Ist es möglich, nachts sicher wachsam zu bleiben?
Bei der Arbeit wach zu bleiben kann manchmal schwierig sein, insbesondere wenn Sie spät arbeiten oder mühsame Aufgaben erledigen. Sich bei der Arbeit müde zu fühlen, ist häufig, kann jedoch die Produktivität und Leistung beeinträchtigen.
Viele Menschen trinken zum Mittagessen eine weitere Tasse Kaffee, um bei der Arbeit wach zu bleiben. Dies funktioniert bei manchen Menschen gut, aber andere Dinge außer Kaffee können dazu beitragen, den Körper den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen.
In diesem Artikel erfahren Sie, was zu tun ist, einschließlich Änderungen des Lebensstils.
Wie bleiben Sie bei der Arbeit wach?
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, bei der Arbeit wach zu bleiben, wenn sich eine Person müde und schläfrig fühlt:
1. Haben Sie etwas Koffein
Koffein ist ein sehr beliebtes Stimulans in Kaffee, das dem Körper hilft, wach zu bleiben. Das Problem, das viele Menschen mit Kaffee haben, ist, dass er nach dem Abklingen der Effekte einen Energiecrash zu verursachen scheint.
Einige Leute ersetzen in diesen Fällen Kaffee durch andere Getränke mit weniger Koffein, wie z. B. schwarzen oder grünen Tee.
Tee kann eine sanftere stimulierende Wirkung haben, die dazu beitragen kann, die Energieeinbrüche und -spitzen zu reduzieren, die jemand im Laufe des Tages erlebt.
2. Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein
Der Bedarf an Stimulanzien wie Koffein kann auf einen schlechten Schlafplan oder ein unregelmäßiges Schlafmuster zurückzuführen sein. Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf.
Dies kann variieren, aber wenn Sie jede Nacht ungefähr die gleiche Menge Schlaf bekommen, kann dies dem Körper helfen, sein Energieniveau auszugleichen.
Es kann auch hilfreich sein, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Ein regelmäßiger Zeitplan kann dem Körper helfen, mehr Ruhe zu finden, was dazu beitragen kann, dass der Geist den ganzen Tag über wachsam und aktiv bleibt.
3. Gehen Sie nach draußen
Die zirkadianen Rhythmen des Körpers, die helfen, die Schlaf- und Wachheitszyklen zu regulieren, orientieren sich am Tageslicht.
Es kann hilfreich sein, jeden Tag etwas Zeit im Freien bei Tageslicht zu verbringen, wenn Sie versuchen, den Tagesrhythmus zurückzusetzen, um ein Gleichgewicht im Schlafzyklus zu finden.
Einige Leute finden, dass das blaue Licht am frühen Morgen am besten ist, aber wenn dies nicht möglich ist, kann es hilfreich sein, jeden Tag ein bisschen Zeit im Freien zu verbringen.
4. Unterhalten Sie sich
Ein anregendes Gespräch lässt oft wenig Raum, um sich müde zu fühlen, und Menschen, die sich regelmäßig mit einem Kollegen oder Freund unterhalten, sind möglicherweise aufmerksamer als andere.
Die Auswahl von Gesprächen über E-Mails, wann immer dies möglich ist, kann auch ansprechender sein und zur Verbesserung der Monotonie am Arbeitsplatz beitragen.
5. Musik hören
Das Abspielen von Musik bei der Arbeit oder in Kopfhörern kann auch dazu beitragen, dass das Gehirn aktiv bleibt. Die Art der Musik ist eine persönliche Präferenz, obwohl sehr beruhigende oder entspannende Musik eine Person einfach müder machen kann. Im Vergleich könnte die Auswahl von etwas Lebhaftem anregend sein, anstatt den Schlaf zu induzieren.
6. Versuchen Sie zu trainieren
Es mag so aussehen, als ob Training, wenn es bereits müde ist, nicht intuitiv ist, aber körperliche Bewegung kann dazu beitragen, den Fluss von sauerstoffreichem Blut durch den Körper zu erhöhen. Die Verbesserung der Durchblutung könnte eine revitalisierende Wirkung auf den Geist haben. Ein paar Kniebeugen oder ein kurzes Joggen um den Block können ausreichen, um das Blut zum Fließen zu bringen.
7. Bleiben Sie aktiv
Wenn Bewegung bei der Arbeit nicht möglich ist, kann es ausreichen, einfach den ganzen Tag über aktive Pausen einzulegen, anstatt im Pausenraum zu sitzen. Ein Spaziergang durch das Gebäude während einer Pause kann ausreichen, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten.
8. Dehnen
Einige grundlegende Dehnungen am Schreibtisch oder am Arbeitsplatz können hilfreich sein, wenn das Aufstehen und Bewegen nicht möglich ist.
Das Strecken der Arme über den Kopf, das Rollen des Halses hin und her oder einige Rumpfdrehungen können einfache Möglichkeiten sein, um verspannte Muskeln zu lockern und den Blutfluss und die Energieversorgung des Körpers aufrechtzuerhalten.
9. Bleiben Sie hydratisiert
Das Trinken von zusätzlichem Wasser während des Tages kann dazu beitragen, Austrocknung zu vermeiden, was es schwierig machen kann, sich den ganzen Tag über zu konzentrieren und wachsam zu bleiben.
Zusätzliches Wasser kann auch den Harndrang erhöhen, was auch dazu beitragen kann, den Körper wach zu halten, wenn die Person ins Badezimmer geht.
10. Snacks für gesunde Lebensmittel
Die Arten von Lebensmitteln, die den ganzen Tag über gegessen werden, können auch dazu beitragen, wachsam zu bleiben oder sich träge zu fühlen.
Gesunde Snacks verbrauchen möglicherweise weniger Energie, um den Blutzucker zu verdauen oder ausgeglichener zu halten, als Junk Food oder zuckerhaltige Getränke zu essen.
Zu den Snack-Ideen, um den Körper den ganzen Tag über zufrieden und mit Energie zu versorgen, gehören:
- Nüsse oder Trail Mix
- Granola
- ein hart gekochtes Ei
- Naturjoghurt
- Gemüsescheiben und Hummus
- frisches Obst wie Bananen, Trauben oder Äpfel
11. Atme tief durch
Es kann schwierig sein, die Lunge bei längerem Sitzen vollständig aufzublasen. Wenn Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um tiefes Atmen zu üben, kann dies die Sauerstoffmenge im Körper erhöhen und zur Verringerung der Müdigkeit beitragen.
Selbst ein paar langsame, tiefe Atemzüge in den Bauch können ausreichen, damit sich eine Person vorübergehend verjüngt und aufmerksam fühlt.
12. Machen Sie ein Nickerchen
Ein kurzes Nickerchen während des Mittagessens oder vor einer späten Arbeitsschicht kann auch dazu beitragen, das Gehirn zurückzusetzen und den Körper während der gesamten Arbeitsschicht mit Energie zu versorgen.
Für Menschen, die morgens bis nachmittags arbeiten, kann dies so einfach sein wie ein kurzes Nickerchen von 10 bis 20 Minuten im Auto.
Menschen, die in einer Abend- oder Nachtschicht arbeiten, möchten vielleicht ein Nickerchen machen, bevor sie zur Arbeit gehen.
13. Halten Sie den Arbeitsbereich hell
Wenn Sie den Arbeitsbereich hell erleuchten, kann dies auch dazu beitragen, den Geist wach und wachsam zu halten. Das Hinzufügen einer helleren Glühbirne zum Schreibtisch oder das Öffnen zusätzlicher Fenster, um Licht hereinzulassen, kann den Trick tun.
Während der Nachtschichten kann es hilfreich sein, zusätzliche Lichter einzuschalten.
14. Bleib cool
Das Spritzen von sehr kaltem Wasser auf Gesicht und Hände kann helfen, Körper und Gehirn aufzuwecken, da der Körper dann daran arbeiten muss, die verlorene Wärme zu ersetzen.
Das Entfernen einer Jacke oder anderer Oberbekleidung, die jemanden warm hält, oder das Einschalten der Klimaanlage etwas stärker kann auch den Körper abkühlen und den Geist wacher halten.
15. Atme scharfe Gerüche ein
Scharfe oder stechende Gerüche können dazu beitragen, die Sinne zu wecken und eine Person wacher zu machen. Das Einatmen von ätherischen Ölen kann hilfreich sein, einschließlich der Düfte von:
- Eukalyptus
- Pfefferminze
- Bergamotte
- Zitrone
- Kampfer
Der Duft des Kaffeebrühens kann auch ausreichen, um eine Person wachsam zu machen. Selbst wenn niemand vorhat, es zu trinken, kann das Zubereiten von zusätzlichem Kaffee, um den Duft in der Luft zu haben, dazu beitragen, dass sich die Menschen wachsam fühlen.
16. Änderungen des Lebensstils
Während die genannten Lösungen zur Not gut sind, kann die ideale Lösung darin bestehen, dass eine Person einige langfristige Änderungen in ihrem Lebensstil vornimmt, um Symptome von Müdigkeit und Trägheit zu vermeiden.
Änderungen des Lebensstils können eine gesündere Ernährung, mehr Bewegung, einen besseren Schlaf oder andere Vorschläge umfassen, die zu langfristigen Änderungen führen.
17. Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen
Die stimulierenden Wirkungen von Tee, Kaffee und Schokolade mögen tagsüber großartig sein, aber sie könnten es schwieriger machen, einzuschlafen oder einzuschlafen. Vermeiden Sie daher am besten, später am Tag anregende oder energetisierende Speisen und Getränke zu sich zu nehmen, damit sich der Körper auf natürliche Weise entspannen kann.
18. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein Nickerchen zu machen
Ein kleines Nickerchen während des Tages kann helfen, den Körper zurückzusetzen und zu verhindern, dass er sich schläfrig fühlt. Wenn Nickerchen hilfreich sind, planen Sie jeden Tag ein Nickerchen, um den Körper in einem einheitlichen Muster zu halten und die Schlafgewohnheiten zu regulieren.
19. Vermeiden Sie blaues Licht in der Nähe der Schlafenszeit
Wie bereits erwähnt, hilft blaues Licht dem Körper, seinen Tagesrhythmus anzupassen, um wach zu bleiben. Dies ist tagsüber gut, aber nachts kann zu viel blaues Licht gegen Körper und Geist wirken. Es kann Körper und Geist während einer Zeit wach und wach halten, in der eine Person versucht, sich auszuruhen und zu erholen.
Um die Exposition gegenüber blauem Licht bei Nacht zu verringern, muss weniger Zeit vor einem Computer-, Fernseh- oder Smartphonebildschirm verbracht werden. Es kann auch hilfreich sein, helle Lampen im Haushalt zu vermeiden oder eine Ersatzlampe mit weicherem Licht im Schlafzimmer zu haben.
Wegbringen
Sich bei der Arbeit müde oder träge zu fühlen ist üblich, muss aber nicht dauerhaft sein. Es gibt einige Gewohnheiten, die dem Tagesablauf hinzugefügt werden können und die dazu beitragen können, dass jemand bei der Arbeit wach bleibt.
Unterstützende Änderungen des Lebensstils können langfristigere Lösungen sein, um auch Müdigkeit fernzuhalten.
