10 Möglichkeiten zur Steigerung der Libido

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Die Libido oder der Sexualtrieb variiert natürlich zwischen den einzelnen Personen. Ein geringer Sexualtrieb ist nicht unbedingt ein Problem, aber wenn eine Person ihre Libido steigern möchte, kann sie eine Reihe wirksamer natürlicher Methoden ausprobieren.

Angst, Beziehungsschwierigkeiten, gesundheitliche Bedenken und Alter können die Libido beeinflussen. Während eine geringe Libido normalerweise nicht problematisch ist, kann sie die Beziehungen und das Selbstwertgefühl einer Person beeinträchtigen.

In diesem Artikel sehen wir uns einige der besten Möglichkeiten an, wie Männer und Frauen ihre Libido mit natürlichen Methoden steigern können.

Natürliche Wege zur Steigerung der Libido

Sowohl Männer als auch Frauen können ihre Libido mit den folgenden Methoden steigern:

1. Verwalten Sie Angstzustände

Regelmäßige Bewegung und offene Kommunikation können helfen, Angstzustände zu vermeiden, die die Libido beeinträchtigen.

Ein hohes Maß an Angst ist sowohl für Männer als auch für Frauen ein häufiges Hindernis für das sexuelle Funktionieren und die Libido. Dies kann Angst aufgrund von Lebensstress oder spezifischer geschlechtsspezifischer Angst sein.

Menschen mit einem intensiven Arbeitsplan, fürsorglichen Pflichten oder anderen Lebensbelastungen fühlen sich möglicherweise müde und haben infolgedessen ein geringes sexuelles Verlangen.

Angst und Stress können es für jemanden auch schwieriger machen, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, was eine Person davon abhalten kann, Sex zu haben. Eine Überprüfung der erektilen Dysfunktion bei jungen Männern im Jahr 2017 hat gezeigt, dass Depressionen und Angstzustände zu einer verminderten Libido und einer erhöhten sexuellen Dysfunktion führen können.

Es gibt viele Dinge, die Menschen tun können, um ihre Angst zu bewältigen und ihre geistige Gesundheit zu verbessern, einschließlich:

  • gute Schlafhygiene üben
  • Zeit für ein Lieblingshobby nehmen
  • regelmäßig trainieren
  • eine nahrhafte Diät essen
  • Arbeiten, um Beziehungen zu verbessern
  • mit einem Therapeuten sprechen

2. Verbessern Sie die Beziehungsqualität

Viele Menschen erleben an bestimmten Punkten in einer Beziehung eine Flaute im sexuellen Verlangen und in der Häufigkeit. Dies kann auftreten, nachdem Sie längere Zeit mit jemandem zusammen waren oder wenn eine Person feststellt, dass die Dinge in ihren intimen Beziehungen nicht gut laufen.

Die Konzentration auf die Verbesserung der Beziehung kann den Sexualtrieb jedes Partners steigern. Dies kann Folgendes umfassen:

  • Planungsdatum Nächte
  • Aktivitäten außerhalb des Schlafzimmers gemeinsam durchführen
  • offene Kommunikation üben
  • Zeit für Qualitätszeit miteinander beiseite legen

3. Konzentrieren Sie sich auf das Vorspiel

Bessere sexuelle Erfahrungen können das Verlangen einer Person nach Sex steigern und dadurch ihre Libido steigern. In vielen Fällen können Menschen ihre sexuellen Erfahrungen verbessern, indem sie mehr Zeit mit Berühren, Küssen, Verwenden von Sexspielzeug und Oralsex verbringen. Einige Leute nennen diese Aktionen Outercourse.

Für Frauen kann das Vorspiel besonders wichtig sein. Laut einigen Untersuchungen aus dem Jahr 2017 haben nur rund 18 Prozent der Frauen einen Orgasmus allein beim Geschlechtsverkehr, während 33,6 Prozent der Frauen angeben, dass eine Stimulation der Klitoris für den Orgasmus erforderlich ist.

4. Holen Sie sich einen guten Schlaf

Guter Schlaf kann die allgemeine Stimmung und das Energieniveau einer Person verbessern, und einige Untersuchungen verknüpfen auch die Schlafqualität mit der Libido.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 bei Frauen ergab, dass mehr Schlaf in der Nacht zuvor ihr sexuelles Verlangen am nächsten Tag steigerte. Frauen, die längere durchschnittliche Schlafzeiten berichteten, berichteten über eine bessere Genitalerregung als Frauen mit kürzeren Schlafzeiten.

5. Essen Sie eine nahrhafte Diät

Eine nahrhafte Ernährung kann dem Sexualtrieb der Menschen zugute kommen, indem sie die Durchblutung und die Herzgesundheit fördert und bestimmte Lebensmittel entfernt, die die Libido verringern können.

Das metabolische Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen können die körperliche sexuelle Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Das polyzystische Ovarialsyndrom kann auch den Hormonspiegel beeinflussen, was auch die Libido stören kann.

Eine Ernährung, die reich an Gemüse, wenig Zucker und viel magerem Eiweiß ist, kann dazu beitragen, Störungen zu verhindern, die die Libido beeinträchtigen.

6. Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel

Die Forschung zum Nutzen von Maca-Pulver für die Libido ist im Gange.

Es gibt wenig Forschung darüber, wie wirksam pflanzliche Heilmittel bei der Verbesserung der sexuellen Funktion bei Männern und Frauen sind, obwohl manche Menschen sie möglicherweise als nützlich empfinden.

Eine Übersichtsstudie aus dem Jahr 2015 besagt, dass es nur begrenzte, aber aufkommende Daten gibt, dass die folgenden pflanzlichen Heilmittel die sexuelle Funktion verbessern können:

  • Maca
  • Tribulus
  • Gingko
  • Ginseng

Menschen sollten vorsichtig sein, pflanzliche Arzneimittel ohne die Zustimmung ihres Arztes zu verwenden. Einige pflanzliche Arzneimittel können mit vorhandenen Medikamenten interagieren, und die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) regelt sie nicht. Aus diesem Grund bleibt ihre Qualität, Reinheit und Sicherheit unklar.

7. Holen Sie sich regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung kann der Libido in vielerlei Hinsicht helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 mit Männern, die sich einer Androgenentzugstherapie unterziehen, die den Testosteronspiegel senkt, ergab, dass regelmäßige Bewegung Männern dabei half, mit Problemen wie Bedenken hinsichtlich des Körperbildes, geringer Libido und Beziehungsänderungen umzugehen.

Eine Überprüfung von Frauen mit Diabetes im Jahr 2010 zitiert Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Bewegung dazu beitragen kann, die mit Diabetes verbundenen Symptome bei Frauen zu senken. Die Studie betont, dass Übungen des Beckenbodens bei Frauen ohne Diabetes nützlich sein können.

8. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

Einige Wissenschaftler verbinden Übergewicht und Fettleibigkeit mit einem geringen Sexualtrieb, zusammen mit anderen Faktoren, die mit einer verminderten Fruchtbarkeit zusammenhängen. Dies ist mit hormonellen Faktoren wie niedrigen Testosteronkonzentrationen verbunden.

Einige Menschen, die übergewichtig sind, können auch psychische Auswirkungen haben, wie z. B. ein geringeres Körperbewusstsein.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts kann den Sexualtrieb einer Person sowohl physisch als auch psychisch verbessern. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können dazu beitragen und das Gesamtenergieniveau einer Person steigern.

9. Versuchen Sie es mit Sexualtherapie

Das sexuelle Verlangen ist komplex und umfasst sowohl psychische als auch physische Komponenten. Selbst wenn eine Person eine körperliche Verfassung hat, die die Libido beeinflusst, wie z. B. Diabetes, kann eine Verbesserung der emotionalen und psychischen Reaktion auf Sex die Libido und das sexuelle Funktionieren verbessern.

Die Therapie ist eine wirksame Strategie zur Steigerung der geringen Libido. Individuelle Beratung kann dazu beitragen, negative Ansichten über Sex, Selbstwertgefühl und sekundäre Ursachen für eine geringe Libido wie Depressionen und Angstzustände anzusprechen. Beziehungsberatung kann einigen Menschen helfen, Faktoren zu verarbeiten, die ihr sexuelles Verlangen beeinflussen.

Neben Gesprächstherapien kann auch die Achtsamkeitstherapie hilfreich sein. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass nur vier Sitzungen einer auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Verhaltenstherapie in einer Gruppe das sexuelle Verlangen, die sexuelle Erregung und die sexuelle Zufriedenheit von Frauen verbesserten.

Durchsuchen Sie das AASECT-Verzeichnis, um einen geeigneten Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden.

10. Mit dem Rauchen aufhören

Das Rauchen von Zigaretten kann sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System einer Person auswirken. Eine gute Herzgesundheit ist wichtig für eine gute sexuelle Funktion.

Menschen, die Zigaretten rauchen, stellen möglicherweise fest, dass ihr Energieniveau und ihr Sexualtrieb nach dem Aufhören zunehmen.

Steigerung der Libido bei Männern

Eine Testosteronersatztherapie kann die Libido verbessern.

Die Libido bei Männern hängt oft mit dem Testosteronspiegel zusammen, der mit zunehmendem Alter der Männer natürlich abnimmt. Testosteronersatztherapie kann einigen Männern helfen.

Bei Männern mit Testosteronmangel oder Hypogonadismus kann eine Testosteronersatztherapie laut einer Überprüfung von 2017 zu einer verbesserten Libido, einer verringerten Depression und einer verbesserten erektilen Funktion führen.

Es gibt kaum Anhaltspunkte dafür, dass bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel den Testosteronspiegel und die sexuelle Funktion einer Person erhöhen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Zink, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren wichtige Nahrungsbestandteile für Testosteron sein können.

Erfahren Sie hier mehr über Lebensmittel, die zur Steigerung des Testosterons beitragen.

Steigerung der Libido bei Frauen

Geschlechtsspezifische Hormone wie Östrogen und östrogenähnliche Verbindungen können auch das sexuelle Verlangen bei Frauen beeinflussen.

Viele Frauen erleben in den Wechseljahren einen Rückgang der Libido und der sexuellen Funktionen, wenn der Östrogenspiegel sinkt. Östrogenersatztherapie kann einigen Frauen helfen.

Vaginale Trockenheit ist ein weiteres Symptom der Wechseljahre. Die Verwendung von Gleitmitteln während sexueller Aktivitäten kann die Freude der Menschen steigern.

Frauen produzieren auch Testosteron. Ärzte glaubten einst, dass Testosteron den Sexualtrieb von Frauen beeinflussen könnte, aber bis heute hat die Forschung keinen starken Zusammenhang gefunden.

Bestimmte Antibabypillen können auch die Libido verringern. Wenn eine Person den Verdacht hat, dass ihre hormonelle Empfängnisverhütung ihren Sexualtrieb beeinträchtigt, kann sie mit einem Arzt über die Änderung des Pillentyps sprechen.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Wenn eine Person besorgt ist, dass die Libido abnimmt, kann ein Arzt Ratschläge und Informationen zu möglichen Ursachen und Behandlungen geben. Ärzte, die sich mit alternativen und ergänzenden Mitteln auskennen, können einer Person auch bei der Auswahl natürlicher Mittel helfen.

Eine Person möchte möglicherweise einen Arzt wegen geringer Libido aufsuchen, wenn:

  • es erscheint plötzlich oder ohne Erklärung
  • Zusätzliche Symptome wie Bluthochdruck oder Schmerzen treten auf
  • Es tritt auf, nachdem ein neues Medikament begonnen oder eine Operation durchgeführt wurde
  • es verursacht ernsthafte Beziehungsprobleme oder psychische Belastungen
  • Sex ist schmerzhaft

Zusammenfassung

Es gibt eine große natürliche Variation in den sexuellen Wünschen und der Libido der Menschen. Es ist wichtig zu beachten, dass eine geringere Libido als bei anderen Menschen nicht unbedingt eine schlechte Sache ist.

Wenn eine Person jedoch ihre Libido steigern möchte, gibt es viele Methoden, die sie ausprobieren kann. Dazu gehören eine nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung, die Verringerung von Angstzuständen und die Konzentration auf die Verbesserung intimer Beziehungen.

Geringe Libido ist ein komplexes Problem mit Beziehungs-, psychischen und physischen Komponenten. Das Wissen um die Ursache kann einer Person helfen, die beste Behandlung zu finden.

Da eine geringe Libido oder eine plötzliche Verschiebung der Libido ein Zeichen für einen Gesundheitszustand sein kann, ist es am sichersten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Libido-Booster ausprobieren.

Lesen Sie den Artikel auf Spanisch.

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  • Maca
  • Tribulus
  • Gingko
  • Ginseng
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