Regelmäßige Bewegung kann den Körper um Jahrzehnte jünger halten
In einer neuen Studie mit Menschen über 70, die seit Jahren regelmäßig Sport treiben, stellten Wissenschaftler fest, dass die Herzen, Lungen und Muskeln der Teilnehmer in der gleichen Form waren wie die der Menschen in den Vierzigern.
Forscher des Human Performance Laboratory der Ball State University in Muncie, IN, untersuchten kürzlich die körperliche Verfassung von Menschen in den 70ern, die seit Jahrzehnten regelmäßig Sport treiben.
Das Team verglich die Gesundheitsmessungen dieser Teilnehmer mit denen ihrer sesshafteren Altersgenossen und mit den Messungen gesunder Menschen im Alter von 20 Jahren.
Insbesondere maßen die Forscher die Herz- und Lungenkapazität sowie die Muskelfitness. Sie haben ihre Ergebnisse in der veröffentlicht Zeitschrift für Angewandte Physiologie.
"Übung gewinnt" ist die Nachricht zum Mitnehmen. Wir haben gesehen, dass Menschen, die Jahr für Jahr regelmäßig Sport treiben, insgesamt eine bessere Gesundheit haben. Diese 75-Jährigen - Männer und Frauen - haben eine ähnliche kardiovaskuläre Gesundheit wie ein 40- bis 45-Jähriger. “
Leitender Forscher Scott Trappe, Direktor des Human Performance Laboratory
Freizeitübungen können Sie jung halten
Die Forscher arbeiteten mit drei Arten von Teilnehmern: sieben Frauen und 21 Männer in den 70ern, die regelmäßig trainierten, 10 Frauen und 10 Männer in den 70ern, die einen sitzenden Lebensstil führten, und 10 Frauen und 10 Männer in den 20ern, die alle gesund waren und die regelmäßig ausgeübt.
Teilnehmer der ersten Kategorie gaben an, ihr ganzes Leben lang trainiert zu haben, und sie beschrieben, dass sie gemächlich häufig körperlich aktiv waren. Jeder dieser Teilnehmer trainierte durchschnittlich 5 Tage pro Woche für insgesamt etwa 7 Stunden.
In einer Phase versuchten die Forscher, die aerobe Ausdauer der Teilnehmer durch Auswertung ihrer VO2 max -Messungen zu bestimmen. Hiermit wird die maximale Sauerstoffmenge bewertet, die eine Person während intensiver Aerobic-Übungen verbrauchen kann. Die Forscher baten die Teilnehmer, auf Indoor-Bikes zu fahren.
Der Marker ist wichtig, da, wie das Team erklärt, VO2 max nach Erreichen des 30. Lebensjahres alle 10 Jahre um etwa 10 Prozent abnimmt und diese Verringerung einem erhöhten Krankheitsrisiko entspricht.
Die Forscher führten auch Muskelbiopsien an den Teilnehmern durch, um die Bildung und Verteilung kleiner Blutgefäße in den Muskeln zu bewerten und die aerobe Enzymaktivität zu bewerten, die den Sauerstoffmetabolismus auf zellulärer Ebene antreibt.
In einer anderen Phase der Studie teilte das Team die männlichen Teilnehmer in zwei Gruppen auf: die Leistungsgruppe, die für den Wettkampf trainierte, und die Fitnessgruppe, die für die Freizeit trainierte.
Sie fanden heraus, dass "für einige der Variablen die Leistungsgruppe einige Metriken hatte, die den Fitness-Leuten überlegen waren, und die Herz-Kreislauf-Kapazität war eine davon", wie Trappe bemerkt.
„Aber Dinge wie Muskelgesundheit und Kapillaren zur Unterstützung des Blutflusses waren zwischen den beiden Gruppen gleichwertig. Eine höhere Intensität brachte sie nicht unbedingt an einen höheren Ort “, fügt er hinzu.
Die Forscher schlagen vor, dass die Gesundheitsmessungen der körperlich aktiven Teilnehmer in den 70ern denen von gesunden Menschen ähneln, die Jahrzehnte jünger sind, und dass diese Vorteile für Frauen und Männer gleichermaßen gelten.
30–45 Minuten Training pro Tag
Das Team stellt fest, dass die älteren Teilnehmer einer Generation angehören, die viel Ermutigung zum Sport erhalten hat.
„Was an dieser Studie wirklich interessant war, ist: Diese Leute stammten aus der Generation der Übungsbooms, die wirklich in den 1970er Jahren begann, als Laufen und Tennis bei den Massen populär wurden“, erklärt Trapp.
Die 1970er Jahre, erklärt der leitende Forscher, waren auch das Jahrzehnt, in dem Frauen dank neuer Bundesgesetze, die in den USA verabschiedet wurden, an wettbewerbsfähigeren Sportarten teilnehmen durften. "Sie hatten einige interessante Dinge, die in dieser Zeit passiert sind", stellt er fest und bezieht sich auf die Annahme von Titel IX des Education Amendments Act von 1972.
In diesem Gesetz heißt es: „Niemand in den Vereinigten Staaten darf aufgrund seines Geschlechts von der Teilnahme an Bildungsprogrammen oder Aktivitäten ausgeschlossen oder diskriminiert werden, die finanzielle Unterstützung des Bundes erhalten.“
Dank dieser Art von Gesetzesänderung konnten Forscher laut Trappe weibliche Teilnehmer rekrutieren, die Sport auf wettbewerbsfähigem Niveau betreiben.
Er betont jedoch, dass es nicht notwendig ist, wettbewerbsfähig zu sein, um die Vorteile von Bewegung zu nutzen.
„Wenn Sie an einem Tag 30 bis 45 Minuten laufen möchten, ist der Nutzen für die Gesundheit, den Sie daraus ziehen, erheblich und erheblich“, sagt Trappe.
„Wird es dem Personentraining für Wettbewerbsleistungen entsprechen? Nein, aber es wird die Couch Potato übertreffen. Grundsätzlich sind 30 bis 45 Minuten jeder Art von Übung pro Tag von Vorteil “, betont er.
