Tipps zur Steigerung der Ausdauer

Ausdauer beschreibt die Fähigkeit einer Person, körperliche und geistige Aktivität aufrechtzuerhalten. Menschen mit geringer geistiger Ausdauer können es schwierig finden, sich über lange Zeiträume auf Aufgaben zu konzentrieren und sich leicht ablenken zu lassen. Menschen mit geringer körperlicher Ausdauer können beispielsweise beim Treppensteigen müde werden.

Eine geringe Ausdauer führt häufig dazu, dass sich eine Person nach geringer Anstrengung müde fühlt, und es kann zu einem allgemeinen Mangel an Energie oder Konzentration kommen. Durch die Erhöhung der Ausdauer kann sich eine Person energetischer fühlen und die täglichen Aufgaben leichter erledigen.

Es gibt Möglichkeiten, die Ausdauer auf natürliche Weise zu steigern, und die folgenden sind einige der besten Möglichkeiten, dies im Laufe der Zeit zu tun.

Koffein

Wenn eine Person müde ist, kann Koffein ihnen einen Schub geben.

Koffein ist ein Stimulans. Dies bedeutet, dass es die Herzfrequenz einer Person erhöhen und sie vorübergehend mit Energie versorgen kann. Koffein ist in vielen Kaffees, Tees und alkoholfreien Getränken enthalten.

In einer kleinen Studie nahm eine Gruppe von neun männlichen Top-Schwimmern 1 Stunde vor Freestyle-Sprints 3 Milligramm (mg) Koffein ein. Sie machten durchweg bessere Zeiten als bei der Einnahme eines Placebos, und die Forscher beobachteten keine Unterschiede in der Herzfrequenz. Die Implikation ist, dass Koffein Menschen einen Schub geben kann, wenn sie sich müde fühlen.

Für eine maximale Wirkung sollte eine Person ihren Koffeinkonsum begrenzen. Der Körper kann gegenüber Koffein tolerant werden und benötigt eine zunehmende Menge, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Es ist auch besser, Getränke mit viel zugesetzten Zuckern oder Fetten wie Erfrischungsgetränke und vorgefertigte Kaffeegetränke zu vermeiden.

Meditation oder Yoga

Menschen praktizieren oft Yoga oder Meditation, um sich zu entspannen oder sich neu zu konzentrieren. Wenn diese Aktivitäten konsequent durchgeführt werden, können sie dazu beitragen, Stress abzubauen und die allgemeine Ausdauer zu verbessern.

Zum Beispiel zeigten Ergebnisse einer kleinen Studie mit 27 Medizinstudenten, dass die Teilnahme an irgendeiner Form von Meditation oder Yoga den Stress abbauen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann.

Jeder, der seine geistige Ausdauer steigern möchte, kann davon profitieren, regelmäßig Yoga oder Meditation zu praktizieren.

Übung

Übung kann einer Person helfen, ihre körperliche und geistige Ausdauer zu verbessern. Menschen, die Sport treiben, fühlen sich sowohl bei geistigen als auch bei körperlichen Aufgaben oft energetisiert.

Eine Studie zeigte, dass das Befolgen eines Trainingsprogramms zu einer geringeren arbeitsbedingten Müdigkeit führte. Die Ergebnisse zeigten auch, dass das Programm dazu beitrug, den Stress abzubauen und das Wohlbefinden der Teilnehmer zu verbessern.

Wer geistige und körperliche Müdigkeit reduzieren möchte, sollte versuchen, regelmäßig Sport zu treiben. Dies kann einen Spaziergang oder eine intensivere Bewegung vor oder nach der Arbeit umfassen.

Ashwagandha

Ashwagandha ist ein natürliches Kraut, das als Ergänzung erhältlich ist. Die Einnahme von Ashwagandha kann folgende Auswirkungen haben:

• Erhöhung der Gesamtenergie
• Steigerung der kognitiven Funktion
• Stress abbauen
• Verbesserung der allgemeinen Gesundheit

In einer kleinen Studie nahmen 25 Athleten 12 Wochen lang zweimal täglich 300 mg Ashwagandha ein. Sie zeigten eine verbesserte kardiovaskuläre Ausdauer im Vergleich zu einer ansonsten passenden Gruppe, die ein Placebo eingenommen hatte.

Musik

Es gibt Hinweise darauf, dass Musik die Stimmung einer Person verändern kann. Es kann auch helfen, die kardiovaskuläre Effizienz zu verbessern.

In einer kleinen Studie hatten Teilnehmer, die während des Trainings ihre bevorzugte Musik hörten, eine niedrigere Herzfrequenz als diejenigen, die dies nicht taten.

Die Bestätigung dieser Ergebnisse erfordert weitere Untersuchungen. Die Implikation ist jedoch, dass sich die Ausdauer einer Person verbessern kann, wenn sie Musik hört, die sie während des Trainings genießt.

Übungsroutinenwechsel

Eine Person kann ihre Ausdauer durch kurze Sprints beim Radfahren steigern.

Sportler und andere, die körperlich aktiv sind, möchten möglicherweise noch ihre Ausdauer steigern.

Es gibt verschiedene Tipps, die eine Person ausprobieren könnte:

• Sorgen Sie für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen intensiven Trainingseinheiten und Erholung.
• Erhöhen Sie die Intensität eines Trainings für kurze Zeit, indem Sie beispielsweise kurze Sprints beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen ausführen.
• Reduzieren Sie die Zeit zwischen den Wiederholungen.
• Erhöhen Sie das Gewicht beim Heben.
• Erhöhen Sie die Dauer und Häufigkeit des Trainings.
• Üben Sie Visualisierung und Mind-over-Muscle-Techniken, um Müdigkeit zu überwinden.

Wegbringen

Ausdauer hilft einer Person, konzentriert zu bleiben und sich energetisiert zu fühlen, um den ganzen Tag über geistige und körperliche Aufgaben zu erledigen.

Eine Steigerung der Ausdauer gibt den Menschen normalerweise mehr Energie und Konzentration und hilft ihnen, sich besser zu fühlen. Menschen profitieren oft von einer Kombination aus ausdauernden Aktivitäten oder Nahrungsergänzungsmitteln.

Jeder, der gesundheitliche Bedenken hat, sollte jedoch mit seinem Arzt sprechen, bevor er eine Ergänzung einnimmt oder ein neues Trainingsprogramm beginnt.