VORTEILE DER KALTEN DUSCHE - DEPRESSION

Gibt es gesundheitliche Vorteile einer kalten Dusche?

Viele Menschen bevorzugen warme Duschen gegenüber kalten Duschen. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass die Verwendung von kaltem Wasser für die körperliche und geistige Gesundheit von Vorteil sein kann.

Dieser Artikel behandelt einige der wissenschaftlichen Erkenntnisse, die die Vorteile von Kaltduschen für eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Vorteilen belegen.

Wir geben auch einige Tipps für den Einstieg in kalte Duschen und besprechen einige Dinge, die Sie beim Umschalten beachten sollten.

Im Folgenden sind einige der potenziellen Vorteile von Kaltduschen aufgeführt.

Erhöhte Wachsamkeit

Zu den Vorteilen einer Kaltwasserdusche können eine erhöhte Herzfrequenz und eine erhöhte Atemfrequenz gehören.

Eine kalte Dusche kann dazu führen, dass sich eine Person wacher fühlt, hauptsächlich aufgrund ihrer Auswirkungen auf den Körper.

Nach einer Meta-Analyse der bestehenden Kaltwasser-Immersionsforschung in der Britisches Journal für SportmedizinKalte Duschen haben viele physiologische Auswirkungen auf den Körper.

Diese schließen ein:

erhöhter Puls
höherer Blutdruck
erhöhte Atemfrequenz

Kaltes Wasser erhöht auch den Stoffwechsel des Körpers, da es härter arbeiten muss, um eine stabile Temperatur aufrechtzuerhalten. Da die typische Dauer einer kalten Dusche jedoch nur etwa 5 bis 10 Minuten beträgt, sollte sich eine Person nicht auf ihre stoffwechselfördernden Wirkungen als Gewichtsverlusttechnik verlassen.

Das heißt, kalte Duschen erzeugen ein Gefühl der Belebung und Wachsamkeit, was eine Person dazu veranlassen kann, körperlich aktiver zu sein.

Stärkeres Immunsystem

Eine Studie in der Zeitschrift Plus eins fanden heraus, dass Menschen, die kalt duschen, mit 29% weniger Wahrscheinlichkeit krank zur Arbeit oder zur Schule kommen.

An der Studie nahmen 3.018 Personen teil, die eine heiße Dusche nahmen und dann je nach Forschungsgruppe 30 bis 90 Sekunden lang kaltes Wasser verwendeten. Eine Forschungsgruppe duschte wie üblich warm und benutzte überhaupt kein kaltes Wasser.

Obwohl diejenigen, die kalt duschten, seltener krank zur Arbeit kamen, meldeten sie nicht weniger Krankheitstage. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass kalte Duschen dazu führen können, dass sich die Krankheit einer Person weniger schwer anfühlt, sodass sie ihre täglichen Aktivitäten fortsetzen können.

Sie fanden keinen Unterschied zwischen den Menschen, die 30, 60 oder 90 Sekunden lang kalt geduscht hatten. Dies führte sie zu dem Schluss, dass kaltes Wasser das Immunsystem des Körpers unabhängig von der Dauer auslöst.

Verbesserte Stimmung

Einige Forscher theoretisieren, dass kalte Duschen stimmungsfördernde Vorteile haben können.

Ein älterer Artikel in der Zeitschrift Medizinische Hypothesen Da kalte Duschen das sympathische Nervensystem aktivieren und die Verfügbarkeit von Neurotransmittern wie Noradrenalin und Endorphinen erhöhen, kann es nach einer kalten Dusche weniger wahrscheinlich sein, dass bei Menschen depressive Symptome auftreten.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Menschen ihre verschriebene Depressionsbehandlung nicht durch kalte Duschen ersetzen sollten.

Schnellere Abkühlung nach sportlichen Aktivitäten

Die Kaltwasser-Immersions-Therapie (Eintauchen des Körpers in Eis oder ein kaltes Bad) ist eine gängige Praxis bei vielen sportlichen Aktivitäten.

Physiotherapeuten, die sich auf Sport spezialisiert haben, haben vorgeschlagen, dass die kalten Temperaturen die Wärmebelastung schnell lindern und Entzündungen reduzieren können. Eine Studie in der Journal of Athletic Training fanden heraus, dass eine kalte Dusche die Hyperthermie bei Belastung lindern kann, verglichen mit keiner Behandlung.

Die Forscher stellten jedoch fest, dass kalte Duschen nicht so wirksam waren wie eine Immersions-Therapie zur Linderung von durch körperliche Betätigung verursachten hohen Körpertemperaturen.

Verbesserte körperliche Erholung

Eine Meta-Analyse von 23 Peer-Review-Artikeln in der Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung fanden heraus, dass das Eintauchen in kaltes Wasser und die Kontrastwassertherapie (zuerst mit heißem Wasser, dann mit kaltem Wasser) dazu beitragen können, die Regeneration zu verbessern und das Gefühl der Müdigkeit zu verringern.

Diese Forschung könnte Sportlern helfen, Kaltwassertechniken einzusetzen, um Ermüdungsgefühle aufgrund ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit zu reduzieren.

Reduzierte Schmerzen

Nach einem Artikel in der Nordamerikanisches Journal of Medical SciencesAnwendungen von kaltem Wasser können lokalanästhetikaähnliche Wirkungen zur Schmerzlinderung haben.

Wenn Sie kaltem Wasser ausgesetzt werden, können sich die Blutgefäße verengen, wodurch Schwellungen und Ödeme, die Schmerzen verursachen, verringert werden können. Kaltes Wasser kann auch die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Nervensignale Impulse leiten.

Dies kann die Rate verringern, mit der Nerven Schmerzsignale an das Gehirn übertragen, was die Schmerzwahrnehmung einer Person verringern kann.

Tipps zum Starten

Eine Person kann durch eine kurze kalte Dusche positive Effekte erzielen.

Viele Untersuchungen zu den Vorteilen kalter Duschen legen nahe, dass das Wasser nicht unbedingt während der gesamten Dauer der Dusche kalt sein muss, damit die Person positive Auswirkungen hat.

Eine Person kann beginnen, indem sie eine warme Dusche nimmt und dann das Wasser für kurze Zeit auf kalt stellt. Dies kann zwischen 30 Sekunden und 2 Minuten liegen.

Manche Menschen bevorzugen eine kurze kalte Dusche von etwa 5 bis 10 Minuten. Dies kann auch ein praktischer Ansatz für die Kaltwassertherapie sein.

In mehreren Studien wird laut einem Artikel in der Zeitschrift eine Zielkältetemperatur von etwa 20 ° C angegeben Medizinische Hypothesen.

Meistens reicht jedoch die eigene Wahrnehmung von kaltem Wasser durch eine Person aus, um eine Änderung der Temperatur effektiv zu machen.

Dinge, die Sie beachten sollten

Eine Person sollte keine kalten Duschen als Ersatz für andere verschriebene medizinische Therapien verwenden, insbesondere nicht für solche, die Ärzte zur Behandlung von Depressionen verschreiben.

Menschen können jedoch eine Kaltwassertherapie versuchen, um die Wirkung anderer Behandlungsmethoden zu verstärken.

Einige Leute sollten vorsichtig sein, wenn sie kalt duschen. Dies schließt Menschen mit einem schwächeren Immunsystem und Menschen mit schwerwiegenden Herzerkrankungen wie Herzinsuffizienz ein. Dies liegt daran, dass die plötzlichen Änderungen der Körpertemperatur und der Herzfrequenz den Körper überwältigen können.

Wenn eine Person nicht sicher ist, ob eine kalte Dusche für sie von Nutzen sein könnte, sollte sie ihren Arzt fragen.