Können Sie zunehmen, wenn Sie an Diabetes leiden?
Manchmal müssen Menschen mit Diabetes an Gewicht zunehmen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Essen von Lebensmitteln, die enthalten
In diesem Artikel betrachten wir, wie Menschen mit Diabetes ohne gesundheitliche Komplikationen sicher an Gewicht zunehmen können.
Mit Diabetes an Gewicht zunehmen
Im Allgemeinen müssen Menschen, die zunehmen möchten, kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, anstatt sich restriktiv zu ernähren und den Kalorienverbrauch niedrig zu halten.
Normalerweise müssen Menschen, die zunehmen möchten, mehr Kalorien verbrauchen, als sie verbrauchen.
Menschen mit Diabetes müssen jedoch auch sorgfältig auswählen, was sie essen, da einige Lebensmittel einen Spitzenwert des Blutzuckerspiegels verursachen können, was zu gesundheitlichen Komplikationen führen kann.
Jeder mit Diabetes, der erwägt, wesentliche Änderungen an seiner Ernährung vorzunehmen, sollte mit einem Arzt, einem zertifizierten Diabetesberater oder einem Ernährungsberater sprechen, der Ernährungsumstellungen vorschlagen kann, die zu einer Gewichtszunahme führen, aber die Gesundheit nicht schädigen.
Strategien
Es gibt verschiedene Strategien, mit denen Menschen mit Diabetes gesund zunehmen können. Es ist jedoch wichtig, die Auswirkungen von Ernährungsumstellungen auf den Diabetes zu berücksichtigen und den Blutzucker weiterhin unter Kontrolle zu halten.
Diese Strategien umfassen:
Verfolgen Sie die Kalorienaufnahme
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Menschen mehr Kalorien verbrauchen als sie verbrauchen. Obwohl einige Berichte besagen, dass eine Zunahme von 500 Kalorien pro Tag erforderlich ist, um 1 Pfund Körpergewicht pro Woche zuzunehmen, gilt dies nicht für alle, da Menschen Kalorien auf unterschiedliche Weise verbrennen.
Es stehen verschiedene Apps und Online-Kalorienrechner zur Verfügung, mit denen Menschen abschätzen können, wie viele Kalorien sie pro Tag benötigen:
- Geschlecht
- Alter
- Gewicht
- Höhe
- Aktivitätslevel
Ein Ernährungsberater kann helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der sich auf die Erhöhung der Kalorien konzentriert, aber die Ernährungsbedürfnisse einer Person mit Diabetes berücksichtigt.
Essen von fettreichen Milchprodukten
Obwohl der Verzehr von Vollfett-Milchprodukten zur Gewichtszunahme beitragen kann, sollte eine Person auf ihre tägliche Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Kohlenhydraten achten, um ihren Blutzucker zu kontrollieren.
Vollfett-Lebensmittel umfassen Vollmilch, Vollfett-Joghurt und Käse. Menschen können auch Vollmilch oder Sahne zu Suppen und Kartoffelpüree hinzufügen, um ihren Kaloriengehalt zu erhöhen.
Begrenzung des Koffeins und Vermeidung kalorienarmer Lebensmittel und Getränke
Es ist am besten, Diätprodukte, Tee und schwarzen Kaffee von der Diät auszuschließen, wo dies möglich ist. Koffein kann den Hunger maskieren und als Appetitzügler wirken.
Ein kalorienreicher, nährstoffreicher Snack ist die bessere Wahl für jemanden, der versucht, seinen Blutzucker zu kontrollieren und an Gewicht zuzunehmen.
Beispiele für geeignete Snacks sind:
- Vollfetter griechischer Joghurt mit Müsli
- Apfel mit Erdnussbutter
- Banane und Walnüsse
- Vollkorntoast mit Avocado- und Chiasamen
Hinzufügen eines Öls wie Oliven- oder Avocadoöl zu Gemüse und Gemüse
Das Hinzufügen von Ölen zu Gemüse und Gemüse ermöglicht es den Menschen, gesunde Lebensmittel zu essen, während sie gleichzeitig einen Kalorienschub erhalten.
Gesunde kalorienreiche Lebensmittel essen
Das Essen kalorienreicher Lebensmittel hilft einer Person, Gewicht zu gewinnen.
Der Schlüssel ist jedoch, nährstoffreiche Lebensmittel anstelle von zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln zu wählen, um die bestmögliche Gesundheit zu erhalten.
Kalorienreichere Lebensmittel, die auch reich an Nährstoffen sind, umfassen:
- Nüsse
- Saat
- Avocado
- Nussbutter
- Kokosnuss
Essen Sie diese gesunden Lebensmittel zusammen mit nährstoffreichen Kohlenhydraten wie Bohnen, Quinoa, braunem Reis und Müsli.
Gesunde Fette sind kalorienreich und können zur Gewichtszunahme beitragen, bieten aber auch gesundheitliche Vorteile, da sie den Blutzucker- und Cholesterinspiegel kontrollieren.
Herzgesunde Fette umfassen:
- Avocado
- Samen (wie Kürbis oder Flachs)
- Nüsse, Aufstriche und Öle (einschließlich Oliven, Raps, Sonnenblumen, Raps und Erdnüsse)
- fetter Fisch (wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Thunfisch)
- Nussbutter (zum Beispiel Mandel- oder Cashewbutter)
Erfahren Sie hier mehr über gesunde und ungesunde Fette.
Essen Sie kleinere Portionen häufiger
Wenn Sie tagsüber häufiger essen, können Sie den Appetit steigern, und für manche Menschen ist es einfacher, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, als eine reichhaltigere Mahlzeit.
Versuchen Sie beispielsweise, den ganzen Tag über sechs kleine Mahlzeiten anstatt drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Erhöhung der Proteinaufnahme
Eine Person kann die Menge an magerem Protein in ihrer Ernährung erhöhen, indem sie Huhn, Truthahn, gekochte Eier und Fisch isst. Pflanzliche Proteinquellen sind Linsen, Bohnen, Quinoa und Soja. Achten Sie auf die gesamte Kohlenhydrataufnahme, wenn Sie viele dieser Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen.
Einschließlich Krafttraining als Teil einer Trainingsroutine
Übung kann helfen, dem Körper Muskeln hinzuzufügen, was zu einer Gewichtszunahme führen sollte. Krafttraining ist der beste Weg, um Kalorien in Muskeln umzuwandeln.
Verwenden Sie im Fitnessstudio Handgewichte, Widerstandsbänder, Kettlebells und Kraftgeräte, um schlanke Muskeln aufzubauen. Dies ist eine gesündere Methode zur Gewichtszunahme als Gewichtszunahme durch Speicherung von überschüssigem Fett.
Übung kann auch den Appetit steigern.
Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Ernährung
Dies können Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel sein, die den Appetit steigern und Menschen helfen können, an Gewicht zuzunehmen.
Kasein und Molkenprotein sind Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel, die manche Menschen einnehmen, um Muskelmasse aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen. Versuchen Sie, sie Milch, heißen Getränken, Joghurt, Muffins oder Pudding hinzuzufügen.
Alle Nahrungsergänzungsmittel sind unterschiedlich, daher ist es am besten, einen Arzt oder Ernährungsberater um spezifische Empfehlungen zu bitten.
Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile und Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln und wann Sie diese einnehmen müssen.
Wegbringen
Obwohl die meisten Menschen Diabetes mit Gewichtszunahme in Verbindung bringen, kann die Erkrankung auch zu Gewichtsverlust führen.
Dies geschieht, weil der Insulinspiegel im Körper unter dem normalen Bereich liegt, sodass die Zellen keine Glukose speichern können. Dies zwingt sie, Fett und Muskeln im Körper abzubauen und zu verbrauchen, um Energie zu gewinnen, was zu Gewichtsverlust führt.
Durch das Hinzufügen spezifischer Lebensmittel zur Ernährung und das Trainieren, um Muskeln aufzubauen, können Menschen mit Diabetes sicher an Gewicht zunehmen. Es ist jedoch wichtig, alle wesentlichen Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils mit einem Arzt zu besprechen, bevor Sie sie umsetzen.
