Wie dehnen Sie den Latissimus dorsi?
Der Latissimus dorsi ist ein großer, flacher Muskel, der die Breite des mittleren und unteren Rückens bedeckt. Es verbindet den Knochen des Oberarms mit der Wirbelsäule und der Hüfte. Dieser Muskel wird oft als Lats bezeichnet.
Schmerzen im Latissimus dorsi werden häufig durch Überbeanspruchung verursacht oder können auf eine schlechte Technik beim Sport oder ähnliche Aktivitäten zurückzuführen sein.
Glücklicherweise können verschiedene Übungen helfen, diesen Schmerz zu verhindern oder zu lindern.
Was sind die Symptome von Latissimus dorsi Schmerzen?
Es kann schwierig sein zu sagen, ob sich der Schmerz im Latissimus dorsi oder in anderen Muskeln in den Schultern oder im Rücken befindet.
Wenn der Latissimus dorsi verletzt ist, kann eine Person an mehreren Stellen Schmerzen verspüren, darunter:
- der untere, mittlere und obere Rücken
- die Rückseite der Schultern
- die Basis des Schulterblatts, allgemein bekannt als Schulterblatt
- die Innenseite der Arme erstreckt sich bis zu den Fingern
- die Unterarme
In einigen Fällen treten die Schmerzen ohne Vorwarnung auf und sind in den umgebenden Muskeln zu spüren. Dieser Schmerz verschlimmert sich oft, wenn die Person ihre Hände nach vorne ausstreckt, ihre Hände über den Kopf hebt oder einen Gegenstand wirft.
Eine Schädigung des Latissimus dorsi kann andere Symptome verursachen. Sie können umfassen:
- Kribbeln in den Unterarmen
- Atembeschwerden
- Sehnenentzündung im mittleren und unteren Rücken
Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Quelle der Rückenschmerzen nicht identifiziert werden kann oder wenn sie begleitet ist von:
- Fieber
- Atembeschwerden
- Bauchschmerzen
Dies können Symptome einer schwereren Erkrankung sein.
Ursachen
Der Latissimus dorsi wird bei alltäglichen Aktivitäten verwendet, darunter:
- Erweitern der Brust zum Atmen
- gegen die Armlehnen eines Stuhls drücken, um zu stehen
Es wird auch bei Sportarten oder Workouts verwendet, die Folgendes bieten:
- Gewichtheben mit dem Oberkörper
- Rudern
- werfen
- Bankdrücken durchführen
Nachfolgend sind die häufigsten Schmerzursachen aufgeführt:
- Überbeanspruchung des Muskels
- schlechte Technik
- trainieren ohne sich aufzuwärmen
Eine Person kann einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sein, wenn sie:
- schlechte Haltung haben
- kontinuierlich über Kopf erreichen
- Holz hacken
- häufig schaufeln
- Golf
- Baseball spielen
- Reihe
- Ski
- schwimmen
- Tennis spielen
- mache Übungen wie Klimmzüge oder Pulldowns
Es ist möglich, den Latissimus dorsi zu reißen, und Sportler sind besonders gefährdet. Einige Athleten, die diesen Muskel am wahrscheinlichsten verletzen, sind:
- Wasserskifahrer
- Golfer
- Krüge
- Turner
Übungen zur Erleichterung
Bestimmte Übungen können die mit dem Latissimus dorsi verbundenen Schmerzen lindern und den Muskel stärken, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Es ist wichtig, dass eine Person einen Experten wie einen Arzt oder einen Personal Trainer konsultiert, um sicherzustellen, dass die Übungen für sie richtig sind und dass sie die richtige Form verwenden.
Die folgenden zwei Übungen können Latissimus dorsi Schmerzen reduzieren. Ein Arzt kann empfehlen, wie oft eine Person diese Übungen durchführen soll. Setzen Sie niemals eine schmerzhafte oder zu unangenehme Übung fort:
Rückenbogen
Diese Pose wird oft als "der Übermensch" bezeichnet, weil sie seiner Flugweise ähnelt.
Rückenbogen ausführen:
- Mit dem Gesicht nach unten auf eine Yogamatte legen.
- Strecken Sie die gestreckten Beine und Arme vom Körper weg, so dass sich die Arme vor dem Kopf befinden.
- Heben Sie mit dem Rücken die Schultern und die ausgestreckten Gliedmaßen zur Decke.
- Halten Sie die Position vor dem Absenken 10 Sekunden lang gedrückt.
Becken heben oder heben
- Um diese Übung durchzuführen, sollte eine Person:
- Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten flach auf den Rücken.
- Beugen Sie die Beine so, dass die Fersen näher am Gesäß liegen.
- Heben Sie das Becken zur Decke.
- Senken Sie es langsam auf den Boden und halten Sie dabei Hände und Füße an Ort und Stelle.
Kann dieser Schmerz verhindert werden?
Eine Person kann bestimmte Änderungen ihres Lebensstils vornehmen, um Latissimus dorsi-Schmerzen vorzubeugen. Diese schließen ein:
- Verwenden der richtigen Form während Sport und Bewegung
- Vermeidung von Überbeanspruchung des Muskels
- Vor dem Training ein Heizkissen auf den Bereich auftragen
- Aufwärmen und Abkühlen vor und nach dem Training
- Nach dem Aufwärmen und vor dem Abkühlen leicht dehnen
- hydratisiert bleiben
- gelegentliche Massagen bekommen
Wegbringen
Der Latissimus dorsi ist einer der größten Rückenmuskeln. Es kann durch Überbeanspruchung verletzt werden oder wenn eine Person während des Trainings nicht die richtige Form verwendet. In den meisten Fällen verschwinden die Schmerzen bei Latissimus dorsi durch Ruhe, Dehnung und die oben beschriebenen Übungen.
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine neue Übung versuchen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Wahl ist, und um die richtige Form zu lernen.
