Die besten Möglichkeiten, um die Körperwärme zu reduzieren
Der menschliche Körper reagiert auf äußere und innere Veränderungen. Die Körpertemperatur steigt, wenn die Außentemperatur steigt, aber auch, wenn die Innentemperatur steigt.
Experten gehen davon aus, dass die normale Körpertemperatur bei 37 ° C liegt, sie kann jedoch je nach Tageszeit um bis zu 0,5 ° C variieren. Die durchschnittliche Körpertemperatur unterscheidet sich ebenfalls geringfügig von Person zu Person.
Nach intensiver körperlicher Aktivität oder an einem heißen Tag ist es üblich, eine überdurchschnittliche Körpertemperatur zu haben. Eine Körpertemperatur von über 38 ° C kann jedoch auf Fieber hinweisen.
Heiße Außentemperaturen, intensive körperliche Aktivität, fieberverursachende Krankheiten und bestimmte Medikamente können zu einer hohen Körpertemperatur führen.
In diesem Artikel diskutieren wir acht Tipps zur Reduzierung der Körperwärme und erläutern die häufigsten Ursachen für hohe Körpertemperaturen.
Wie man die Körperwärme reduziert
Es ist möglich, die Körperwärme auf zwei verschiedene Arten zu reduzieren: extern oder intern.
Das Springen in einen kühlen Pool ist ein Beispiel für externe Kühlung, während das Trinken von kaltem Wasser dazu beiträgt, die Körpertemperatur intern zu senken.
Der menschliche Körper reguliert ständig seine Temperatur und kann sie auf vier verschiedene Arten senken:
- Verdampfung, die es durch Schwitzen erreicht
- Strahlung, dh Wärme an die Umgebungsluft abgeben
- Konvektion, die auftritt, wenn kühlere Luft den Körper umgibt
- Wärmeleitung, dh die Übertragung von Körperwärme in benachbartes kaltes Wasser oder Eis
Tipps zur Reduzierung der Körpertemperatur
Eine Gehirnregion namens Hypothalamus ist für die Regulierung der Körpertemperatur verantwortlich. Es vergleicht die aktuelle Körpertemperatur mit der normalen Temperatur und reguliert sie dann.
Wenn der Körper zu heiß ist, erfolgt die Regulierung durch Schwitzen, um ihn abzukühlen. Wenn es zu kalt ist, löst der Hypothalamus ein Zittern aus, um ihn aufzuwärmen.
Obwohl es nicht intuitiv zu sein scheint, kann das Essen von scharfen Speisen und Aktivitäten, bei denen der Körper schwitzt, dazu führen, dass er sich im Vergleich zur Außentemperatur möglicherweise kühler anfühlt. Dies liegt daran, dass das Schwitzen die Körpertemperatur senkt.
Im Folgenden finden Sie acht Tipps zur Reduzierung der Körperwärme:
1. Trinken Sie kühle Flüssigkeiten
Das Trinken von kühlen Flüssigkeiten wie Wasser oder Eistee kann dazu beitragen, die Körpertemperatur zu senken, indem der Körper intern gekühlt wird. Die regelmäßige Einnahme von Flüssigkeiten kann auch eine Dehydration verhindern, die die Körperwärme erhöhen kann.
2. Gehen Sie mit kühlerer Luft irgendwohin
Menschen können ihre Körpertemperatur senken, indem sie sich in einen Bereich mit einer kühleren Außentemperatur bewegen. Der Körper verliert durch Konvektion Wärme.
3. Holen Sie sich in kaltes Wasser
Wenn Sie in kaltem Wasser schwimmen, ein lauwarmes Bad nehmen oder kaltes Wasser auf den Körper auftragen, kann dies die Körpertemperatur senken. In diesen Fällen sinkt die Körpertemperatur infolge der Wärmeleitung.
4. Tragen Sie Kälte auf die wichtigsten Stellen des Körpers auf
Das Auftragen von kaltem Wasser oder Eis auf strategische Stellen am Körper, an denen sich die Venen nahe an der Oberfläche befinden - wie Handgelenke, Hals, Brust und Schläfen - kann die Temperatur des durch diese Venen fließenden Blutes schnell senken. Dadurch fühlt sich der Körper kühler an.
5. Bewegen Sie sich weniger
Der Körper gibt Wärme ab, wenn er sich bewegt. Bei heißen Temperaturen fühlt sich eine Person wahrscheinlich weniger heiß, wenn sie schweres Training vermeidet und ihre Bewegung einschränkt.
6. Tragen Sie leichtere, atmungsaktivere Kleidung
Wärme geht leichter durch einige Stoffe als durch andere. Natürliche Stoffe wie Baumwolle und Leinen lassen Wärme leichter aus dem Körper entweichen als synthetische Stoffe wie Acryl und Nylon.
7. Nehmen Sie wärmeregulierende Ergänzungsmittel
Abhängig von der Ursache der hohen Körpertemperatur kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zur Regulierung der Körperwärme beitragen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018, in der Pflanzenextrakte verglichen wurden, ergab, dass sowohl Nachtkerzenöl als auch Traubensilberkerze die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen bei Menschen in der Perimenopause oder in den Wechseljahren wirksam reduzierten.
Traubensilberkerze reduzierte auch die Häufigkeit von Hitzewallungen.
Erfahren Sie hier mehr über die Einnahme von Traubensilberkerze in den Wechseljahren.
8. Sprechen Sie mit einem Arzt über die Gesundheit der Schilddrüse
Manchmal kann eine hohe Körperwärme auf eine Überfunktion der Schilddrüse zurückzuführen sein. Wenn dies der Fall ist, kann eine Person auch andere Symptome bemerken, wie z. B. eine schnelle Herzfrequenz, Schwitzen, Gelbsucht und Verwirrung.
Jeder, der glaubt, ein Schilddrüsenproblem zu haben, sollte mit einem Arzt sprechen.
Mögliche Ursachen für ein heißes Gefühl
Die Ursache für hohe Körpertemperatur kann extern oder intern sein. Im Folgenden sind einige der Hauptgründe aufgeführt, warum sich eine Person heißer als gewöhnlich fühlt:
Heiße Umgebung
Wenn Sie bei sehr heißem Wetter Zeit im Freien verbringen, kann sich die Körpertemperatur einer Person erhöhen, ebenso wie wenn Sie sich längere Zeit in einem heißen Innenraum befinden. Das Tragen zu vieler Schichten in beiden Situationen kann auch zu einem Anstieg der Körpertemperatur führen.
Überbelichtung mit Sonne oder Hitze
Wenn Sie zu viel Zeit in der Sonne verbringen, kann dies die Körperwärme erhöhen oder sogar zu einem Hitzschlag führen, den manche Menschen als Sonnenstich bezeichnen.
Kinder und ältere Erwachsene sind besonders von Hitzschlag bedroht. Dehydration durch zu viel Zeit in der Sonne kann die Körperwärme weiter erhöhen. Daher ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken und sich nach längerer Sonneneinstrahlung oder Hitzeeinwirkung auszuruhen.
Ärzte kategorisieren die Überbelichtung mit Wärme in drei Stufen: Hitzekrämpfe, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag.
Wärmekrämpfe sind zwar hart für den Körper, erfordern jedoch keine ärztliche Behandlung. Es neigt dazu, mit viel Ruhe und Rehydratation nachzulassen.
Die Symptome eines Hitzekrampfes sind:
- hohe Körpertemperatur
- Schwindel
- Muskelschmerzen oder Steifheit
Hitzeerschöpfung erfordert ärztliche Hilfe, wenn die Symptome länger als eine Stunde anhalten oder sich mit der Zeit verschlimmern.
Zusätzlich zu den Symptomen eines Hitzekrampfes kann eine Person Folgendes erleben:
- Erbrechen
- Kopfschmerzen
- verminderte Konzentration oder Beeinträchtigung des Urteilsvermögens
Hitzschlag ist sehr schwerwiegend und erfordert ärztliche Hilfe in einem Krankenhaus.
Die Symptome eines Hitzschlags umfassen die eines Hitzekrampfes sowie:
- Anfälle
- Schwierigkeiten bei der Bewahrung des Bewusstseins
- Leberversagen
Erfahren Sie hier mehr über den Unterschied zwischen Hitzeerschöpfung und Hitzschlag.
Übung oder Bewegung mehr als gewöhnlich
Wenn sich eine Person bewegt, erzeugt sie Energie. Wärme ist der Weg des Körpers, Energie freizusetzen. Um die Körperwärme zu reduzieren, kann eine Person versuchen, sich vorübergehend weniger oder nur bei Bedarf zu bewegen.
Perimenopause oder Wechseljahre
Während der Perimenopause und der Wechseljahre treten häufig Hitzewallungen und Nachtschweiß auf, die beide vorübergehend die Körpertemperatur erhöhen.
Medikamente, Hormone und Freizeitdrogen
Medikamente und andere Medikamente können die Körpertemperatur einer Person erhöhen, indem sie entweder den Wärmeverlust oder die Wärmeerzeugung beeinflussen.
Wärmeverlust reduzieren
Einige Medikamente, einschließlich Diuretika und Anticholinergika, können die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, durch Schwitzen Wärme zu verlieren.
Betablocker, Neuroleptika, inhalative Anästhetika und Succinylcholin verringern auch die Fähigkeit des Körpers, überschüssige Wärme abzuführen.
Steigerung der Wärmeerzeugung
Einige Medikamente, Hormone und Freizeitmedikamente bewirken, dass der Körper überschüssige Wärme produziert, weil sie den Stoffwechsel erhöhen. Diese schließen ein:
- Amphetamine
- Kokain
- Methamphetamine
- Schilddrüsenhormon im Übermaß
Unwohlsein
Die Körpertemperatur steigt auch als Reaktion auf Keime wie Viren und Bakterien. Eine erhöhte Körpertemperatur hilft dem Körper, eindringende Krankheiten abzuwehren, weshalb Fieber oft ein Zeichen für Krankheit ist.
Schilddrüsensturm
Ein Schilddrüsensturm ist ein Überschuss an Schilddrüsenhormon im Körper. Es ist eine lebensbedrohliche Erkrankung, die sofortige ärztliche Hilfe erfordert. Ein Schilddrüsensturm kann nach Krankheit, Operation, Infektion oder Schwangerschaft auftreten.
Zu den Symptomen eines Schilddrüsensturms gehören neben einer sehr hohen Körpertemperatur:
- schneller Herzschlag
- Schwitzen
- Übelkeit oder Erbrechen
- Agitation
- Gelbsucht
- Bauchschmerzen
Maligne Hyperthermie
Maligne Hyperthermie ist eine genetische Erkrankung, bei der eine Person auf bestimmte Medikamente und Drogen schwer reagiert.
Die Symptome sind ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag, eine sehr hohe Körpertemperatur und schwere Muskelkrämpfe. Menschen mit dieser Erkrankung benötigen sofortige ärztliche Hilfe.
Erfahren Sie hier mehr über Hyperthermie.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Personen mit einer Körpertemperatur von 39,4 ° C oder höher sollten sofort ihren Arzt aufsuchen.
Pflegekräfte sollten Kinder unter 3 Monaten zum Arzt bringen, wenn sie eine Rektaltemperatur von 38 ° C oder höher haben.
Bei Kindern, die älter als 3 Monate sind, erfordert eine Temperatur von 39 ° C oder ein Fieber, das länger als 24 Stunden anhält, ärztliche Hilfe.
Menschen sollten einen Arzt aufsuchen, wenn ihre Körperwärme höher als gewöhnlich ist und sie auch eines der folgenden Symptome haben:
- Atembeschwerden
- Reizbarkeit, Schläfrigkeit oder Schwäche
- Ein steifer Nacken
- Lichtempfindlichkeit
- Erbrechen
- sich weigern zu trinken oder dehydriert zu werden
- Anzeichen von Hautausschlag oder Infektion
Zusammenfassung
Der Körper kann seine Temperatur senken, indem er schwitzt oder Wärme an die kühlere Luft oder das Wasser der Umgebung abgibt.
Eine Person kann auch eine Reihe von Techniken anwenden, um sich abzukühlen. Nicht zu viel Zeit in der Sonne zu verbringen, die Bewegung einzuschränken und atmungsaktive Stoffe zu tragen, kann von Vorteil sein.
Menschen sollten auch darauf achten, ausreichend hydratisiert zu bleiben, um eine Dehydration zu vermeiden, die die Körpertemperatur weiter erhöht.
