Wie man festliche Gewichtszunahme ohne Training verhindert
Während der Ferienzeit ist es schwierig zu vermeiden, ein paar Pfunde zuzunehmen. Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte einen einfachen, wirkungsarmen Weg, um die saisonale Schwellung zu reduzieren.
Während der festlichen Jahreszeit neigen die Taillen der Menschen dazu, sich zu vergrößern, wenn sich ihre Selbstkontrolle zusammenzieht.
Während Essen und Trinken frei fließen, ist Zurückhaltung Mangelware und es gibt viele sitzende Aktivitäten. Und während wir uns entspannen, neigen wir dazu, Vorsicht in den Wind zu werfen und für eine zweite Portion zurückzukehren.
Festliche Gewichtszunahme ist so alltäglich, dass sie zu einem Laufwitz geworden ist. Es hat jedoch eine ernsthafte Seite.
Fettleibigkeit ist in den Vereinigten Staaten ein wachsendes Problem, und die Umkehrung durch dauerhafte Änderungen des Lebensstils scheint für die Mehrheit der Menschen nicht zu funktionieren.
Im Durchschnitt nehmen die Menschen jedes Jahr 0,4 bis 1 Kilogramm zu, und bis zu 50 Prozent davon finden in Ferienzeiten wie Weihnachten statt.
Ein neuer Ansatz zur Bekämpfung von Fettleibigkeit?
Untersuchungen haben gezeigt, dass wir selten an Gewicht zunehmen, wenn wir in den Ferien zunehmen, wenn das Lametta vom Baum verschwunden ist. Im Laufe der Jahre summiert sich diese Art der saisonalen Gewichtszunahme.
Die Autoren einer kürzlich durchgeführten Studie sind der Ansicht, dass die Ausrichtung auf diese Jahreszeit einen innovativen Weg bieten könnte, um die Auswirkungen von Fettleibigkeit zu verringern. Wenn Sie sich auf Zeiten konzentrieren, in denen die Gewichtszunahme am wichtigsten ist, kann die jährliche Gewichtszunahme möglicherweise insgesamt verlangsamt werden.
Die Ergebnisse der sogenannten Winter Weight Watch Study wurden Anfang dieses Monats in der BMJ.
Wissenschaftler des Instituts für angewandte Gesundheitsforschung der Universität Birmingham und der School of Sport, Exercise and Health Sciences der britischen Loughborough University führten die Studie durch.
Insbesondere wollten sie verstehen, ob eine relativ kurze und unkomplizierte Intervention die Gewichtszunahme über Weihnachten reduzieren kann. Um dies herauszufinden, rekrutierten sie kurz vor Weihnachten 2016 und 2017 Teilnehmer. Insgesamt waren 272 Personen beteiligt; 78 Prozent waren weiblich und 78 Prozent waren weiß.
Die Forscher nahmen die ersten Gewichtsmessungen im November vor und folgten dann im Januar.
Die Intervention
Die Forscher teilten die Teilnehmer zwischen einer Interventionsgruppe und einer Kontrollgruppe auf. Die Mitglieder der Interventionsgruppe wurden gebeten, ihr Gewicht mindestens zweimal pro Woche, vorzugsweise jedoch häufiger, aufzuzeichnen.
Die Autoren erklären, warum regelmäßige Abwägungen unerlässlich sind:
"Das regelmäßige Wiegen und Aufzeichnen des Gewichts zur Überprüfung des Fortschritts gegenüber einem Ziel (Selbstüberwachung) hat sich als wirksame Verhaltensintervention in Gewichtsmanagementprogrammen erwiesen."
Die Forscher ermutigten die Teilnehmer der Interventionsgruppe, über ihr Gewicht nachzudenken und darüber, wie es sich im Laufe der Zeit verändert hat. Wie die Autoren erklären, zielte die Intervention „darauf ab, die Einschränkung des Energieverbrauchs zu fördern“.
Außerdem erhielten die Teilnehmer Tipps zum Gewichtsmanagement und eine Liste festlicher Lebensmittel sowie Informationen darüber, wie viel körperliche Aktivität sie ausführen müssten, um die Kalorien der einzelnen Lebensmittel, die sie konsumiert hatten, zu verbrennen. Zum Beispiel würde es 21 Minuten dauern, bis die in einem Hackfleischkuchen enthaltenen Kalorien verbrannt sind.
Die Kontrollgruppe erhielt dagegen nur eine Broschüre über gesundes Leben.
Hat es funktioniert?
Nach Anpassung der Daten für verwirrende Variablen stellten die Forscher fest, dass die Personen in der Interventionsgruppe weniger an Gewicht zugenommen hatten als die in der Kontrollgruppe - durchschnittlich 0,49 Kilogramm weniger.
Diejenigen in der Interventionsgruppe zeigten auch mehr Zurückhaltung und schafften es, ihre Kalorienaufnahme stärker zu begrenzen als diejenigen in der Kontrollgruppe.
Obwohl der Unterschied in der Gewichtszunahme geringer war als von den Forschern erhofft, sind sie dennoch von den Ergebnissen begeistert.
Da es sich bei der Ferienzeit um ein jährliches Ereignis handelt, kann sich die lebenslange Gewichtszunahme, selbst wenn nur eine geringe Gewichtszunahme pro Jahr verhindert wird, im Laufe eines Lebens zu einer beträchtlichen Menge summieren.
Die Autoren stellen einige Mängel in ihrer Studie fest. Zum Beispiel war eine relativ kleine Gruppe von Personen beteiligt, und die Follow-up-Dauer war recht kurz. Die Ergebnisse verdienen jedoch eine Nachverfolgung. Eine Änderung des Lebensstils ist eine Herausforderung, aber für manche Menschen sind kürzere Fokusschübe auf das Gewichtsmanagement möglicherweise leichter zu erreichen.
Die Autoren sind der Ansicht, dass ihre Ergebnisse "von gesundheitspolitischen Entscheidungsträgern berücksichtigt werden sollten, um eine Gewichtszunahme in der Bevölkerung in Zeiten mit hohem Risiko wie Urlaub zu verhindern".
