Helfen Vitamine in den Wechseljahren?
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In den Wechseljahren kann eine Verringerung des Hormonspiegels zu einer Reihe von Effekten führen. Vitamine können dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit des Einzelnen zu schützen und Beschwerden zu lindern.
Die meisten Frauen in den Dreißigern oder Vierzigern werden eine Verringerung ihres Östrogen- und Progesteronspiegels feststellen. Schließlich hört die Menstruation auf und die Eierstöcke produzieren keine Eier mehr. Diese Lebenszeit ist Perimenopause. Wenn ein Jahr ohne Periode vergangen ist, beginnen die Wechseljahre.
Manchmal können die Wechseljahre früher auftreten. Dies kann auf eine Operation, eine medizinische Behandlung oder einen Gesundheitszustand zurückzuführen sein, der zu einer frühen Menopause führt.
Die Wechseljahre sind keine Krankheit, sondern eine Übergangszeit. Wenn der Hormonspiegel sinkt, kann eine Person eine Reihe von Veränderungen erfahren, wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Nachtschweiß, vaginale Trockenheit und schwankende Stimmungen. Dies sind keine strengen Symptome, aber viele Menschen können feststellen, dass sie Unannehmlichkeiten und Beschwerden verursachen.
Die Hormontherapie kann einer Person helfen, diese Veränderungen zu bewältigen, ist jedoch nicht für jeden geeignet. Lebensstilentscheidungen wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können ebenfalls hilfreich sein. Auch Vitamine können eine Rolle spielen.
Finden Sie in diesem Artikel heraus, welche Vitamine den Menschen helfen können, sich in den Wechseljahren zurechtzufinden, und helfen Sie ihnen, in das nächste Kapitel ihres Lebens überzugehen.
Klicken Sie hier, um mehr über die Wechseljahre zu erfahren.
Vitamin E.
Viele verschiedene Lebensmittel wie Nüsse, Sonnenblumenkerne, Spinat, Brokkoli, Kiwi, Mango und Tomaten enthalten Vitamin E.
Vitamin E ist ein Antioxidans. Dies bedeutet, dass es dazu beitragen kann, oxidativen Stress zu reduzieren, der auftreten kann, wenn zu viele freie Radikale im Körper vorhanden sind. Bestimmte biologische Prozesse und Umweltbelastungen können zur Entwicklung freier Radikale führen.
Antioxidantien können helfen, den Körper vor verschiedenen Veränderungen und Krankheiten zu schützen, die mit zunehmendem Alter wahrscheinlicher werden, wie Herzkrankheiten und Krebs. Wissenschaftler sagen auch, dass es einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Gehalt an Antioxidantien und Angstzuständen und Depressionen geben kann, die viele Menschen beim Übergang in die Wechseljahre erleben.
Die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit kann es einfacher machen, die Veränderungen in den Wechseljahren zu bewältigen.
Finden Sie heraus, welche Lebensmittel gute Quellen für Vitamin E sind.
Vitamin-D
Der Körper produziert den größten Teil des benötigten Vitamin D durch Sonneneinstrahlung. Eine Person kann es jedoch auch durch den Verzehr von Eigelb, fettigem Fisch und angereicherten Produkten wie Milchprodukten und Orangensaft erhalten.
Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit. Vitamin D kann helfen, Osteoporose zu verhindern, die auftritt, wenn die Knochendichte abnimmt und die Knochen brüchig werden und anfälliger für Brüche sind.
Die hormonellen Veränderungen, die während der Wechseljahre auftreten, tragen auch zur Osteoporose bei, wenn diese anfällig sind. Einige Frauen sehen in den 5–7 Jahren nach den Wechseljahren eine Verringerung ihrer Knochendichte um bis zu einem Fünftel. Wenn Sie in den Wechseljahren genügend Vitamin D und Kalzium zu sich nehmen, kann dies verhindert werden.
Das US-amerikanische Büro für Frauengesundheit empfiehlt die Einnahme von 600 internationalen Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag bis zum Alter von 70 und 800 IE pro Tag ab 71 Jahren.
Obwohl der Körper den größten Teil des Vitamin D produziert, das er durch Sonneneinstrahlung benötigt, verwenden manche Menschen Sonnenschutzmittel oder vermeiden Sonneneinstrahlung, um Hautschäden zu reduzieren. Ein Arzt kann den Vitamin D-Spiegel im Blut testen, um festzustellen, ob eine Person eine Ergänzung benötigt. Ein Arzt kann beraten, wie viel Vitamin D eine Person benötigt und wie sie es am besten erhält. Menschen sollten nicht zu viel Vitamin D konsumieren, da dies das Risiko von Herz- und Nierenproblemen erhöhen kann.
Was sind die Vorteile von Vitamin D?
B-Vitamine
Einige Menschen können einige B-Vitamine in der Zeit der Wechseljahre nützlich finden. Im Jahr 2018 berichtete eine Gruppe von Forschern, dass „die Rolle von Verbindungen aus der Gruppe der B-Vitamine in den Wechseljahren nicht überschätzt werden kann“. Sie fügen hinzu, dass ein Mangel an diesen Vitaminen während dieser Übergangszeit zu gesundheitsschädlichen Ergebnissen führen könnte.
Wenn Sie genügend B-Vitamine haben, können Sie Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz vorbeugen. All dies ist ein Risiko für ältere Menschen und kann in den Wechseljahren beginnen.
Die Vitamine B-6 und B-12 können die kognitiven Funktionen unterstützen, dh die Fähigkeit zu denken, zu argumentieren und sich zu erinnern. Gedächtnisprobleme, Fokus und „Gehirnnebel“ können in den Wechseljahren auftreten. Wenn Sie genug von diesen Vitaminen bekommen, kann dies das Risiko verringern, im Laufe der Zeit an Demenz zu erkranken, unabhängig davon, ob sie in den Wechseljahren sind oder nicht.
Die Depressionsraten scheinen zum Zeitpunkt des Übergangs in die Wechseljahre höher zu sein. Einer Studie zufolge könnte eine hohe Aufnahme von Vitamin B-6 das Risiko einer Depression bei allen älteren Menschen, einschließlich der Menschen in den Wechseljahren, senken.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Menschen mit niedrigen Vitamin B-2-, B-6- und B-12-Spiegeln möglicherweise auch eine verringerte Knochenmineraldichte aufweisen, ein Faktor für Osteoporose.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Vitamin B-9, auch bekannt als Folsäure, die Anzahl und den Schweregrad von Hitzewallungen bei einer Person wirksam verringert.
Nahrungsquellen für B-Vitamine sind:
Vitamin B-2 (Riboflavin): Rinderleber, angereichertes Frühstückszerealien, Hafer, Milch, Joghurt und Mandeln. Erfahren Sie mehr über Vitamin B-2.
Vitamin B-6: Kichererbsen, Rinderleber, Thunfisch, angereichertes Frühstückszerealien, Kartoffeln und Bananen. Erfahren Sie mehr über Vitamin B-6.
B-9 (Folsäure): Rinderleber, Spinat, schwarzäugige Erbsen, angereichertes Frühstückszerealien, Spargel und Salat. Erfahren Sie mehr über Folsäure.
B-12: Muscheln, Rinderleber, angereicherte Hefen, Milchprodukte, Huhn, Fisch, Huhn und Eier. Erfahren Sie mehr über Vitamin B-12.
Weitere Informationen zu Vitaminen, Mineralien und Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie in unserem speziellen Hub.
Vitamin C
Einem Artikel zufolge haben einige Frauen, die in den Wechseljahren viel Vitamin C konsumieren, möglicherweise eine höhere Knochendichte und erzielen bei kognitiven Tests höhere Werte als Frauen mit geringerer Aufnahme.
Vitamin C ist ein Antioxidans und kann auch dazu beitragen, einige Krankheiten zu verhindern, die aus oxidativem Stress resultieren können, wie z. B. einige Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Vitamin C spielt auch eine entscheidende Rolle im Immunsystem und bei der Produktion von Kollagen, das ein wesentlicher Bestandteil der Struktur von Haut und Zellen ist.
Vitamin A.
Vitamin A ist ein Antioxidans. Es ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Immunfunktion und den Schutz der Augengesundheit. Es hat keine spezifischen Vorteile in den Wechseljahren, kann jedoch dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und einige Krankheiten zu verhindern.
Nahrungsquellen sind Süßkartoffeln, Rinderleber, Spinat, Karotten, schwarzäugige Erbsen und getrocknete Aprikosen.
Ein Vitamin-A-Mangel ist in den USA selten, und die Einnahme von zu viel zusätzlichem Vitamin A kann nachteilige Auswirkungen haben. Menschen sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie zusätzliches Vitamin A einnehmen.
Welche Lebensmittel sind gute Vitamin A-Quellen? Hier herausfinden.
Ergänzungen
Der beste Weg, um genügend Vitamine zu erhalten, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Manchmal kann ein Arzt jedoch Ergänzungen empfehlen.
Menschen sollten ihren Arzt fragen, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie sicher und angemessen zu verwenden sind. Sie sollten auch die Anweisungen genau befolgen und vermeiden, die empfohlene Dosis zu überschreiten.
Kaufen Sie hier Vitamine:
- Vitamin A.
- Vitamin B-2
- Vitamin B-6
- Vitamin B-9
- Vitamin B-12
- Vitamin C
- Vitamin-D
- Vitamin E.
Andere Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel liefern Progesteron. Sie können helfen, den Hormonspiegel während der Wechseljahre auszugleichen. Weitere Informationen finden Sie in diesem Artikel.
Menschen können Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre in einer Drogerie oder online kaufen. Fragen Sie vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln immer zuerst einen Arzt, da nicht alle Nahrungsergänzungsmittel für jedermann geeignet sind.
Es ist auch wichtig, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel aus einer zuverlässigen Quelle zu beziehen, da die Food and Drug Administration (FDA) die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel nicht überwacht.
Erfahren Sie mehr über einige natürliche Heilmittel gegen Hitzewallungen.
