Warum fühlen Sie sich bei Depressionen müde?

Depressionen können zu schwerer Müdigkeit führen und die einfachsten Aktivitäten wie das Aufstehen zu schwierig machen.

Laut einem Bericht aus dem Jahr 2018 sind mehr als 90% der Menschen mit schweren Depressionen von Müdigkeit betroffen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Depressionen und Müdigkeit und erhalten einige Tipps zum Umgang mit Depressionen.

Was verursacht Depressionsermüdung?

Müdigkeit ist ein häufiges Symptom für Depressionen.

Menschen mit Depressionen leiden häufiger unter Müdigkeit, und chronische Müdigkeit kann das Risiko für Depressionen erhöhen. Diese bidirektionale Beziehung erzeugt einen Zyklus, der schwer zu durchbrechen sein kann.

Mögliche Ursachen für Depressionsermüdung sind:

• Schlafstörung
• Diät
• Stress
• Medikamente, darunter einige zur Behandlung von Depressionen

Wir diskutieren jede Ursache im Folgenden ausführlicher.

Schlafstörung

Schlaf ist wichtig, um den Körper zu regenerieren und Energie wieder aufzufüllen. Schlafmangel allein kann keine Depression verursachen, erhöht jedoch das Risiko und kann die Symptome verschlimmern.

Selbst wenn eine Person mit Depressionen genug Schlaf bekommt, wacht sie möglicherweise nicht erfrischt auf. Menschen mit Depressionen haben oft eine schlechtere Schlafqualität als Menschen ohne diesen Zustand.

Untersuchungen legen nahe, dass viele Menschen mit Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen wie bipolaren Störungen sowohl an Schlaflosigkeit als auch an Hypersomnie leiden.

Schlaflosigkeit bedeutet, Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen zu haben. Hypersomnie bezieht sich auf übermäßige Schläfrigkeit.

Obstruktive Schlafapnoe ist eine weitere Schlafstörung, die mit Depressionen in Verbindung steht. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Depressionen bei Menschen mit Schlafapnoe häufig sind und sich auf die Schwere der Schlafapnoe beziehen.

Darüber hinaus ergab die Studie, dass die Behandlung von Schlafapnoe die Depressionssymptome verbesserte.

Erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Depression und Schlaf.

Diät

Forscher haben lange darüber spekuliert, ob die Ernährung die psychische Gesundheit beeinflusst. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2018 untersuchte mehrere Studien, in denen der Zusammenhang zwischen Ernährung und Depressionsrisiko untersucht wurde.

Der Bericht fand einige Hinweise darauf, dass Diäten, die mehr entzündungshemmende Lebensmittel enthalten, das Risiko einiger Menschen für Depressionen senken können. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Eine zweite Metaanalyse verband auch bestimmte Ernährungsmuster mit einem erhöhten Risiko für Depressionen. Insbesondere stellten die Forscher fest, dass westliche Diäten, die rotes und verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide, Süßigkeiten, fettreiche Milchprodukte und andere ungesunde Lebensmittel enthalten, bei manchen Menschen das Risiko für Depressionssymptome erhöhen können.

Wie wirkt sich die Ernährung auf Depressionen aus?

Stress

Stress kann den Serotonin- und Dopaminspiegel beeinflussen. Dies sind Neurotransmitter im Gehirn, die eine wesentliche Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Energie spielen.

Untersuchungen zeigen, dass stressige Lebensereignisse das Risiko einer Person, an einer Major Depression zu erkranken, erheblich erhöhen können.

Diese stressigen Lebensereignisse können das Ende einer Beziehung oder einer engen Freundschaft, den Tod eines geliebten Menschen, einen erheblichen finanziellen Verlust, einen Jobwechsel und gesundheitsbezogene Ereignisse wie eine Krebsdiagnose umfassen.

Dieselbe Forschung legt nahe, dass Stress auch Entzündungen im Körper verursachen kann, die zu Hypersomnie und Müdigkeit führen können. Es kann auch dazu führen, dass sich eine Person von sozialen Aktivitäten zurückzieht und Schwierigkeiten hat, klar zu denken.

Was ist chronischer Stress und wie wirkt er sich auf das Wohlbefinden eines Menschen aus?

Medikamente

Antidepressiva wirken auf die Neurotransmitter des Gehirns und helfen ihnen, die Stimmung einer Person effektiver zu regulieren. Einige Antidepressiva können jedoch zu erheblicher Müdigkeit führen.

Komplikationen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 kann chronische Müdigkeit zu schwereren Depressionen und erhöhten medizinischen Kosten führen. Die Studie befragte 1.982 Menschen mit Depressionen, von denen 653 erheblich müde waren.

Die Menschen mit Müdigkeit hatten eine größere Schwere von Depressionen, Schmerzen, Schlafstörungen und Angstzuständen als diejenigen ohne Müdigkeit. Sie berichteten auch über mehr Medikamente und ihr sozioökonomischer Status schien niedriger zu sein.

Wie kann eine Depression das körperliche Wohlbefinden einer Person beeinflussen? Hier herausfinden.

Wie zu bewältigen

Zu den Möglichkeiten, mit Depressionsermüdung umzugehen, gehören:

Mit einem Arzt sprechen

Der beste Weg, um mit Depressionen und Müdigkeit umzugehen, ist, wenn möglich, mit einem Arzt zu sprechen. Während andere Bewältigungsmethoden helfen können, sind eine ordnungsgemäße Diagnose und Behandlung in der Regel unerlässlich.

Ein Arzt kann auch helfen, festzustellen, ob die Müdigkeit auf eine andere Krankheit zurückzuführen ist oder ob es sich um eine Nebenwirkung von Antidepressiva handelt.

Wenn Medikamente die Ursache für Müdigkeit sind, kann der Wechsel zu einem anderen Antidepressivum hilfreich sein. Der Arzt kann auch eine Psychotherapie empfehlen.

Erfahren Sie mehr über Psychotherapie zur Behandlung von Depressionen.

Trainieren

Aktiv sein kann Müdigkeit reduzieren, indem es einen besseren Schlaf fördert. Eine Metaanalyse ergab, dass mehr als 20 Minuten Training mit geringer bis mittlerer Intensität die Energie erhöhen und die Müdigkeit verringern können.

Derzeit empfehlen die Richtlinien für körperliche Aktivität in den USA 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche für Erwachsene. Eine Person könnte dies beispielsweise in 15 Sitzungen von 10 Minuten pro Woche oder 30 Minuten an 5 Tagen der Woche aufteilen.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) fordern die Menschen auf, diese Richtlinien so weit wie möglich zu befolgen. Sie empfehlen auch Übungen, die die Muskeln an 2 Tagen pro Woche stärken.

Wie kann Bewegung Menschen mit Depressionen helfen?

Verbesserung der Schlafqualität

Das Üben einer guten Schlafhygiene kann einer Person helfen, mit Depressionsermüdung umzugehen. Gute Schlafhygiene bedeutet, bestimmte Praktiken einzuführen, um einen guten Schlaf zu fördern.

Nützliche Gewohnheiten sind:

• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen
• Begrenzung des Nickerchens am Tag
• Verzichten Sie darauf, schwere Mahlzeiten zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen
• jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen
• Halten Sie elektronische Geräte vom Schlafzimmer fern
• regelmäßig trainieren

Hier erhalten Sie einige Tipps zum besseren Schlafen.

Eine ausgewogene Ernährung

Geringe Motivation und Appetitlosigkeit können es schwierig machen, gut zu essen. Laut Experten kann eine hohe Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln mit Zusatz von Fett und Zucker die Symptome verschlimmern.

Das Essen von Lebensmitteln, die die Forschung mit der Regulierung der Stimmung und der Erhöhung des Energieniveaus in Verbindung gebracht hat, kann dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren. Zu den Lebensmitteln, die helfen können, gehören:

• Früchte und Gemüse
• grüner Tee
• Olivenöl
• Nüsse
• Fisch
• Vollkorn

Zu vermeidende oder in Maßen zu essende Lebensmittel sind:

• verarbeitete Lebensmittel
• Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusatz
• Lebensmittel mit gesättigten Fetten
• rotes Fleisch
• verarbeitetes Fleisch
• verarbeitete Kohlenhydrate

Frische Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien können nicht nur die körperliche Gesundheit einer Person verbessern, sondern auch das Risiko einer Depression verringern.

Angst und Depression treten oft zusammen auf. Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die helfen können, Angstzustände zu reduzieren.

Wegbringen

Menschen, die aufgrund von Depressionen müde werden, sollten mit ihrem Arzt sprechen.

Unbehandelte Müdigkeit kann zu verschiedenen Komplikationen führen, einschließlich des Rückzugs von sozialen und beruflichen Verpflichtungen.

Ärzte können helfen, sowohl Depressionen als auch Müdigkeit zu behandeln. Sie können einer Person auch dabei helfen, ihren Lebensstil zu ändern, um ihre Symptome zu reduzieren.

Erfahren Sie hier mehr über Möglichkeiten zur Bekämpfung von Depressionen.