Tipps zur schnellen Heilung eines verstauchten Knöchels

Ein verstauchter Knöchel ist eine Verletzung eines oder mehrerer Bänder im Knöchel. Bei leichten Verstauchungen können die Bänder überdehnt und gereizt werden, während bei schweren Verstauchungen die Bänder vollständig reißen können.

Verstauchungen des Sprunggelenks sind häufige Verletzungen, insbesondere bei Sportlern.

Sie können sehr schmerzhaft sein und schwere Verstauchungen können Monate der Genesung erfordern.Eine Person kann jedoch zu Hause verschiedene Dinge tun, um ihre Heilung zu beschleunigen und das Risiko einer erneuten Verletzung zu verringern.

Im Folgenden erfahren Sie, was Sie nach einer Knöchelverstauchung tun müssen. Wir beschreiben Erste Hilfe und längerfristige Methoden zur Unterstützung der Genesung.

Erste Hilfe

Ein temporärer Verband kann helfen, das Gelenk zu stützen und zu verhindern, dass es sich bewegt.

Wer glaubt, sich einen Knöchel verstaucht zu haben, sollte Erste Hilfe erhalten.

Vermeiden Sie es, den Knöchel zu belasten, da dies das Risiko von Knochenbrüchen und anderen Verletzungen erhöht. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, wobei der Knöchel angehoben ist, um Schwellungen zu reduzieren.

Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente oder NSAIDs wie Ibuprofen können ebenfalls dazu beitragen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern.

Tragen Sie nach Möglichkeit eine provisorische Klammer oder einen Verband, um das Gelenk zu stützen und zu verhindern, dass es sich bewegt.

Wenn Krücken verfügbar sind, können manche Menschen das Gleichgewicht und die Beweglichkeit verbessern, während der Knöchel ruhen kann.

Es ist schwierig, eine Verstauchung des Sprunggelenks allein anhand der Symptome zu diagnostizieren. Aus diesem Grund sollte eine Person einen Arzt aufsuchen.

Die meisten Hausärzte und Ärzte in Notfallkliniken können einen verstauchten Knöchel schnell diagnostizieren. Wenn die Verletzung sehr schwerwiegend ist, kann die Person an einen Orthopäden oder Fuß- und Sprunggelenkchirurgen überwiesen werden.

Tipps zur Heilung

Die folgenden Methoden der häuslichen Pflege können eine schnellere Genesung unterstützen und gleichzeitig vor weiteren Verletzungen schützen.

REIS

Das Akronym RICE steht für: Ruhe, Eis, Kompression und Höhe. Ärzte empfehlen diese Taktik häufig, um Schwellungen und Entzündungen in den Tagen nach einer Verletzung zu reduzieren.

Sich ausruhen

Das Ausruhen des Knöchels ist der Schlüssel zur Heilung, und das Tragen einer Zahnspange kann zur Stabilisierung des verletzten Bereichs beitragen. Der Versuch, zu schnell zu Sport oder anderen Aktivitäten zurückzukehren, erhöht das Risiko einer weiteren Verletzung.

Eis

Die Verwendung eines Eisbeutels kann die Durchblutung der Verletzung verringern und Schmerzen und Schwellungen lindern.

Die American Academy of Family Physicians schlägt vor, jeweils 10 bis 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf die Verstauchung aufzutragen. Wickeln Sie die Packung in ein Handtuch, bevor Sie sie auf die Haut legen.

Die National Athletic Trainers 'Association überprüfte jedoch 2013 die Beweise für die Verwendung von Eis bei Verletzungen. Sie stellten fest, dass Ärzte zwar allgemein die Anwendung von Eis empfehlen, es jedoch nur begrenzte Beweise gibt, die die Wirksamkeit des Eises belegen.

Wenn Eis die Symptome nicht lindert, verwenden Sie stattdessen andere Behandlungen.

Kompression

Kompression hilft, das verletzte Gelenk zu stabilisieren und kann Schwellungen reduzieren.

Wickeln Sie einen Verband um den verletzten Knöchel. Der Verband sollte eng anliegen, aber nicht so fest, dass er sich in die Haut gräbt, schmerzt oder Taubheitsgefühl verursacht.

Elevation

Das Anheben eines verstauchten Knöchels verringert die Ansammlung von Flüssigkeit im Gelenk. Dies kann Schwellungen lindern, was auch zur Schmerzlinderung beitragen kann.

Versuchen Sie, mit Fuß und Knöchel auf Kissen zu schlafen, die höher als das Herz sind. Verwenden Sie beim Sitzen oder Ausruhen Kissen oder eine Fußstütze, um Fuß und Knöchel hoch zu halten.

Hitze

Hitze erhöht die Durchblutung zu einer Verletzung, die die Heilung beschleunigen kann. Einige Leute finden auch, dass es hilft, verspannte Muskeln zu entspannen, Schmerzen und Verspannungen zu lindern.

Verwenden Sie jedoch keine Wärme, solange der Knöchel noch geschwollen ist, da dies die Entzündung verstärken und die Heilung verlangsamen kann.

Sobald die Schwellung nachlässt, versuchen Sie, jeweils 15 bis 20 Minuten lang ein Wärmepaket aufzutragen.

Manche Menschen finden Erleichterung bei wechselnder Hitze und Eisbeutel. Versuchen Sie dies erst, nachdem die Schwellung verschwunden ist - nicht unmittelbar nach der Verletzung.

Dehnen

Eine Verletzung des Knöchels gefährdet in der Nähe befindliche Muskeln und andere Strukturen. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn das Gewebe durch Nichtgebrauch schwach geworden ist.

Durch Dehnen bleiben die Muskeln stark und geschmeidig. Es hilft auch, mehr Blut in den Bereich zu zirkulieren, was dazu beitragen kann, dass der Knöchel schneller heilt.

Dehnen Sie den Knöchel vorsichtig, indem Sie ihn mindestens dreimal täglich in alle Richtungen bewegen. Versuchen Sie, den Fuß vorwärts, dann rückwärts zu biegen oder im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn zu rollen.

Es ist jedoch wichtig zu vermeiden, dass der Knöchel überdehnt oder in eine Richtung bewegt wird, die weh tut.

Gehen

Die Schmerzen und Schwellungen, die unmittelbar auf eine Verstauchung des Knöchels folgen, können schwerwiegend sein. Dies kann es einer Person unmöglich machen, das Gelenk zu belasten.

Wenn die Schwellung abnimmt, kann das Gehen die Heilung fördern. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen innerhalb des Hauses. Bauen Sie dann allmählich größere Entfernungen auf, wenn der Knöchel zu heilen beginnt.

Beim Gehen kann es jedoch erforderlich sein, dass eine Person den verletzten Knöchel in einer ungewöhnlichen Position hält oder den Körper dreht, um zu vermeiden, dass das Gelenk übermäßig belastet wird. Wenn dies der Fall ist, warten Sie 1–2 Tage und versuchen Sie es dann erneut.

Übung

Sport kann Kraft und Gleichgewicht wiederherstellen und gleichzeitig verhindern, dass die Muskeln in der Umgebung geschwächt werden. Dies kann das Risiko einer erneuten Verstauchung verringern.

Nachdem die Schwellung nachgelassen hat und das Gehen angenehm ist, kann es eine gute Idee sein, mit dem Training des Knöchels zu beginnen.

Eine Person kann versuchen, jeden zweiten Tag 10 bis 15 Minuten lang die folgenden Übungen durchzuführen:

• Stellen Sie sich auf einer niedrigen Stufe mit den Fersen nach hinten über die Kante. Lassen Sie die Fersen leicht fallen und halten Sie die Position einige Sekunden lang. Heben Sie dann die Fersen über die Zehen.
• 30 bis 60 Sekunden lang auf einem Fuß balancieren und dann die Seiten wechseln, um die gleiche Festigkeit in beiden Gelenken zu fördern.
• Schlingen Sie ein elastisches Übungsband unter den Fuß, um sanften Widerstand zu leisten. Bewegen Sie den Knöchel im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
• Spielen Sie den Fang, während Sie auf einem Bein und dann auf dem anderen balancieren.

Massage

Eine Massage kann Schmerzen lindern und gleichzeitig die Durchblutung des verstauchten Bereichs fördern.

Wenn die Verletzung besonders schwer oder schmerzhaft ist, sollte sich eine Person von einem qualifizierten Massagetherapeuten beraten lassen.

Bei weniger schweren Verletzungen kann eine Person zu Hause eine sanfte Massage versuchen. Einige Leute finden, dass das Massieren der Unterseite des Fußes oder der Ferse Erleichterung bringt. Andere bevorzugen es, um oder knapp über dem Knöchel zu massieren.

Eine Person sollte aufhören, den Bereich zu massieren, wenn dies Schmerzen verursacht oder die Symptome verschlimmert.

Physiotherapie

Physiotherapie kann insbesondere Personen zugute kommen, die nach einer schweren Verstauchung Langzeitschmerzen haben, und Personen mit ähnlichen Verletzungen in der Vorgeschichte.

Ein Physiotherapeut führt eine Untersuchung des Knöchels der Person durch, um schwache Muskeln und andere Probleme zu identifizieren, die Schmerzen verursachen und das Verletzungsrisiko erhöhen können.

Sie werden auch nach dem Lebensstil der Person fragen, einschließlich aller Sportarten.

Der Physiotherapeut verwendet diese Informationen, um einen individuellen Trainingsplan zu erstellen, der die Heilung fördert und Schmerzen lindert.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Nach einem populären Mythos kann ein Arzt nichts tun, um eine Verstauchung zu behandeln. Es ist wahr, dass Verstauchungen normalerweise keine Würfe erfordern und oft von selbst heilen.

Das American College of Foot and Ankle Surgeons empfiehlt jedoch jedem, der den Verdacht hat, eine Verstauchung zu haben, einen Arzt aufzusuchen. Sie können sich irren und eine andere Verletzung haben, die behandelt werden muss, oder sie können zusätzliche Verletzungen haben, wie z. B. Knochenbrüche, was häufig vorkommt.

Ein Arzt kann auch den Schweregrad der Verstauchung beurteilen. Besonders schwere Verstauchungen können Operationen, Physiotherapie und andere Langzeitbehandlungen erfordern. Eine Verzögerung der medizinischen Versorgung kann die Rehabilitation verzögern.

Wenn die Schmerzen mild sind und eine Person die Behandlung zu Hause bevorzugt, kann sie ein oder zwei Tage warten. Wenn die Schwellung nicht nachlässt oder sich die Schmerzen verschlimmern, sollten sie einen Arzt aufsuchen.

Zusammenfassung

Verstauchungen sind häufig und heilen normalerweise von selbst. Schwere Verstauchungen, die das Band vollständig durchtrennen, können jedoch monatelange Heilung und möglicherweise eine Operation erfordern.

Ignorieren Sie nicht die Schmerzen einer Verstauchung des Sprunggelenks und gehen Sie nicht davon aus, dass ein Arzt nichts tun kann. Eine schnelle Behandlung kann die Genesung beschleunigen und das Risiko einer chronischen oder sekundären Verletzung verringern.