Sport vor dem Frühstück kann die gesündeste Wahl sein
Laut neuen Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Essenszeiten und Training könnte es genauso wichtig sein, herauszufinden, wann trainiert werden muss wie die Übung selbst.
Einige Studien legen nahe, dass die Wirksamkeit von Bewegung an das Essen einer Person gebunden sein kann.
Es ist jedoch selten möglich, Ergebnisse aus Studien an schlanken Menschen auf Personen mit Adipositas zu übertragen.
Wissenschaftler der Universitäten Bath und Birmingham, beide im Vereinigten Königreich, wollten herausfinden, ob das Timing von Essen und Bewegung bei Menschen mit Übergewicht oder Adipositas einen ähnlichen Zusammenhang aufweist.
Fettleibigkeit und ein relativ sitzendes Leben können zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
Dies liegt daran, dass die Insulinsensitivität verringert und die Hyperinsulinämie - ein Zustand, der durch übermäßige Insulinspiegel gekennzeichnet ist - erhöht wird.
Die Suche nach einem Weg, um diese insulinbedingten Effekte zu verhindern, könnte sich möglicherweise als lebensrettend erweisen.
„Tiefgreifende“ Vorteile
Die Studie, die jetzt in der erscheint Journal of Clinical Endocrinology and MetabolismZiel war es zu untersuchen, wie sich das Training vor und nach dem Essen auf die Muskelfettspeicher und die Insulinreaktion auswirkt. Es war das erste Mal, dass diese Beziehung bei Menschen mit Übergewicht oder Adipositas untersucht wurde.
Das Experiment, das 6 Wochen dauerte, umfasste 30 Männer, die die Forscher entweder als übergewichtig oder fettleibig einstuften.
Das Team teilte diese Männer in drei Gruppen ein:
- eine, die vor dem Training gefrühstückt hat
- eine, die nach dem Training gefrühstückt hat
- eine, die keine Veränderungen im Lebensstil vorgenommen hat
"Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Änderung des Zeitpunkts, zu dem Sie essen, im Verhältnis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie Sport treiben, tiefgreifende und positive Veränderungen für Ihre allgemeine Gesundheit bewirken kann", sagt Dr. Javier Gonzalez vom Gesundheitsministerium der Universität Bath.
Eine größere Verbrennung
Teilnehmer, die vor dem Frühstück trainierten, verbrannten doppelt so viel Fett wie Teilnehmer, die nach dem Essen derselben Mahlzeit trainierten.
Dafür gibt es einen einfachen Grund: Wenn Menschen über Nacht fasten, haben sie während des Trainings einen niedrigeren Insulinspiegel, wodurch ihr Körper mehr Fett verbrauchen kann.
"Wichtig ist, dass dies zwar keine Auswirkungen auf den Gewichtsverlust hatte, aber ihre allgemeine Gesundheit dramatisch verbesserte", bemerkt Dr. Gonzalez.
Die Muskeln derjenigen, die vor dem Frühstück trainierten, reagierten besser auf Insulin und kontrollierten den Blutzuckerspiegel im Körper besser.
Dr. Gonzalez sagt, dass dieser Effekt "umso bemerkenswerter ist, als beide Übungsgruppen eine ähnliche Menge an Gewicht verloren und beide eine ähnliche Menge an Fitness gewonnen haben".
"Der einzige Unterschied war der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme", fügt er hinzu.
Die Muskeln derjenigen in der Gruppe, die vor dem Frühstück trainierten, zeigten auch einen größeren Anstieg bestimmter Proteine - insbesondere derjenigen, die für die Abgabe von Glukose an die Muskeln verantwortlich sind.
Noch bemerkenswerter war die Tatsache, dass diejenigen, die vor dem Training gefrühstückt hatten, hinsichtlich der Insulinreaktion nach dem Essen nicht besser dran waren als die Kontrollgruppe.
Zukünftiger Fokus
"Diese Arbeit legt nahe, dass das Ausführen von Bewegung im nächtlichen Zustand den gesundheitlichen Nutzen von Bewegung für Einzelpersonen erhöhen kann, ohne die Intensität, Dauer oder Wahrnehmung ihrer Anstrengung zu verändern", erklärt Dr. Gareth Wallis, Co-Autor der Studie an der Universität von Birmingham.
Diese besonderen Befunde sind geschlechtsspezifisch, da die Forscher nur mit Männern arbeiteten. Daher müssen weitere Studien die Bedingungen bei Frauen wiederholen, um festzustellen, ob auch sie vom Training vor dem Frühstück profitieren.
Das Frühstück, das die Teilnehmer konsumierten, war reich an Kohlenhydraten, daher muss in zukünftigen Forschungen möglicherweise auch untersucht werden, ob kohlenhydratarme Mahlzeiten die gleichen Wirkungen haben.
Es müssen auch längere Studien stattfinden, bevor die Forscher solide Schlussfolgerungen ziehen können.
Das Fasten über Nacht und das Training vor dem Frühstück könnten jedoch der Schlüssel zur Steigerung der Effektivität des Trainings bei Menschen mit Übergewicht oder Adipositas sein.
