Kann Wasser beim Abnehmen helfen?
Viele Studien stützen die Theorie, dass Trinkwasser zur Gewichtsreduktion beiträgt. Auch die Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel für viele Faktoren, die beim Gewichtsverlust eine Rolle spielen, einschließlich Verdauung und Muskelfunktion.
Die medizinische Gemeinschaft ist sich jedoch immer noch nicht sicher, welchen Einfluss der Wasserverbrauch auf den Gewichtsverlust hat.
In diesem Artikel erfahren Sie sechs Gründe, warum Trinkwasser einer Person beim Abnehmen helfen kann. Wir schauen uns auch an, wie viel Wasser eine Person jeden Tag trinken sollte.
Sechs Gründe, warum Trinkwasser beim Abnehmen helfen kann
Die Forscher sind sich immer noch nicht sicher, warum das Trinken von mehr Wasser einer Person hilft, Gewicht zu verlieren, aber viele Studien zeigen eine positive Korrelation zwischen erhöhtem Wasserverbrauch und Gewichtsverlust.
Im Folgenden sind sechs Gründe aufgeführt, warum Wasser beim Abnehmen helfen kann.
1. Wasser ist ein natürlicher Appetitzügler
Wenn der Magen spürt, dass er voll ist, sendet er Signale an das Gehirn, um mit dem Essen aufzuhören. Wasser kann helfen, Platz im Magen einzunehmen, was zu einem Gefühl der Fülle führt und den Hunger verringert.
Eine Person kann auch denken, dass sie hungrig ist, wenn sie tatsächlich durstig ist. Wenn Sie ein Glas Wasser trinken, bevor Sie nach etwas zu essen greifen, können Sie unnötiges Naschen eindämmen.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 tranken 50 übergewichtige Frauen 30 Wochen vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen zusätzlich zu ihrem regulären Wasserverbrauch 8 aufeinanderfolgende Wochen lang 500 Milliliter (ml) Wasser.
Die Teilnehmer erlebten eine Verringerung des Körpergewichts, des Körperfetts und des Body-Mass-Index. Sie berichteten auch über Appetitunterdrückung.
Eine Studie aus dem Vorjahr hatte ähnliche Ergebnisse erbracht.
2. Wasser erhöht die Kalorienverbrennung
Einige Untersuchungen zeigen, dass Trinkwasser helfen kann, Kalorien zu verbrennen.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 verzeichneten 12 Personen, die 500 ml kaltes Wasser und Wasser mit Raumtemperatur tranken, einen Anstieg des Energieverbrauchs.
Sie verbrannten in den 90 Minuten nach dem Trinken des Wassers zwischen 2 und 3 Prozent mehr Kalorien als gewöhnlich.
Wasser kann auch vorübergehend den Energieverbrauch des Körpers im Ruhezustand oder die Anzahl der im Ruhezustand verbrannten Kalorien erhöhen.
Das Trinken von kaltem Wasser kann die Kalorienverbrennung des Wassers weiter verbessern, da der Körper Energie oder Kalorien verbraucht, indem er das Wasser für die Verdauung erwärmt.
3. Wasser hilft, Abfall aus dem Körper zu entfernen
Wenn der Körper dehydriert ist, kann er Abfall wie Urin oder Kot nicht richtig entfernen.
Wasser hilft den Nieren, Giftstoffe und Abfall zu filtern, während das Organ wichtige Nährstoffe und Elektrolyte zurückhält. Wenn der Körper dehydriert ist, halten die Nieren Flüssigkeit zurück.
Dehydration kann auch zu hartem oder klumpigem Stuhl und Verstopfung führen. Wasser hält den Abfall in Bewegung, indem es gehärtete Stühle erweicht oder löst.
Wasser hilft dem Körper auch, sich von Verdauungsproblemen wie Durchfall und Verdauungsstörungen zu erholen.
Wenn sich im Körper Abfall ansammelt, fühlen sich die Menschen möglicherweise aufgebläht, geschwollen und müde. Das Aufblähen kann die Taille einer Person um einige Zentimeter verlängern.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein guter Weg, um zu vermeiden, dass Abfall zurückgehalten wird, was zu zusätzlichen Pfunden führen kann.
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4. Trinkwasser kann die gesamte Kalorienaufnahme reduzieren
Wasser ist eine kalorienfreie Alternative zu Energy Drinks oder Saft.
Es ist leicht, flüssige Kalorien durch das Trinken von Soda, Saft oder gesüßtem Kaffee oder Tee anzusammeln.
Die meisten Menschen ignorieren auch, wie viele Kalorien sie in Sportgetränken oder alkoholischen Getränken verbrauchen.
Das tägliche Ersetzen einiger kalorienreicher Getränke durch Wasser oder andere kalorienfreie Getränke wie Kräutertee kann langfristige Vorteile beim Abnehmen haben.
Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2012 fanden heraus, dass der tägliche Ersatz von zwei oder mehr kalorienreichen Getränken durch kalorienfreie Getränke über einen Zeitraum von 6 Monaten bei einer Gruppe von Frauen mit Adipositas zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust zwischen 2 und 2,5 Prozent führte.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 tranken weibliche Teilnehmer täglich nach dem Mittagessen 250 ml Wasser, während sie an einem 24-wöchigen Gewichtsverlustprogramm teilnahmen. Sie verloren 13,6 Prozent mehr Gewicht als Frauen im selben Programm, die nach dem Mittagessen das gleiche Volumen an Diätgetränken tranken.
Die Ergebnisse einer groß angelegten Studie zeigten, dass Männer und Frauen, die 4 Jahre lang täglich eine Portion eines zuckerhaltigen Getränks gegen Wasser oder ein kalorienarmes Getränk austauschten, 0,49 weniger Kilogramm (kg) zunahmen als eine ähnliche Gruppe, die keine gemacht hatte Änderungen.
Dieselbe Studie ergab, dass Erwachsene, die mindestens eine Portion Fruchtsaft durch Wasser oder ein kalorienarmes Getränk ersetzten, 0,35 kg weniger zunahmen als ihre Kollegen.
5. Wasser ist notwendig, um Fett zu verbrennen
Ohne Wasser kann der Körper gespeichertes Fett oder Kohlenhydrate nicht richtig metabolisieren.
Der Prozess des Fettstoffwechsels wird als Lipolyse bezeichnet. Der erste Schritt dieses Prozesses ist die Hydrolyse, die auftritt, wenn Wassermoleküle mit Triglyceriden (Fetten) interagieren, um Glycerin und Fettsäuren zu erzeugen.
Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um Fett aus Lebensmitteln und Getränken sowie gespeichertes Fett zu verbrennen.
Ein Mini-Review aus dem Jahr 2016 ergab, dass eine erhöhte Wasseraufnahme im Tierversuch zu einer erhöhten Lipolyse und einem Fettverlust führte.
6. Wasser hilft beim Training
Eine der wichtigsten Komponenten eines Gewichtsverlustplans ist Bewegung.
Wasser hilft Muskeln, Bindegewebe und Gelenken, sich richtig zu bewegen. Es hilft auch der Lunge, dem Herzen und anderen Organen, effektiv zu arbeiten, da sie die Aktivität während des Trainings steigern.
Eine Flüssigkeitszufuhr verringert das Risiko von Dingen, die einem guten Training im Wege stehen können, wie Muskelkrämpfe und Müdigkeit.
Trinken Sie immer vor, während und nach dem Training Wasser, um Austrocknung zu vermeiden.
Halten Sie das Wasser immer griffbereit, insbesondere wenn Sie unter heißen, feuchten oder sehr sonnigen Bedingungen trainieren.
Wie viel Wasser brauchst du zu trinken?
Es gibt keine Standardempfehlung für das Trinken von Wasser. Einige Menschen benötigen mehr oder weniger Wasser, abhängig von einer Vielzahl von Faktoren, darunter:
- Aktivitätslevel
- Alter
- Körpergröße
- Temperatur
- Feuchtigkeit
- Sonnenaussetzung
- Gesundheitszustand
Die meisten Gesundheitsbehörden schlagen Bereiche für die tägliche Wasseraufnahme vor. Die folgenden Empfehlungen zur Wasseraufnahme stammen von der National Academy of Medicine (NAM) in den USA:
- 2.700 ml / Tag für erwachsene Frauen
- 3.700 ml / Tag für erwachsene Männer
Genug Wasser bekommen
Eine 2013 durchgeführte Studie mit Ergebnissen der National Health and Nutritional Examination Survey 2005–2010 ergab, dass die meisten jugendlichen Männer täglich mehr Wasser trinken, als NAM empfiehlt.
Die Ergebnisse zeigten jedoch, dass viele Erwachsene, insbesondere ältere Erwachsene, nicht genug Wasser tranken, um die Richtlinien von NAM zu erfüllen.
Von den Personen im Alter von 20 bis 50 Jahren erfüllten 42,7 Prozent der Männer und 40,6 Prozent der Frauen die NAM-Empfehlungen nicht. Von diesen 71 Jahren oder älter erfüllten 94,7 Prozent der Männer und 82,6 Prozent der Frauen die Richtlinien nicht.
Die folgenden Tipps können zur Erhöhung der Wasseraufnahme beitragen:
- Trinken Sie zu jeder Mahlzeit mindestens ein 8-Unzen-Glas Wasser
- Wasser in einer wiederverwendbaren Wasserflasche tragen
- Trinken Sie zusätzliches Wasser, wenn Sie Sport treiben oder sich körperlich betätigen
- Trinken Sie zusätzliches Wasser, wenn es warm, feucht oder sehr sonnig ist
- Halten Sie ein Glas Wasser in der Nähe des Bettes
- Essen Sie mehr Suppen und flüssigkeitsreiche Mahlzeiten wie Currys, Eintöpfe und Smoothies
- Essen von Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt, insbesondere Beeren, Trauben, Melonen, Tomaten, Sellerie, Gurken und Salat
