Der Schlüssel zur Gesundheit des Gehirns: Leichte, aber häufige Bewegung
Forscher finden neue Beweise dafür, dass Bewegung - selbst bei geringer körperlicher Aktivität mit geringer Intensität - kurz- und langfristig die Gesundheit des Gehirns verbessern kann.
Es gibt Hinweise darauf, dass Bewegung dem Gehirn zugute kommen und zur Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion - einschließlich des Gedächtnisses - beitragen kann.
Eine Studie legt zum Beispiel nahe, dass die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten auf niedrigem Niveau, wie z. B. Hausarbeiten, dazu beitragen kann, das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung bei älteren Erwachsenen zu verringern.
Jetzt hat ein Team unter der Leitung von Michelle Voss von der Universität von Iowa in Iowa City Beweise gefunden, die die Annahme stützen, dass die Vorteile eines einzigen Trainings langfristig die Vorteile häufiger körperlicher Aktivität vorhersagen können.
Das Team präsentierte diese Ergebnisse auf den diesjährigen Symposien der Cognitive Neuroscience Society in San Francisco, CA.
Wendy Suzuki von der New York University in New York City erklärt als Vorsitzende des Symposiums: „Es gibt einen starken und direkten Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und der Funktionsweise Ihres Gehirns.“
„Die Menschen verbinden körperliche Gesundheit immer noch nicht mit Gehirn und kognitiver Gesundheit. Sie denken darüber nach, in einen Bikini zu passen oder das letzte Pfund zu verlieren, nicht über alle Gehirnsysteme, die sie jedes Mal verbessern und verbessern, wenn sie trainieren. “
Die neue Studie zielt jedoch darauf ab, Menschen zu ermutigen, Bewegung anders zu sehen, und andere vorgestellte Studien zielen darauf ab, bessere Strategien zu finden, um Menschen zu mehr körperlicher Aktivität zu ermutigen - selbst in Gemeinschaften, die möglicherweise Schwierigkeiten haben, ihren Mitgliedern die Motivation, den Kontext und die Einrichtungen zu bieten, die sie bieten brauchen.
Sowohl kurz- als auch langfristige Vorteile
Laut Voss ist diese Studie die erste ihrer Art; Es werden sowohl die kurz- als auch die langfristigen Vorteile untersucht, die Bewegung für die Gesundheit des Gehirns mit sich bringt, während sich Wissenschaftler normalerweise getrennt auf diese beiden Aspekte konzentrieren.
In der Studie stimmten die Freiwilligen zu, sich funktionellen MRT-Scans zur Messung der Gehirnaktivität zu unterziehen und Tests zur Beurteilung ihres Arbeitsgedächtnisses durchzuführen.
Die Teilnehmer wurden diesen Bewertungen einmal nach einzelnen Trainingseinheiten mit leichter und mäßiger Intensität und anschließend nach einem 12-wöchigen Fitnessprogramm unterzogen.
Nach diesen Bewertungen stellten die Wissenschaftler fest, dass diejenigen, die nach einzelnen Trainingseinheiten die meisten Verbesserungen in der Konnektivität des Gehirnnetzwerks und die größten kognitiven Vorteile hatten, am Ende ihrer Trainingsprogramme ebenfalls ähnlich wichtige positive Auswirkungen hatten.
Für die Zwecke dieser Untersuchung stellen sie auch fest, dass sie sich für Liegeräder (bei denen sich die Personen auf den Rücken legen) mit motorisierten Pedalen entschieden, was bedeutete, dass die Teilnehmer die Wahl hatten, entweder aktiv in die Pedale zu treten oder die Pedale automatisch drehen zu lassen.
„Mit dieser Funktion konnten wir die Pedalgeschwindigkeit konstant halten und gleichzeitig die Herzfrequenz nur zwischen Bedingungen mit geringer und mittlerer Aktivität ändern“, fügt Voss hinzu. „Dies ist neu für akute Trainingsparadigmen, bei denen das Sitzen häufig als Kontrollbedingung verwendet wird. ”
In Zukunft hoffen die Forscher, ihre Ergebnisse in Studien mit einer größeren Teilnehmerkohorte wiederholen zu können.
Derzeit rekrutieren sie und ihre Kollegen Teilnehmer für eine Studie, die die Dauer des Fitnessprogramms auf 6 Monate verlängert, damit die Freiwilligen mehr physiologische Vorteile nutzen können.
Dennoch stellt sie fest, dass die Ergebnisse zeigen, wie wichtig es ist, körperlich aktiv zu bleiben. "Überlegen Sie, wie körperliche Aktivität heute zu Ihrer Wahrnehmung beitragen kann, und sehen Sie, was funktioniert", sagt sie. "Tag für Tag können sich die Vorteile von körperlicher Aktivität summieren."
„Notwendigkeit, sozioökonomische Hindernisse zu beseitigen“
Auf demselben Symposium sprachen Michelle Carlson von der Johns Hopkins University in Baltimore, MD, und Kollegen über ihre Bemühungen, häufige körperliche Aktivitäten zu einem erreichbaren Ziel für Mitglieder wirtschaftlich benachteiligter Gemeinschaften zu machen.
Zu diesem Zweck richten sie Initiativen im Rahmen eines Programms namens Experience Corps ein. Das Programm fordert ältere Erwachsene auf, Kinder aus derselben Gemeinde zu betreuen, und die Wissenschaftler möchten diesen wöchentlichen Freiwilligensitzungen körperliche Aktivität hinzufügen.
„Wir müssen sozioökonomische Hindernisse wie Kosten und Zugänglichkeit beseitigen, um ältere Erwachsene zu motivieren, sich regelmäßig auf gesunde Verhaltensweisen einzulassen. Und viele Menschen schätzen die Kraft körperlicher Aktivität für unser Gehirn nicht. "
Michelle Carlson
Bisher erklären die Forscher, dass viele der Studien, die sie im Rahmen dieses Programms durchgeführt haben, zeigen, dass Freiwillige, die an Initiativen für körperliche Aktivität teilnehmen - zu denen auch regelmäßiges Gehen gehört - ein besseres Gedächtnis und andere kognitive Verbesserungen erfahren.
„Diese und verwandte Erkenntnisse in meinem [Labor] und anderen haben zu unserem Verständnis beigetragen, dass die gezielte Ausrichtung auf Aktivitäten mit geringer Intensität des Lebensstils zunehmend als wichtige und skalierbare Maßnahme zur Förderung körperlicher Aktivität anerkannt wird“, sagt Carlson.
Sie und ihr Team haben auch an einem 3D-Spiel gearbeitet, das körperliche Aktivität zur Verbesserung der kognitiven Funktion und der körperlichen Mobilität simuliert. Bisher sind die Daten zu 14 Personen, die sich einer 5-wöchigen Intervention angeschlossen haben, vielversprechend.
„Was cool ist, ist, dass die meisten Teilnehmer, unabhängig von den grundlegenden kognitiven und körperlichen Einschränkungen, im Laufe der Sitzungen stetig lernen und sich verbessern“, erklärt Carlson.
„Wir möchten einem großen Teil der alternden Bevölkerung helfen, der sesshaft ist oder nicht in der Lage ist, Freiwilligenangebote zu nutzen, indem wir Möglichkeiten zur Steigerung der sinnvollen körperlichen Aktivität bieten“, fügt sie hinzu.
Suzuki erklärt, dass trotz aller Beweise für die Vorteile von Bewegung für das Gehirn viele Fragen offen bleiben. Dazu gehören: „Welche Arten von Übungen eignen sich am besten, um diese Verbesserungen zu erzielen?“ Sie äußert jedoch auch die Hoffnung, dass zusätzliche Forschung nach und nach alle notwendigen Antworten liefern könnte.
