Mediterrane Ernährung mit geringerem Risiko für Depressionen

Eine Analyse der veröffentlichten Forschungsergebnisse kommt zu dem Schluss, dass ein klarer Zusammenhang zwischen der Befolgung von Diäten, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln sind - insbesondere der Mittelmeerdiät - und einem geringeren Risiko für Depressionen besteht.

Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die sich gesund ernähren, das Risiko einer Depression verringern können.

Der Zweck der Studie, die vom University College London (UCL) im Vereinigten Königreich durchgeführt wurde, bestand darin, die Entwicklung von Empfehlungen für Fachkräfte zu informieren, die Menschen mit Depressionen beraten.

Die meisten Menschen werden manchmal traurig und niedergeschlagen, insbesondere als Reaktion auf belastende Ereignisse. Depressionen gehen jedoch darüber hinaus; Es ist eine psychiatrische Erkrankung, bei der die Symptome einer schlechten Stimmung bestehen bleiben und schwerwiegend bleiben.

Es gibt verschiedene Formen der Depression. Viele haben ähnliche Symptome, aber jedes hat auch ein einzigartiges Muster.

Die am häufigsten diagnostizierte ist eine Major Depression. Für manche Menschen kann dies ihre Fähigkeit, mit dem Alltag weiterzumachen, stark beeinträchtigen.

Im Jahr 2016 gaben in den USA rund 16,1 Millionen Erwachsene an, in den letzten 12 Monaten mindestens eine depressive Episode mit einer Dauer von mindestens 2 Wochen gehabt zu haben. Diese Zahl entspricht 6,7 Prozent der Erwachsenen in den USA.

Pflanzenreiche Ernährung mit reduziertem Risiko

Da Depressionen die psychiatrische Erkrankung sind, die in den stärker entwickelten Teilen der Welt die größten Kosten für die Gesellschaft verursacht, müssen „Beweise gesammelt werden“, welche Auswirkungen die Ernährung auf sie hat. Beachten Sie die Forscher in einem Artikel über ihre Arbeit Jetzt im Journal Molekulare Psychiatrie.

Sie durchsuchten Datenbanken veröffentlichter Forschungsergebnisse und fanden 41 Beobachtungsstudien, in denen anhand einer Reihe von Maßnahmen bewertet wurde, wie genau Menschen eine gesunde Ernährung befolgten und wie dies mit „depressiven Symptomen oder klinischer Depression“ zusammenhängt.

Von den 41 Studien, die sie überprüften und analysierten, waren 21 Längsschnittstudien - das heißt, sie verfolgten die Menschen über einen bestimmten Zeitraum. Die anderen 20 hatten einen Querschnitt; Diese Art von Studie macht einen Schnappschuss und sucht nach Links darin.

Vier der Längsschnittstudien hatten sich darauf konzentriert, wie genau 36.556 Erwachsene eine traditionelle mediterrane Ernährung befolgt und nach Zusammenhängen mit Depressionen gesucht hatten. Eine traditionelle mediterrane Ernährung ist reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Nüssen und Olivenöl sowie Fisch.

Die Analyse gepoolter Daten aus diesen Studien ergab, dass die Befolgung einer pflanzenreichen Diät mit einem um 33 Prozent verringerten Depressionsrisiko verbunden war, verglichen mit einer Diät, die dieser am unähnlichsten war.

„Entzündungsfördernde Ernährung“ ist mit einem erhöhten Risiko verbunden

Anhand von Daten aus fünf Längsschnittstudien stellten die Forscher außerdem fest, dass eine „entzündungsfördernde Ernährung“ mit einem höheren Depressionsrisiko verbunden war. Die Daten stammen von insgesamt 32.908 Erwachsenen, die in Australien, Frankreich, Spanien, Großbritannien und den USA leben.

Die Forscher definierten eine entzündungsfördernde Diät als eine, die typischerweise hohe Mengen an Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fettsäuren enthält.

Sie kommen zu dem Schluss, dass eine genaue Einhaltung einer gesunden Ernährung, insbesondere einer traditionellen Mittelmeerdiät, oder die Vermeidung einer entzündungsfördernden Ernährung in Beobachtungsstudien einen gewissen Schutz gegen Depressionen zu bieten scheint.

"Es gibt überzeugende Beweise", sagt die leitende Studienautorin Dr. Camille Lassale, wissenschaftliche Mitarbeiterin am UCL-Institut für Epidemiologie und Gesundheitswesen, "um zu zeigen, dass ein Zusammenhang zwischen der Qualität Ihrer Ernährung und Ihrer psychischen Gesundheit besteht."

Sie führt weiter aus, dass die Beziehung mehr als nur ein indirektes Ergebnis von beispielsweise den Auswirkungen der „Ernährung auf Ihre Körpergröße oder andere Aspekte der Gesundheit, die wiederum Ihre Stimmung beeinflussen können“ ist.

Da alle Daten in ihrer Analyse aus Beobachtungsstudien stammen, können die Autoren nicht sagen, dass sie tatsächlich beweisen, dass eine gesunde Ernährung Depressionen verhindern kann, sondern nur, dass ihre Beweise mit dieser Idee übereinstimmen.

Sie schlagen jedoch vor, dass sie "eine vernünftige Evidenzbasis bieten, um die Rolle von diätetischen Interventionen zur Vorbeugung von Depressionen zu bewerten".

"Wir haben die Ergebnisse einer Vielzahl von Studien zusammengefasst und es gibt ein klares Muster, dass eine [gesündere], pflanzenreiche, entzündungshemmende Ernährung zur Vorbeugung von Depressionen beitragen kann."

Dr. Camille Lassale

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