Warum achtsames Atmen Ihr Gehirn gesund und jung hält
Yogis, Nicht-Yogis, Langzeitmeditierende und Kurzzeit-Dabbler sind sich einig, dass Meditation den Fokus verbessert. Bisher hatten jedoch keine Studien gezeigt, wie die Atmung die Aufmerksamkeit im Gehirn beeinflusst. Neue Forschungsergebnisse untersuchen die neurophysiologischen Auswirkungen kontrollierter Atmung.
In letzter Zeit haben immer mehr Studien bestätigt, dass Yoga und Achtsamkeit dem Gehirn ebenso zugute kommen wie dem Körper.
Es hat sich gezeigt, dass nur 25 Minuten Yoga oder Achtsamkeit die Gehirnfunktion verbessern und beispielsweise das Energieniveau steigern.
Yoga kann Sie widerstandsfähiger gegen Stress machen, und einige Studien haben sogar die molekulare Erklärung dafür gefunden. Das Üben von Yoga oder Achtsamkeit kann die genetischen Veränderungen reduzieren, die zu Stress führen.
Als wunderbarer Vorteil neben all den oben genannten Vorteilen kann Meditation auch die Lösung für den altersbedingten kognitiven Rückgang sein.
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Praxis unser Gehirn langfristig gesund und jugendlich halten kann - die Ergebnisse waren jedoch nur Beobachtungsergebnisse, sodass die Studie die Kausalität nicht erklären konnte.
Neue Forschungsergebnisse können uns jedoch helfen, das „Warum“ und das „Wie“ zu verstehen. Einige neurophysiologische Reaktionen, die als Ergebnis atemzentrierter Meditationspraktiken auftreten, werden in der neuen Studie ans Licht gebracht, die von Michael Melnychuk, Ph.D., geleitet wurde. Forscher am Trinity College Institut für Neurowissenschaften in Dublin, Irland.
In der Zeitung - die in der Zeitschrift veröffentlicht wird Psychophysiologie - Melnychuk und seine Kollegen zeigen, wie sich kontrollierte Atmung auf den Spiegel eines Neurotransmitters namens Noradrenalin auswirkt, einem „Stresshormon“, das dazu führen kann, dass unser Herz schneller schlägt und unsere Pupillen sich erweitern, wenn wir aufgeregt sind.
In der richtigen Menge, erklären die Forscher, schafft Noradrenalin neue Verbindungen zwischen Gehirnzellen, und die Studie konzentrierte sich darauf, wie sich die Spiegel dieses Neurotransmitters in einem Gehirnbereich namens Locus Coeruleus verändert haben.
Dies ist die Produktionsstätte für Noradrenalin und eine Region, die bekanntermaßen sowohl an der Aufmerksamkeit als auch an der Atmung beteiligt ist.
Atmung, Aufmerksamkeit und Gehirn studieren
Melnychuk erklärt die Funktion von Noradrenalin und sagt: "Noradrenalin ist ein Allzweck-Aktionssystem im Gehirn."
"Wenn wir gestresst sind, produzieren wir zu viel Noradrenalin und können uns nicht konzentrieren", sagt er. "Wenn wir uns träge fühlen, produzieren wir zu wenig und können uns wieder nicht konzentrieren." Es gibt einen Sweet Spot von Noradrenalin, in dem unsere Emotionen, unser Denken und unser Gedächtnis viel klarer sind. “
Um die Auswirkung der Atmung auf die Aufmerksamkeit, den Locus coeruleus des Gehirns und Noradrenalin zu untersuchen, verwendeten die Forscher Neuroimaging-Techniken und maßen die Pupillendilatation der Teilnehmer, während sie kognitive Aufgaben ausführten, die einen hohen Fokus erforderten.
Die Forscher überwachten und berechneten die Atmung, Reaktionszeit und Aktivität der Teilnehmer im Bereich des Locus Coeruleus-Gehirns.
Melnychuk und sein Team stellten fest, dass Studienteilnehmer, die sich besser auf diese Aufgaben konzentrierten, eine bessere Kopplung zwischen Atmungsmustern und Aufmerksamkeit hatten. Zusätzlich nahm die Aktivität im Locus coeruleus mit dem Einatmen der Teilnehmer zu und mit dem Ausatmen ab.
„Einfach ausgedrückt“, erklärt Melnychuk, „bedeutet dies, dass unsere Aufmerksamkeit von unserem Atem beeinflusst wird und dass er mit dem Atemzyklus steigt und fällt. Es ist möglich, dass Sie durch Konzentration auf und Regulierung Ihrer Atmung Ihr Aufmerksamkeitsniveau optimieren und durch Konzentration auf Ihr Aufmerksamkeitsniveau Ihre Atmung synchronisieren können. “
Die Ergebnisse könnten die Vorteile der Meditation erklären
Die Forscher erklären, dass ihre Ergebnisse dazu beitragen, zu erklären, warum Meditierende, die atemzentrierte Praktiken praktizieren, einen erhöhten Fokus melden und ein gesünder aussehendes Gehirn haben.
Der leitende Ermittler Ian Robertson, Co-Direktor des Global Brain Health Institute bei Trinity, sagt: „Yogis und buddhistische Praktizierende haben den Atem lange Zeit als besonders geeignetes Objekt für die Meditation angesehen.“
"Es wird angenommen, dass durch Beobachtung und präzise Regulierung des Atems - eine als Pranayama bekannte Praxis - Veränderungen in Erregung, Aufmerksamkeit und emotionaler Kontrolle realisiert werden, die für den Meditierenden von großem Nutzen sein können."
"Unsere Forschung hat ergeben, dass es Beweise gibt, die die Ansicht stützen, dass es einen starken Zusammenhang zwischen atemzentrierten Praktiken und einer Beständigkeit des Geistes gibt", fährt er fort.
Die Ergebnisse können für die Behandlung von Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung nützlich sein, aber auch für gesunde Senioren, die ihren Geist bis ins hohe Alter beweglich halten möchten.
„Gehirne verlieren normalerweise mit zunehmendem Alter an Masse, im Gehirn von Langzeitmeditierenden jedoch weniger“, fügt Robertson hinzu. "Mehr" jugendliche "Gehirne haben ein geringeres Risiko für Demenz und Achtsamkeitsmeditationstechniken stärken tatsächlich die Gehirnnetzwerke."
"Unsere Forschung bietet einen möglichen Grund dafür - mit unserem Atem einen der natürlichen chemischen Botenstoffe des Gehirns, Noradrenalin, zu kontrollieren, der dem Gehirn in der richtigen" Dosis "hilft, neue Verbindungen zwischen Zellen aufzubauen."
Ian Robertson
