Beste Übungen für rheumatoide Arthritis Schmerzen

Für Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) kann Bewegung äußerst nützlich sein, um Schmerzen und Gelenksteifheit zu lindern. Das Trainieren und Dehnen kann besonders während einer Fackel hilfreich sein.

Menschen mit RA, die Sport treiben, haben möglicherweise weniger Schmerzen als diejenigen, die dies nicht tun. Sport kann schmerzhafte Symptome lindern, die Gelenkfunktion und -flexibilität verbessern, die Bewegungsfreiheit erhöhen und die Stimmung verbessern.

Es ist am besten, vor Beginn eines Trainingsprogramms ärztlichen Rat einzuholen und mit einem Arzt und einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu entwickeln.

Beste Übungen gegen RA-Schmerzen

Die folgenden Arten von Übungen können helfen, die Schmerzen, Gelenksteifheit und andere Symptome, die RA verursachen kann, zu lindern:

1. Dehnen

Gehen kann bei der Gesundheit der Gelenke helfen.

Durch Dehnen kann die Flexibilität verbessert, die Steifheit verringert und die Bewegungsfreiheit erhöht werden. Tägliches Dehnen, idealerweise morgens, ist wichtig, um die RA-Symptome zu lindern.

Die ideale Dehnungsroutine ist für jede Person unterschiedlich und hängt davon ab, welche Gelenke betroffen sind und welche Symptome auftreten. Bei Dehnungen werden jedoch häufig die Gelenke der Knie, Hände und Ellbogen langsam und sanft bewegt.

Eine typische Dehnungsroutine kann bestehen aus:

• Aufwärmen durch Gehen oder Pumpen der Arme im Sitzen oder Stehen für 3–5 Minuten.
• Halten Sie jede Dehnung 10 bis 20 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie loslassen.
• Wiederholen Sie jede Strecke 2-3 mal. Die Verwendung eines Yoga-Riemens kann Menschen dabei helfen, beim Dehnen die richtige Form beizubehalten.

Viele Menschen werden es als vorteilhaft empfinden, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, der RA versteht, um zu lernen, wie man die Strecken richtig durchführt, die ihren persönlichen Bedürfnissen entsprechen.

2. Gehen

Gehen ist eine Form von Bewegung mit geringen Auswirkungen, die bei der aeroben Konditionierung, der Gesundheit von Herz und Gelenken sowie der Stimmung helfen kann.

Es ist wichtig, richtige Schuhe zu tragen und hydratisiert zu bleiben, auch wenn das Gehen nicht anstrengend ist. Es ist oft sinnvoll, zunächst langsam zu gehen und dann das Tempo zu erhöhen, wenn dies möglich ist.

3. Fließende Bewegungen wie Tai Chi und Yoga

Sowohl Tai Chi als auch Yoga kombinieren tiefes Atmen, fließende Bewegungen, sanfte Posen und Meditation. Sie erhöhen die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Bewegungsfreiheit und reduzieren gleichzeitig den Stress.

Es ist möglich, DVDs mit Tai Chi oder Yoga Workouts zu kaufen, die speziell für Menschen mit RA sind.

4. Pilates

Pilates ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, die die Gelenke stabilisiert und die Muskeln um sie herum stärkt. Pilates-Neulinge sollten mit einer Routine beginnen, bei der eine Matte anstelle einer Maschine verwendet wird, um sicher Muskelkraft aufzubauen.

5. Wasserübungen

Wasser unterstützt das Körpergewicht, was bedeutet, dass Wasserübungen die Gelenke nicht stark beeinträchtigen.

Schwimmen, Wassergymnastik und andere sanfte Wasserübungen können die Flexibilität, Bewegungsfreiheit, Kraft und aerobe Konditionierung erhöhen. Sie können auch Gelenkbelastung und Steifheit reduzieren.

6. Radfahren

Da RA das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, ist es wichtig, das Herz so gesund wie möglich zu halten. Das Fahren eines stationären Fahrrads kann ein sicherer Weg sein, um die Gelenke in Bewegung zu bringen und die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern.

Zusätzlich zur Verbesserung der aeroben Kondition kann das Radfahren die Steifheit verringern, den Bewegungsumfang und die Beinkraft erhöhen und die Ausdauer verbessern.

7. Krafttraining

Die Stärkung der Muskeln um die betroffenen Gelenke kann dazu beitragen, die Kraft zu steigern und gleichzeitig Schmerzen und andere RA-Symptome zu lindern.

Die Verwendung eines Widerstandsbandes ist eine der besten Möglichkeiten, um den Körper herauszufordern und im Laufe der Zeit Muskeln aufzubauen. Ein Physiotherapeut, der mit Menschen mit RA zusammenarbeitet, sollte in der Lage sein, Anleitungen zu geeigneten Übungen zu geben.

8. Handübungen

RA kann manchmal zu einer eingeschränkten Verwendung der Hände führen. Wenn Sie die Handgelenke auf und ab beugen, die Finger langsam kräuseln, die Finger auf einem Tisch weit spreizen und einen Stressball drücken, können Sie die Kraft und Flexibilität der Hände erhöhen.

9. Gartenarbeit

Gartenarbeit ist nicht nur eine Form der Bewegung, sondern bietet auch den Vorteil, die Stimmung zu verbessern. Menschen sollten sanft mit ihrem Körper umgehen, langsam arbeiten und eine Überlastung der Muskeln und Gelenke vermeiden.

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Tipps zum Trainieren mit RA

Die folgenden Tipps können die Sicherheit und den Komfort beim Training mit RA verbessern:

Seien Sie konsequent

Menschen müssen konsequent trainieren, um aussagekräftige Ergebnisse zu erzielen. Es ist wichtig, dabei zu bleiben und regelmäßig zu üben. Einige Tage sind möglicherweise weniger angenehm als andere, aber es ist möglich, die Intensität entsprechend anzupassen.

Zubehör für Komfort und Schutz

Verwenden Sie eine rutschfeste Yogamatte, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Die folgenden Methoden können Menschen dabei helfen, mit weniger Verletzungsrisiko bequemer zu trainieren:

• Auswahl der richtigen Schuhe, die den richtigen Schutz und das richtige Gleichgewicht bieten.
• Verwendung einer rutschfesten Yogamatte.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, die den Schweiß schnell ableitet.

Musik hören kann motivieren und helfen, Zeit beim Sport zu vertreiben.

Abwechslung suchen

RA-Symptome können täglich variieren und treten in Wellen auf. Menschen erleben oft Fackeln und Remissionsperioden.

Wenn Sie eine Vielzahl von Übungen machen und den Tagesablauf durcheinander bringen, können Sie vermeiden, dass ein Satz Muskeln oder bestimmte Gelenke überlastet werden.

Zum Beispiel kann eine Person, die jeden Tag morgens streckt, zweimal pro Woche Krafttraining, einmal pro Woche ein Wassertraining und zweimal pro Woche Yoga oder Tai Chi hinzufügen, sofern die Symptome dies zulassen. Diese Sorte sollte Verletzungen durch Überbeanspruchung verhindern, die die Symptome verschlimmern und den Vorteilen der Übung entgegenwirken können.

Passen Sie die Übungen an die Symptome an

An Tagen, an denen die Symptome schwerwiegender sind, können Menschen die Intensität der Übung verringern. Zum Beispiel könnten sie ein Widerstandsband um die Unterarme legen, anstatt es in den Händen zu halten.

Alternativ können sie eine andere Art von Übung ausprobieren oder für eine kürzere Zeit trainieren.

An Tagen, an denen Radfahren oder Schwimmen zu viel zu sein scheinen, ist es immer noch von Vorteil, diese Art von Aktivität auf einen gemütlichen Spaziergang oder eine Dehnung umzustellen.

Hören Sie auf den Körper

Es ist wichtig, dass Menschen mit RA so körperlich aktiv wie möglich bleiben. Es ist jedoch ebenso wichtig, Beschwerden oder Verletzungen zu vermeiden.

Es ist wichtig, das richtige Tempo zu wählen und auf den Körper zu hören. Wenn Bewegung Unbehagen oder Aufflackern verursacht, ist es am besten, die Sitzung zu reduzieren. Machen Sie zum Beispiel 10 Minuten statt 30. Die Leute sollten sich bei Bedarf auch eine Auszeit nehmen.

Achten Sie auf kleine Dinge

Die meisten Übungen konzentrieren sich auf große Muskelgruppen. Es ist wichtig, sich Zeit für kleinere Körperteile wie Hände und Finger zu nehmen. Das Erstellen einer täglichen Routine aus diesen konzentrierten Übungen kann helfen.

Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen

Die Zusammenarbeit mit einem auf RA spezialisierten Physiotherapeuten kann bei der Entwicklung einer sicheren und angemessenen Trainingsroutine hilfreich sein. Diese Zusammenarbeit kann insbesondere für Personen mit einer neuen RA-Diagnose oder für Personen mit schwerer Fackel von Vorteil sein.

Übungen zu vermeiden

Menschen mit RA sollten anstrengende Übungen oder Übungen, die Schmerzen verursachen, vermeiden. Dies können kraftvolle Übungen sein, die die Gelenke übermäßig belasten.

Es gibt jedoch keine spezifischen Übungen, die jeder mit RA vermeiden sollte. Jede Person ist anders und eine Aktivität, die bei einer Person Schmerzen verursacht, hat möglicherweise nicht die gleiche Wirkung auf eine andere Person.

Was für jemanden richtig ist, hängt von seiner Situation und seinem Gesundheitszustand ab. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass jeder davon profitiert, wenn er genau auf seinen Körper achtet und mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zusammenarbeitet, um sich beraten zu lassen.

Ausblick

Übung ist normalerweise sehr hilfreich für Menschen mit RA. Es bietet eine Reihe von Vorteilen, darunter die Linderung von Symptomen, die Verbesserung der Gelenkfunktion, den Aufbau von Kraft, die Erhöhung der Flexibilität, die Unterstützung des täglichen Funktionierens, die Verbesserung der aeroben Fitness und die Verbesserung der Stimmung. Es kann RA-Fackeln reduzieren und die Behandlung der Symptome dieser Erkrankung erleichtern.

Es ist eine gute Idee, mit einem Arzt und Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um ein personalisiertes Trainingsprogramm für die bestmöglichen Ergebnisse zu entwickeln.

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