

• Schichtarbeit
• sich nachts um eine andere Person kümmern
• körperliche Symptome wie Schnarchen oder Husten

Diese Strategien können dazu beitragen, regelmäßigere zirkadiane Rhythmen aufrechtzuerhalten und das Risiko einer Depression beim Aufwachen am Morgen zu senken. Wenn es unmöglich erscheint, diese Faktoren neu zu ordnen, sprechen Sie mit einem Arzt, der möglicherweise weitere Vorschläge macht.

Holen Sie sich genug Ruhe

Gleichzeitig schlafen zu gehen und aufzuwachen und zu versuchen, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, kann die Symptome verbessern.

Wenn möglich, kann es auch hilfreich sein, Mobiltelefone und andere Ablenkungen außerhalb des Schlafbereichs zu lassen.

Verwenden von Lichtstichwörtern

Licht kann dem Körper mitteilen, dass es Morgen ist und Zeit aufzuwachen.

Das sofortige Öffnen der Vorhänge oder das tägliche Einschalten eines Deckenlichts zur gleichen Zeit kann dazu beitragen, dass der Körper aufwacht.

Bereiten Sie sich auf den nächsten Morgen in der Nacht vor

Das Auslegen von Kleidung und Gegenständen für die Arbeit oder die Schule und das Zusammenstellen von Mittagessen im Voraus können Menschen, die beim Aufwachen wenig Motivation oder Energie haben, den Morgen erleichtern.

Morgens zusätzliche Zeit einplanen

Wenn Sie früher aufwachen oder einen Arbeitsplan anpassen, um später zu beginnen, wenn möglich, können Sie morgens Druck und Stress abbauen.

Ausblick

Viele Menschen fühlen sich morgens nicht als erstes am besten, aber bei einigen Menschen mit Depressionen können zu diesem Zeitpunkt starke Symptome auftreten.

Wenn eine Person an einer morgendlichen Depression leidet, stehen medizinische Behandlungen und Unterstützung zur Verfügung.