Gedächtnisschub: Einmalige Übung so effektiv wie 12 Wochen Training
Die Forscher sind sich der Vorteile bewusst, die das Training für Körper und Geist mit sich bringt. Aber wie lange halten diese positiven Effekte an, insbesondere wenn es um das Gehirn geht? Und wie oft sollten wir trainieren?
Eine große Anzahl neuerer Forschungen hat gezeigt, dass Bewegung eine beeindruckende Menge an Vorteilen für Gesundheit und Wohlbefinden bringen kann.
Zum Beispiel deuten akkumulierte Beweise darauf hin, dass Bewegung helfen kann, Depressionen zu lindern und die metabolische Gesundheit und die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten.
Die positiven Auswirkungen von Bewegung auf letztere, insbesondere auf das Gedächtnis und andere kognitive Fähigkeiten, sind von besonderem Interesse für Forscher, die sich darauf konzentrieren, altersbedingten und klinischen kognitiven Rückgang zu verhindern.
Einige der wichtigsten Fragen, die Forscher stellen, sind: Wie viel Bewegung benötigt eine Person, um die Gesundheit des Gehirns zu fördern, und wie lange halten diese positiven Effekte an? Und genauer gesagt: Welche Auswirkungen hat Bewegung auf die kognitiven Fähigkeiten älterer Menschen?
Dies sind einige der Fragen, mit denen sich kürzlich eine neue Studie der University of Iowa befasst hat. Die Forschungsergebnisse, vorgestellt in Medizin & Wissenschaft in Sport & BewegungBringen Sie uns ein besseres Verständnis dafür, wie Bewegung dazu beitragen kann, den Geist scharf zu halten.
Potenzial für sofortige Vorteile
Für den ersten Teil der aktuellen Studie wollten die Forscher herausfinden, wie ein einziger Anfall von Bewegung das Arbeitsgedächtnis bei älteren Erwachsenen beeinflusst. Das Arbeitsgedächtnis ist die Form des Kurzzeitgedächtnisses, die eine Schlüsselrolle bei Entscheidungsprozessen spielt.
Das Team rekrutierte 34 gesunde Teilnehmer im Alter von 60 bis 80 Jahren, die angaben, nicht regelmäßig Sport zu treiben. Die Forscher baten diese Teilnehmer, in zwei Sitzungen mit einem stationären Fahrrad zu trainieren.
In der ersten Sitzung war die Übung leicht, in der zweiten war sie anspruchsvoller und anstrengender. In jeder Sitzung traten die Teilnehmer 20 Minuten lang in die Pedale.
Vor und nach jeder Sitzung wurde jeder Teilnehmer einer MRT unterzogen, die die Gehirnaktivität in Regionen zeigte, die mit Arbeitsgedächtnisprozessen verbunden sind. Die Teilnehmer machten auch Gedächtnistests.
Der Test umfasste das Betrachten von Bildern von acht Gesichtern, die sich wie Karteikarten alle 3 Sekunden abwechselten. Die Teilnehmer mussten erkennen, wann das Gesicht, das sie gerade betrachteten, zwei „Karten“ früher erschienen war.
Die Ergebnisse waren gemischt. Nach nur einer Übung erlebten einige der Teilnehmer eine bessere Konnektivität des Gehirns zwischen drei Regionen - dem medialen Temporallappen, dem parietalen Kortex und dem präfrontalen Kortex - die alle mit der Speicherung und dem Abrufen des Gedächtnisses verbunden sind.
Die Teilnehmer mit erhöhter Konnektivität zwischen diesen Bereichen schnitten auch beim Arbeitsgedächtnistest besser ab. Es gab jedoch auch Teilnehmer, deren Arbeitsgedächtnis von einer einzigen Übung nicht viel profitierte.
Die Forscher stellten außerdem fest, dass für die Menschen, deren Gehirnkonnektivität nach einer Trainingseinheit zunahm, die Vorteile nur für einen kurzen Zeitraum anhielten.
Die Ergebnisse aus diesem Teil der Studie zeigen jedoch auch, dass die positiven Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn unmittelbar sein können.
"Die Vorteile können viel schneller da sein, als die Leute denken", sagt die Co-Autorin der Studie, Michelle Voss, Ph.D., eine Assistenzprofessorin am Institut für Psychologie und Gehirnwissenschaften der Universität von Iowa.
„Die Hoffnung ist, dass viele Menschen dann so weitermachen, weil diese Vorteile für das Gehirn nur vorübergehend sind. Das genaue Verständnis, wie lange die Vorteile nach einer einzelnen Sitzung anhalten und warum einige mehr als andere profitieren, ist eine aufregende Richtung für die zukünftige Forschung “, stellt sie fest.
Nutzen Sie die Vorteile „Tag für Tag“
Als nächstes baten die Forscher die Teilnehmer, ein 12-wöchiges Aerobic-Trainingsprogramm durchzuführen. Jede Sitzung umfasste 50 Minuten stationäres Fahrradtraining und fand dreimal pro Woche statt.
Das Team teilte die Teilnehmer auch in zwei Gruppen auf: Eine Gruppe erhielt Anweisungen zum Treten mit mäßiger Intensität, während die andere leichtere Übungen mit automatisch drehenden Pedalen ausführte. Zu Beginn und am Ende des 12-wöchigen Zeitraums wurden die Freiwilligen erneut MRT-Untersuchungen und Gedächtnistests unterzogen.
Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die meisten Teilnehmer aus beiden Gruppen eine verbesserte Gehirnkonnektivität und eine bessere Leistung beim Arbeitsgedächtnistest zeigten. Die Vorteile waren jedoch nach dem 12-wöchigen Trainingsprogramm nicht größer als nach einer einzelnen Trainingseinheit.
„Das Ergebnis, dass eine einzige Aerobic-Sitzung die Auswirkungen eines 12-wöchigen Trainings nachahmt […], hat sowohl praktisch als auch theoretisch wichtige Auswirkungen“, schreiben die Forscher in ihrer Studienarbeit.
"Eine Implikation dieser Studie ist: Man könnte Tag für Tag an die Vorteile denken", bemerkt Voss. Regelmäßige Bewegung, erklärt sie, könnte bedeuten, jedes Mal, wenn wir körperlich aktiv sind, von demselben Gehirnschub zu profitieren.
"In Bezug auf Verhaltensänderungen und kognitive Vorteile von körperlicher Aktivität kann man sagen:" Ich werde heute nur aktiv sein. Ich bekomme einen Vorteil. "Sie müssen also nicht daran denken, als würden Sie für einen Marathon trainieren, um eine optimale Leistung zu erzielen. Man könnte einfach Tag für Tag daran arbeiten, um diese Vorteile zu erzielen. “
Michelle Voss, Ph.D.
Die Studie ist jedoch mit einigen Einschränkungen konfrontiert, wie die Autoren zugeben. Es konzentrierte sich auf eine kleine, homogene Kohorte von Menschen, deren Gehirn und Körper gesund waren.
Im Moment wollen Voss und das Team mehr darüber erfahren, wie Bewegung die kognitiven Fähigkeiten über einen langen Zeitraum beeinflusst. Derzeit arbeiten sie an einer größeren 5-Jahres-Studie.
