Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Gehen?
Die Anzahl der Kalorien, die der Körper beim Gehen verbrennt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Körpergröße und Gehgeschwindigkeit. Das Gehen bietet auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile, beispielsweise die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen.
Der Körper nutzt Energie aus Nahrungsmitteln und Getränken, um Körperfunktionen aufrechtzuerhalten und körperliche Aktivitäten auszuführen. Kalorien sind ein Maß dafür, wie viel Energie der Körper aus bestimmten Nahrungsmitteln oder Getränken erhält.
Wenn eine Person mehr Kalorien verbraucht als sie verbrennt, speichert der Körper diese überschüssige Energie als Körperfett. Wenn der Körper mehr Energie benötigt, als er aus den verbrauchten Kalorien gewinnen kann, verbrennt er das gespeicherte Körperfett zur Energiegewinnung. Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein guter Weg, um eine gesunde Menge an Körperfett zu erhalten.
Während andere Formen körperlicher Aktivität zeitaufwändig oder teuer sein können, ist das Gehen für Menschen, die dies tun können, bequem und kostenlos. Dieser Artikel beschreibt, wie die Anzahl der Kalorien berechnet wird, die der Körper beim Gehen verbrennt, und einige der anderen Vorteile, die das Gehen bietet.
Kalorien brannten beim Gehen
Die Anzahl der Kalorien, die der Körper während einer Aktivität verbrennt, hängt von der Grundumsatzrate (BMR) einer Person und der Intensität der Aktivität ab, gemessen in Stoffwechseläquivalenten (METs).
Die Formel dafür lautet:
Verbrannte Kalorien = BMR x METs ÷ 24 x Aktivitätsdauer in Stunden
Mit dieser Formel kann berechnet werden, wie viele Kalorien der Körper beim Gehen verbrennt.
Dazu ist es zunächst erforderlich, sich mit BMR und MET vertraut zu machen.
BMR
Der Grundstoffwechsel bezieht sich auf eine Reihe von lebenserhaltenden Prozessen, die der Körper ständig durchführt, wie z. B. das Atmen. Der Körper verbrennt Kalorien, um diese Prozesse zu unterstützen. Die Geschwindigkeit, mit der der Körper dies tut, ist der BMR.
Der BMR variiert zwischen den Menschen. Es ist schwierig, genau zu berechnen, da es von mehreren Faktoren abhängt, einschließlich genetischer Faktoren, die schwer zu messen sind. Es ist jedoch möglich, die BMR anhand von Geschlecht, Körpergröße und Alter abzuschätzen.
Die Formeln zur Schätzung der BMR für Männer und Frauen sind:
Männer:
BMR = 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund (lbs)) + (12,7 x Größe in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren)
Frauen:
BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Größe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren)
METs
METs sind ein Maß dafür, wie viel Energie der Körper für eine bestimmte Aktivität verbraucht.
Wenn eine Person geht, bestimmt die Geschwindigkeit, mit der sie geht, die Anzahl der METs.
Zum Beispiel entspricht ein langsames Gehen von 1,7 Meilen pro Stunde (mph) 2,3 METs pro Stunde. Zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde entspricht 3,3 METs pro Stunde.
Berechnung durchführen
Wenn Sie all diese Informationen zusammenfassen, können Sie jetzt berechnen, wie viele Kalorien der Körper beim Gehen verbrennt.
Zum Beispiel hat ein 40-jähriger Mann, der 195 Pfund wiegt und 69 "(5" 9 ") groß ist, einen BMR von 1.885,2. Wenn sie 1 Stunde lang zügig laufen, verbrennen sie 259,2 Kalorien. Das ist weil:
BMR (1,885,2) x METs (3,3) ÷ 24 x Aktivitätsdauer in Stunden = 259,2 Kalorien
Vergleich mit anderen Arten von Übungen
Mit dieser Formel kann berechnet werden, wie viele Kalorien der Körper während einer Aktivität verbrennt.
Die METs für einige andere Arten von Übungen lauten wie folgt:
Zum Beispiel hat eine 50-jährige Frau, die 160 Pfund wiegt und 64 "(5" 4 ") groß ist, einen BMR von 1.416,8. Wenn diese Person 1 Stunde lang joggt, verbrennt sie 413,2 Kalorien.
BMR (1.416,8) x METs ÷ 24 x Aktivitätsdauer in Stunden = 413,2 Kalorien
Andere Vorteile
Die Regierung der Vereinigten Staaten empfiehlt, dass gesunde Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten oder 2,5 Stunden mäßig intensiver Aktivität nachgehen. Aktivität mit mäßiger Intensität kann jede Aktivität von 3 bis 6 MET umfassen.
Zügiges Gehen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich an diese Richtlinien zu halten. Im Gegensatz zu einigen anderen Arten von Aktivitäten ist das Gehen im Allgemeinen kostenlos und für Personen zugänglich, die dazu in der Lage sind. Da es sich um eine Form mit relativ geringer Intensität handelt, eignet sie sich für Personen, die nicht in der Lage sind, sich intensiver zu bewegen.
Das Gehen ist auch für die meisten Menschen leicht in einen typischen Tag zu integrieren. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag 30 Minuten lang zur Arbeit gehen oder während einer Mittagspause spazieren gehen, führt dies zu mindestens 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität pro Woche.
Regelmäßiges zügiges Gehen kann viele gesundheitliche Vorteile haben, darunter:
- Blutdruck senken
- Senkung des hohen Cholesterinspiegels
- Reduzierung des Risikos für Herzkrankheiten und Diabetes
- Stärkung von Knochen und Muskeln
- Verbesserung der Fitness
Wegbringen
Zusätzlich zu den Vorteilen für die körperliche Gesundheit kann die Steigerung der körperlichen Aktivität durch Gehen auch der geistigen Gesundheit zugute kommen. Untersuchungen haben ergeben, dass körperliche Aktivität für eine Reihe von psychischen Erkrankungen, einschließlich Angstzuständen und Depressionen, von Vorteil sein kann.
Gehen ist ein nützlicher Weg, um Kalorien zu verbrennen - die Menge, die jede Person verbrennt, hängt von ihrem Alter, Geschlecht und der Geschwindigkeit ab, mit der sie geht. Bewegung mit mäßiger Intensität, wie z. B. Gehen, kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.
