Das Aufgeben von Alkohol für nur 1 Monat hat dauerhafte Vorteile
Viele von uns werden in den Winterferien zahlreiche Gläser Wein, Bier, Champagner oder andere alkoholische Getränke genossen haben. Daher könnten wir im Januar das Bedürfnis verspüren, eine Pause vom Alkohol einzulegen.Ein alkoholfreier Monat ist die beste Wahl, die wir für unsere Gesundheit treffen können, schließen britische Forscher.
Dry January ist eine Initiative der Wohltätigkeitsorganisation Alcohol Change United Kingdom, die Menschen dazu ermutigt, zu Beginn des Jahres einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten.
Obwohl die Wohltätigkeitsorganisation, die diese Bemühungen fördert, in Großbritannien ansässig ist, verpflichten sich Tausende von Menschen auf der ganzen Welt, jedes Jahr an dieser Kampagne teilzunehmen.
Es ist ziemlich logisch anzunehmen, dass das Aufgeben von Alkohol für 31 Tage nur der Gesundheit zugute kommen kann, da regelmäßiges Trinken unter anderem ein Hauptrisikofaktor für Krebs, Lebererkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.
Eine Studie von Forschern der University of Sussex in Falmer, Großbritannien, zeigt nun, wie viel Alkohol für einen Monat ausgelassen werden kann, um Ihr Leben zu verbessern, und kommt zu dem Schluss, dass diese Vorteile von langer Dauer sind.
Die Studie, die Dr. Richard de Visser von der University of Sussex leitete, ergab, dass Personen, die 2018 an Dry January teilnahmen, über höhere Energieniveaus und ein gesünderes Körpergewicht berichteten. Sie hatten auch das Gefühl, weniger Alkohol trinken zu müssen, selbst einige Monate nach der Teilnahme an dieser Initiative.
1 alkoholfreier Monat fördert die langfristige Gesundheit
Dr. de Visser und sein Team analysierten Daten, die sie von Dry January-Teilnehmern in drei Online-Umfragen gesammelt hatten. Insgesamt 2.821 Personen haben bei der Registrierung für die Kampagne Anfang Januar an einer Umfrage teilgenommen. In der ersten Februarwoche haben 1.715 Teilnehmer an einer Umfrage teilgenommen, und 816 Teilnehmer haben im August 2018 zusätzliche Daten eingereicht.
Die Forscher fanden heraus, dass das Aufgeben von Alkohol für einen Monat den Teilnehmern half, die Anzahl der Trinktage später im Jahr zu reduzieren. Die Zahl verringerte sich von durchschnittlich 4,3 Tagen pro Woche vor der Teilnahme am trockenen Januar auf durchschnittlich 3,3 Tage pro Woche danach.
Darüber hinaus wurden Menschen, die einen Monat lang teetotal waren, später im Jahr viel seltener betrunken. Die Rate übermäßigen Alkoholkonsums sank von durchschnittlich 3,4-mal pro Monat zu Studienbeginn auf durchschnittlich 2,1-mal pro Monat.
Tatsächlich lernten die Teilnehmer von Dry January auch, weniger zu trinken. Sie gingen vom Konsum von durchschnittlich 8,6 Einheiten Alkohol pro Trinktag zu Studienbeginn auf 7,1 Einheiten Alkohol pro Trinktag später über.
„Die einfache Art, einen Monat Alkohol zu nehmen, hilft den Menschen, langfristig weniger zu trinken. Bis August melden die Menschen einen zusätzlichen trockenen Tag pro Woche “, bemerkt Dr. de Visser.
"Es gibt auch erhebliche unmittelbare Vorteile: Neun von zehn Menschen sparen Geld, sieben von zehn schlafen besser und drei von fünf verlieren Gewicht", fügt er hinzu.
Wichtige Vorteile stehen jedoch auch jenen zur Verfügung, die Alkohol für kürzere Zeiträume aufgeben. Ein alkoholfreier Monat wäre besser, aber noch weniger kann die Gesundheit eines Menschen verbessern, sagt Dr. de Visser.
„Interessanterweise wurden diese Veränderungen beim Alkoholkonsum auch bei den Teilnehmern beobachtet, die es nicht geschafft haben, den ganzen Monat alkoholfrei zu bleiben - obwohl sie etwas kleiner sind. Dies zeigt, dass der Versuch, den trockenen Januar zu beenden, echte Vorteile hat “, betont der Forscher.
Eine lange Liste von Vorteilen
Die Personen, die letztes Jahr an Dry January teilgenommen haben, haben zahlreiche Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit sowie ein „gesünderes“ Bankkonto festgestellt. Genauer:
- 93 Prozent der Teilnehmer gaben an, am Ende des alkoholfreien Monats ein Erfolgserlebnis zu haben
- 88 Prozent hatten das Geld gespart, das sie sonst für Getränke ausgegeben hätten
- 82 Prozent der Teilnehmer gaben ein verstärktes Bewusstsein für ihre Beziehung zu Alkohol an
- 80 Prozent fühlten sich mehr in der Kontrolle über ihre Trinkgewohnheiten
- 76 Prozent verstanden, wann sie mehr versucht waren zu trinken und warum
- 71 Prozent der Teilnehmer erfuhren, dass sie keinen Alkohol brauchten, um Spaß zu haben
- 71 Prozent gaben an, eine bessere Schlafqualität zu haben
- 70 Prozent gaben eine bessere allgemeine Gesundheit an
- 67 Prozent hatten höhere Energieniveaus
- 58 Prozent der Teilnehmer verloren Gewicht
- 57 Prozent gaben eine verbesserte Konzentration an
- 54 Prozent gaben an, eine bessere Hautgesundheit festgestellt zu haben
"Das Geniale an Dry January ist, dass es nicht wirklich um Januar geht. 31 Tage lang alkoholfrei zu sein, zeigt uns, dass wir keinen Alkohol brauchen, um Spaß zu haben, uns zu entspannen, Kontakte zu knüpfen “, sagt Dr. Richard Piper, CEO von Alcohol Change UK.
"Das bedeutet, dass wir für den Rest des Jahres besser in der Lage sind, Entscheidungen über unser Trinken zu treffen und zu vermeiden, mehr in das Trinken zu verfallen, als wir wirklich wollen", bemerkt Dr. Piper.
„Viele von uns kennen die gesundheitlichen Risiken von Alkohol - sieben Formen von Krebs, Lebererkrankungen und psychischen Problemen -, aber wir sind uns oft nicht bewusst, dass weniger Trinken auch unmittelbarere Vorteile hat. Besser schlafen, sich energischer fühlen, Geld sparen, bessere Haut, Gewicht verlieren… Die Liste geht weiter. “
Dr. Richard Piper
Sei es also im Januar oder später im Jahr, vielleicht möchten Sie versuchen, einen Monat oder sogar einige Wochen lang Alkohol gegen Tee, Saft oder Wasser zu tauschen. Es könnte Sie glücklicher und gesünder machen, und Ihr Bankkonto wird es Ihnen auch danken.
