Wie viel sollten Senioren trainieren, um die Gehirnfunktion zu verbessern?
Um ihre Denkfähigkeiten und die Verarbeitungsgeschwindigkeit des Gehirns zu verbessern, müssen Senioren möglicherweise über einen Zeitraum von 6 Monaten 52 Stunden lang trainieren, schließt eine neue Studie. Die gute Nachricht ist, dass Übungen mit geringer Intensität wie Gehen die gleichen Vorteile haben - solange sie für diese Zeitspanne durchgeführt werden.
Wie immer mehr Forschungen zeigen, wirkt Bewegung Wunder für unser Gehirn.
Zum Beispiel eine aktuelle Studie, die Medizinische Nachrichten heute berichtet über zeigt, dass Laufen unser Gedächtnis vor den schädlichen Auswirkungen von Stress schützt.
Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Bewegung dazu beiträgt, die Alterung des Gehirns zu verhindern und eine leichte kognitive Beeinträchtigung (MCI) - eine Vorstufe der Demenz bei Senioren - in Schach zu halten.
Aber wie viel Bewegung brauchen Senioren genau, um diese kognitiven Vorteile voll auszuschöpfen? Und wie lange müssen sie das tun?
Um dies herauszufinden, haben Forscher unter der Leitung von Joyce Gomes-Osman, Ph.D. - von der Miller School of Medicine der Universität von Miami in Florida - machte sich daran, eine Metaanalyse bestehender Studien durchzuführen.
Insbesondere untersuchten sie alle randomisierten kontrollierten Studien, in denen eine Gruppe von Senioren mindestens 4 Wochen lang trainierte und deren Gedächtnis- und Argumentationsfähigkeiten am Ende der Intervention mit denen einer Kontrollgruppe verglichen wurden.
Die Ergebnisse wurden in der Zeitschrift veröffentlicht Neurologie: Klinische Praxis.
Untersuchung der Auswirkungen von Übungen auf das Gehirn von Senioren
Gomes-Osman und ihre Kollegen untersuchten 98 Studien mit insgesamt über 11.000 Teilnehmern. Die Studienteilnehmer waren im Durchschnitt 73 Jahre alt und 59 Prozent von ihnen wurden als klinisch gesund eingestuft.
26 Prozent der Senioren hatten jedoch Anzeichen von MCI und 15 Prozent hatten eine voll entwickelte Demenz.
Von allen in diesen Studien getesteten Übungsarten war Aerobic - insbesondere Gehen - die häufigste.
Einige der Studien verwendeten andere Formen von Aerobic-Übungen - wie Radfahren oder Tanzen -, während andere die Auswirkungen von Aerobic-Übungen in Kombination mit Kraft- oder Krafttraining untersuchten.
Andere Studien verwendeten ausschließlich Krafttraining, während einige Artikel die Auswirkungen von Yoga oder Tai Chi zeigten.
Übung mit geringerer Intensität zählt
Die Studie ergab, dass mindestens 52 Stunden Training über einen durchschnittlichen Zeitraum von 6 Monaten zu einer besseren Verarbeitungsgeschwindigkeit führen können. Dies bezieht sich auf die Zeit, die das Gehirn benötigt, um Informationen zu verarbeiten oder eine Aufgabe auszuführen.
Dieser vorteilhafte Effekt wurde sowohl bei Patienten als klinisch gesund als auch bei Patienten mit MCI festgestellt.
Darüber hinaus zeigten gesunde Menschen eine Verbesserung ihrer Führungsfunktion - das heißt, die Fähigkeit des Gehirns, Ziele zu setzen und zu erreichen, vorauszuplanen und Strategien zu entwickeln. Das Exekutivzentrum des Gehirns befasst sich auch mit „Selbstüberwachung und Hemmung“.
Im Vergleich dazu erhielten diejenigen, die im gleichen Zeitraum von 6 Monaten nur 34 Stunden lang trainierten, keine Vorteile - unabhängig davon, ob sie gesund waren oder MCI oder Demenz hatten. Schließlich fand die Forschung keinen Zusammenhang zwischen dem Umfang der Bewegung und dem Gedächtnis.
Die Übungsarten waren alle gleichermaßen vorteilhaft für die Denkfähigkeit der Senioren. Krafttraining, Aerobic oder Körper-Geist-Übungen wie Yoga verbesserten diese Fähigkeiten.
„Nur die Gesamtdauer des Trainings kann mit verbesserten Denkfähigkeiten in Verbindung gebracht werden“, sagt Gomes-Osman.
„Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein längerfristiges Trainingsprogramm erforderlich sein kann, um die Vorteile des Denkens zu nutzen“, fügt sie hinzu.
"Wir waren begeistert zu sehen, dass selbst Menschen, die an Trainingsprogrammen mit geringerer Intensität teilgenommen haben, einen Vorteil für ihre Denkfähigkeiten zeigten."
Joyce Gomes-Osman, Ph.D.
"Nicht jeder hat die Ausdauer oder Motivation, ein mäßig intensives Trainingsprogramm zu starten", schließt sie, "aber jeder kann auch von einem weniger intensiven Plan profitieren."
